안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 뱃살 태우는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

9개 동작을 쉬지 않고 기본 10회씩 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트 수를 조절해 운동하시면 됩니다. 

웹툰 아래 동영상 있으니 참고해 운동하세요^^

그럼 이번주는 서킷트레이닝으로 힘찬 한주 시작해 볼까요?

웹툰, 뱃살 쏙 빼는 4분 복부 서킷트레이닝

4분 복부 서킷트레이닝 동영상

태그: 서킷트레이닝, 복부서킷트레이닝, 웹툰서킷트레이닝, 복부, 복부운동

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

낮 기온이 20도를 넘나들면서 벌써 반팔을 입고 다니시는 분들이 눈에 보입니다. 

더 이상 늘어난 체지방을 방치할 수 없는 시기가 온 것 같습니다^^

금일은 밴드를 이용해 체지방을 감량하는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

소개할 서킷트레이닝 운동은 총 10가지 동작으로 밴드를 이용한 근력운동과 맨몸 운동으로 프로그밍 하였습니다. 

각 동작은 10~15회씩 쉬지 않고 실시하며, 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

군살을 제거하는 탄력 밴드 운동법(서킷트레이닝)

위 10가지 동작을 10~15회씩 연속으로 실시하세요~!

태그: 서킷트레이닝, 밴드서킷트레이닝, 웹툰서킷트레이닝, 웹툰, 다이어트웹툰

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 배워 보겠습니다. 

서킷트레이닝 순서는,  점프 스쿼트 - 마운틴 클라이밍 - 런지 -암워킹 - 바이시클 크런치 순서입니다. 

개인의 체력에 맞춰 각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 실시하세요. 

체지방을 줄이는 맨몸 서킷트레이닝 동영상

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

상, 하체와 복부를 자극하는 운동으로 각 동작은 개인의 체력에 맞춰 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 1세트 후 2분 휴식, 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 운동, 탄력 밴드를 이용한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 7가지 동작으로 각 부위별 근력운동을 연속으로 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도는 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2015년도 이제 한달 밖에 남지 않았군요, 12월을 시작하는 날 날씨는 춥지만 마음 만은 따뜻한 한달 보내세요^^

금일은 웹툰으로 다이어트 운동법에 대해 알아보겠습니다. 

추운 겨울 집에서 또는 어디서나 체중을 이용해 따라할 수 있는 서킷트레이닝 입니다. 

총 동작은 7가지로 모든 동작을 10~12회씩 쉬지 않게 실시합니다. 

웹툰으로 운동 이해가 힘드신 분들은 웹툰 아래 동영상이 있으니 참고해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체중을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝

체중을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝 동영상

◈코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

더 많은 사람이 함께 볼수 있습니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체지방 감량을 위한 케틀벨 서킷트레이닝을 소개합니다. 

소도구를 이용해 서킷트레이닝을 하기 전 올바른 동작을 익힌 후 운동을 실시합니다. 

케틀벨 스윙 - 케틀벨 스내치 - 케틀벨 클린을 두번 반복하며 중간에 체중을 이용한 복근 운동이 포함 됩니다. 

 서킷트레이닝 순서는 

케틀벨 스윙 - 바이시클 크런치 -  케틀벨 클린 - 슈퍼맨 - 케틀벨 스내치 - 사이드 플랭크 - 케틀벨 스윙 - 시져킥 - 케틀벨 클린 - 시티드 니업 - 케틀벨 스내치 - 베이직 플랭크 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하는 것이 좋으며 케틀벨을 이용하기 전 체중을 이용한 서킷트레이닝으로 체력을 증가하는 것을 추천드립니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

체지방 쏙 빼는 케틀벨 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸 서킷트레이닝 동영상을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 10가지 동작으로 버피 - 하이플랭크 위드 트렁크 로테이션 - 하이플랭크 위드 점핑 잭 - 싯업 투 위드 점프 - 플랭크 투 푸쉬업 - 하이플랭크 위드 원암 레이즈 - 사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션 - 사이드 플랭크 힙 딥 위드 킥 - 글루트 스위퍼 - 힙 브릿지 어브덕션 순서입니다. 

각 동작 기본 10회를 기준으로 휴식 없이 진행하고 운동의 난이도가 높기 때문에 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

서킷트레이닝 동영상을 보고 정확한 동작을 익힌 후 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 

체지방 쏙 빼는 맨몸 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전, 5월의 마지막 날입니다. 

