집에서 몸짱 만들기(가방 두번째 운동법)

안녕하세요. 트레이너 강 입니다.
요즘 꾸준히 집에서 작은 도구들을 이용하여 몸짱만들기 글을 포스팅 하고 있습니다. 금일도 집에 하나씩은 꼭~!! 있는 가방을 이용한 몸짱 만들기2를 소개하겠습니다.

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관련글-
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아령을 구입하기 아깝죠~?? 아령 필요없습니다.~ 가방과 책장에 곤히 잠들어 있는 뚜꺼운 책 몇권만 있으면 몸짱만들기 가능합니다.^^

책가방을 이용하면 좋은점??
다른 도구들은 무게를 조절하기 힘들지만 책가방은 개인에 맞는 중량을 설정할수 있다.
책장에 숨어 있는 뚜꺼운 책들이 먼지를 틀고 운동기구로 변신한다.^^
손잡이가 있어 운동하기 편리하다.
돈이 안든다.

어제에 이어서 금일은 책가방을 이용하여 등, 이두, 허리, 복부 운동을 배워보겠습니다.
각 근육에 한 운동씩 소개가 됩니다. 동영상은 한번에 소개하겠습니다^^

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준비운동-* 동영상으로 보기-*

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상체 숙여 책가방 당기기

운동 자극 부위: 1차근육-등 2차근육-이두근, 전완근

운동 설명:
상체를 앞으로 45' 정도 앞으로 굽힌 후 땅에 있는 가방을 배 쪽으로 당긴다.
당길때 허리와 가슴을 펴 주세요. 호흡은 당길때 내뱉으면 된다.

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서서 팔꿈치 굽히기

운동 자극 부위: 이두근

운동 설명:
정면을 보고 서서 양손에 가방끈을 잡는다.
팔꿈치가 몸 보다 조금 앞쪽에 고정한 후 팔꿈치가 흔들리지 않게 굽힌다.
호흡은 가방이 올라올때 내뱉는다.

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가방 매고 상체 숙이기

운동 자극 부위: 1차근육- 허리, 2차근육-엉덩이

운동 설명:
무릎을 가볍게 굽힌 후 고관절을 이용하여 상체를 천천히 굽힌다.
상체를 숙일때 허리와 가슴을 편 상태에서 인사를 한다는 느낌으로 굽힌다.
몸의 중심이 발 뒷쪽으로 향하게 합니다. 호흡은 일어설때 내 뱉는다.

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누워 가방들고 상체 들기

운동 자극 부위: 복직근

운동 설명:
중량을 이용한 크런치 동작 입니다. 가방을 들고 있는 손의 위치가 어깨 윗쪽을 향하게 합니다.
호흡은 상체를 들어올릴때 내 뱉으면 됩니다.

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