안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 삼각근 운동 세 가지를 소개합니다. 

삼각근은 정면, 측면, 후면으로 세갈래 근육입니다. 

덤벨을 앞으로 들어 올리거나 머리 위로 밀때 전면 삼각근이 더 많이 사용되고, 측면으로 들때는 측면 삼각근, 벤트 오버 동작에서 덤벨을 들거나 팔꿈치가 등쪽으로 향할 때 후면 삼각근이 더 많이 사용됩니다. 

그럼 덤벨을 이용한 기본 삼각근 운동 세 가지를 배워볼까요?

덤벨을 이용해 탄력있는 어깨 만들기

(덤벨 프레스/ 라테랄 레이즈/ 벤트오버 레이즈)

태그: 삼각근운동, 어깨운동, 라테랄레이즈, 벤트오버 레이즈, 덤벨 프레스

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로그인 없이 가능한 추천입니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케이블을 이용한 삼각근 운동 세 가지를 소개합니다. 

삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나눠 운동할 수 있습니다. 

케이블을 이용한 기본 운동 세 가지! 로우 케이블 프론트 레이즈, 로우 케이블 라테랄 레이즈, 하이 케이블 리얼 델토이드 동작입니다. 

각 운동 정확한 자세를 시행할 수 있는 중량으로 실시해 주세요!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 223일 차. 

탄력있는 어깨 만들기, 케이블을 이용한 삼각근 운동 셋

로우 케이블 프론트 레이즈

운동 설명:

케이블 머신을 등지고 서서 다리 사이로 로우 케이블 바를 잡는다. 

상체 중심을 앞으로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 양손을 턱 까지 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

운동 설명:

케이블 머신 측면에 서서 로우 케이블을 잡는다. 

몸통에 힘들줘 상하체 중심을 잡고 호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어올린다. 

팔을 들때 팔꿈치는 가볍게 굽힌 상태를 유지하고 팔꿈치는 몸통 측면에서 조금 앞으로 향하게 동작한다. 

하이 케이블 리얼 델토이드

운동 설명:

케이블 머신 중앙에 서서 하이케이블 머신을 크로스해 잡는다. 

상체 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양팔을 후면으로 크게 벌리며 후면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 삼각근운동, 케이블 운동, 리얼델토이드, 라테랄 레이즈, 프론트 레이즈, 어깨운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 삼각근 운동! 두가지를 소개합니다. 

덤벨과 플레이트(원판)을 이용해 컴파운드 세트(두 가지 운동을 쉬지 않고)로 진행합니다. 

덤벨 아놀드 프레스 동작과 플레이트 프론트 레이즈 로테이션 동작입니다. 

전 삼각근 운동 마지막에 두 가지 운동을 조금 가볍게 실시해 삼각근을 불태웠습니다^^;

그럼 남은 하루도 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 219일 차. 

탄력있는 어깨를 위한 삼각근 운동

아놀드 프레스

운동 설명:

벤치에 앉아 손등이 정면을 보게 덤벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 덤벨을 머리 위로 들어올림과 동시에 손바닥이 정면을 보게 덤벨을 회전한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘주고 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

개인의 체력에 따라 10~12회 반복 후 프론트 레이즈 로테이션 동작을 이어서 한다. 

프론트 레이즈 로테이션

운동 설명:

정면을 보고 서서 양손에 원판을 잡는다. 

원판을 잡은 손을 얼굴 위치까지 올려 버티며 원판을 회전해 어깨 주위 근육의 수축과 이완을 느끼며 부드럽게 동작을 시행한다. 

좌우 10회 실시한다. 

태그: 덤벨 아놀드 프레스, 프론트레이즈 로테이션, 어깨운동, 삼각근운동 탄력있는 어깨만들기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 일요일 아침입니다.

오늘은 어제에 이어서 밴드를 이용한 어깨 운동을 소개합니다.

