몸을 이용해 튼튼한 어깨 만드는 운동법(고급자 편)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

요즘 일이 바빠 간만에 포스팅을 하는거 같습니다. (죄송합니다.ㅜㅜ)

금일은 집에서 튼튼한 어깨를 만들수 있는 운동법을 소개하겠습니다.

초보자들은 따라하기 힘들겠지만 운동을 어느정도 오래한 남성들은 할 수 있을 것입니다.

소가할 운동은 세가지며, 가능하신 분만 실시하세요^^
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몸을 이용해 튼튼한 어깨 만드는 운동법

하나: 다리 벽에 대고 팔굽혀 펴기

운동 설명:
허리 높이의 벽에 양 발을 고정한다.
사진과 같이 다리를 편 상태에서 몸이 ㄱ자기 되도록한다.
천천히 팔을 굽혀 머리가 땅에 닿기 전에 팔을 펴 삼각근에 수축과 이완을 느끼도록 한다.

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둘: 물구나무서서 팔 굽혀 펴기

운동 설명:
양 손은 어깨 너비보다 조금더 넓게 하고 벽에 다리를 대고 물구나무를 선다.
시선은 바닥을 향하게 하고 팔을 굽혔다 펴기를 반복한다.

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셋: 뒤로 몸통 굴리며 양팔로 일어나기
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운동 설명:
매트에 앉아 등을 둥글게 막고 뒤로 몸통을 굴린다.
상부 등이 매트에 위치할 때 양 손 바닥을 머리 옆에 두고 몸을 펴 일어난다.
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