한 동작으로 몸짱 만들기(하체, 복부 복합운동)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 봄인데도 날씨가 아직은 많이 쌀쌀하군요!! 금일도 집이나 헬스클럽 등 어디서나 할 수 있는 운동을 소개하겠습니다. 소개할 운동은 하체와 복부운동이며 동작은 그렇게 어렵지 않으니 한번씩 실시해 보세요^^ 동작은 총 3가지 동작을 하나의 동작으로 연결하여 진행되며 사진으로 이해가 안되면 동영상을 참고하면 쉽게 이해될 것입니다. 오늘도 힘내고요!!^o^

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앉았다 일어서며 상체 비튼 후 옆으로 기울이기

운동설명:
1. 정면을 보고 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 머리에 위치한다.
2. 호흡을 들이마시며 넓적다리와 바닥이 수평이 될 때까지 앉고 나서 호흡을 내쉬며 처음 자세로 일어난다.
3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎을 오른쪽으로 들어 올림과 동시에 오른쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 향하게 비틀고서 시작자세로 돌아온다.
4. 골반을 고정하고 몸을 오른쪽으로 기울이고 나서 호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아오고 반대편 역시 같은 방법으로 동작한다.
좌우 한번씩 진행이 1회이며 개인의 체력에 따라 10-20회 반복한다.

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