안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴를 시작하는 토요일 아침입니다. 

가족과 함께 즐겁고 행복한 연휴 보내세요.

금일은 저항 밴드를 이용한 파워운동, 밴드 싱글 암 로터리 체스트 프레스 동작을 이용한 4분 타바타 운동을 배워볼 것입니다. 

정확한 동작으로 빠르게 실시하며 개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

밴드를 이용해 전신을 자극하는 4분 운동법

(밴드 싱글 암 로터리 체스트 프레스)

밴드 싱글 암 로터리 체스트 프레스 동영상 

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코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

---

☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 입니다! 벌써 명절 분위기가 나는 것 같습니다. 

금일 소개할 운동은 덤벨을 이용한 타바타 운동으로 삼각근과 엉덩이, 전신을 자극하는 덤벨 운동입니다. 

제가 이번에 코어운동 가이드 책을 출간하면서 책에 QR 코드를 찍으면 동영상이 나옵니다. 

덤벨 래터럴 바운드 투 래터럴 레이즈는 코어운동 중 마지막 파워운동에 속하며 처음 부터 이 동작을 실시하기 위해서는 충분히 관절을 풀어준 다음 정확한 동작을 익힌 후 실시합니다. 

타바타 운동은 기본 20초 운동, 10초 휴식으로 8라운드 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 라운드 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

힙업과 다이어트에 좋은 4분 덤벨 타바타 운동

(덤벨 래터럴 바운드 투 래터럴 레이즈)

힙업과 다이어트 좋은 4분 덤벨 타바타 운동 동영상

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

건강

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 전신 타바타운동! 덤벨 스내치 타바타운동을 소개합니다. 

동영상을 보며 음악에 맞춰 동작을 실시해 보세요. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동합니다. 

운동 전 정확한 동작을 익힌 후 동작을 시행합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요!

전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타운동

전신 다이어트, 덤벨 스내치 타바타운동

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

---

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 오전입니다. 

금일은 어제 케틀벨 타바타운동에 이어서 케틀벨 스내치 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타운동은 20초 운동을 시행하고 10초를 휴식 8번을 반복하는 운동입니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요. 

그리고 케틀벨을 이용해 타바타 운동할 때 동작을 정확히 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

전신을 자극하는 케틀벨 스내치 타바타운동

전신을 자극하는 케틀벨 스내치 타바타운동 동영상

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

인터파크: http://goo.gl/ddE1zA

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 타바타운동! 케틀벨 스윙 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동은 20초 운동 10초 휴식을 기본으로 하며 개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요. 

케틀벨 스윙은 엉덩이 강화와 전신을 자극하는 동작으로 타바타운동으로 적용하기 전 충분히 케틀벨 스윙을 연습 후 실시하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

전신을 자극하는 케틀벨 스윙 타바타운동

전신을 자극하는 케틀벨 스윙 타바타운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 타바타 운동! 싯업 투 스텐드 위드 점프 동작을 소개합니다. 

싯업 투 스텐드 위드 점프 동작은 블로그를 통해 처음 소개하는 것 같은데요~ 

고관절과 발목관절이 유연하지 못하면 동작이 힘들 수 있습니다. 

그럴 경우 몇장 겹쳐두고 양발은 매트 아래로 오도록 누워 동작을 실시해 보세요. 

싯업 투 스텐드 위드 점프는 버피 운동의 반대 되는 근육의 사용이 많습니다. 

버피 운동과 마찬가지로 열량 소비가 높아 체지방 줄이는 운동으로도 좋습니다. 

타바타 운동은 체중을 이용해 동작을 실시해도 고강도 운동이기 때문에 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동하는 것이 좋습니다. 

전신을 자극하는 4분 타바타 운동! 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 줄이는 4분 타바타 운동법(싯업 투 스텐드 위드 점프)

체지방 줄이는 4분 타바타 운동 동영상(싯업 투 스텐드 위드 점프)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 오전입니다^^

금일은 체중을 이용한 버피 타바타 운동법을 소개합니다. 

