안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다가오는 3월2~3일 삼성동 코엑스에서 국내에서 가장 큰 피트니스 행사인 2019 아이핏 컨벤션이 열립니다. 

2014년 부터 6년 동안 프리젠터로 강의를 진행하게 되었습니다. 

2019 아이핏에서는 매출 향사을 위한 그룹PT와 퍼스널트레이닝 단계별 설계 라는 주제로 강의를 준비하였습니다. 

많은 관심 부탁드립니다. 

매출 향상을 위한 그룹PT, 퍼스널트레이닝 설계와 적용

시간: 2019년 3월2일 09:00~10:30

교육장소: R2 / 서울 코엑스

구성: 이론20% 실기 80%

강의 신청: http://www.ifit.kr/sub02/sub01_1.php?type=view&uid=69

이번 강의에서는 개인 트레이닝과 그룹 트레이닝 시 프로그램을 어떻게 설계하고 적용하며 어떤 시퀀스로 진행하는지에 알아보는 시간을 준비하였습니다. 

우리가 잘 움직이기 위해 꼭 필요한 것들에 대해 생각하고 배워보는 시간이 될 것 같습니다. 

다년간 트레이너라는 직업으로 일은 하였지만 프로그램 적용이 어렵거나 무엇을 공부해야 하는지 잘 모르겠다는 트레이너 분들, 트레이너를 꿈꾸는 분들에게 많은 도움이 될 것 같습니다. 

1월 28일 1차 등록 마감(할인)입니다. 1주일 남았으니 많은 관심 부탁드립니다^^

출 향상을 위한 그룹PT, 퍼스널트레이닝 설계와 적용

시간: 2019년 3월2일 09:00~10:30

교육장소: R2 / 서울 코엑스

구성: 이론20% 실기 80%

강의 신청: http://www.ifit.kr/sub02/sub01_1.php?type=view&uid=69

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

모두 새해 복 많이 받으시고 건강한 한 해 보내세요^^

저는 어제 새해 첫 운동으로 메이스벨, 케틀벨, 불가리안백을 이용한 운동과 스모 데드리프트를 실시하였습니다. 

2년 전 팔꿈치 인대 파열로 중량 운동을 1년 넘게 하지 못하다가 6개월 전 부터 조금씩 중량을 늘렸는데요, 팔꿈치 부상 후 처음으로 200kg 정도를 성공했습니다. 

올해는 저도 더 열심히 운동하는 한 해 보내도록 노력해야겠습니다. 

1월 1일 운동 프로그램은,

유산소 1시간.

12kg 메이스벨 10to2 10 - 40kg 케틀벨 스윙 10 - 17kg 불가리안백 스핀 10/10  - 24kg 케틀벨 원암 스윙 10/10.

데드 150kg - 170kg -190kg  - 200kg.

모두 힘찬 하루 보내세요^^

1월 1일 트레이너강 개인 운동

안녕하세요. 서울역PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구(케틀벨 / 불가리안백 / 메이스벨)를 이용한 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

저는 개인 운동할 때 소도구를 이용해 짧은 시간 강도 있는 훈련을 자주 합니다. 

케틀벨이나 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백과 바벨 등을 이용한 운동을 즐겨하는데요, 앞에서 말한 소도구는 한 부위 근육을 강화하기보다는 전신을 이용해 실시하는 운동이기에 근육의 협응력과 짧은 시간에 많은 열량 소비 등 많은 이점이 있습니다. 

금일 훈련은 

22kg 불가리안백 스핀 10/10 

48kg 케틀벨 스윙 10 

12kg 메이스벨 10to2 10/10

3세트 실시 하였습니다. 

소도구를 이용해 훈련을 할 때는 정확한 자세로 동작하는 것이 중요하니 각 동작을 하나하나씩 정확하게 익힌 후 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 좋은 하루 시작하세요!

짧은 시간 체력 증가에 효과적인 운동 3가지

(메이스벨 10to2 / 케틀벨 스윙/ 불가리안백 스핀 운동)

태그: 메이스벨 운동 / 케틀벨 운동 / 불가리안백 운동 / 체력강화운동 / 서울역PT / 중림동PT 만리동PT / 서울역디오빌 / 헬스장 / 피트니스월드 / 트레이너강

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드입니다. 

금일은 개인 훈련 중 다양한 스내치를 연습하는 영상을 소개합니다. 

