명절에 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭(시청역 휘트니스월드 스트레칭 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

명절은 잘 보내셨나요? 연휴 동안 운동을 못하다 금일 부터 운동을 시작하는 사람이 많을 것입니다.

운동을 오랫동안 쉬다가 시작할 때는 무리하지 않게 적당히 운동하는 것이 좋습니다.

금일 소개할 운동은 매트에서 몸통을 자극하는 스트레칭 방법입니다.

연휴동안 늘어난 뱃살을 위해! 오늘도 화이팅입니다^o^

10주 공개 다이어트 글은 내일 발행됩니다! 연휴 때문에 촬영을 못했습니다!^^:

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  명절 늘어난 뱃살을 자극하는 스트레칭

 기본자세 : 편한 발 뒤꿈치을 내 몸과 가까이 한 후 다른 발은 이와 평행하게 둔다. (오른쪽기준)

 

설명: 양 손 등 뒤에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른 무릎 방향으로 내려간다. 이 때 고개를 아래로 숙이지 않고 턱 끝을 앞쪽으로 보내는 느낌으로 진행한다. 내 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않고, 양 손바닥 또한 서로 붙여 준다.

 

효과：엉덩이, 골반 쪽 이완을 도와줄 뿐만 아니라 어깨 또한 유연하게 만들어 준다.

 

 

설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울인다. 이 때 왼쪽 어깨는 조금 더 활짝 펴고, 내 양 손바닥은 계속 밀어주면서 반대쪽 옆구리는 쭉! 늘어나게 한다. 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.

 

효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 어깨 부위 또한 길게 늘어나게 도움을 준다.

 

 

 설명: 양 손 정수리 뒤에서 깍지를 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울여 내려간다.

 

*초급자 :오른팔 팔꿈치로 바닥을 받치고 왼손은 정수리 뒤에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.

 

*중급자 :양 손 깍지 낀 상태로 오른 팔꿈치를 바닥에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다. 이 때 역시 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않게 진행한다

 

효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 골반과 어깨를 유연하게 도움을 준다.

 

 

설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 왼손으로 무릎을 받치고 밀면서 내 척추를 트위스트 해준다. 이 때 체중이 팔에 실리지 않도록 주의한다.

 

효과 : 틀어진 척추를 바르게 잡아준다.

 

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