안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 뱃살 태우는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

9개 동작을 쉬지 않고 기본 10회씩 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트 수를 조절해 운동하시면 됩니다. 

웹툰 아래 동영상 있으니 참고해 운동하세요^^

그럼 이번주는 서킷트레이닝으로 힘찬 한주 시작해 볼까요?

웹툰, 뱃살 쏙 빼는 4분 복부 서킷트레이닝

4분 복부 서킷트레이닝 동영상

태그: 서킷트레이닝, 복부서킷트레이닝, 웹툰서킷트레이닝, 복부, 복부운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 배워 보겠습니다. 

서킷트레이닝 순서는,  점프 스쿼트 - 마운틴 클라이밍 - 런지 -암워킹 - 바이시클 크런치 순서입니다. 

개인의 체력에 맞춰 각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 실시하세요. 

체지방을 줄이는 맨몸 서킷트레이닝 동영상

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

상, 하체와 복부를 자극하는 운동으로 각 동작은 개인의 체력에 맞춰 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 1세트 후 2분 휴식, 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

일교차가 큰 요즘인데요~ 낮에는 초 여름 같은 날씨입니다. 

좋아지는 날씨만큼 다이어트가 급하신 분들이 많으시죠^

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동! 서킷트레이닝을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 2분 다이어트 운동(서킷트레이닝)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 너~~ 무 춥습니다. 모두 건강 유의하시고요!

금일은 추운 겨울 체온을 높이는 서킷트레이닝 모음! 을 소개합니다. 

초급자서킷트레이닝, 중급자 서킷트레이닝, 고급자 서킷트레이닝 몇 가지씩 링크 걸어둡니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

체지방을 태우는 3분 서킷(초보자)
http://www.trainerkang.com/1703

물병을 이용한 전신 서킷(초급자)
http://www.trainerkang.com/1413

밴드를 이용한 4분 서킷(초보자)
http://www.trainerkang.com/1370

웨이트 볼을 이용한 전신 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1637

바벨을 이용한 전신 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1462

체지방 태우는 전신 덤벨 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1625

케틀벨을 이용한 5분 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1570

4분 복근 서킷트레이닝(고급자)
http://www.trainerkang.com/592

복합 운동 서킷(로프/하이클린/클린프레스 등)(고급자)
http://www.trainerkang.com/1585

체력 향상을 위한 서킷(스네치, 로프, 친업 등)(고급자)
http://www.trainerkang.com/1499

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 명절은 잘 보내셨나요?^^

명절 때 과식으로 체중이 늘어난 분들이 많을 것입니다.(그 중 1인)

그래서~! 금일은 집에서도 따라할 수 있는 다이어트 운동을 소개합니다. 

총 10가지 동작으로 누구나 따라할 수 있는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

덤벨이 없다면 생수병을 이용해 실시하면 됩니다. 

그럼 남은 연휴 잘 보내시고 오늘도 파이팅!!

다이어트 웹툰, 

늘어난 체중 해결하는 다이어트 운동법(서킷트레이닝)

태그: 서킷트레이닝, 다이어트 운동, 순환운 다이어트 웹툰

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동, 서킷트레이닝을 소개합니다. 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 포기하지 말고 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

웹툰으로 배우는 다이어트 팁! 1~6화 보기

태그: 다이어트 웹툰, 서킷트레이닝, 날씬한 몸매만들기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 금요일 입니다. 

금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다. 

하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 운동이니 열심히 파이팅하세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~

초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

스쿼트    

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서선은 정면을 보고 선다. 

양손은 허벅지 옆이 두고 무릎을 굽혀 깊게 앉으며 양손을 앞으로 뻗는다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

푸쉬-업

운동 설명:

다리를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

싯-업

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 벌려주고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 순환운동을 소개합니다. 

더블(줄넘기 2단뛰기) 50회, 여성은 줄넘기 75회

푸쉬업 10회 - 크런치 10회 - 맨몸 스쿼트 10회

풀업 10회, 여성은 인버티드 로우 10회 * 3라운드를 진행합니다. 