스내치 동작은 역도 종목 중 하나로 지면에 있는 바벨을 한 번에 머리 위로 들어 올리는 동작을 말합니다. 

스내치 동작은 바벨뿐 아니라 케틀벨 또는 불가리안 백을 이용해 동작을 할 수도 있습니다. 

바벨과 케틀벨, 불가리안 백을 이용한 스내치 훈련 영상을 소개합니다. 

케틀벨 스내치는 원암이 아닌 투암으로 진행하였으며,

바벨 스내치 3회, 케틀벨 더블 스내치 5회, 불가리안백 스내치 10회씩 실시하였습니다. 

그 후 오랜만에 바벨 스내치 중량을 조금 올려 보았는데요, 오랜만이라 많은 중량을 다루지는 못했습니다. 

앞으로는 바벨 스내치 연습도 열심히 해야겠습니다^^

폭발적인 파워를 위한 스내치 연습 동영상

태그: 서울역PT / 피트니스월드 / 역도 / 스내치 / 케틀벨 / 바벨스내치 / 케틀벨더블스내치 / 불가리안백 스내치 / 역도연습 / 개인 훈련

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

요즐 일이 많아서 포스팅을 오랜만에 하는 것 같습니다. 

반성하겠습니다...

저는 요즘 개인 운동을 새벽고 오후 두번을 실시하는데요~

새벽에는 유산소와 가벼운 웨이트 운동을 오후에는 소도구(불가리안백 / 케틀벨 / 메이스벨 / 클럽벨/웨터백)등을 이용해 운동 자세교정과 훈련을 하고 있습니다.

금일 오후 훈련은 

22kg 불가리반백 스핀 10/10

24kg 케틀벨 더블 프레스 10

48kg 케틀벨 스윙 10

12kg 메이스벨 360 10/10을 실시하였습니다. 

소도구를 이용한 운동은 전신 협응력의 증가와 파워 향상에 도움이 되며 체력 향상에도 많은 도움이 됩니다. 

불가리안백, 케틀벨 , 메이스벨, 클럽벨 운동에 관심이 있으신 분들은 서울역PT 전문 센터 피트니스월드를 방문해 주세요^^

개인 운동 회원도 선착순 100명까지 등록이 가능하니 참고하세요^^

강한 체력을 위한 소도구 운동 4가지 

22kg 불가리안백 스핀 10/10

24kg 케틀벨 더블 프레스 10

48kg 케틀벨 스윙 10

12kg 메이스벨 360 10/10

태그: 서울역PT 만리동PT 중림동PT 불가리안백 운동 / 케틀벨 운동 / 메이스벨 운동 / 서울역헬스 피트니스월드

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이번 주 세계적으로 불가리안 백 챌린지를 진행 중입니다. 

남자 90kg 이하 12kg, 90kg 이상 17kg 불가리안백을 이용.

여자 55kg 이하 5kg, 55kg 이상 8kg 불가리안백을 이용. 

스핀 좌, 우 10개 - 푸쉬업 10개 *5세트 진행하여 빠른 시간 안에 끝내는 챌린지입니다. 

이번 주 금요일까지 도전이며 현재까지는 제가 가장 짧은 시간이 도전에 성공한 것 같습니다. 

저 역시 이번

주 금요일 까지 조금 더 시간을 단축하기 위해 도전할 것입니다. 

불가리안백 스핀을 할 수 있는 분들은 불가리안백 스핀 챌린지에 도전해 보세요. 

Trainerkang  Bag Spin Challenge

'Changgeun Kang' from South Korea Height : 183cm Weight : 87kg Record : 2:46 with 12kg Bulgarian Bag

불가리안백 스핀 챌린지(Bag Spin Challenge)

안녕하세요. 서울역 퍼스널트레이닝 전문 센터 피트니스월드입니다. 

금일은 코어 운동 프로그래밍 하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

많은 사람들이 다양한 목적으로 코어 강화 운동에 관심이 많습니다. 

우선 코어 운동 프로그램을 작성하기 전 코어에 대해 중요한 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

코어(CORE)란 무엇인가?

코어란 사전적인 의미로 중심, 핵심을 말하며 인체의 코어는 기능적 움직임을 실시하는 동안 척추와 골반 그리고 엉덩이를 안정화시켜주는 29개 쌍의 근육을 말한다. 