버피 운동은 전신을 사용하는 운동으로 열량 소비가 많은 운동입니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 정확한 동작으로 빠르게 운동을 실시, 10초 휴식을 8번 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동하세요^^

버피 타바타와 함께 하면 좋은 싯업 투 스텐드 위드 점프 타바타 보기: 

http://www.trainerkang.com/2139

코어운동 가이드 구매하기: 

교보문고: http://goo.gl/ERKrDs

에스 24: http://goo.gl/OMmbmu

4분 체지방 불태우는 버피 타바타 

4분 체지방 불태우는 버피 타바타 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일 날씨다 너~ 무 덥다고 하니 수분 섭취 잘하면서! 즐거운 하루 시작하세요^^

금일은 오랜만에? 타바타 운동을 소개합니다. 

체중을 이용해 다이어트를 목적으로! 체지방을 태워버릴? 운동입니다. 

타바타 운동은 정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 가능하면 빠르게 동작을 실시하는 것이 좋습니다. 

한 부위만 운동하면 너~ 무 힘들어 4가지 동작을 두번씩 두번씩 실시하겠습니다. 

체력이 좋은 사람은 아래 동영상을 쉬지않고 2~5세트 반복해도 좋습니다. 

그럼 불타는 금요일, 타바타 운동으로 불태워 보세요. 

체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전, 5월의 마지막 날입니다. 

6월을 준비하는 주일인데요~ 날씨가 더워지면서 다이어트가 급한 분들이 많을 것 같습니다^^

그런 분들을 위해 1주일 운동 프로그램을 소개합니다. 

링크를 클릭하면 사진과 설명, 동영상이 있습니다. 

운동 전에는 항상 체온을 높여주는 스트레칭을 실시해 주시고,

개인의 체력에 따라 운동 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동하세요. 

처음 부터 무리하게 동작을 따라하기 보다는 동작을 정확히 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 이번주도 파이팅입니다^^

체온을 높이는 운동 전 스트레칭 6가지
●→ http://goo.gl/6QuSvX


월: 체중을 이용한 2분 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/OeyrnW


화: 덤벨을 이용한 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/SsKfKt


수: 뱃살 태우는 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/A8iTkq


목: 하체를 불태우는 점프 운동
●→ http://goo.gl/bbWPEL


금: 체중을 이용한 전신 타바타 운동
●→ http://goo.gl/tePxcY


토: 일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭
●→ http://goo.gl/EvIsRR
●→ http://goo.gl/XMsNo2


일: 집에서 TV를 보며 힙업~!
●→ http://goo.gl/Zg9K6Q
●→ http://goo.gl/fWvQ2t

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 옆구리를 자극하는 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation) 동작으로 올바른 자세로 최대한 빠르게 폭발적인 힘을 사용해 동작을 시행합니다. 

한 동작으로 20초 실시, 10초 휴식, 좌우 한번씩 8라운드를 진행하는 타바타 운동입니다. 

뱃살을 태우기위해 스텐딩 트렁크 로테이션 한번 실시해 볼까요?

동영상을 보고 아래 이미지와 설명 글을 보면 이해하기 쉬울 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

옆구리 자극 팍팍, 4분 밴드 타바타 운동법

(스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 보기)

스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation)

동작 설명:

1. 고정 가능한 곳에 밴드의 중앙을 두고 양손으로 밴드의 손잡이나 끝을 잡는다. 

2. 엉덩이, 무릎은 가볍게 굽혀 안정적인 자세를 잡고 골반은 정면을 향하게 둔다. 

3. 오른쪽 엉덩이에 체중을 두고 호흡을 내쉬며 몸을 폭박적으로 폄과 동시에 몸통을 회전해 양손은 왼쪽 어깨 높이 까지 든다. 