6월을 준비하는 주일인데요~ 날씨가 더워지면서 다이어트가 급한 분들이 많을 것 같습니다^^

그런 분들을 위해 1주일 운동 프로그램을 소개합니다. 

링크를 클릭하면 사진과 설명, 동영상이 있습니다. 

운동 전에는 항상 체온을 높여주는 스트레칭을 실시해 주시고,

개인의 체력에 따라 운동 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동하세요. 

처음 부터 무리하게 동작을 따라하기 보다는 동작을 정확히 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 이번주도 파이팅입니다^^

체온을 높이는 운동 전 스트레칭 6가지
●→ http://goo.gl/6QuSvX


월: 체중을 이용한 2분 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/OeyrnW


화: 덤벨을 이용한 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/SsKfKt


수: 뱃살 태우는 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/A8iTkq


목: 하체를 불태우는 점프 운동
●→ http://goo.gl/bbWPEL


금: 체중을 이용한 전신 타바타 운동
●→ http://goo.gl/tePxcY


토: 일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭
●→ http://goo.gl/EvIsRR
●→ http://goo.gl/XMsNo2


일: 집에서 TV를 보며 힙업~!
●→ http://goo.gl/Zg9K6Q
●→ http://goo.gl/fWvQ2t

도움이 되셨나요? 아래 공감을 꾹~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

일교차가 큰 요즘인데요~ 낮에는 초 여름 같은 날씨입니다. 

좋아지는 날씨만큼 다이어트가 급하신 분들이 많으시죠^

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동! 서킷트레이닝을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 2분 다이어트 운동(서킷트레이닝)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일이군요~

명절도 지나고 다이어트에 관심이 많을 것입니다. 

금일은 1주일 동안 따라할 수 있는 1주일 다이어트 운동 프로그램을 소개합니다. 

운동 프로그램이 많아 링크로 이동되니 참고하세요. 

그럼 오후에도 파이팅입니다!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

◈월요일 (덤벨을 이용해 전신을 자극팍팍!)◈

덤벨을 이용한 서킷●→ http://goo.gl/N96n6U
(1세트 반복 후 2분 휴식/ 2세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈화요일 (맨몸을 이용해 전신 자극팍팍!)◈

맨몸 전신운동 셋●→ http://goo.gl/qqcMn4
(세 동작 실시 후 1분 휴식/ 5세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈수요일 (타바타 운동으로 자극 팍팍!)◈

뱃살 태우는 타바타●→ http://goo.gl/Mrg9DU
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈목요일(수건을 이용해 하체를 자극 팍팍!)◈

맨몸 하체 운동 셋●→ http://goo.gl/O5BXVt
(세 동작 연속 실시 후 1분 휴식/ 4세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈금요일 (상체와 코어를 자극하는 전신 타바타)◈

전신을 불태우는 타바타●→ http://goo.gl/xvDF3B
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈토요일 (피로해진 신체에 회복~~~!)◈

종아리 마사지/ 스트레칭●→ http://goo.gl/VvTcw5
폼롤러 이용한 하체 마사지●→ http://goo.gl/NWDuqp
일주일의 피로 푸는 스트레칭●→ http://goo.gl/jTPVId
(한번씩 쭉~~~ 해주세요~ 시원~~ 합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1주일 다이어트, 1주일다이어트, 1주일다이어트프로그램, 1주일다이어트운동

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~ 눌러주세요. 

로그인 없이 가능합니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2014년 마지막 월요일 이군요^^ 

모두 한해 마무리 잘 하시면서 2015년 새해 준비 잘하세요!

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동을 소개합니다. 

어디서나 물병을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 초보자용 서킷트레이닝입니다. 

웹툰 아래 운동 동영상 있으니 참고하세요^^

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

다이어트 웹툰, 물병을 이용한 3분 서킷트레이닝

태그: 서킷트레이닝, 물병운동, 물병서킷트레이닝, 3분서킷트레이닝

물병을 이용한 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 너~~ 무 춥습니다. 모두 건강 유의하시고요!

금일은 추운 겨울 체온을 높이는 서킷트레이닝 모음! 을 소개합니다. 

