5분안에 뭉친 어깨 풀어주는 요가동작(시청역 휘트니스월드 김다혜 요가 강사)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일 아침입니다! 평일 동안 열심히 일하고 공부를 해서인지 어깨 주위 근육이 많이 뭉치게됩니다.

금일은 시원하게 어깨 주위 근육을 풀어주는 요가 동작을 소개합니다.

요가 동작을 천천히 따라하고 몸으로 익혀 꾸준히 실시해 보세요~! 건강한 어깨를 만들수 있을 것입니다^^

그럼 즐거운 주말 시작하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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5분안에 뭉친 어깨 풀어주는 요가동작

 

1. 요가 무드라 자세

진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 양 손 등 뒤에서 깍지 끼면서 가슴과 어깨를 활짝 펴준다. 양 손바닥은 서로 붙인 상태에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 턱 끝 바닥에 대고 양 손을 머리 쪽으로 들어올린다. 자세유지하면서 3~5회 호흡 진행한다.

효과 : 뭉쳐있던 어깨와 등을 풀어주면서 상체부위의 혈액순환을 원활하게 해준다.

 

2. 아기자세

진행방법 : 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체 숙여 이마를 바닥에 대면서 팔은 편안하게 바닥에 내려 놓는다. 자세 유지하면서 호흡 진행한다.

효과 : 휴식할 때 사용되는 자세로 등을 편안하게 만들어준다.

 

3. 산 자세

진행방법 : 아기자세에 이어 상체 일으킨다. 양손 바닥을 짚고 발끝을 세우며 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 쭉 눌러주면서 내 몸을 산의 모양을 만들어 준다. 이 때 내 양손과 발의 너비가 많이 넓지 않도록 주의하며 어깨를 정강이 방향으로 길게 눌러 준다.

효과 : 어깨근육의 이완을 도와줄 뿐만 아니라 종아리 부위 뭉친 근육까지 풀어준다.

 

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모델: 시청역 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너