운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋은 분은 다이어트 운동으로 좋은 프로그램이 될 것입니다. 

오늘의 운동은 운동 설명 없이 동영상을 보며 따라해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 165일 차. 

다이어트에 효과적인 서킷트레이닝

도움이 되셨나요? 추천 콕▲

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

다시 주말이 찾아왔군요~! 모두 힘찬 하루 시작하시고요~!

금일은 덤벨을 이용한 서킷트레이닝(순환운동)을 소개합니다. 

다이어트에 효과적인 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 세트를 조절해 실시해 주세요~!

각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 동영상을 보며 따라합니다. 

동작을 하기 전 동영상 아래 이미지를 보고 자세를 익힌 후 운동을 진행하세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 127일 차. 

4분운동, 덤벨 서킷트레이닝(순환운동)

추천 콕▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

운동 순서는,

스쿼트 20 - 암워킹10 - 플랭크 20초 - 사이드 플랭크 20초 이며,

개인 체력에 따라 3~5세트 연속으로 시행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요!

오늘의 운동 103일 차. 

다이어트에 효과적인 순환운동 동영상 보기

스쿼트

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어 올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 

암 워킹

동작 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 한손씩 바닥을 짚으며 몸통이 다리와 일직선이 될 때 까지 몸을 낮춘다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다. 

플랭크

동작 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어꺠 밑에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 20초 버티기를 한다.

사이드 플랭크

동작 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 펴고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 몸통과 다리가 사선이 되게한다. 

20초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

오늘의 운동이 벌써 100일 차가 되었습니다. 

2014년 오늘의 운동을 기획하며 여기 까지 달려 왔군요^^

오늘의 운동은 2014년 360개의 운동이 소개됩니다. 

5일은 저도 쉬는 날 ㅋ 

100일 차 케틀벨 다이어트 운동 순서는,

케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 프레스 10 - 케틀벨 스윙 15 - 가블릿 스쿼트 10 - 케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 로우 10을 1세트로 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트수를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^0^

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^^

오늘의 운동 100일 차. 

케틀벨을 이용한 서킷트레이닝

케트벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

케틀벨 원암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

케틀벨 가블릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 

케틀벨 원암 로우

운동 설명:

왼손에 케틀벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙여 오른손으로 오른쪽 무릎을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 케틀벨을 잡은 왼손을 옆구리 쪽으로 당기며 왼쪽 가슴을 활짝 펴 등을 수축하고 호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 시행한다. 

케틀벨을 서킷트레이닝 동영상 보기

동영상을 보며 추천(손가락)꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 이상 기온으로 낮에 초 여름 날씨 까지 기온이 오른다고 합니다. 

일교차가 크다니 참고하시고요!

금일은 덤벨을 이용한 4분 다이어트 운동을 소개합니다. 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

4분 덤벨 서킷트레이닝

덤벨 로우

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리는 골반 너비로 벌린다. 

상체를 45도 앞으로 숙이고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 등을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

암워킹

덤벨 킥백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치는 몸통 보다 조금 위쪽으로 둔다. 

호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근을 수축하고 천천히 팔을 90도 굽혀 삼두근을 이완한다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이머

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손으 어깨 아래에 두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 허벅지가 몸통 가까이 오도록한다. 

상체는 고정하고 다리를 발뀌 제자리 띠기를 한다. 

덤벨 쓰러스터

운동 설명:

양손에 덤벨을 어깨 높이에 둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌로고 호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 힘차게 자리에서 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

팔벌려뛰기

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 조금 넓게 벌리며 제자리 뛰기를 하고 양손 바닥이 마주치게 한다. 

같은 방법으로 동작을 실시한다. 

덤벨 스쿼트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 덤벨을 어깨에 올려둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 호흡을 마시며 천천히 자리게 깊게 앉았다 호흡을 내쉬며 일어나기를 반복한다. 

웨이브 푸쉬업

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

이때 엉덩이가 바닥으로 떨어지거나 위로 들리지 않도록 주의한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다. 

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝 입니다. 

