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굽은 등을 펴주는 스트레칭 셋!

Posted at 2020. 11. 30. 13:26 // in 웨이트트레이닝 가이드/가동성 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 굽은 등을 펴주는데 도움이 되는 흉추 가동성 확보를 위한 스트레칭 3가지를 소개합니다. 

최근 날씨가 갑자기 추워지면서 몸을 움츠리게 되고 의자에 앉아 있는 시간이 많아서 몸이 많이 긴장되면서 등도 많이 굽게 됩니다. 

소개할 3가지 스트레칭은 근육을 늘려주는 효과도 있지만 약화된 등 근육을 강화도 시켜주는 동작이니 꾸준히 실시해 보세요~

충친 흉추 주위 근육을 늘려주는 동작에서는 등 근육에 힘을 주기 위해 노력해 보세요~!

그럼 오늘도 좋은 하루, 건강한 하루 보내세요!

 

굽은 등을 펴 주는 스트레칭 3가지 

 

흉추 가동성 향상을 위한 스트레칭 하나. 

동작 설명: 

1. 왼쪽 무릎은 골반 아래 두고 오른쪽 무릎은 90도 굽혀 세워주세요. 

2. 상체를 숙여 양 손바닥이 오른쪽 발 옆 지면에 닿게 위치합니다. 

3. 오른쪽 손으로 지면을 밀면서 왼손을 가슴 쪽으로 당깁니다. 

4. 호흡은 당길 때 내쉬며 당길 때 등을 최대한 수축합니다. 

5. 다리 위치를 바꿔 반대쪽도 같은 방법으로 5회 실시합니다. 

 

흉추 가동성 향상을 위한 스트레칭 둘. 

동작 설명: 

1. 양 무릎은 골반 아래에 두고 오른손은 왼쪽 어깨 아래 둡니다. 

2. 골반은 고정하고 왼손을 가슴 앞으로 당기면서 몸통을 회전합니다. 

3. 오른손은 지면을 밀고 왼쪽 팔꿈치를 펴 손끝이 하늘을 향합니다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 5회씩 반복합니다. 

 

흉추 가동성 향상을 위한 스트레칭 셋. 

동작 설명: 

1. 지면에 배를 대고 엉덩이와 허리에 힘을 줘 상체를 들어주세요. 

2. 양손을 측면으로 멀리 뻗어두고 시선은 지면을 향합니다. 

3. 한쪽 손바닥은 머리 뒤쪽으로 반대쪽은 손등이 허리도 향합니다. 

4. 양손으로 천천히 큰 원을 그리며 좌우 동작을 5회씩 실시합니다. 

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