일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭(요가)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

비오는 토요일입니다. 일주일 동안 피곤에 지친 신체를 풀어줄 스트레칭(요가) 동작을 소개합니다.

 

집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 피오는 토요일~! 따라해 보세요^^

 

즐거운 주말 보내세요^o^

  일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭(요가) 

 산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 손 끝을 바닥에 대고 가슴과 어깨를 활짝 펴 주고 시선은 하늘을 바라본다. 자세 유지하면서 골반을 조금 더 아래쪽으로 눌러준다. 자세를 15~20초정도 유지하고 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

 

 

 

산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 뒤에 있는 발의 무릎과 발등을 바닥에 대고 척추를 세워 두 번째 손가락이 하늘을 향하게 머리위에서 깍지를 끼고 상체를 뒤로 약간 젖혀줍니다. 중심을 잡으면서 15~20초 유지하고 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

 

 

산 자세에서 왼발을 양 손 사이로 가지고 온다. 뒤에 있는 발의 무릎과 발등을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤로 최대한 빠지지 않게 유지한 상태에서 오른 무릎을 펴주고 아래로 숙여준다. 자세 유지하며 10초 유지하고 발 끝까지 몸 쪽으로 당겨 10초 유지한다. 다시 호흡을 내쉬면서 산 자세로 돌아가고 호흡을 들이 마시면서 오른쪽도 똑같이 진행합니다.

 

쉽게 따라하는 요가 동영상 보기