코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 코어강화와 체지방 감량에 효과적인 코어 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동이란 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 4가지 동작을 쉬지 않고 두번씩 실시합니다. 

타바타 운동 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

운동순서는, 플랭크 위드 푸쉬업 - 플랭크 위드 숄더텝 - 사이드 플랭크 위드 리이언더(좌,우) 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법

플랭크 위드 푸쉬업(Plank Push Up)

운동 설명:

1. 양팔꿈치는 어깨 밑에 두고 양손을 모으고 양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다. 

2. 왼쪽 손바닥으로 지면을 짚은 후 오른쪽 손바닥으로 지면을 짚고 팔꿈치를 완전히 편다. 

3. 다시 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복한다. 

플랭크 위드 숄더 텝(Plank With Shoulder Tap)

동작 설명:

1. 손끝이 정면을 향하게 플랭크 포지션을 잡고 몸통 자세는 유지하면서 오른쪽 손으로 왼쪽어깨를 터치한다. 

2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 왼쪽 손으로 오른쪽 어깨를 터치한 후 동작을 반복한다. 

3. 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의하고 지지하는 팔의 상지와 반대되는 하지의 힘을 연결을 느끼며 동작을 20초 실시한다.

사이드 플랭크 위드 리치언더(Sid Plank With Reach Under)

동작 설명:

1. 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래 두고 전완이 수평이되게 둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 골반을 들고 복부와 엉덩이에 힘을 줘 상하체가 일직선이 되게한다. 

이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 어깨와 귀 역시 멀어지게 한다. 

3. 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 몸통을 왼쪽으로 회전해 양쪽 전완이 수평이 될게 깊게 넣었다 시작 자세로 돌아와 20초 동작을 반복한다. 

10초 휴식 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.