초급자서킷트레이닝, 중급자 서킷트레이닝, 고급자 서킷트레이닝 몇 가지씩 링크 걸어둡니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

체지방을 태우는 3분 서킷(초보자)
http://www.trainerkang.com/1703

물병을 이용한 전신 서킷(초급자)
http://www.trainerkang.com/1413

밴드를 이용한 4분 서킷(초보자)
http://www.trainerkang.com/1370

웨이트 볼을 이용한 전신 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1637

바벨을 이용한 전신 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1462

체지방 태우는 전신 덤벨 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1625

케틀벨을 이용한 5분 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1570

4분 복근 서킷트레이닝(고급자)
http://www.trainerkang.com/592

복합 운동 서킷(로프/하이클린/클린프레스 등)(고급자)
http://www.trainerkang.com/1585

체력 향상을 위한 서킷(스네치, 로프, 친업 등)(고급자)
http://www.trainerkang.com/1499

도움이 되셨나요? 아래 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일입니다. 모두 힘찬 하루 시작하시고요!

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동법, 서킷트레이닝을 소개합니다. 

덤벨을 이용한 서킷트레이닝으로 덤벨만 있으면 쉽게 따라할 수 있는 운동법입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 덤벨 서킷트레이닝으로 체온을 올려보세요!

다이어트 웹툰, 체지방 줄이는 6분 다이어트 운동법

덤벨 서킷트레이닝 동영상 보기

태그: 다이어트 웹툰, 서킷트레이닝, 덤벨 서킷트레이닝, 다이어트 운동

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 추워질수록 활동량이 줄어들고 체중이 늘어날 수 있는 계절이 시작되었군요. 

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 밴드운동법 여섯가지를 소개합니다. 

각 운동 개별로 실시해도 좋으며 6가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운농 253일 차. 

탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 맨몸 3분 서킷트레이닝을 소개합니다. 

다이어트 웹툰을 보며 재미있게 운동해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 251일 차. 

다이어트 웹툰, 체지방 태우는 3분 서킷트레이닝

태그: 다이어트운동, 다이어트웹툰, 시청역헬스장, 서킷트레이닝, 다이어트운동

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 명절은 잘 보내셨나요?^^

명절 때 과식으로 체중이 늘어난 분들이 많을 것입니다.(그 중 1인)

그래서~! 금일은 집에서도 따라할 수 있는 다이어트 운동을 소개합니다. 

총 10가지 동작으로 누구나 따라할 수 있는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

덤벨이 없다면 생수병을 이용해 실시하면 됩니다. 

그럼 남은 연휴 잘 보내시고 오늘도 파이팅!!

다이어트 웹툰, 

늘어난 체중 해결하는 다이어트 운동법(서킷트레이닝)

태그: 서킷트레이닝, 다이어트 운동, 순환운 다이어트 웹툰

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동, 서킷트레이닝을 소개합니다. 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 포기하지 말고 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

웹툰으로 배우는 다이어트 팁! 1~6화 보기

태그: 다이어트 웹툰, 서킷트레이닝, 날씬한 몸매만들기

도움이 되셨나요? 공감 콕▼ 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이번주 찜통 더위로 몸이 지치는 한주인 것 같습니다^^;

무더운 여름철 건강 관리 잘 하시고요! 

금일은 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

운동 순서는 볼 클린 & 프레스 - 케틀벨 하이스윙 - TRX 점프 - 로프 웨이브 순서입니다. 

네 가지 운동은 많은 근육을 사용해 짧은 시간 더 많은 열량을 소비하는데 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 197일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 서킷트레이닝 

볼 클린엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리위로 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

TRX 점프

운동 설명:

고정된 서스펜스를 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

부드럽게 착지하고 동작을 이어서 실시한다. 

로프 웨이브

운동 설명:

양손에 로프를 잡고 벤트오버 자세를 잡는다. 

몸통에 힘을 줘 준비하고 양팔을 아래 위로 빠르게 흔들며 로프가 물결 모양으로 움직이게한다. 

15회 반복 후 양손을 모으로 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 금요일 입니다. 

금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다. 

하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 운동이니 열심히 파이팅하세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~

초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

스쿼트    

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서선은 정면을 보고 선다. 

양손은 허벅지 옆이 두고 무릎을 굽혀 깊게 앉으며 양손을 앞으로 뻗는다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

푸쉬-업

운동 설명:

다리를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

싯-업

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 벌려주고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 활용한 맨몸 운동 서킷트레이닝을 소개합니다. 

기본 10회씩 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 177일 차. 

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 케틀벨 스윙 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

동작은 스윙20회 - 스텝(좌우 15회) - 스윙 20회 - 버피 만세 15회 - 스윙 20회 - 점프 15회 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 175일 차. 

3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

스텝 인- 아웃

운동 설명:

정면에 이퀄라이져 또는 스텝 박스를 두고 빠르게 제자리에서 들어갔다 나오기 오는 스텝 박스 올랐다 내려 오기를 반복한다. 좌우 15회씩 실시한다. 

