안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 하퇴부 정면 마사지 방법을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 하퇴부 정면 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 대퇴부 측면 운동을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 대퇴부 측면(장경인대) 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 둔부 측면 마사지 방법에 대해 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 둔부 측면 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 둔근 마사지 방법에 대해 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드 책에 사용되는 동영상이라 따로 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 둔부 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 하퇴부 후면(슬국곡근) 마사지 방법을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드 책에 사용되는 영상이라 설명 글이 따로 없습니다. 

폼롤러 운동, 대퇴부 후면(슬굴곡근) 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 대퇴부 후면(종아리) 마사지 방법에 대해 알아보겠습니다. 

동영상을 보며 실시해 보세요. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드 책에 사용되는 영상이라 설명 글이 따로 없습니다. 

폼롤러 운동, 대퇴부 후면(종아리) 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 매번 다이어트에 실패하는 이유에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

체중 감량을 목적으로 많은 분들이 식이조절과 운동을 하지만 성공하는 경우는 많지 않습니다.

웹툰이 조금은 도움이 되시길^^ 

그럼 즐거운 하루 시작하세요!!

매번 다이어트에 실패하는 이유 5가지

다이어트에 실패하는 이유! 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 ♡ 콕 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 요통을 예방하는 허리 강화 운동 5가지를 소개합니다. 

허리 통증의 요인 중 요부와 골반 주위 근육의 불균형과 약화로 인해 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 

소개드릴 운동은 초보자도 쉽게 따라할 수있는 코어 운동으로 평소 꾸준히 실시하면 요통 예방에 도움이 될 것입니다. 

물론 강화운동 뿐 아니라 평소에 자가근막이완과 스트레칭을 자주 해 주는 것이 요통을 예방하는데 많은 도움이 될 것입니다. 

요통을 예방하는 허리 강화 운동으로 즐거운 하루 시작하세요^^

요통을 예방하는 허리 강화 운동 5가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 어디서나 쉽게할 수있는 옆구리를 자극하는 복부 우농 4가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 시티드 사이드 니업, 오블리끄 크런치, 얼터네이트 힐 터치, 더블 레그 서클 동작으로 가능한 분은 소개하는 4가지 운동을 연속으로 실시 또는 각 동작 10~15회씩 3~5세트 실시합니다. 

탄탄한 복부를 위한 옆구리 운동으로 즐거운 하루 시작하세요^^

탄탄한 복부를 위한 옆구리 운동 4가지 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

봄이 되면서 체중 조절에 관심이 많은 것 같습니다. 

체중 조절을 위해 꾸준한 운동도 중요하지만 식이조절이 더 중요합니다. 

금일은 포만간을 주는 다이어트 음식 9가지를 소개합니다. 

웹툰을 보며 즐거운 하루 시작하세요^^

포만간을 주는 다이어트 음식 9가지

포만감을 주는 다이어트 음식 도움이 되셧나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 보내셨나요? 저는 주말에 고향에 다녀왔습니다. 

오후에 서울에 도착해 센터에서 운동 후 지난번 진한나 트레이너와 개인 운동 중 케틀벨을 이용한 운동을 소개합니다. 

제가 1달 전쯤 팔꿈치 인대 파열로 한동안 웨이트 트레이닝과 소도구 운동을 못했는데요~ 조금 회복이 되어 가벼운 중량으로 케틀벨 훈련을 실시했습니다. 

케틀벨을 이용한 원암 스윙 - 풀 - 스내치 동작을 각 5회씩 개인의 체력에 따라 3~5회 실시해 보세요. 

물론 케틀벨이 처음인 분들은 정확한 동작을 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 남은 주말, 즐거운 시간 보내세요^^

전신 강화를 위한 케틀벨 운동 3가지

케틀벨 원암 스윙 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 오른쪽 손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 동작을 5회 반복한다. 