코어 근육은 국부 안정화근육과 전체 안정화 근육으로 나눠지며 국부 안정화 근육으로 나눠진다. 

코어(CORE)의 역할

코어는 안정화 시스템과 운동 시스템으로 나눠지며 역할과 근육의 동원 등이 달라진다. 

안정화 시스템(Stabilization System)

안정화 대표 근육으로는 복횡근 횡격막, 골반기저근, 요추 다열근 등이 있다. 

안정화 근육은 몸속 깊은 곳에 위치해 있으며 척추를 안정화 시켜 외부의 저항에 체간을 안정화 시킨다. 

근육의 분류는 지근(ST섬유)이며 지구성 활동에 동원된다. 

운동 시스템(Movement System)

코어근육 중 움직임과 연관된 근육은 척주기립근, 복직근, 둔근, 슬와근, 내전근, 장요근 등이 있으며 체표면에 위치해 있다. 전체 안정화와 굴곡, 신전, 회전 등의 움직임을 만든다. 

근육의 분류는 속근(FT섬유)이며 파워풀한 동작에서 가동된다. 

코어 강화의 장점은 무엇인가?

코어 근육이 강해지면 많은 장점이 있다. 

1. 외부의 저항에서 체간을 안정화 시키는 능력이 좋아진다. 

2. 움직임 시 에너지를 올바르게 전달할 수있다. 

3. 둔군은 폭발적인 운동 수행시 힘을 저장하는 역할을 하고 힘을 발사한다. 

4. 근육의 협응력이 좋아딘다. 

5. 신체 균형과 안정성이 개선된다. 

6. 부상의 위험이 감소한다. 

7. 유연성의 능력이 증가한다. 

코어 트레이닝 프로그래밍 

1. 모든 면의 안정성 코어 운동을 실시한다. 

신체의 정면, 측면, 후면을 동시에 강화하도록 프로그램을 설정한다. 

예: 플랭크, 사이드 플랭크, 힙 브리지

2. 모든 면의 안정성 코어 운동에서 한손, 한발을 들고 운동한다. 

상,하지의 힘 전달을 느끼며 움직임이 있는 코어 운동을 실시한다. 

예: 플랭크 숄더 탭, 사이드 플랭크 언더 리치, 힙 브리지 레그 리프트

3. 움직임을 담당하는 근육을 강화한다. 

모든 면의 움직임을 담당하는 코어 근육을 강화한다. 

예: 크런치, 오블리끄 크런치, 슈퍼맨

4. 동적 회전 운동을 실시한다. 

저항밴드, 덤벨, 짐볼 등을 이용해 동적 회전 운동으로 상, 하지의 협응력과 폭발적으로 코어를 사용할 수있도록 한다. 

예: 밴드 스텐딩 로테이션

위 순서대로 순차적으로 코어를 강화하도록 한다. 

안정성 코어 운동 동작이 되지 않는 상태에서 동적 회전 동작을 하면 올바른 동작도 올바르지 않고 부상의 위험이 있으니 참고하기 바란다. 

그리고 위에서 말한 운동의 프로그램에 본인이 알고 있는 현재 실시하고 있는 동작을 하나씩 넣어서 실시하도록 한다. 

태그: 서울역 퍼스널트레이닝 / 퍼스널트레이닝 / 코어운동 / 코어운동 프로그래밍 방법

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 더워졌습니다. 

더워진 날씨 상당히 많은 분들이 다이어트에 관심이 많으신데요, 서울역 헬스장 피트니스월드에서 많은 분들의 문의가 오고 있습니다.

서울역 헬스장 피트니스월드에는 짧은 시간에 효과적으로 할 수 있는 다양한 유산소 기구가 있습니다. 

금일은 저희 센터의 유산소 기구에 대해 소개할까 합니다. 

짧은 시간에 재미있고 효과적으로 할 수 있는 유산소 기구를 소개하겠습니다. 

서울역 헬스장 피트니스월드 카디오 존

피트니스 월드에는 총 9종의 유산소 머신들이 있습니다. 

어떤 머신들이 있는지 하나씩 알아보겠습니다. 

SUP ARGO(실내 패들 보드)

국내에는 많이 소개되지 않은 해양 스포츠 SUP를 실내에서 훈련할 수 있는 머신입니다. 

SUP ARGO! 상체의 유산소 운동과 상체 근력을 동시에 향상할 수 있습니다. 