3분 정도 진행되며 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행하세요^^

이미지 설명 아래 동영상 있으니 참고하면 쉽게 이해됩니다~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

오늘의 운동 78일 차.

리버트 이퀄라이져를 이용한 서킷트레이닝

운동 설명:

양 발을 어깨너비로 벌리고 양손에 이퀄라이져를 잡고 어깨에 위치한다. 

엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다

운동 설명:

이퀄라이저를 바닥에 두고 한발씩 빠르게 들어갔다 나오기를 반복한다. 

운동 설명:

이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.

동작을 10회 반복한다.

운동 설명:

양손으로 이퀄라이저를 잡고 엎드려 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

양발을 빠르게 교차하고 제자리 뛰기를 한다. 

운동 설명:

이퀄라이저 앞에 서서 양손으로 잡는다.

호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.

점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.

동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.

운동 설명:

양손에 이퀄라이저를 잡고 어깨에 위치한다. 

오른쪽 다리를 넓게 앞으로 뻗고 무릎을 굽혀 몸의 중심을 낮추며 이퀄라이져를 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

운동 설명:

바닥에 이퀄라이져를 두고 T자로 스텝을 하며 움직인다. 

왼발- 오른발 - 왼쪽 - 오른쪽 - 시작 지점 - 반대도 같은 방법으로 시행한다. 

3분 리버트 이퀄라이저 서킷트레이닝

로그인 없는 추천 꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 체지방을 감량하는 운동을 소개합니다. 

총 7가지 동작을 쉬지않고 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜예요^^

오늘의 운동 61일 차. 

체지방 태우는 3분 서킷트레이닝

체지방 태우는 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배 넓게 벌리고 저연을 보고 선다. 

상체를 순여 양손을 바닥에 두고 손으로 앞으로 걷기를 한다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 손으로 걸었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

체지방 태우는 운동 둘.

운동 설명:

오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가습 앞으로 끌어당긴다. 

오른족 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다. 

양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다. 

체지방 태우는 운동 셋.

운동 설명:

양손은 가슴 옆에 두고 바닥에 업드린다. 

양무릎은 굽혀 다리가 태퇴 후면에 오게 하고 호흡을 내쉬며 무릎을 차며 팔을 펴 상체를 들어 올린다. 

상체를 들었을 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 천천히 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

체지방 태우는 운동 넷.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다.

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 

체지방 태우는 운동 다섯.

운동 설명:

바닥에 엎드려 팔꿈치는 어깨 아래 위치한다. 

몸통에 힘을 주고 엉덩이를 들어 복부에 긴장을 한다. 

이때 견갑골은 서로 멀어지게 하고 엉덩이에도 힘을 준다. 

20초 버티기를 한다. 

체지방 태우는 운동 여섯.

운동 설명:

무릎을 바닥에 대고 양손은 가슴 앞에 둔다. 

몸통에 힘을 주고 상체 중심을 뒤로 향하게 해 대퇴 전면에 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 고관절이 굽혀지지 않게 주의하고 허리에 통증이 있는 사람은 이 동작은 피하도록 한다. 

체지방 태우는 운동 일곱.

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

체지방 태우는 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천 꾹▶◀더 좋은 운동으로 보답합니다^0^

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 즐거운 월요일 아침입니다^^

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행 일입니다. 

김회원님이 체력이 많이 좋아져 운동 강도를 조금씩 높이고 있습니다. 

처음에는 두 가지 운동도 많이 힘들어 하셨는데요~ 이제 6~7가지 까지 잘 하고 있으세요~!

체지방 감량을 위한 김회원님의 5분 다이어트 운동! 한번 배워볼까요?

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

웹툰을 보기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^

내생에 마지막 다이어8화.

체지방 감량을 위한 5분 다이어트 운동

재미있게 보셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^0^

안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다^^

금일은 덤벨을 이용한 다이어트 운동법, 서킷트레이닝~! 을 소개합니다. 

간단한 동작이니 설명 글과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 45일 차. 

다이어트 운동, 덤벨을 이용한 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 추천은 공짜~!