케틀벨 풀 설명: 

1. 원암 스윙 마지막 동작에서 팔꿈치를 가볍게 굽혀 케틀벨을 머리 정도 높이까지 당긴다. 

2. 다시 팔꿈치를 가볍게 폄과 동시에 케틀벨이 배꼽 위치까지 내려오면 고관절을 굽혀(hip hinge) 케틀벨을 다리사이로 넣고 동작을 반복한다. 

3. 케틀벨 풀 마지막 동작 시 케틀벨이 정점에 멈추는 것을 느끼며 동작을 5회 반복한다. 

케틀벨 스내치 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 오른쪽 손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 고관절과 무릎을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위까지 들어 올린다. 

5. 케틀벨 스내치는 케틀벨 풀의 정점에서 케틀벨이 순간 멈출 때 팔꿈치를 펴 손을 핸들 사이로 집어넣도록 한다. 처음에는 가벼운 중량으로 연습 후 조금씩 중량을 늘려 동작을 실시하도록 한다. 

태그: 케틀벨운동 / 시청역헬스장 / 시청역 케틀벨 운동 / 강한 체력을 위한 케틀벨 운동 3가지

케틀벨 운동 3가지 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 전신 운동 2가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 마운틴 클라이밍 동작과 버피 응용 동작으로 마운틴 쿨라이밍 동작 후 푸쉬업 동작에서 푸쉬업이 힘든 경우 웨이브 푸쉬업으로 동작을 실시합니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 7~15회씩 3~5세트 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 운동 2가지

버피 응용 동작 

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽도 굽혀 앉는다. 이때 양손은 가슴 앞에 손바닥이 정명을 보게한다. 

2. 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚고 양발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

3. 다시 양발을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이밍 응용 동작

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지거나 들리지 않게 엎드린다. 

2. 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 제자리에서 발바꿔 뛰기 2회를 반복한다. 

3. 제자리 발바꿔 뛰기 2회 반복 후 팔굽혀 펴기 1회를 반복하고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

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맨몸 전신운동 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 뭉친 다리를 풀어주는 폼롤러 운동법을 웹툰으로 배워 보겠습니다. 

최근 TV나 인터넷, SNS를 통해 폼롤러를 이용한 자가근막이완이 많이 소개되면서 많은 분들이 관심이 많은데요~

폼롤러를 이용한 마사지는 뭉친 근육과 근막을 풀어 대사를 원활하게 하고 유연성 증가에도 도움이 됩니다. 

평소 하체가 많이 뭉치고 붓는 분들은 하체 폼롤러 마사지를 매일 꾸준히 해보세요~ 많은 도움이 될거예요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

뭉친 다리를 풀어주는 폼롤러 운동법 8가지

태그: 폼롤러운동법 / 자가근막이완 / 폼롤러운동 / 근막이완마사지 / SMR / 폼롤러 운동법

폼롤러 운동법 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 금일은 케틀벨 스윙과 맨몸을 이용한 운동을 응용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

운동 순서는 케틀벨 스윙 10회 - 마운틴 클라이밍 10회 - 케틀벨 스윙 10회 - 버피 10회 - 케틀벨 스윙 10회 - 점프 스쿼트 10회 순서로 쉬지 않고 연속으로 실시합니다. 

케틀벨 스윙은 전신을 자극하고 특히 후면 라인의 강화에 도움이 되는 운동입니다. 

마운틴 클라이밍으로 코어 근육과 유산소성 운동을 동시에 실시하고 버피 테스트 역시 많은 근육을 사용하여 열량 소비가 높은 운동입니다. 그리고 마지막으로 점프 스쿼트 동작으로 하체 전체를 자극합니다. 

6가지 운동은 가능하면 연속으로 실시하면 2분 정도의 시간이 소요됩니다. 

각 세트 사이 2분 정도의 휴식을 주고 5세트 정도 반복해 보세요. 하루 20분 투자하면 다이어트에 많은 도움이 될 것입니다. 