특히 등 근육과 삼두근의 근지구력 향상에도 많은 도움이 됩니다. 

발목과 무릎이 좋지 않아 러닝머신이 부담스러운 회원님들이 효과적으로 운동할 수 있습니다. 

마이 마운틴(실내 등산)

마이 마운틴은 일반 러닝 머신보다 길이는 짧고 경사도가 50도까지 높여지는 머신입니다. 

달리기보다는 등산을 하듯이 운동을 할 수 있으며 프로그램 설정으로 다양한 운동을 할 수있습니다. 

달리지는 않지만 운동의 강도가 러닝 머신에서 달리기를 했을 때 보다 높기 때문에 많은 회원님들이 즐겨하는 마이 마운틴! 등산의 문제는 내려올 때 무릎에 부하가 높아져 부상의 위험이 있는데 마이 마운틴은 등산의 효과는 있지만 내리막이 없어 무릎의 부담이 없다는 장점이 있습니다. 

아크 트레이너(힙업과 하체 근력 강화에 최고)

아크 트레이너는 일반 헬스클럽에서 사용하는 일렙티컬과 비슷하게 생겼지만 자극 부위가 많이 다릅니다. 

인클라인 20도, 운동 강도 100까지 조절이 가능하며 무릎을 높이 차 올리면서 허벅지와 특히 엉덩이(둔근)에 많은 자극을 줄 수 있는 유산소 머신입니다. 

로잉 머신(실내 조정)

로잉 머신은 상체와 하체를 동신에 자극할 수있는 전신 유산소 운동에 가까운 머신입니다. 

크로스핏 박스에서 많이 사용하고 있으며 PT샵과 같은 개인 운동 공간에서도 많이 사용되는 머신이죠. 

짧은 시간에 많은 열량을 소비할 수있는 머신입니다. 

와트 바이크(실내 사이클) 

저희 센터에는 바이크가 두대 있습니다. 

와트 바이크와 스타트렉 스핀 바이크입니다. 

와트 바이크는 최대 파워 측정과 다양한 프로그램을 적용해 강도 높은 운동을 할 수 있는 바이크입니다. 

공기의 저항으로 운동의 강도를 조절하기도 하죠. 

트레이드 밀 (러닝 머신)

피트니스 센터 어디서나 볼 수 있는 러닝머신. 

저희 센터의 러닝 머신은 디렉스 제품의 최고 사양 제품으로 내장형 TV, 핸드폰과 무선으로 연결되는 미러링 기능으로 핸드폰의 영상을 내장형 TV에서 보면서 운동할 수 있습니다. 

그리고 USB 연결이 가능하고 핸드폰 충전도 가능한 제품이죠. 

서울역 헬스장 피트니스월드 회원님들에게 자주 하는 말, 

매일 러닝머신만 하지 마시고 다양한 유산소 운동을 실시해보세요. 

유산소 운동이지만 머신마다 운동 효과와 강도가 틀리기 때문에 짧은 시간에 효율적인 운동이 가능합니다. 

본인이 필요한 부위의 근 지구력 운동과 유산소 운동을 같이 해보세요. 

실내에서 짧은 시간 효과적인 유산소 운동 BEST 6는

SUP ARGO 1위. 

아크 트레이너 2위. 

로잉 머신 3위.

와트 바이크 4위.

마이 마운틴 5위. 

스피닝 사이클 6위. 

러닝 머신 7위 순서인 거 같습니다.  

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 바벨, 메이스벨, 케틀벨과 바디 웨이트를 이용한 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

서울역 헬스장 피트니스월드에서는 웨이트 트레이닝 외에도 다양한 소도구를 이용해 기능성 운동을 배울 수 있습니다. 

다양한 소도구와 바디웨이트 트레이닝에 관심 있으신 분들은 서울역 헬스장 피트니스월드를 찾아주세요^^

어제 진행한 개인 훈련 순서는, 

40kg 바벨 스내치 밸런스

32kg 케틀벨 원암 스윙

12kg 메이스벨 10to2 / 360

풀업을 연속으로 진행하였으며 각 5-4-3-2-1 회씩 진행하였습니다. 

호흡이 힘들어지거나 자세가 무너질 때는 중간에 휴식을 주도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

개인 훈련, 소도구를 이용한 다양한 프로그램

안녕하세요. 서울역 pt 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 역도 종목 중 하나인 스내치 영상을 소개합니다. 