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 아침입니다^^ 금일은 덤벨을 이용한 다이어트 운동, 서킷트레이닝을 소개합니다. 

총 8가지 동작으로 체지방 감량에 도움이 되는 서킷트레이닝을 실시합니다. 

동작은,

덤벨 프론트 스쿼트, 제자리 무릎 올려 발차기, 덤벨 스윙, 팔 벌려뛰기, 덤벨 푸쉬 프레스(쓰리스터), 암 워킹 핸드 업, 푸쉬업, 슈퍼맨 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 맞춰 횟수를 조절해 쉬지 않고 실시합니다. 

기본 10회를 기준으로 조절해 동작하면 될 것 같습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요~!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 공짜임~!^^

오늘의 운동 27일 차. 

체지방 감량에 효과적인 4분 덤벨 서킷트레이닝

덤벨 프론트 스쿼트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 전면 삼각근에 올려둔다. 

이때 상완이 지면과 수평을 이루게 팔꿈치는 정면을 향한다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝이 15~30도 바깥을 향하게 한다. 

허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 상체 중심은 가볍게 앞으로 둔다. 

천천히 무릎을 굽혀 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 펴 일어나고, 동작할 때 상체 중심이 앞으로 향하지 않게 한다. 

제자리 무릎 올려 발차기

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 어깨너비로 벌린다. 

양손은 골반 위에 가볍게 올린다. 

제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다. 

시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다. 

한 쪽 다리에 대한 반복 수를 모두 마치면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

덤벨 스윙

운동 설명:

양발은 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린다. 

양손은 모아 하나의 덤벨을 잡고 덤벨이 무릎 안쪽으로 위치하게 무릎과 엉덩이를 굽혀 앉는다. 

무릎과 엉덩이를 동시에 펴 폭발적으로 몸을 펼치며 양손에 잡은 덤벨을 머리 위까지 올린다. 

덤벨을 내리는 속도에 맞추어 시작 자세로 돌아온다. 

팔 벌려뛰기

운동 설명:

양다리를 모으고 정면을 보고 선다. 

다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔은 어깨 높이까지 옆으로 올린. 

처흠 자세로 돌아와 다리를 어깨 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치고 처음 자세로 돌아가 동을 반복한다. 

덤벨 푸쉬 프레스(쓰리스터)

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다. 

손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어꺠 높이로 올린다. 

발목, 무릎, 엉덩이를 동시에 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 편다. 

팔꿈와 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 굽혀 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다. 

암 워킹 핸드 업

운동 설명:

양발은 넓게 벌리고 상체를 숙여 양손으로 앞쪽을 짚는다. 

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다. 

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 한손씩 정면으로 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

푸쉬 업

운동 설명:

다리를 펴고 양 손바닥을 어꺠너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아온다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 초보자와 여성은 무릎을 바닥에 두고 동작을 시행한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올려 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

체지방 태우는 4분 덤벨 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 7일 차, 맨몸을 이용한 순환운동을 소개합니다. 

지난 월요일 KBS2 생생정보통에 출연해 소개한 운동인데요~

블로그에 TV에서 소개한 운동순서와 방법을 물어보는 분이 계셔 오늘 올려드립니다^^

총 5가지 맨몸 운동으로 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 

동작은,

암 워킹 - 마운틴 클라이밍 - 크로스 바디 마운틴 클라이밍 - 웨이브 푸쉬업 - 슈퍼맨 순서입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10~15회 쉬지않게 시행합니다. 

그럼 오늘도 힘차게 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 7일 차, 다이어트 운동.

3분, 체지방 감량을 위한 순환운동

암 워킹

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 양손을 바닥에 두고 손으로 앞으로 걷기를 한다. 

몸통과 다리가 사선이 될 때 까지 손으로 걸었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

한쪽 다리는 굽혀 몸쪽으로 당기고 다리를 교차하며 발바꿔 뛰기를 한다. 

크로스 바디 마운틴 클라이밍

운동 설명:

앞 동작에 이어서 오른쪽 다리를 굽혀 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

웨이브 푸쉬업

운동 설명:

양손은 가슴 옆에 두고 바닥에 업드린다. 