소개할 운동은 복합운동으로 삼각근의 전면, 측면, 후면을 한번에 자극할 수 있는 운동입니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 154일 차.

튼튼한 어깨를 위한 밴드 운동법

밴드운동, 어깨 복합 운동법

운동 설명:

양발로 밴드의 끝을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다.

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 양손을 측면으로 들어 올린다.

양팔이 바닥과 수평을 유지하며 양손이 가까워지게 가슴앞으로 모으고 다시 양손을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 양팔을 다시 가슴앞으로 내렸다 측면으로 벌려주고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 8~12회씩 3~5세트 반복 진행한다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오후에 비 소식이 있어 그런지 날씨가 조금은 흐린 일요일 오전입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 삼각근 운동 세 가지를 소개합니다. 

삼각근은 정면, 측면, 후면으로 나눠어지며 세 부위를 자극하는 운동입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다.

오늘의 운동 141일 차. 

삼각근운동, 민소매가 어울리는 어깨 만들기(저항밴드운동)

추천 콕▲

레터럴 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 양발로 밟고 밴드를 양손으로 엇갈려 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어 측면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

프론트 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 발로 밟고 서서 양손에 밴드의 끝을 잡는다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 양손을 턱 위치까지 들어 전면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

벤트오버 레이즈

운동 설명:

밴드의 중앙을 발로 밟고 밴드의 끝을 엇갈려 잡는다. 

상체를 숙여 팔꿈치와 손이 어깨 아래쪽에 오도록하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어 후면 삼각근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 삼각근을 자극하는 어깨운동 네 가지입니다. 

덤벨과 원판을 이용해 민소매가 어울리는 어깨 라인을 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 92일 차. 

민소매가 어올리는 어깨 라인 만들기

삼각근 운동 하나. 

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔로 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다.

주의 사항:

동작할 때 팔꿈치가 펴지거나 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 향하지 않도록한다.

삼각근 운동 둘. 

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 한손씩 정면 쇄골 높이 까지 들어 올린다.

마지막에 수축할 때 덤벨을 조금 내전 시키며 전면 삼각근에 더 많은 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

삼각근 운동 셋.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 45도 허리를 숙인다.

팔꿈치를 가볍게 굽혀 어깨, 팔꿈치, 손목이 아래로 향하게 한다.

호흡을 내쉬며 양팔을 옆으로 들어 올리는데 이때 후면 삼각근에 충분한 수축을 느낀다.

충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

수축과 이완시 크게 안아준다는 느낌으로 동작을 실시한다.

삼각근 운동 넷. 

운동 설명: 

양손에 원판의 측면을 잡고 가슴 앞까지 들어 올린다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀두고 천천히 팔을 회전해 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 반복한다. 

삼각근운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 날씨가 많이 풀렸습니다. 오늘도 즐거운 마음으로 힘찬 하루 시작 하시고요!

오늘의 운동은 삼각근 운동입니다. 

덤벨을 이용한 두 가지 운동(레터럴 레이즈, 벤트오버 레이즈)을 쉬지 않고(컴파운드 세트 트레이닝) 3세트 진행합니다. 

케이블을 이용해 두 가지 운동(케이블 업라이트 로우, 케이블 리얼 델토이드)을 쉬지 않고 3세트 진행합니다. 

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하면 운동하세요^^

추천 꾹▼글 쓰는데 큰 힘이됩니다^0^

오늘의 운동 56일 차. 

케이블 머신 운동, 탄력있는 어깨 만들기

레터럴 레이즈

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올릴 떄 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다. 

주의 사항: 동작할 때 팔꿈치가 펴지거나 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 향하지 않도록한다

덤벨 벤트오버 레이즈

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙인다. 팔꿈치를 가볍게 굽혀 팔꿈치, 손목이 어꺠 아래로 위치한다. 

