안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

날씨가 많이 더워지면서 운동과 다이어트에 관심이 많으신 것 같습니다. 

소개하는 3가지 복근 운동을 한번에 실시하면 1분 30초 정도의 시간이 소요됩니다. 

하루 최소 3~5세트씩 꾸준히 실시해 보세요. 

 어디서나 쉽게 따라할 수있으니 하루 5분만 투자해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

하루 5분 운동법, 탄력있는 복근을 위한 세 가지 운동

복부 운동 세가지 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

여름이 다가오면서 많은 분들이 다이어트에 관심을 가지고 열심히 운동과 식단을 병행하고 있습니다. 

여러가지 방법으로 다이어트 운동과 식이조절을 하는데요~ 

금일은 1일 1식이 다이어트에 득이 될이 될까? 실이 될까?에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

물론 개인 마다 차이는 있겠지만 일반적으로 1일 1식을 꾸준히 지키기 쉽지가 않은 것 같습니다. 

다이어트에 웹툰 참고해 보세요^^

1일 1식 다이어트 효과적일까? 

태그: 1일 1식 / 1일 1식 다이어트 / 시청역헬스장 / 시청역헬스장휘트니스월드 / 시청역헬스

1일 1식 다이어트 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 고관절 가동성 확보를 위한 스트레칭 6가지를 소개합니다. 

가동성 향상을 위한 스트레칭을 할 때 아래 6가지를 기억하고 적용해 보세요. 

1. 반동을 이용해 움직임을 만들지 않는다. 

2. 길항근(반대쪽 근육)을 수축을 느끼며 동작한다. 

3. 코어 근육을 항상 활성화 시킨 상태에서 동작한다. 

4. 통증이 없는 범위까지 근육을 이완하고 조금식 가동범위를 늘려 간다. 

5. 밀고 당기는 힘을 이용해 근육을 조금 더 이완한다. 

6. 동작 중 신체에 완전히 힘이 풀리지 않게 하고 어느 정도의 근육에 긴장을 유지한다. 

위 6가지 적용 방법을 생각하며 아래 소개하는 6가지 스트레칭을 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

가동성 향상을 위한 고관절 스트레칭 6가지 

고관절 스트레칭 1. 고관절 굴곡, 신전근 스트레칭

동작 설명: 

1. 양손과 무릎은 지면에 두고 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿게 앉는다. 

2. 양손은 지면을 밀어내는 느낌으로 눌러주고 엉덩이를 하늘을 향하게 들어 요부를 이완한다. 

3. 천천히 척추 한마디 한마디씩 늘려주는 느낌으로 요추, 흉추, 경추 순서로 이완하고 중심을 앞으로 향한다. 

4. 마지막 순간에 양손으로 지면을 밀어 골반이 지면에 가까워지고 시선을 정면을 향하게 하고 이때 귀와 어깨는 멀어지도록 한다. 

5. 다시 머리 먼저 숙여 경추, 흉추, 요추 순서로 시작 자세로 돌아가 동작을 5회 반복한다. 

고관절 스트레칭 2. 고관절 내전근 스트레칭

동작 설명: 

1. 양팔은 어깨 아래에 두고 손바닥으로 지면을 지지한다. 왼쪽 무릎은 90도 굽혀 골반 아래 두고 오른쪽 다리는 측면으로 편다.  이때 오른발 끝은 정면을 향한다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 천천히 뒤쪽으로 앉아 왼쪽 엉덩이가 왼쪽 발뒤꿈치에 닿을 정도로 앉는다. 

3. 오른쪽 대퇴부 내전근의 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 5회 반복 하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

고관절 스트레칭 3. 고관절 신전근 스트레칭 

동작 설명: 

1. 양팔은 어깨 아래에 두고 손바닥으로 지면을 지지한다. 왼쪽 무릎은 90도 굽혀 골반 아래에 두고 오른쪽 다리는 측면으로 편다. 이때 오른발 끝은 정면을 향한다. 

2. 척추의 정렬을 유지하고 천천히 뒤쪽으로 앉아 왼쪽 엉덩이가 왼쪽 발뒤꿈치에 닿을 정도로 앉음과 동시에 오른발 끝이 하늘을 향하게 한다. 

3. 오른쪽 대퇴부 후면의 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 5회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

고관절 스트레칭 4. 고관절 굴곡근 스트레칭 

동작 설명: 

1. 왼쪽 무릎을 굽혀 대퇴부가 몸과 일직선이 되게 지면에 두고 오른쪽 무릎은 90도 굽혀 발바닥을 지면에 둔다. 오른쪽 손은 허리에 두고  왼쪽 손은 왼쪽 무릎위에 올려둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 상체가 앞으로 기울지 않게 주의하며 체중을 앞으로 기울이며 오른쪽 고관절 굴곡근을 이완하고 마지막 순간에 오른쪽 엉덩이를 수축해 조금 더 고관절 굴곡근을 이완한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 5회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

고관절 스트레칭 5. 고관절 외회전근 스트레칭

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 양 무릎은 90도 굽혀 몸 쪽으로 당겨 발바닥은 지면에 두고 양손은 엉덩이 뒤 지면에 둔다. 이때 양 발의 간격은 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다. 