동작을 실시하기 전 올바른 동작을 익힌 후 실시하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

케틀벨을 이용한 2분 다이어트 운동

케틀벨 다이어트 운동이 도움되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

4분 타바타 운동 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 운동법, 사이드 플랭크 응용 동작 5가지를 소개합니다. 

코어 운동 중 측면 부위를 자극하는 사이드 플랭크와 측면 부위를 자극 하는 운동!

사이드 플랭크 동작으로 옆으로 군살을 제거해 보세요!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

집에서 군살 빼는 사이드 플랭크 응용 동작 5가지

태그: 사이드플랭크 / 코어운동 / 군살제거 / 옆구리군살제거 / 사이드 플랭크 / 코어운동가이드

사이드 플랭크 응용 동작 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 많은 여성 분들의 고민! 뭉친 종아리 풀어주는 셀프 마시지와 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 

평소에 구두를 자주 신거나 많이 걷거나 운동 중 달리기를 많이 하면 종아리 근육이 뭉치게 됩니다. 

평소 뭉치기 쉬운 종아리 근육, 집에서 셀프 마사지와 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어보세요. 

집에 폼롤러가 없다면 스프레이 또는 굴릴 수 있는 원형의 물건을 이용해 마사지해주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

종아리 알빼는 스트레칭과 마사지 방법 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 힙업에 도움이 되는 코어 운동 3가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 글루트 스위퍼, 힙 브릿지 위드 원 레그 리프트, 리버스 플랭크 동작입니다. 

글루트 스위퍼와 원 레그 리프트 동작은 천천히 좌우 10회 반복, 리버스 플랭크 동작을 15~20초 버티기를 3세트 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 시간, 세트를 조절해 운동해 보세요. 

코어 근육 중 중요한 역할을 하는 엉덩이 근육! 

오늘은 둔근 강화로 예쁜 뒤태를 만들어 보세요.

힙업에 좋은 코어 운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다.  

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

날씨가 많이 포근해지고 봄이 온 것 같습니다. 

금일은 봄을 맞이하여 성공적인 다이어트를 위한 식이요법 6가지에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

성공적인 다이어트를 위한 식이요법 6가지

다이어트 식이요법 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 

금일은 상쾌한 하루를 위한 정적 스트레칭 5가지를 소개합니다. 

현대 사회에서 많은 시간을 의자에 않아 일을 하고 공부를 하게 됩니다. 

고관절 주위 근육의 긴장과 약화, 불균형으로 골반이 틀어지거나 허리의 통증을 호소하는 분들이 많습니다. 

금일 소개할 정적 스트레칭은 평소에 또는 운동 후 실시하면 고관절 주위 근육의 유연성 증가에 도움이 될 것입니다. 

동영상에서는 동작을 보여주기 위해 버티는 시간이 조금 짧습니다. 

각 동작 최소 10~30초 까지 근육에 긴장을 풀고 버티며 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

상쾌한 하루를 위한 고관절 정적 스트레칭

고관절 신전근, 견관절 스트레칭

동작 설명: 

1. 정면을 보고서서 다리는 옆으로 넓게 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

2. 무릎은 편 상태를 유지하고 상체를 앞으로 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

3. 머리는 양팔 사이에 넣어두고 엉덩이가 하늘을 향하게 가슴을 활짝 펴고 무릎도 완전히 편 상태를 유지하며 10~30초 버틴다. 

고관절 내전근 스트레칭

동작 설명:

1. 앞 동작에 이어서 왼쪽 손은 지면에 두고 오른쪽 손은 오른쪽 발목을 잡아 가볍게 당기며 상체는 오른쪽으로 향한다. 

2. 발끝은 정면을 향하고 무릎은 완전히 펴 고관절 내측의 이완을 느끼며 10~30초 스트레칭 한다. 

3. 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 한다. 

