일주일의 피로를 풀어주는 초간단 스트레칭(사무실 스트레칭, 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

겨울비가 내리는 하루입니다. 즐거운 금요일! 활기찬 하루를 위해 그리고 피곤해진 심신을 위해 금일은 사무실에서 쉽게할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 자주 뭉치는 목, 허리, 고관절 주위 근육을 풀어주고 시원한 하루 시작하세요! 이미지 설명 아래 동영상 참고하세요!

스트레칭을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

감사합니다^o^

 

일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭

 

의자에 앉아 허리와 가슴을 펴고 사진과 같이 목 주위 근육을 천천히 늘려준다.

좌우 측으로 스트레칭 할 때 조금 앞쪽(대각선)으로 스트레칭 하면 어깨(승모근)에 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.

이때 반대손은 반대쪽 엉덩이에 향하거나 의자를 잡는다.

 

목 주위 스트레칭을 한 다음 사진과 같이 팔을 굽혀 머리 뒤쪽으로 가져가 반대 손으로 팔을 당기며 스트레칭한다.

이때 머리를 뒤로 향하게 하면 조금 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.

스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.

 

 

 의자에 장시간 앉아있으며 허리가 뻐근할 때가 많다. 이럴 때 위 사진과 같이 천천히 상체를 비틀어 허리 주위 근육을 스트레칭한다.

스트레칭할 때 한쪽 손은 의자 뒤를 잡고 반대 손은 책상이나 비트는 쪽 무릎을 잡고 스트레칭한다.

좌우 15초씩 실시한다.

 

 

PC 작업을 많이 하면 가슴 주위 근육이 뭉치게 된다.

위 사진과 같이 상체를 숙이고 팔을 책상에 있고 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

가슴 근육과 광배근을 동시에 스트레칭할 수 있으며 아래 사진처럼 몸을 비틀면 조금 더 많은 스트레칭을 느낄수 있다. 스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.

 

 

고관절 주위 근육 스트레칭이다.

사진과 같이 한쪽 무릎에 발을 올리고 무릎을 천천히 눌러 스트레칭하고 천천히 상체를 앞으로 숙여 고관절 주위 근육과 허리 주위 근육을 스트레칭 한다.

스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.

 

동영상 보기

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