감기예방에 좋은 다이어트 요가 자세

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 많이 추워졌습니다. 금일은 감기 예방에 좋은 요가 자세를 배워 보겠습니다.

춥다고 움츠려만 있지마시고! 근육을 이완 시켜주는 요가 동작으로 체온도 올리고 감기도 예방해 보세요.

 

 

[감기예방에 좋은 요가 자세]

1.뱀 자세(코브라 자세)

 

설명: 등과 배 및 척추를 유연하게 하며,폐와 심장의 기능이 강화되며
기력이 충실해지고 자신감이 생긴다. 사진과 같이 양손은 어깨 아래 바닥을 위치하고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올린다. 복부와 골반 앞쪽에 충분한 스트레칭을 느끼고 근육을 이완시킨다.

이때 어깨와 귀가 멀어지게 가슴을 펴준다.

2.쟁기 자세

 

설명: 척추의 기 흐름이 원활해지며 혈액순환과 신경활동이 순조로워져서 노화를 방지한다.

바닥에 누워 천천히 다리를 들어 다리를 머리 위쪽으로 넘긴다. 허리와 둔부, 대퇴부 후면 근육의 이완을 느끼며 동작을 실시한다.  

 

3.물고기 자세

 

설명: 백회를 자극하여 머리가 맑아지고 기관지를 청소해 호흡기를
정화시켜주며, 목과 어깨의 긴장을 풀어준다.

4.상체 숙이기 자세

 

설명: 다리는 어깨 너비 보다 조금 더 넓게 벌리고 서서 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

이때 무릎은 굽히지 않도록 주의하고 상체를 숙여 양손으로 발복을 잡고 천천히 당겨 더 많은 근육의 이완을 느끼도록 한다.