4. 동작할 때 몸통을 회전하는 힘으로 밴드와 몸 중심을 이동하고 골반은 정면을 유지하도록 한다. 

5. 호흡은 몸을 비틀 때 내쉬고 한쪽에 20초씩 실시한다. 

태그: 타바타운동, 타바타 운동법, 타바타 운동, 4분 운동법, 트레이너강, 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 상쾌한 기분으로 하루를 열어봅니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동! 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 한 동작으로 실시할 수 있지만 목적이 비슷한 동작으로 구성해도 좋습니다. 

오늘 소개할 타바타 운동은 맨몸은 이용한 다이어트 운동을 목적으로 네 가지 동작으로 타바타 운동을 실시합니다. 

맨몸 운동으라도 굉장히 힘든 동작들이니 개인의 체력에 맞춰 속도를 조절해 운동하세요.

그럼 오늘도 파이팅 입니다!

웹툰 아래 타바타운동 동영상 있으니 참고하세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 코어강화와 체지방 감량에 효과적인 코어 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동이란 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 4가지 동작을 쉬지 않고 두번씩 실시합니다. 

타바타 운동 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

운동순서는, 플랭크 위드 푸쉬업 - 플랭크 위드 숄더텝 - 사이드 플랭크 위드 리이언더(좌,우) 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일이군요~

명절도 지나고 다이어트에 관심이 많을 것입니다. 

금일은 1주일 동안 따라할 수 있는 1주일 다이어트 운동 프로그램을 소개합니다. 

운동 프로그램이 많아 링크로 이동되니 참고하세요. 

그럼 오후에도 파이팅입니다!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

◈월요일 (덤벨을 이용해 전신을 자극팍팍!)◈

덤벨을 이용한 서킷●→ http://goo.gl/N96n6U
(1세트 반복 후 2분 휴식/ 2세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈화요일 (맨몸을 이용해 전신 자극팍팍!)◈

맨몸 전신운동 셋●→ http://goo.gl/qqcMn4
(세 동작 실시 후 1분 휴식/ 5세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈수요일 (타바타 운동으로 자극 팍팍!)◈

뱃살 태우는 타바타●→ http://goo.gl/Mrg9DU
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈목요일(수건을 이용해 하체를 자극 팍팍!)◈

맨몸 하체 운동 셋●→ http://goo.gl/O5BXVt
(세 동작 연속 실시 후 1분 휴식/ 4세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈금요일 (상체와 코어를 자극하는 전신 타바타)◈

전신을 불태우는 타바타●→ http://goo.gl/xvDF3B
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◈토요일 (피로해진 신체에 회복~~~!)◈

종아리 마사지/ 스트레칭●→ http://goo.gl/VvTcw5
폼롤러 이용한 하체 마사지●→ http://goo.gl/NWDuqp
일주일의 피로 푸는 스트레칭●→ http://goo.gl/jTPVId
(한번씩 쭉~~~ 해주세요~ 시원~~ 합니다.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

1주일 다이어트, 1주일다이어트, 1주일다이어트프로그램, 1주일다이어트운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 마지막 날입니다. 연휴가 길었는데도 금방 지나간 것 같습니다. 

쉬는 동안 활동량도 줄어들고 많이 먹었을 것 같습니다. 

그래서 금일은 체지방을 불태워버릴 맨몸 전신 타바타운동을 준비했습니다. 

타바타 운동을 블로그에 자주 소개해서 구독자 분들은 어떤 운동인지 잘 아시죠?

타바타 운동이란 한동작 또는 응용해 관련된 몇가지 동작을 20초 운동 10초 휴식 *8번을 반복하는 운동입니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해되니 참고하시고 이미지와 설명 글도 참고해 운동하세요. 

맨몸을 이용해 운동하지만.. 정말.. 힘들고 열량 소비가 높은 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 가동범위를 조절해 운동하세요. 

그럼 체지방 태우는 4분 타바타 운동 배워볼까요??