호흡을 내쉬며 양팔을 옆으로 들어올리는데 이때 후면 삼각근에 충분한 수축을 느낀다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

주의 사항: 동작 중 팔꿈치가 펴지거나 굼혀지지 않게 주의하며, 후면 삼각근에 집중한다

케이블 업라이트 로우

운동 설명: 

로우 케이블 머신을 잡고 상체 중심은 조금 뒤로 향한다. 

호흡을 내쉬며 양손을 상부 가슴 앞으로 당기며 삼각근을 수축한다. 

천천히 이완을 느끼며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케이블 리얼 델토이드

운동 설명:

케이블 머신 중앙에 서서 하이케이블 머신을 크로스해 잡는다. 

상체 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양팔을 후면으로 크게 벌리며 후면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

아름다운 어깨 라인 만드는 삼각근 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말입니다^^

금일은 케이블을 이용한 삼각근 운동 네 가지를 소개합니다. 

삼각근 트레이닝 시 프레스 운동 후 케이블을 이용해 자극을 줘 보세요^^

케이블 프론트 레이즈 - 레터럴 레이즈 - 벤트오버 레이즈 - 리얼 델토이드 이렇게 4가지 입니다. 

단순관절 운동이니 무게는 조금 낮춰 자극 부위에 집중에 운동해 보세요!

그럼 즐거운 하루 시작하세요~~!

오늘의 운동 44일 차. 

케이블을 이용한 삼각근(어깨) 운동법

케이블 프론트 레이즈

운동 설명:

케이블 머신을 등지고 서서 다리 사이로 로우 케이블 바를 잡는다. 

상체 중심을 앞으로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 양손을 턱 까지 들어 올린다. 

호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

케이블 레터럴 레이즈

운동 설명:

케이블 머신 측면에 서서 로우 케이블을 잡는다. 

몸통에 힘들줘 상하체 중심을 잡고 호흡을 내쉬며 팔을 측면으로 들어올린다. 

팔을 들때 팔꿈치는 가볍게 굽힌 상태를 유지하고 팔꿈치는 몸통 측면에서 조금 앞으로 향하게 동작한다. 

케이블 벤트오버 레이즈

운동 설명:

케이블 머신 측면서 서서 로우 케이블을 잡는다. 

상체를 숙여 팔꿈치는 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 팔을 후면으로 들어 올린다. 

후면 삼각근에 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 

케이블 리얼 델토이드

운동 설명:

케이블 머신 중앙에 서서 하이케이블 머신을 크로스해 잡는다. 

상체 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양팔을 후면으로 크게 벌리며 후면 삼각근에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

케이블을 이용한 삼각근(어깨) 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강 입니다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

즐거운 금요일입니다. 이번주 부터 본격적 휴가가 시작이군요^^

금일은 덤벨을 이용해 탄력있는 어깨 만드는 운동법을 소개합니다.

저도 어깨 운동하는 날 자주 하는 방법인데요~

숄더 프레스 후 덤벨을 이용해 트라이 세트(세 가지 운동을 쉬지않게 실시)로 측면, 후면, 정면 삼각근에 자극을 주곤합니다.

덤벨 레터럴 레이즈 (Dumbbell lateral raise) - 벤트 오버 레이즈 (Bent over raise) - 덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell front raise) 세 가지 운동을 트라이 세트로 실시합니다.

자 그럼 탄력있는 어깨를 위해 운동 배워볼까요?

탄력있는 어깨를 위한 세 가지 운동

덤벨 레터럴 레이즈 (Dumbbell lateral raise)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다.

주의 사항:

동작할 때 팔꿈치가 펴지거나 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 향하지 않도록한다.

벤트 오버 레이즈 (Bent over raise)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 45도 허리를 숙인다.

팔꿈치를 가볍게 굽혀 어깨, 팔꿈치, 손목이 아래로 향하게 한다.

호흡을 내쉬며 양팔을 옆으로 들어 올리는데 이때 후면 삼각근에 충분한 수축을 느낀다.

충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

수축과 이완시 크게 안아준다는 느낌으로 동작을 실시한다.