버피 만세

운동 설명:

이퀄라이져를 바닥에 두고 정면을 보고 서서 상체를 숙여 이퀄라이져 중앙을 양손으로 잡는다. 

다리를 뒤로 완전히 뻗어 몸통과 다리가 일직선이 되도록 하고 다시 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

이퀄라이져를 잡고 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 완전히 뻗었다 동작을 15회 반복한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 체중을 이용해 버피 엑스사이즈를 진행한다. 

점프 

운동 설명:

이퀄라이져를 세워두고 양손으로 상단을 잡는다. 

고관절, 무릎, 발목을 굽혔다 폭발적으로 폄과 동시에 점프해 발끝이 손과 최대한 가깝게 한다. 

착지할 때 고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽혀 관절에 전해지는 충격을 최소화 하며 동작을 15회 실시한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 턱 점프(무릎이 가슴쪽으로 당기며 점프)를 실시한다. 

도움이 되셨나요? 아래 추천 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 순환운동을 소개합니다. 

더블(줄넘기 2단뛰기) 50회, 여성은 줄넘기 75회

푸쉬업 10회 - 크런치 10회 - 맨몸 스쿼트 10회

풀업 10회, 여성은 인버티드 로우 10회 * 3라운드를 진행합니다. 

운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋은 분은 다이어트 운동으로 좋은 프로그램이 될 것입니다. 

오늘의 운동은 운동 설명 없이 동영상을 보며 따라해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 165일 차. 

다이어트에 효과적인 서킷트레이닝

도움이 되셨나요? 추천 콕▲

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

다시 주말이 찾아왔군요~! 모두 힘찬 하루 시작하시고요~!

금일은 덤벨을 이용한 서킷트레이닝(순환운동)을 소개합니다. 

다이어트에 효과적인 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 세트를 조절해 실시해 주세요~!

각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 동영상을 보며 따라합니다. 

동작을 하기 전 동영상 아래 이미지를 보고 자세를 익힌 후 운동을 진행하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 127일 차. 

4분운동, 덤벨 서킷트레이닝(순환운동)

추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

운동 순서는,

스쿼트 20 - 암워킹10 - 플랭크 20초 - 사이드 플랭크 20초 이며,

개인 체력에 따라 3~5세트 연속으로 시행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요!

오늘의 운동 103일 차. 

다이어트에 효과적인 순환운동 동영상 보기

스쿼트

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어 올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 

암 워킹

동작 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 한손씩 바닥을 짚으며 몸통이 다리와 일직선이 될 때 까지 몸을 낮춘다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다. 

플랭크

동작 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어꺠 밑에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 20초 버티기를 한다.

사이드 플랭크

동작 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 펴고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 몸통과 다리가 사선이 되게한다. 

20초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

오늘의 운동이 벌써 100일 차가 되었습니다. 

2014년 오늘의 운동을 기획하며 여기 까지 달려 왔군요^^

오늘의 운동은 2014년 360개의 운동이 소개됩니다. 

5일은 저도 쉬는 날 ㅋ 

100일 차 케틀벨 다이어트 운동 순서는,

케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 프레스 10 - 케틀벨 스윙 15 - 가블릿 스쿼트 10 - 케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 로우 10을 1세트로 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트수를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^0^

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^^

오늘의 운동 100일 차. 

케틀벨을 이용한 서킷트레이닝

케트벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

케틀벨 원암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

케틀벨 가블릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 

케틀벨 원암 로우

운동 설명:

왼손에 케틀벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙여 오른손으로 오른쪽 무릎을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 케틀벨을 잡은 왼손을 옆구리 쪽으로 당기며 왼쪽 가슴을 활짝 펴 등을 수축하고 호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 시행한다. 

케틀벨을 서킷트레이닝 동영상 보기

동영상을 보며 추천(손가락)꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 공기가 상쾌한 화요일 아침입니다^^

금일은 케틀벨을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트수를 조절해 운동하세요~!

운동 초보자의 경우 정확한 자세를 익힌 후 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 90일 차. 

케틀벨 다이어트 운동 프로그램

케틀벨 운동 하나. 

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽혔다 호흡을 내쉬며 케틀벨을 가슴 앞까지 당긴다. 

이때 팔꿈치가 케틀벨 보다 높은 곳에 오도록 한다. 

같은 방법으로 동작을 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 둘.

운동 설명:

정면을 보고 서서 한손에 케틀벨을 잡는다. 

케틀벨을 상완, 전완, 가슴에 중량을 잘 분배해 올려 두고 호흡을 내쉬며 머리 위로 밀어 올린다. 

