측면 삼각근 운동, 케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise)/ 트레이너강 어깨 운동

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

헬스 클럽에 운동할 때 어깨 운동 자주 하시나요?? 운동 초보자의 경우 가슴과 팔 운동은 자주 하는데 삼각근 운동을 잘 하지 않는 경우가 많습니다.

 

금일은 헬스클럽에서 할 수 있는 삼각근 운동법을 소개합니다. 케이블을 이용해~ 쉽게할 수 있는 측면, 삼각근 운동입니다.

 

삼각근 운동은 정면, 측면, 후면 으로 나눠 운동할 수 있습니다. 자! 그럼 멋진 어깨를 위해 오늘도 화이팅!

 

 측면 삼각근, 케이블 래터럴 레이즈(Cable Lateral Raise)

운동 설명

한손에 로우 풀리에 연된된 D핸들을 잡고 반대 손은 케이블 머신을 잡는다.(또는 허리에 위치한다)

 

팔꿈치를 가볍게 굽혀 핸들을 잡은쪽 팔을 측면으로 들어올린다. 이때 팔꿈치는 고정하고 측면 삼각근에 집중한다.

 

가벼운 중량으로 집중적으로 동작할 때는 위 방법으로 실시하고 조금 더 중량을 이용하고 싶다면 팔을 펼 때 팔꿈치를 펴 후면에 조금더 자극을 느낄수 있도록한다.

 

호흡은 팔을 들어올릴 때 내쉬고 이완시 천천히 자극을 느끼도록한다.

 

개인의 체력에 따라 12회 전후 3~4세트 실시하도록 한다.

 

삼각근 훈련 날 Press 운동을 한 다음 Raise 운동을 실시하는 것이좋다. (선긴장을 원한다면 Raise 운동 후 Press를 해도 괜찮다.)

 

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