역도의 용상과 인상 종목은 전신을 자극하고 폭발적인 파워 향상을 위해 많은 선수의 보강 훈련과 크로스핏 센터에서 일반인들의 훈련을 위해 많이 하는 동작입니다. 

그러나 역도 동작은 빠른 속도와 많은 근육의 협응력이 필요한 동작이라 올바른 동작을 익히기 쉽지 않은 종목입니다. 

저도 역도 선수 시절 팔을 당기는 습관 때문에 어제는 스타트 구간에서 슬로우 데드리프트로 자세 연습을 했습니다. 

역도에 관심이 있는 분들은 서울역 대우 디오빌 건물에 위치한 서울역pt 전문 센터인 피트니스 월드로 운동 오세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

역도 훈련, 스내치 개인 훈련 영상

태그: 서울역pt / 역도배우기 / 역도훈련 / 스내치 / snatch / 트레이너강 개인훈련

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 서울역 헬스장, 피트니스월드의 기구를 소개합니다. 

피트니스월드에는 다양한 유산소 머신들과 기능성 트레이닝을 위한 다양한 소도구가 있는데요, 개인 운동을 하시는 회원님들을 위해 지난주 터프스터프사의 멀티 펑셔널 트레이너 MFT-2700 제품이 먼 곳에서 서울역 피트니스월드로 왔습니다. 

회원님들의 안전한 사용과 다양한 운동을 위해 멀티 펑셔널 트레이너 MFT-2700에 대해 소개합니다. 

터프스터프 멀티 펑셔널 트레이너 MFT-2700

터프스터프 멀티 펑셔널 트레이너 MFT-2700 이란?

헬스클럽에서 사용하는 일반적인 케이블 머신에 비해 좁은 공간에서 다양한 운동이 가능한 케이블 머신이라고 생각하면 됩니다. 

가운데 본체에 좌우 익스텐션 암이 있으며 익스텐션 암이 상하 150도 조절이 되며 좌우로 165도 조절이 가능합니다. 

알루미늄으로 제작된 풀리로 부드러운 운동감과 기구 부하 저항감을 최소화 된 제품입니다. 

각 파트가 정밀하게 제작된 만큼 강하고 스피드 있는 트레이닝이 가능합니다. 

회원들의 안정한 트레이닝을 위해 좌우 상하 각도 조절 시 유압식으로 부드럽고 간편하게 조절이 가능합니다. 

좌 200파운드 우 200 파운드로 좌우 90kg 정도로 중량 운동이 가능합니다. 

회원님들이 쉽게 사용할 수 있게 본체에는 다양한 운동방법이 사진으로 설명되어 있습니다. 

부위별 운동과 기능성 운동 등 위 사진에 없는 다양한 운동이 가능합니다. 

다음에는 멀티 펑셔널 트레이너를 이용해 다양한 운동을 소개하겠습니다. 

서울엑 헬스장 피트니스월드에 오시면 멀티 펑셔널 트레이너 MFT-2700를 경험하실 수 있습니다. 

 운동 오세요~^^

태그: 서울역 헬스 피트니스월드 케이블머신 터프스터프 멀티 펑셔널 트레이너 MFT-2700 

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 스내치 5분 테스트 영상을 소개합니다. 

케틀벨 교육 기관인 SFG 레벨 1 코스에서 몇 가지 테스트를 통과해야만 레벨 1 자격이 주어주는데요, 그중 많은 트레이너 선생님들이 고배를 마시는 테스트 중 하나가 5분 스내치 테스트입니다. 

체중에 따라 케틀벨의 무게는 조금씩 틀리지만 대부분 24kg의 케틀벨을 이용해 5분 안에 스내치 100회를 하는 테스트입니다. 

서울역 헬스, 피트니스월드의 야외 공간에서 케틀벨 5분 스내치 테스트.

개인 훈련 시간에 안태영 팀장과 함께 오랜만에 5분 스내치 테스트를 실시하였습니다. 

저희도 꾸준한 케틀벨 연습으로 이제는 5분 테스트는 언제던지 가능한 강한 신체를 만든 것 같습니다. 

물론 케틀벨 5분 스내치 테스트는 할 때마다 힘듦을 느끼고는 합니다. 

서울역 헬스장 피트니스월드에서 SFG 하드 스타일 케틀벨을 경험해 보세요. 