양무릎은 굽혀 다리가 태퇴 후면에 오게 하고 호흡을 내쉬며 무릎을 차며 팔을 펴 상체를 들어 올린다. 

상체를 들었을 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 하고 천천히 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배데고 업드려 양팔은 머리 위로 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 상.하체를 동시에 들어 등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

1세트가 끝나기 전 손과 발이 땅에 닿지 않도록 주의한다. 

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트 운동인 덤벨을 이용한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

프로그램은 3분 동안 진행되며 총 6가지 동작입니다. 

개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하기면 되고요~ 덤벨의 무게는 정확히 동작할 수 있는 중량을 선택합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

덤벨을 이용한 3분 서킷트레이닝 동영상 보기

덤벨을 이용한 3분 서킷트레이닝

덤벨 프론트 레터럴 레이즈

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 선다. 

무릎은 가볍게 굽히고 상체 중심은 조금 앞으로 향하게 한다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 덤벨을 정면 쇄골 위치까지 들어올린다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 양손을 측면으로 들어 올린다. 

동작을 부드럽게 어이서 실시한다. 

팔벌려뛰기(1회 반복)

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 조금 넓게 벌리며 제자리 뛰기를 하고 양손 바닥이 마주치게 한다. 

같은 방법으로 동작을 실시한다. 

덤벨 컬, 스텐딩 플라이

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 호흡을 내쉬며 양팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

호흡을 마시며 천천히 팔을 폈다 호흡을 내 쉬며 양 손을 가슴 앞으로 모은다. 

가슴 앞으로 모읖 때 팔꿈치는 가볍게 굽힌 상태를 유지하고 가슴에 수축을 느끼도록한다. 

마운틴 클라이밍

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손으 어깨 아래에 두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 허벅지가 몸통 가까이 오도록한다. 

상체는 고정하고 다리를 발뀌 제자리 띠기를 한다. 

덤벨 로우 & 킥백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 무릎은 가볍게 굽히고 상체를 45도 앞으로 숙인다. 

양손을 옆구리쪽으로 당기고 이때 팔꿈치는 몸쪽으로 당겨준다. 

등 근육을 수축한 상태에서 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한다. 

다시 팔꿈치를 굽히고 시작 자세로 돌아가 동을 반복한다. 

암 워킹

운동 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 한손씩 바닥을 짚으며 몸통이 다리와 일직선이 될 때 까지 몸을 낮춘다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 월요일 입니다. 금일은 시크릿 다이어트 다이어리 39화 발행됩니다.

꾸준히 운동한 덕에 근육량은 평균 이상을 유지하고 있는 다련, 문제는 체지방도 평균 이상이라는..ㅋ

다련이는 더 강도 있는 운동으로 열량을 소모하기 위해 기능성 운동을 실시하는데요~

총 6가지 동작을 실시하는데 3분 정도 걸립니다.

3분 씩 3번! 하루에 10분 정도 투자로 체지방을 태워보세요~!

서킷트레이닝 후 복근 운동이나 유산소 운동을 추가하면 더 좋겠죠?^^

다련이의 독한 운동법! 39화 재미있게 보세요^^ 

웹툰을 보기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

3분 독한 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^ 더 좋은 운동으로 보답합니다^^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 제법 쌀쌀해 졌습니다. 주말에 맑은 공기를 마시며 야외 활동하기에 좋은 날씨입니다.

다들 감기 조심하시고요~!

금일은 휘트니스 웹툰 5화를 소개합니다.

웹툰으로 재미있게 운동 배워보세요~!

5화에서는 덤벨을 이용한 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝 입니다.

웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요! 그럼 즐거운 하루되세요^^

웹툰을 보기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^ 공짜~~!

웹툰으로 재미있게 배우는 덤벨을 이용한 다이어트 서킷 트레이닝!

덤벨을 이용해 체지방 태우는 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 36화 발행일입니다.

대학생이 된 다련, 줄어든 운동량 때문에 고민을 하다가 체지방 감량에 효과적인 다이어트 운동, 서킷트레이닝을 시작하는데요~!

