추노"장혁 복근 만들기" 복근운동

안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 요즘 연예인들의 근육질 복근에 대한 관심이 많은 것 같습니다. 요즘 추노의 인기에 힘입어 장혁씨 복근이 이슈가 되고 있습니다. 금일은 집에서 멋진 복근을 만들기 위한 방법에 대하여 알아보겠습니다.

복근 운동방법을 소개 해드리기 전에 자주 하시는 질문한가지에 대한 답을 드리겠습니다. 참고하세요. 

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복근운동 열심히 하면 체지방이 줄면서 멋진 식스팩이 생기나요??

복근운동만 해서 배에 왕자를 만들기는 힘든 일입니다. 복근운동은 복부근육을 증가하기 위한 운동이다.
많은 분들이 복근운동을 하면 허리 둘래가 줄어들 것이라고 생각하지만 그것은 잘못된 상식이다.
복부운동은 복부근육을 발달시켜 키우는 것이지 복부지방을 줄여주지는 않는다.
복부지방을 줄이기 위해서는 적절한 식이요법과 유산소운동을 병행하여 몸 전체적인 체지방을 줄여야 배에 왕자를 볼수 있을것 이다.
"그렇다면 복부운동을 할 필요가 없잖아요!!"
글쎄요.. 같은 체지방율이라도 복부근육의 크기가 크다면 더욱더 선명한 왕자를 볼수 있다.
예를들어 똑같은 체지방 10%인데도 왕자가 보이는 사람이 있고 보이지 않는 사람이 있다. 그건 복근의 크기 차이때문 이다.
복근운동을 열심히 한다고해서 배에 왕자가 보이는게 아니라 식이요법과 유산소운동의 병행으로 남성들에게는 멋진 王자 복부를 여성들은 川자 복부를 만드는데 큰 도움이 될것 이다.

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운동 배우기 Start~*

좌, 우 하늘 찌르기

운동설명:
사진과 같이 3가지 운동이 한 동작이 됩니다. 사진과 같이 누워 양 손바닥을 마주보게 한 후 상체를 들어올리면서 좌, 우, 하늘로 찌르기~!! 좌측으로 상체를 들어 올린후 처음자세로 돌아오며, 우측으로 상체를 들어 올린후 처음자세로 돌아온 후 하늘을 손끝이 하늘을 향하게 상체를 들어 올린다.
이렇게 좌, 우, 하늘쪽으로 손끝을 향하게 하는것이 1회 입니다. 10회 씩 3세트 반복 한다.

동영상으로 보기

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4자 몸틀어 상체들기 & 골발, 상체 모으기

운동방법:
한쪽 다리를 반대쪽 무릎위에 올린 후 반대쪽 손은 머리를 가볍게 감싸고 나머지 한손은 복부에 수축과 이완을 느끼기 위하여 위치한다.
동작은 두 동작이 하나의 동작으로 이루어 지며 처음 동작은 상체를 들어 팔꿈치가 반대쪽 무릎을 향하게 상체를 들어올린다.
상체가 내려온 후 상체를 앞으로 들어 올리면서 골반 역시 상체쪽으로 들어올려 준다.
2동작이 1회로 생각하고 10회씩 3세트 진행한다.

동영상으로 보기

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의자에 앉아 무릎 몸쪽으로 당기기

운동설명:
의자에 앉아 양손을 의자 밑을 잡아 몸이 고정되게 해준다.
첫번째 사진과 같이 무릎을 가볍게 굽혀 준 후 무릎의 각도는 유지 하면서 무릎을 상체쪽으로 당겨준다.
무릎이 상채쪽으로 향할때 호흡을 후~ 하고 내뱉는다.
15회씩 3세트 진행 한다.

동영상으로 보기

남기는 말: 이번 포스트 부터 운동 이름은 영어로 하지 않고 한글로 풀어서 포스팅 하겠습니다. 그리고 운동방법 설명은 반말?? 로 설명하겠습니다.^^ㅋ 이해해주세요~!! 그게 더 보기 쉬울것 같더라구욧~^^