한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 셋.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

케틀벨 운동 넷.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 위치한다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 때 까지 않았다 호흡을 내쉬며 일어나기를 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 다섯.

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 양손에 케틀벨을 잡는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 고관절을 굽히며 상체를 숙인다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다.

상체를 숙일 때 등과 허리에 힘을 줘 둥글게 되지 않도록 한다. 

케틀벨 다이어트 운동 프로그램 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)꾹!로그인 없이 가능합니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 이상 기온으로 낮에 초 여름 날씨 까지 기온이 오른다고 합니다. 

일교차가 크다니 참고하시고요!

금일은 덤벨을 이용한 4분 다이어트 운동을 소개합니다. 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

4분 덤벨 서킷트레이닝

덤벨 로우

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리는 골반 너비로 벌린다. 

상체를 45도 앞으로 숙이고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 등을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

암워킹

덤벨 킥백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치는 몸통 보다 조금 위쪽으로 둔다. 

호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근을 수축하고 천천히 팔을 90도 굽혀 삼두근을 이완한다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이머

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손으 어깨 아래에 두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 허벅지가 몸통 가까이 오도록한다. 

상체는 고정하고 다리를 발뀌 제자리 띠기를 한다. 

덤벨 쓰러스터

운동 설명:

양손에 덤벨을 어깨 높이에 둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌로고 호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 힘차게 자리에서 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

팔벌려뛰기

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 조금 넓게 벌리며 제자리 뛰기를 하고 양손 바닥이 마주치게 한다. 

같은 방법으로 동작을 실시한다. 

덤벨 스쿼트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 덤벨을 어깨에 올려둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 호흡을 마시며 천천히 자리게 깊게 앉았다 호흡을 내쉬며 일어나기를 반복한다. 

웨이브 푸쉬업

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

이때 엉덩이가 바닥으로 떨어지거나 위로 들리지 않도록 주의한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다. 

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

날씨 좋은 그리고 기분 좋은 금요일입니다. 

즐거운 마음으로 하루 시작하면서 오늘의 운동은 케틀벨을 이용한 서킷트레이닝 입니다. 

총 5 동작으로, 

케틀벨 하이 스윙 - 스쿼트 - 얼티네이티드 스윙 - 프레스 - 클린엔 프레스 순서 입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하세요. 

체력이 좋은 사람은 위 5가지 동작을 쉬지않고 3~5 세트 반복해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

케틀벨 서킷트레이닝

케틀벨 하이스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위까지 올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

15회 반복한다. 

케틀벨 가브릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 

얼티네이티드 스윙

운동 설명:

오른손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

시작 자세에서 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴앞 까지 올리며 왼손으로 케틀벨을 받고 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 케틀벨을 한손씩 번갈아 받아준다. 

좌우 10회 반복한다. 

케틀벨 원암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

케틀벨 클린엔 프레스

운동 설명:

한손에 케틀벨을 잡고 무릎과 고관절을 굽혀 다리 사이에 케틀벨을 둔다. 

호흡을 내쉬며 힘차게 몸을 펴 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 

클린 동작에 이어서 윗팔이 귀옆에 오도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

3분 케틀벨 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝 입니다. 

3분 정도 진행되며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하세요^^

이미지 설명 아래 동영상 있으니 참고하면 쉽게 이해됩니다~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 78일 차.

리버트 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝

운동 설명:

양 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 이퀄라이져를 잡고 어깨에 위치한다. 

엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다

운동 설명:

이퀄라이저를 바닥에 두고 한발씩 빠르게 들어갔다 나오기를 반복한다. 

운동 설명:

이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.

동작을 10회 반복한다.

운동 설명:

양손으로 이퀄라이저를 잡고 엎드려 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

양발을 빠르게 교차하고 제자리 뛰기를 한다. 

운동 설명:

이퀄라이저 앞에 서서 양손으로 잡는다.

호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.

점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.

동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.

운동 설명:

양손에 이퀄라이저를 잡고 어깨에 위치한다. 

오른쪽 다리를 넓게 앞으로 뻗고 무릎을 굽혀 몸의 중심을 낮추며 이퀄라이져를 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

운동 설명:

바닥에 이퀄라이져를 두고 T자로 스텝을 하며 움직인다. 

왼발- 오른발 - 왼쪽 - 오른쪽 - 시작 지점 - 반대도 같은 방법으로 시행한다. 

3분 리버트 이퀄라이저 서킷트레이닝

로그인 없는 추천 꾹▶▶