다련이의 다이어트 도전기! 재미있게 봐주세요^o^

다이어트 웹툰 아래 서킷트레이닝 동영상 있으니 참고하면 됩니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

웹툰을 보기 전 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 1~35화 보기

체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일 아침입니다.

주중에 쌓인 피로를 풀기 위해 늦잠도 자고 맛있는 음식도 먹고 하겠죠?^^

날씨가 너무 더워 집 밖에 나가기 무섭군요 ㅜㅡㅜ

그래도 시간 날 때 운동으로 건강 관리하세요.

금일은 이퀄라이저를 이용한 체지방 감량에 효과적인 순환운동(서킷트레이닝)을 소개합니다.

총 다섯 동작으로 운동 경험이 있거나 남성이 하기에 좋은 운동입니다.

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹^o^

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 하나.

운동 설명:

이퀄라이져 3개를 이용해 위 사진과 같이 양손과 발을 올려둔다.

정면을 보고 호흡을 마시며 천천히 몸을 낮춰 삼두근에 이완을 느끼고 팔꿈치가 90도 되면 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 수축을 느낀다.

12회 반복 후 다음 동작을 실시한다.  

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 둘.

운동 설명:

첫 번째 동작에 이어서 시선은 아래로 향하게 하고 엉덩이 중심은 뒤쪽을 향하게 한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴 하부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 하부 가슴에 수축을 느낀다.

12회 반복 후 다음 동작을 실시한다.  

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 셋.

운동 설명:

이퀄라이져 앞에 서서 양손으로 잡는다.

호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.

점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.

12회 진행 후 다음 동작을 실시한다.

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.

동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 다섯.

운동 설명:

위 사진과 같이 양손으로 이퀄라이져를 잡고 한쪽 다리만 올려둔다.

팔굽혀 펴기 동작 후 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.

한쪽 5회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작은 천천히 집중하여 실시한다.

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 덤벨을 이용해 체지방 감량에 효과적인 6분 서킷트레이닝을 소개합니다.

개인의 체력에 따라 각 동작에 횟수를 조절하며 운동을 합니다.

총 10 동작으로 기본 운동 설명을 보고 동영상을 보며 실시해 보세요.

처음에는 바른 자세로 천천히 동작을 배우고 동작이 익숙해 지면 속도를 조금 빠르게 실시합니다.

개인의 체력에 따라 1~3세트 반복합니다. (중간 휴식은 2~3분)

체지방 줄이는 6분 다이어트 운동법(서킷트레이닝)

서킷트레이닝 하나: 덤벨 당기고 팔 펴기

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙인다.

호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 가슴을 활짝 펴 주고 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근에 수축을 느낀다.

팔꿈치를 굽혀 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

12회 반복한다.

서킷트레이닝 둘: 팔벌려뛰기

운동 설명:

정면을 보고서서 팔 벌려 뛰기 20회를 실시한다.

서킷트레이닝 셋: 팔 굽혔다 가슴 모으기

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 서서 팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아온다.

팔꿈치는 가볍게 굽혀 고정하고 양손을 가슴 앞으로 모은다.

12회 반복한다.

서킷트레이닝 넷: 손으로 걷고 무릎 팔꿈치 닿기

운동 설명:

다리를 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷기를 한다.

몸통과 다리가 사선이 되면 몸통에 힘을 주고 한 다리씩 팔꿈치 쪽으로 당긴다.

다시 손으로 걸어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

10회 반복한다.

서킷 트레이닝 다섯: 앉았다 일어나며 머리 위로 덤벨 들기

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 어깨 옆에 둔다.

제자리에 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다.

12회 반복한다.

서킷트레이닝 여섯: 엎드려 발 바꿔 뛰기

운동 설명:

바닥에 엎드려 한쪽 다리는 가슴 쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 펴 둔다.

팔은 고정하고 양 바리를 교차하며 제자리 뛰기를 한다.