슬굴곡근 스트레칭

동작 설명: 

1. 앞 동작에 이어서 오른쪽 손은 몸과 가깝게 지면에 두고 오른쪽 발끝이 하늘을 향하게 해 깊게 앉는다. 

2. 왼쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 바깥쪽으로 얼어내며 무릎을 편 오른쪽 다리 후면의 이완을 느끼며 스트레칭 한다. 

3. 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭 하고 각 10~30초 동작을 실시한다. 

고관절 굴곡근 스트레칭

동작 설명: 

1. 앞 동작에 이어서 양발은 골반 너비로 유지하고 발등을 지면에 둔다. 

2. 골반을 지면과 가깝게 낮추고 양손은 지면을 밀어 시선은 하늘을 향한다. 

3. 발등부터 목 정면까지의 이완을 느끼며 10~30초 스트레칭 한다. 

고관절 신전근 스트레칭

동작 설명: 

1. 앞 동작에 이어서 천천히 손으로 걸어 양손이 발끝 앞에 오게 한다. 

2. 무릎은 완전히 편 상태를 유지하고 개인의 유연성에 따라 손끝 또는 손바닥이 지면에 닿게하고 10~30초 버티기한다. 

3. 동작이 완전히 끝난 후 천천히 등과 허리를 둥글게 말아 정면을 보고 선다. 

태그: 고관절 스트레칭 / 고관절스트레칭순서 / 정적스트레칭 / 스트레칭 / 트레이너강휘트니스월드 / 시청역헬스장 / 남대문헬스장

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고관절 스트레칭 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 잘못된 다이어트 상식에 대해 웹툰으로 배워보겠습니다. 

다이어트 중 오해하기 쉬운 상식들에 대해 알아보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!!

잘못된 다이어트 상식 BEST 7

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잘못된 다이어트 상식 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 ♡ 콕 놀러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

금일은 시청역 헬스장, 피트니스월드 그룹PT 영상을 소개합니다. 

3월의 금요일 운동은 코어 트레이닝으로 체중을 이용한 40가지 코어 운동을 메인 수업으로 진행 했습니다. 

아침 7시 그룹PT 수업 진행은, 

폼롤러를 이용해 자가근막이완을 실시하고 가동성 관절의 가동성 확보를 위해 조인트 모빌리티를 실시한 후 본 운동 전 올바른 자세를 배우는 단계가 있습니다. 

동영상에서 소개하는 운동은 메인 운동 20분 으로 코어 트레이닝 40가지를 각 동작 30초씩 실시하였습니다. 

코어 트레이닝은 안정성을 담당하는 근육 강화와 가동성을 담당하는 근육 단련 순서로 진행하였습니다. 

개인 트레이닝은 가격이 부담되거나 혼자 운동하기에는 재미없고 어떻게 운동해야 하는지 모르는 분들은 그룹 트레이닝으로 재미있고 즐겁게 운동해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~~!

시청역 헬스장, 피트니스월드 07시 그룹PT코어 트레이닝 영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 푸시업(팔 굽혀 펴기) 응용 동작 4가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 상체 운동 중 대표 운동으로 푸시업 동작을 뽑을 수있는데요~

푸시업 동작도 여러 난이도로 실시할 수 있습니다.

그리고 유산소 운동과 함께 실시하는 복합 운동으로도 실시할 수 있습니다. 

푸시업 동작이 힘든 분들은 팔을 굽혔다 펼 때 무릎을 지면에 두고 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘은 푸시업 동작으로 힘찬 하루 시작하세요^^

유산소와 근력을 동시에, 푸시업 응용 동작 4가지

푸시업 응용 동작 1. 다리 넓게 벌리며 당겼다 푸시업

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래쪽에 오게 엎드려 몸통에 힘을 줘 골반이 아래쪽으로 떨어지지 않게 자세를 유지한다. 

2. 가볍게 점프를 함과 동시에 고관절을 굽혀 발을 손 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아가 팔 굽혀 펴기 1회를 하고 동작을 반복한다. 