덤벨 프론트 레이즈 (Dumbbell front raise)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 한손씩 정면 쇄골 높이 까지 들어 올린다.

마지막에 수축할 때 덤벨을 조금 내전 시키며 전면 삼각근에 더 많은 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

금일은 여름맞이 8주 다이어트, LOOK와 트레이너강이 함께하는 다이어트 프로젝트 운동법을 소개합니다.

벌써 마지막 8주차 입니다.

새벽에 발행한 운동에 이어서 5주차 운동과 영상을 소개합니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹 눌러주세요!

홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 하나.

운동 설명:

양손에 덤벨이나 물병을 잡고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양 손을 쇄골 높이까지 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아가 양손을 측면으로 들어 올린다.

정면으로 들때 정면 삼각근에 수축을 느끼고 측면으로 들때 측면 삼각근에 수축을 느낀다.

두 동작을 부드럽게 이어서 실시한다.

TIP: 측면으로 들때 팔꿈치가 조금 앞으로 향하게 하고 동작할 때 팔꿈치를 펴거나 굽히지 않도록 주의한다.

홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 둘.

운동 설명:

양손에 덤벨 또는 물병을 잡고 양손은 허벅지 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞까지 당긴다.

이때 팔꿈치가 손보다 높은 위치에있어야한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 양손을 측면으로 들어 측면 삼각근에 수축을 느낀다.

두 동작을 부드럽게 이어서 실시한고 12~15회 반복한다.

TIP: 팔을 가슴 앞으로 당길 때 팔로 덤벨을 들어 올리는 느낌 보다는 팔꿈치가 하늘을 향하게 들어올리면 삼각근에 더 집중하기 쉽다.

홈트레이닝, 삼각근(어깨) 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)을 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

헬스 클럽에 운동할 때 어깨 운동 자주 하시나요?? 운동 초보자의 경우 가슴과 팔 운동은 자주 하는데 삼각근 운동을 잘 하지 않는 경우가 많습니다.

금일은 헬스클럽에서 할 수 있는 삼각근 운동법을 소개합니다. 케이블을 이용해~ 쉽게할 수 있는 측면, 삼각근 운동입니다.

삼각근 운동은 정면, 측면, 후면 으로 나눠 운동할 수 있습니다. 자! 그럼 멋진 어깨를 위해 오늘도 화이팅!

 측면 삼각근, 케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise)

운동 설명

한손에 로우 풀리에 연된된 D핸들을 잡고 반대 손은 케이블 머신을 잡는다.(또는 허리에 위치한다)

팔꿈치를 가볍게 굽혀 핸들을 잡은쪽 팔을 측면으로 들어올린다. 이때 팔꿈치는 고정하고 측면 삼각근에 집중한다.

가벼운 중량으로 집중적으로 동작할 때는 위 방법으로 실시하고 조금 더 중량을 이용하고 싶다면 팔을 펼 때 팔꿈치를 펴 후면에 조금더 자극을 느낄수 있도록한다.

호흡은 팔을 들어올릴 때 내쉬고 이완시 천천히 자극을 느끼도록한다.

개인의 체력에 따라 12회 전후 3~4세트 실시하도록 한다.

삼각근 훈련 날 Press 운동을 한 다음 Raise 운동을 실시하는 것이좋다. (선긴장을 원한다면 Raise 운동 후 Press를 해도 괜찮다.)

동영상 보기

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 금일은 덤벨을 이용해 간단하게 배울수 있는 4가지 운동을 배워보겠습니다. 초보자용 순환 운동으로 근력운동과 유산소 운동을 한번씩 실시해 4가지 운동을 쉬지않고 진행하면 됩니다. 

운동 주 목적은 삼각근 근육의 발달과 체지방 감량을 목적으로 합니다. 아래 4가지 동작이 쉬운 분들은 4가지 동작을 2~3세트 쉬지않고 실시합니다. 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

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