서킷트레이닝 일곱: 다리 넓게 벌려 앉았다 스윙

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

무릎이 발끝을 향하게 앉았다 일어나며 양손을 가슴 앞까지 들어 올린다.

같은 방법으로 15회 실시한다.

서킷트레이닝 여덟: 제자리 뛰며 무릎 올렸다가 차기

운동 설명: 정면을 보고서서 양손은 허리에 두고 제자리 뛰기를 하며 무릎을 올렸다가 정면으로 찬다.

좌우 15회씩 실시한다.

서킷트레이닝 아홉: 정면 측면 덤벨 들기

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다.

팔꿈치를 고정하고 호흡을 내쉬며 양손을 정면 가슴 앞까지 들어 올린다.

천천히 시작 자세로 돌아와 덤벨을 측면으로 들어 올린다.

같은 방법으로 15회 반복한다.

서킷트레이닝 열: 손으로 걷고 몸 비틀어 무릎 당기기

운동 설명:

다리를 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 걷기를 한다.

몸통과 다리가 사선이되면 몸통에 힘을 주고 몸을 비틀어 무릎이 반대쪽 팔꿈치 쪽으로 향하게 당긴다.

좌우 무릎을 당기 다음 다시 손으로 걸어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

10회 반복한다.

체지방 줄이는 6분 다이어트 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)을 꾹▶ 더 좋은 정보로 보답합니다^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 이퀄라이저(Equalizer)를 이용한 중급자 서킷트레이닝을 소개합니다.

서킷트레이닝은 체지방 줄이는 운동으로 짧은 시간에 높은 효과!

소개할 동작은 총 5가지 동작으로 가슴 - 유산소 - 하체 - 유산소 - 전신 유산소 순서입니다.

그럼 힘찬 하루 시작하면서 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

이퀄라이저(Equalizer) 중급자 서킷 트레이닝

체지방 줄이는 중급자 운동 하나

운동 설명:

팔굽혀 펴기 동작을 이퀄라이저를 이용해 실시한다.

양발은 높은 곳에 두고 양손은 바닥에 있는 이퀄라이저를 잡는다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 밀어 가슴에 수축을 느낀다.

동작할 때 몸통에 힘을주고 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록한다.

체지방 줄이는 중급자 운동 둘

바닥에 있는 이퀄라이저에 양발을 넣었다 왼쪽으로 갔다 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.

왼쪽으로 이동 시 왼쪽 발 먼저 시작한다.  

체지방 줄이는 중급자 운동 셋

오른쪽 다리는 높은 곳에 두고 양손은 허리에 둔다.

호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 대퇴부와 둔부에 자극을 느끼며 동작을 반복한다.  

체지방 줄이는 중급자 운동 넷

앞뒤로 가볍게 들어갔다 나오기를 15회씩 반복한다.  

체지방 줄이는 중급자 운동 다섯

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 이퀄라이저를 잡고 다리를 뒤로 뻗는다.

양손에 이퀄라이저를 잡은 상태에서 상체를 들어 일어난다.

자리에 일어나며 양손을 머리 위로 들어준다.

체지방 줄이는 운동법 동영상

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

상쾌한 아침입니다. 금일 중부쪽에는 오전에 비소식이 있는데요~ 혹시 모르니 가방에 작은 우산 챙기세요^^

금일은 바벨을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.

바벨을 이용한 상체 근력운동 세 가지와 스텝 박스를 이용한 스텝 운동 세가지!

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이지만~ 쉽지는 않습니다^o^

동영상은 총 3분 분량이며 체력이 괜찮다면 두번을 쉬지않고 연속 실시합니다.

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 실시하세요! 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

체지방 쏙 빼는 3분 서킷트레이닝

체지방 감량 첫번째 동작

정면을 보고 서서 양손에 바벨을 어깨 너비로 잡고 가슴앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 12회 반복한다. 

스텝박스 앞에서 상체를 앞으로 숙여 손으로 스텝을 짚는다.

양다리를 동시에 뒤로 편 다음 다시 몸쪽으로 당겼다가 가볍게 점프를 해 스텝박스 위에 올라간다.

