굽은 등을 펴주는 상체 폼롤러 마사지 / Foam Roll Massage - upper Body

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러 마사지 마지막인 상체를 풀어주는 폼롤러 방법에 대해 소개합니다. 

어제와 오늘 오전에 이은 상체 마사지는 등, 허리 부위와 광배근 목 부위의 폼롤러 마사지입니다. 

주말과 같이 집에서 시간이 많을 때는 종아리 - 다리 - 상체 마사지를 모두 해주시면 부상 예방에 도움이 될 것입니다.

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

 

굽은 등을 펴주는 상체 폼롤러 마사지

등 하부 마사지 / Low Back Massage

동작 설명:

1. 허리쪽에 폼롤러를 두고 양손은 가슴 앞에 위치합니다.

2. 무릎을 굽히고 펴는 힘으로 요추부를 마사지합니다.

3. 몸을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 팔꿈치는 지면에 위치합니다.

4. 무릎을 굽혔다 펴는 힘으로 허리 측면을 마사지합니다.

5. 반대쪽도 같은 방법으로 8~10회씩 마사지합니다.

 

등 상부 마사지 / Upper Back Massage

동작 설명: 

1. 폼롤러를 상부 등에 위치하고 양손은 머리 뒤에 두고 하늘을 봅니다.

2. 푸름을 굽혔다 펴는 힘으로 등 상부를 마사지 합니다.

3. 몸을 측면으로 기울여 폼롤러를 광배근쪽에 위치합니다.

4. 아래 팔을 머리 위로 뻗어두고 무릎을 굽히고 펴는 힘으로 광배근을 마사지합니다.

5. 다리를 겹쳐두고 상체를 앞으로 기울이고 다시 시작 자세로 돌아와 광배근과 어깨 주위 근육을 마사지합니다.

 

 

목 마사지 / Neck Massage

동작 설명:

1. 폼롤러를 목 부위에 두고 하늘을 보고 눕습니다.

2. 천천히 목을 좌우로 굴리며 마사지합니다.

3. 동작 중에 아픈 부위가 있으면 동작을 멈추고 압박을 가합니다.

4. 압박을 가할 때 손으로 이마를 가볍게 눌러주어도 좋습니다.