일주일 피로를 풀어주는 요가 동작(요가 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 금요일입니다! 날씨도 화창하고 많이 춥지도 않군요~!

한 주 동안 뭉친 근육과 피곤해진 심신을 풀어주기 위한 요가 동작을 소개합니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

 

요가 기본 자세 : 내 몸을 산의 모양으로 만든다. 이 때 너무 손과 발의 간격이 넓지 않도록 주의하며 자세 유지하며 어깨를 조금 더 정강이 방향으로 눌러줍니다.

요가를 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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 일주일의 피로를 풀어주는 요가 동작

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.

손 끝을 바닥에 대고 가슴과 어깨를 활짝 펴 주고 시선은 하늘을 바라본다. 자세 유지하면서 골반을 조금 더 아래쪽으로 눌러준다.

자세를 15~20초정도 유지하고 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 왼쪽도 똑같이 진행합니다.

 

 

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.

뒤에 있는 발의 무릎과 발등을 바닥에 대고 척추를 세워 두 번째 손가락이 하늘을 향하게 머리위에서 깍지를 끼고 상체를 뒤로 약간 젖혀줍니다.

중심을 잡으면서 15~20초 유지하고 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 왼쪽도 똑같이 진행합니다.

 

 

산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.

뒤에 있는 발의 무릎과 발등을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤로 최대한 빠지지 않게 유지한 상태에서 오른 무릎을 펴주고 아래로 숙여준다.

자세 유지하며 10초 유지하고 발 끝까지 몸 쪽으로 당겨 10초 유지한다. 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 왼쪽도 똑같이 진행합니다.

 

요가 동작 동영상 보기

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