4분으로 체지방 불태우는 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 뱃살 제거를 위한 운동법 모음을 소개합니다. 

코어 운동과 복부운동, 그리고 체지방 감량에 효과적인 복근 타바타 운동 모음입니다. 

뱃살을 제거하거 위해서는 운동도 중요하지만 식이조절이 더 중요하다는 것! 잘 생각하시구요^^

즐거운 하루 시작하세요~!

◎뱃살 타파, 코어운동◎
★튼튼한 코어를 위한 세 가지운동★
http://goo.gl/Yv4gf4

★짐볼 코어운동 네 가지★
http://goo.gl/ZtJmB6
━━━━━━━━━━━━━━
◎뱃살 타바, 복근 운동◎
★하복부를 자극하는 운동 셋★
http://goo.gl/4FWCUG

★복부에 탄력을 주는 운동 둘★
http://goo.gl/FtRmUs

★수건을 이용한 복근운동★ 
http://goo.gl/DNMdtS

★재미있는 복근운동법★
http://goo.gl/RmXnsv
━━━━━━━━━━━━━━
◎뱃살 타파, 4분 타바타 운동◎
★뱃살 불태우는 맨몸 타바타운동★
http://goo.gl/Mrg9DU

★뱃살 불태우는 메디신볼 타바타★
http://goo.gl/nsaRH3

★뱃살 불태우는 짐볼 타바타★
http://goo.gl/PI1va0
━━━━━━━━━━━━━━

태그: 타바타운동, 코어운동, 복근운동, 뱃살빼는 운동법

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금일은 중량 원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동! 타바타 운동을 소개합니다. 

동작은 역도 동작 중 하나인 클린엔 프레스 동작입니다. 

플레이트를 이용해 동작할 때는 부드럽고 빠르게 동작을 실시합니다. 

타바타운동법은 기본은 20초 동작 실시 후 10초 휴식, 8번을 반복합니다. 

그럼 오늘도 운동으로 힘찬 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 전신 타바타 운동법(플레이트 클린엔 프레스)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동의 기본은 20초 운동 10초 휴식 8라운로 진행되며 한 동작으로 실시할 수도 있지만 한 부위에 여러가지 동작으로 프로그램을 진행할 수도 있습니다. 

오늘 소개할 타바타운동은 짐볼을 이용한 타바타운동법으로 4가지 동작을 2번 실시하는 방법입니다. 

볼 패스 - 볼 크런치 - 볼 플랭크 - 볼 리버스 크런치 동작을 20초씩 실시 *2번 진행 하여 4분을 실시합니다. 

오늘은 타바타운동으로 뱃살을 태워보세요^^

오늘의 운동 260일 차. 

뱃살을 태우는 4분 타바타 운동법(짐볼 타바타운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 육군 사관학교 생도들과 함께 하는 타바타! 운동을 소개합니다^^

수업에 참여하는 생도들이 많아서 4조로 나눠 다 같이 신나게 타바타 운동을 했습니다. 

1조: 푸쉬업 - 2조: 스쿼트 - 3조: 싯업 - 4조: 케틀벨 스윙!

다들 체력이 좋아서 그런지 타바타 운동 8라운드 2세트 후에도 쌩쌩하다는..

네 가지 운동을 20초 실시 10초 휴식으로 8라운드 진행 하거나 각 운동 8라운드 씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 236일 차. 

체력 향상을 위한 네 가지 타바타 운동법

푸쉬업 운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 

스쿼트 운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 체중을 낮춰 깊게 앉는다. 

이때 양손은 가슴 앞으로 들어준다. 

동작할 때 등 허리가 굽혀지지 않도록 주의하고 동작한다. 

호흡은 일어날 때 내쉬고 앉을 때 마신다. 

10~15회 실시 후 다음 동작을 시행한다. 

싯업 운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 무릎은 90도 굽혀 벌려준다. 

양팔은 펴 가슴 앞에 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 손으로 발을 터치한다. 