2. 왼쪽 무릎은 고정하고 오른쪽 무릎이 왼쪽 발뒤꿈치 쪽으로 향하게 고관절을 천천히 내회전한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 오른쪽 무릎을 최대한 벌렸다 같은 방법으로 동작을 5회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

고관절 스트레칭6. 고관절 외회전근 스트레칭2 

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 양 무릎은 90도 굽혀 몸 쪽으로 당겨 발바닥은 지면에 두고 양손은 엉덩이 뒤 지면에 둔다. 이때 양발의 간격은 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다. 

2. 양 무릎을 왼쪽 지면으로 회전하며 상체 역시 왼쪽으로 회전 해 배꼽 부터 몸통 전체가 왼쪽 허벅지 내측에 닿도록 상체를 숙인다. 

3. 왼쪽 엉덩이 깊은 외회전근의 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 오른쪽으로 회전해 같은  방법으로 동작을 5회 실시한다. 

4. 동작은 천천히 실시하고 동작할 때 몸에 긴장이 풀리지 않도록 주의한다. 

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날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 허리가 두꺼워지는 이유에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

허리가 두꺼워지는 많은 이유가 있겠지만 우리가 생각하지 못했던 이유도 있으니 재미있게 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

허리가 두꺼워지는 7가지 이유

허리가 두꺼워지는 이유 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

동작 설명: 

1. 벤치를 등 뒤에 두고 양손을 어깨너비로 벌려 벤치의 모서리를 잡는다. 

2. 무릎은 90도 굽혀서 양발은 지면에 둔다. 

3. 양손으로 벤치를 밀어내는 느낌으로 어깨 관절 주위 근육을 활성화하고 가슴은 편 상태를 유지하면서 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

4. 다시 팔꿈치를 펴서 삼두근을 수축하는데 이때 지속적으로 벤치를 밀어내는 느낌으로 삼두근에 힘이 풀리지 않도록 한다. 

5. 호흡은 팔꿈치를 굽힐 때 마시고 팔꿈치를 편 후에 내쉰다. 

덤벨 킥백

동작 설명: 

1. 왼손으로 덤벨을 잡고 오른손과 무릎은 벤치에 올려둔다. 이때 왼쪽 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨서 고정한다. 

2. 위팔을 고정하고 팔과 지면이 평행이 될떄까지 팔꿈치를 펴서 삼두근을 수축한다. 

3. 호흡을 마시면서 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완하고 팔꿈치를 펼때 호흡을 내쉰다. 

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탄력있는 팔뚝을 위한 운동 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

편의점 또는 대형 마트에서 식품을 사면 대부분의 식품에 영양 성분 표시가 있습니다. 

다이어트 중인 사람은 영양 성분 표시를 보고 음식을 선택하는 경우가 많은데요~

금일은 영양 성분 표시를 올바르게 확인하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

즐거운 월요일 힘찬 하루 시작하세요^0^

식품 영양 성분 표시 올바른 확인방법

식품 영양 성분 표시 웹툰 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 오늘은 근로자의 날이라 휴일인 분들도, 근무를 하는 분들도 있을 것입니다. 

모두 즐거운 한주 시작하시고요~!

아이들이 성장하는 것을 보면 음식만 잘 먹어도 예쁘고 사랑스러워 보입니다. 

그러나 많은 아이들이 소아비만이라는 것을 아시나요? 

아이들은 충분한 영양소 섭취가 매우 중요하지만 줄어든 신체 활동량과 잘못된 식습관 등이 소아비만의 원인이 되고는 합니다. 

금일은 소아비만에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

소아비만의 원인과 예방법

소아비만의 원인과 예방법 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 뻐근한 고관절을 시원하게 풀어줄 스트레칭 방법을 소개합니다. 

소개할 스트레칭은 가동성 향상을 위한 운동으로 정적인 스트레칭과는 조금 다른 방법으로 실시합니다. 

가동성 스트레칭 적용하기

1. 동작 중 몸의 긴장을 유지한다. 

2. 길항근(반대 근육)을 수축한다. 

3. 동작중 멈추지 않고 물 흐르듯 이어서 실시한다. 

4. 동작은 천천히 근육의 수축과 이완을 느끼며 실시한다. 

5. 통증이 없는 범위까지 근육을 이완하고 조금씩 더 늘려 나간다. 

스트레칭 중 위 5가지를 생각하며 동작해 보세요. 

고관절 스트레칭, 뻐근한 고관절을 풀어주는 운동

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어깨관절 가동성 확보를 위한 스트레칭 방법을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명글이 없습니다. 

어깨관절 가동성 확보를 위한 스트레칭

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

흉추의 가동성 확보를 위한 스트레칭 방법을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

흉추 가동성 확보를 위한 스트레칭

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

고관절 가동성 확보를 위한 스트레칭을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

고관절 가동성 확보를 위한 스트레칭 동영상 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

발목관절 가동성 확보를 위한 스트레칭을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

발목관절 가동성 확보를 위한 스트레칭

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 목 후면 마시지 방법을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드에 사용되는 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 목 후면 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 흉부 측면(광배근) 마시지 방법을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 흉부 측면(광배근) 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 등 상부 마사지 방법을 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 등 상부 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 하부 등(허리) 마사지 방법에 대해 소개합니다. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 하부 등(허리) 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용해 대퇴부 내측면(내전근)을 마사지 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

5월에 출간될 웨이트 트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 대퇴부 내측면 마사지 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

폼롤러를 이용한 대퇴부 전면(대퇴사두근) 마사지 방법을 소개합니다. 

5월에 출간 될 웨이트 트레이닝 가이드에 사용될 동영상이라 설명 글이 없습니다. 

폼롤러 운동, 대퇴부 전면 마사지 동영상