집에서 몸짱 만들기(가슴,복부 운동을 한번에~)

안녕하세요. 트레이너 강 입니다.~!! 날씨가 갑자기 또 추워 졌습니다. 추운 날씨에 감기 조심하시구요~!!

금일은 한 동작으로 가슴과 복부 운동을 동시에 할 수 있는 홈 트레이닝 3가지를 소개 하겠습니다.

홈트레이닝 특성상 대부분 저강도로 실시되어지니 금일은 저강도 운동보다는 조금 힘든~강도로 하실 수 있는 병행운동을 소개 하겠습니다. 힘든만큼 더 ~ 운동효과는 좋겠죠?^^

금일은 기본적으로 팔굽혀 펴기를 쉽게 할 수 있을 정도의 운동능력이 있어야 가능한 동작이 있습니다.  자~ 금일의 홈트레이닝 배워보시죠^^

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팔굽혀 한 다리 몸쪽 당기기

운동 자극 부위: 주동근으로 가슴과 복부에 힘이 들어가며 삼두근, 전면삼각근, 골반 주위 근육.

운동설명:
팔굽혀 펴기를 쉽게 실시 할 수 있는 분들은 다리를 편 후 상체를 내리면서 한쪽 다리가 팔꿈치에 닿도록 당겨 준다.
상체를 올리면서 처음 자세로 돌아가고 반대쪽 다리도 똑 같은 방법으로 실시한다.
시선은 당겨지는 다리쪽을 향하며 상체를 내려 준다.
여성이나 체력이 약한 남성의 경우 밑 사진처럼 무릎을 바닥에 고정 후 같은 방법으로 실시 한다.

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상체 들어올리며 가슴 모으기

운동 자극 부위: 가슴, 복직근

운동 설명:
하늘을 보고 누워 허리가 땅에서 떨어지지 않게 다리를 들어준다.
다리를 고정한 후 상체를 들어올리면서 가슴을 모아 준다.
팔을 모으는 동작에서는 팔꿈치를 조금 굽혀준 상태를 유지한다.
호흡은 상체를 들어 올릴때 내뱉는다.

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다리 당긴 후 팔굽혀 펴기

운동 자극 부위: 가슴, 복부, 하체

운동 설명:
팔굽혀 펴기를 하기 전 양 무릎을 몸쪽으로 당긴 후 처음 자세로 돌아가서 팔굽혀 펴기를 실시한다.

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