일주일 피로에 뭉친 어깨 풀어주는 요가 동작(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 금요일입니다! 한주 동안 피로에 지친 신체를 위해 금일은 뭉친 어깨를 풀어주는 요가 스트레칭 동작을 소개합니다.

 

그럼 즐거운 금요일 시작하세요^o^

 

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뭉친 어깨 풀어주는 요가 스트레칭

운동순서 :

자리에 무릎을 꿇고 앉아 양 손을 어깨위에 올리고 팔꿈치로 원을 바깥쪽으로 10회 그려준다. 반대방향도 10회 진행한다.

 

동작이 끝나면 바로 양 손 등 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 턱 끝을 바닥에 댄 후에 깍지 낀 손을 천천히 들어올린다. 이 때 양 손바닥이 떨어지지 않도록 한다.

 

자세 유지하며 5~7번의 호흡을 진행한다.

 

다시 천천히 상체를 일으켜 양 손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 낮추면서 상체를 곧게 세워준다. 시선은 하늘을 바라보고 가슴과 어깨를 활짝 편 상태에서 10초 유지한다.

 

이어서 체중을 뒤로 이동하면서 양 팔을 앞으로 뻗어주면서 어깨를 이완시킨 후에 다시 양 팔을 발목 옆으로 가지고 오고 손바닥이 하늘을 향하게 두고 휴식한다. 긴장되어 있던 몸을 편안하게 해준다.

 

뭉친 어깨 풀어주는 요가 동영상 보기

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