같은 동작을 12회 반복한다.  

체지방 감량 세번째 동작

정면을 보고서 어깨 너비로 바벨을 잡고 호흡을 내쉬며 팔을 굽힌다.

이두근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 팔을 펴 동작을 반복한다.

12회 실시한다.  

체지방 감량 네번째 동작

오른쪽 다리는 박스에 올려두고 가볍게 점프를 해 반대쪽으로 이동한다.

좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.

체지방 감량 다섯번째 동작

정면을 보고 서서 좁은 간격으로 바벨을 잡고 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 느낀다.

12회 실시한다.

체지방 감량 여섯번째 동작

스텝을 모서리와 모서리를 밟아 V모양으로 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

체지방 쏙 빼는 3분 순환운동 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 체중을 이용해 멋진 바디! 체지방 감량에 효과적인 운동을 소개합니다.

소개할 운동에 팔굽혀펴기 동작이 있으니 여성분은 무릎을 땅에 두고 실시하도록 합니다.

총 네 가지 동작을 응용해 체력이 좋은 사람은 두 번 반복으로 시행합니다.

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절하여 실시하면 체지방을 줄이는데 효과적인 운동이 될 것입니다.

운동 방법: 아래 네 가지 운동을 1세트로 실시한다. (체력이 좋은 사람은 2세트 반복을 1세트로 한다.)

               1세트 후 2분 휴식, 다시 반복 실시한다.

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶               

맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 하나

양 손은 어깨 너비 보다 조금 넓게 어깨 아래에 위치하고 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽힌다.

팔을 폄과 동시에 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.

좌우 같은 방법으로 8회 실시한다.

맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 둘

팔굽혀 펴기 동작에 이어서 팔은 어깨 아래쪽에 위치해 펴두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 발 바꿔 뛰기를 한다.

좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.

맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 셋 

자리에 일어나 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 서서 양손은 가슴 앞에둔다.

위 사진과 같이 몸의 중심을 오른쪽으로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽히며 다리 내측에 이완을 느낀다.

좌우 반복을 1회로 10회 반복한다.

맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 넷

세번째 동작에 이어 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 한다.

양손이 어깨 아래까지 위치했을 때 팔굽혀 펴기를 1회하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

12회 실시한다.

맨몸을 이용한 순환운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

근로자의 날이라 헬스클럽이 조용합니다. 그래도 운동법 발행은 계속됩니다^^

소개할 운동은 하체를 자극하는 서킷트레이닝입니다.

다리에 저항을 주는 근력 운동과 유산소운동을 세 가지씩 묶어 총 여섯 동작으로 진행됩니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요! 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

 허벅지 군살 안녕, 쭉 뻗은 다리 만드는 운동법

하체 서킷 트레이닝 1,2 동작

1: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 오른발을 앞으로 내민다.

양손에 덤벨을 잡고 오른쪽 무릎이 90도가 될 때까지 구부리는 동시에 왼쪽 무릎은 땅에 닿기 진전까지 내린다.

2. 바른 자세로 정면을 보고 서서 다리를 어깨 너비로 벌린다.

제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다.

시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

하체 서킷트레이닝 3,4 동작

3: 정면을 보고 양발을 옆으로 넓게 벌리고 서서 발끝이 45도 바깥쪽을 향하게 한다.

양손에 덤벨을 잡고 선다.

무릎을 굽혀 다리 안쪽에 충분한 긴장감을 느낀 후 다리를 폄과 동시에 양손을 얼굴 높이까지 들어올린다.

4: 양손은 허리에 두고 양발을 얖뒤로 바꿔 뛴다.  

하체 서킷트레이닝 5,6 동작

5: 정면을 보고 선 뒤 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향한다.

덤벨을 어꺠에 있고 팔꿈치는 정면 어깨높이까지 올린다.

무릎을 굽혀 대퇴부를 바닥과 평행한 지점까지 내린 뒤 시작 자세로 돌아온다.

6: 상체를 숙이고 다리를 짧고 빠르게 바꿔 뛴다.

하체 서킷트레이닝 동영상 보기

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