푸시업 응용 동작 2. 다리 좁게 모아 당겼다 푸시업

동작 설명: 

1. 양손이 어깨 아래쪽에 오게 엎드려 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

2. 가볍게 점프를 함과 동시에 양발을 몸쪽으로 당겼다 다시 시작 자세로 돌아가 팔 굽혀 펴기 1회를 한다. 

2. 같은 방법으로 동작을 7~10회 반복하고 동작할 때 전신에 힘이 풀리지 않도록 한다. 

푸시업 응용 동작 3. 2회 발 바꿔 뛰기 푸쉬업

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래쪽에 오게 엎드리고 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

2. 자세를 유지하고 발 바꿔 뛰기 2회를 한 후 팔 굽혀 펴기 1회를 한다. 

3. 같은 방법으로 5~10회 동작을 반복한다. 

푸시업 응용 동작 4. 다리 측면 당기며 푸시업

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래쪽에 오게 엎드리고 몸통에 힘을 줘 골반이 아래쪽으로 떨어지지 않게 한다.

2. 자세를 유지하고 양 팔꿈치를 굽힘과 동시에 오른쪽 무릎이 팔꿈치에 닿게 당긴다. 

3. 팔을 폄과 동시에 다리도 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

푸시업 운동, 도움 되셨나요?

그럼 아래 ♡ 콕 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 런지 동작을 응용한 두 가지 하체 운동으로 타바타 운동법을 소개합니다. 

한 동작 20초 실시 후 10초 휴식, 다음 동작을 20초 실시 후 10초 휴식. 이렇게 4번씩 반복하는 타바타 운동입니다. 

동영상의 음원에 맞춰 운동을 실시하면 됩니다. 

무릎을 지면에 대고 실시하는 동작이니 매트 또는 수건을 무릎 부위에 두고 실시해 보세요. 

그럼 오늘은 타바타 운동으로 다리의 군살을 팍팍! 날려보세요^^

다리 군살 제거를 위한 4분 타바타 운동

하체 타바타 운동 하나. 

동작 설명: 

1. 지면에 무릎을 대고 앉아 양손은 가볍게 주먹을 쥐고 가슴 앞에 둔다. 

2. 왼쪽 발을 한발 앞으로 내딛고 다시 오른쪽 발을 한발 앞으로 내 딛어 하프 스쿼트 자세를 잡는다. 

3. 다시 오른쪽 무릎, 왼쪽 무릎을 지면에 두고 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 20초 반복한다. 

다리 타바타 운동 둘.

동작 설명: 

1. 오른쪽 무릎은 90도 굽혀 발바닥이 지면에 닿게 세워두고 왼쪽 무릎은 지면에 둔다. 

2. 양 무릎을 폄과 동시에 왼쪽 발을 오른쪽 발 옆으로 가져와 정면을 보고 선다. 

3. 다시 오른쪽 무릎을 지면에 두고 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복한다. 

태그: 타바타운동 / 하체 타바타운동 / 시청역헬스 / 시청역헬스장 / 피트니스월드 / 휘트니스월드 / 남대문 헬스장

하체 타바타 운동 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 쉽게 배우는 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 레그 레이즈, 버터플라이 싯업, 바이시클 크런치 세 동작으로 3가지 복근 운동을 10회씩 연속으로 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동해 보세요. 

기본 10회씩 4세트 정도 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

탄탄한 복부를 위한 복근 운동 3가지

레그 레이즈 (Leg Raise)

동작 설명: 

1. 지면에 누워 양손은 엉덩이 옆 지면에 두고 상체를 들어 복부에 힘을 준다. 

2. 양발은 붙여 발바닥이 하늘을 보게 다리를 든다. 

3. 복부에 힘을 줘 천천히 양발이 지면과 가까워지게 내리고 이때 허리가 지면에서 떨어지지 않도록 한다. 

4. 호흡을 내쉬며 복부를 수축해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

5. 동작은 천천히 실시하고 복부에 힘이 풀리지 않도록 한다. 