다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케틀벨 스윙 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다.

태그: 육군사관학교 웨이트 부, 타바타운동, 싯업, 케틀벨 스윙, 간헐적운동, 스쿼트, 푸쉬업

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 메디신 볼을 이용한 4분 복부 운동 타바타! 입니다. 

타바타 운동이란 20초 운동 후 10초 휴식! * 8라운드를 기본으로 진행합니다. 

네 가지 복근 운동을 두번 반복해 8라운드를 실시하겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 233일 차. 

뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰 발행 일입니다. 

웹툰으로 배우는 다이어트 운동! 타바타 운동법을 소개합니다.

복근 운동 네 가지 동작으로 구성되며 20초 동작 10초 휴식을 하는 4분 타바타 운동입니다. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

다이어트 웹툰, 뱃살 태우는 4분 타바타 운동법

태그: 타바타운동, 타바타 운동법, 간헐적운동, 복근운동, 복부운동, 서킷트레이닝

4분 뱃살 빼는 타바타 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 오전 새벽 유산소 운동과 함께 하루를 시작했습니다^^

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동의 기본은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

한 동작으로 8라운드를 진행하지만 금일 소개할 운동은 에어 바이크 - 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 네 동작을 20초 실시 후 10초 휴식해 2번 연속 반복합니다.(8라운드)

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 208일 차. 

뱃살 안녕, 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동이 200번 째 소개되는 날이군요^^

금일은 스텝박스를 이용한 타바타 운동(간헐적운동)을 소개합니다. 

타바타 운동은 기본으로 20초 동작 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

개인의 체력에 따라 속도 또는 반복 수를 조절해 운동하세요!

그럼 즐거운 한주 시작하면서 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 200일 차. 

엉덩이 라인을 위한 4분 타바타 운동법

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 타바타 운동을 소개합니다. 

주 3회 역삼동 에듀핏에서 마스터 트레이너들의 운동 모임 시간이 있습니다. 

다들 운동 경험이 많아 고강도 운동을 많이 진행합니다. 

지난주 수요일 타바타 운동 코스 동영상을 소개합니다. 

마스터 클래스 타바타 운동은,

로잉 머신 타바타(20초 로잉 - 10초 휴식 8라운드)

스쿼트 타바타(20초 스쿼트 -10초 휴식 8라운드)

풀업 타바타(20초 풀업 - 10초 휴식 8라운드)

푸쉬업 타바타(20초 푸쉬업 -10초 휴식 8라운드)

싯업 타바타(20초 싯업 - 10초 휴식 8라운드)

타바타 간 휴식 1분

동영상이 길어 1라운드씩 모습만 담았습니다~!

운동 초보자나 체력이 약한 사람은 5가지 타바타를 하면 많이 힘들 것입니다. 

개인의 체력에 따라 하나씩 늘려 보세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

오늘의 운동 168일 차. 

체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class)

모두 수고 하셨습니다~~! 내일 뵐게요^0^

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

총 8가지 동작(더블 크런치 - 크런치 - 리버스 크런치 - 에어바이크 - 사이드 플랭크 힙 업다운, 플랭크 - 플랭크 푸쉬업)을 각 동작 20초 실시 - 10초 휴식 합니다. 

동작은 정확하게 빠르게 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 163일 차. 

뱃살을 불태우는 4분 복부 운동법(타바타 운동)

안녕하세요. 시쳥역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말입니다. 

금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법 입니다.

에어바이크 20초 - 10초 휴식 - 더블 크런치 20초 - 10초 휴식 * 4라운드를 반복 진행합니다. 

총 4분 진행이며 개인의 체력에 따라 세트를 조절해 운동해 보세요~! 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 107일 차. 

뱃살빼기, 4분 복근 타바타 운동 동영상 

추천 콕▲

에어 바이크(리버스-투-니 크런치)

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들명서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 같은 방법으로 실시한다. 

더블 크런치

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어 준다. 

숨을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

4분 복근 타바타 운동은 에어바이크 20초 - 10초 휴식 - 더블 크런치 20초 - 10초 휴식 * 4번 반복 한다.

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

20초 동작 실시 - 10초 휴식 - 8라운드 진행합니다. 

케틀벨을 이용한 업라이트 로우 동작입니다. 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 104일 차. 

케틀벨 타바타 운동 동영상 보기

동영상 보기 손가락 꾹~▶

케틀벨 업라이트 로우

동작 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌린다. 

몸통에 힘을 주고 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양 무릎을 굽힌다. 

동작 설명:

몸을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 잡은 양 손을 가슴 앞 까지 당긴다. 

팔을 당겼을 때 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치하고 팔꿈치가 하늘을 향하게 한다. 

20초 케틀벨 업라이트 로우 실시 - 10초 휴식 *8세트를 쉬지 않고 진행한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 아침입니다^^

지난주에 피트니스 박람회 때문에 독일을 가면서 독일 가면 야외에서 타바타 운동을 찍어 소개한다고 했죠?

사실 라인 강 앞에서 운동하고 싶었으나~ 상황이 안되어 공원에서 촬영했습니다^^

태극기 휘날리며 타바타 열심히 했습니다. ㅎ

타바타 운동은 20초 운동, 10초 휴식을 쉬지 않고 8세트 진행하는 운동입니다. 

물론 개인의 체력에 따라 시간, 세트, 속도 등을 조절해 운동을 적용하면 됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 파이팅 하세요^^

동영상 촬영에 함께해준 바디포커스 김현진 대표, 잠깐 쉬는 김복민 강사 감사합니다^^ㅋ

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 96일 차. 

하체를 불태우는 4분 타바타 스쿼트

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어 올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 

20초 정확한 동작으로 빠르게 실시 후 10초 휴식! * 8라운드~!!

4분 타바타 스쿼트 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복부를 자극하는 타바타 운동입니다. 

한 동작으로 20초 운동 10초 휴식을 8번 진행하며 개인의 체력에 따라 2~3세트 시행합니다. 

그럼 주말에도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천 꾹^0^

오늘의 운동 87일 차. 

4분 타바타 복근 운동법

동작 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

tip: 손으로 머리를 당기면 안 된다. 몸을 일으키는 쪽 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다. 

4분 타바타 복근 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

월요일 새벽 바쁘군요^^

새벽 운동 끝내고 오늘의 운동 촬영 후 발행합니다~~!

오늘의 운동은 타바타 운동입니다. 

케틀벨을 이용해 4분 동안~! 체지방을 태워볼까요? 

스윙 20초 - 10초 휴식 8라운드 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

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오늘의 운동 82일 차. 

케틀벨 스윙 타바타 운동법

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20초 스윙 후 10초 휴식, 8라운드 진행한다. 

케틀벨 스윙 타바타 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

오늘도 어김없이 포스팅은 이어집니다^^

오늘의 운동은 타바타 운동입니다!

한 동작으로 8라운드를 따라하면 너무 힘들다는 의견이 있어 길항되는 두 동작을 소개합니다. 

복부운동과 허리운동으로 몸통을 자극하는 4분 타바타운동법 입니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 52일 차. 

복부를 자극하는 4분 타바타운동법

슈퍼맨(Superman)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다. 

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 

크런치(Crunch)

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 양손으로 머리 뒤로 가볍게 받치며 깍지를 낀다. 

다리는 구부려 대퇴부가 바닥과 수직이 되도록한다. 

몸통을 고정하고 숨을 내쉬면서 상체를 들어 올린다. 

시선은 45도 정면을 향한다. 

배를 수축시킨 뒤 어완할 때는 어깨가 바닥에 닿지 않게 한다. 

손으로 머리를 당기면 안 되며, 동작 시 몸통과 다리는 움직이지 않도록 한다. 

체지방 태우는 타바타 운동법 동영상 보기

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