버터플라이 싯업(Butterfly Sit-Up)

동작 설명: 

1. 발바닥은 마주 보고 무릎을 벌려 지면에 앉는다. 

2. 등, 허리를 둥글게 말아 하늘을 보고 누우며 양손은 머리 위로 뻗는다. 

3. 누운 자세에서 둔근에 가볍게 힘을 주었다 복부를 수축하는 힘으로 상체를 들어 시작 자세로 돌아온다. 완전히 앉은 자세에서 가슴을 펴고 턱은 당겨 시선은 정면을 향한다. 

4. 같은 방법으로 10회 동작을 반복한다. 

바이시클 크런치(Bicycle Crunch)

동작 설명: 

1. 지면에 누워 오른쪽 다리는 45도 정면으로 뻗고 왼쪽 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨 둔다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 오른쪽 상체를 들어 복부를 수축한다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 45도 정면으로 뻗고 오른쪽 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당김과 동시에 왼쪽 상체를 비틀며 들어 복부를 수축한다. 

4. 같은 방법으로 상, 하체를 엇갈려 들고 동작을 부드럽게 이어서 좌우 10회 실시한다. 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 지방을 줄이는 5가지 팁에 대해 알아보겠습니다. 

봄이 다가오고 있습니다. 옷이 앏아지는 만큼 이제 체중 관리도 시작하셔야겠죠?

그럼 오늘도 즐거운 하루, 힘찬 한주 시작하세요^^

웹툰, 체지방 줄이는 5가지 팁!!

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 목요일 오전입니다. 

벌써 3월이 되고 곧 따뜻한 봄이 다가올 것 같습니다^^

겨울 동안 움츠러든 가슴을 활짝 펴 줄 맨몸 운동 5가지를 웹툰으로 배워 보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

움츠러든 가슴을 쫘 펴는 맨몸 운동 5가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다.

요즘 새벽 유산소 운동 후 소도구를 이용한 전신 훈련을 실시하고 있는데요~

금일은 run 45분 후 케틀벨을 이용한 스내치 100회를 실시하였습니다. 

새벽이라 케틀벨 무게는 조금 가볍게 실시하였으며 4분 정도 시간 대비 땀은 정말 많이 흘렸습니다. 

케틀벨 스내치 자세를 정확히 배우신 후 이렇게 횟수를 정해 트레이닝해보세요^^

저는 일주일에 한번 정도 24kg을 사용해 케틀벨 스내치 100회 훈련을 하고 있습니다. 

동영상에 케틀벨 무게는 20kg 이니 참고하세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~~!

케틀벨 스내치 100rep 동영상.

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 금일은 다이어트 웹툰으로 집에서도 따라할 수있는 서킷트레이닝에 대해 소개합니다. 

집에서 물병 또는 덤벨을 이용해 부위별 근력 운동과 체중을 이용한 유산소성 운동으로 구성된 서킷트레이닝입니다. 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 체중 감량이 필요한 분들은 참고해 운동하세요^^

그럼 즐거운 하루 보내세요!!

초보자도 쉽게 따라하는 6분 다이어트 운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구를 이용한 전신 운동 프로그램을 소개합니다. 

저는 매일 새벽 4시쯤 유산소 운동으로 하루를 시작하는데요~ 

지난 금요일은 유산소 운동 후 케틀벨과 메이스벨, 클럽벨, 불가리안백을 이용한 운동도 같이 실시했습니다. 

훈련 진행 순서는 24kg 케틀벨 원암 스윙  - 32kg 케틀벨 스윙 - 12kg메이스벨 360 - 17kg 불가리안백 스핀 - 10kg 클럽벨 밀 순서로 각 10회씩 3세트 진행하였습니다. 

각 동작이 난이도가 높은 운동으로 정확한 자세를 익힌 후 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

전신을 자극하는 기능성 운동 5가지