개인 훈련, 케틀벨 스내치 5분 테스트 

태그: 서울역헬스 서울역헬스장 피트니스월드 야외훈련 개인훈련 케틀벨 케틀벨운동 케틀벨훈련 케틀벨 스내치 5분 테스트

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 피트니스월드의 안태영 팀장님과 함께 개인 운동 영상을 소개합니다. 

불가리안 백을 이용해 13분 매치 테스트를 진행했습니다. 

불가리안 백 13분 매치 테스트 순서는, 

스핀 좌우 10회 - 벤트오버 로우 10회 - 스윙 스쿼트 10회 *3세트를 3분 안에 실시. 

1분 휴식.

램스윙 10회 - 스핀 좌우 10회 - 숄더 레이즈 엔 스쿼트 10회 *3세트를 5분 안에 실시. 

1분 휴식. 

스핀 앤 암쓰로우 10회 - 스윙 스쿼트 10회 * 3세트를 3분 안에 실시. 

총 13분의 시간 동안 고강도의 운동을 실시하게 됩니다. 

보통 여성은 8kg을 이용해, 남성은 12kg을 이용해 실시합니다. 

불가리안 백 운동에 관심 있는 분들은 서울역 대우 디오빌 건물에 위치한 피트니스월드를 방문해 주세요^^

개인 훈련, 불가리안 백 13분 매치 테스트

태그: 서울역헬스 중림동헬스 만리동헬스 서울역디오빌 피트니스월드 

안녕하세요. 서울역 퍼스널트레이닝 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨 스내치 단계별 훈련에 대해 소개합니다. 

케틀벨을 이용한 운동 중 운동 강도가 높은 기술 중 하나인 스내치, 폭발적인 파워와 많은 근육의 협응력이 중요한 동작입니다. 

케틀벨 스내치 동작을 하기 전에 케틀벨을 이용해 원암 스윙과 하이 풀 동작을 연습한 후 케틀벨 스내치 동작을 실시하면 조금은 쉽게 케틀벨 스내치를 익힐 수 있습니다. 

케틀벨 스내치를 잘하기 위해 원암 스윙과 하이 풀 동작을 꾸준히 연습해 보세요. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

올바른 케틀벨 스내치를 위한 세 가지 훈련법

케틀벨 스내치 동작은 케틀벨을 이용한 운동 중 난이도가 높은 운동이다. 

기본적인 투암 스윙 동작과 원암 스윙 동작의 패턴을 잘 익힌 후 실시하도록 한다. 

하드스타일 케틀벨 레벨 1에서는 5분 동안 케틀벨 스내치 100회를 테스트한다. 

준비를 많이 한 지도자도 스내치 테스트를 통과하지 못하는 경우가 많다. 

테스트를 위한 것이 아니라도 꾸준히 연습해서 강한 신체를 만들기 바란다. 

태그: 서울역퍼스널트레이닝 서울역PT 서울역헬스장 피트니스월드 트레이너강 케틀벨운동

안녕하세요. 서울역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 올바른 케틀벨 스윙을 위한 3가지 동작을 소개합니다. 

케틀벨을 이용해 다양한 훈련을 할 수 있는데요, 그중 가장 많이 하는 것이 케틀벨 스윙일 것입니다.

하지만 잘못된 자세로 케틀벨 스윙을 하는 경우가 많습니다. 

케틀벨 스윙 한 동작을 만들기 위해 사실 많은 단계별 훈련이 필요합니다. 

금일 소개할 동작은 케틀벨을 이용한 하이크패스, 데드 스윙, 스윙 세 동작입니다. 

동영상을 보며 꾸준히 연습해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

올바른 케틀벨 스윙을 위한 3가지 훈련법

올바른 케틀벨 스윙을 하기 위해 많은 단계별 훈련이 필요하다. 

올바른 훈련을 위해 올바른 플랭크 (탑 포지션)와 힙 힌지(시작) 자세 연습을 많이 하는 것이 좋다. 

올바른 케틀벨 스윙을 위해 하이크패스, 데드 스윙, 스윙 외에도 다양한 동작으로 훈련할 수 있지만 동영상의 세 가지 동작만 꾸준히 연습해도 강하면서 부드러운 케틀벨 스윙 동작을 익힐 수 있을 것이다. 

하이크패스 동작은 양발로 지면을 밀면서 프레스 하는 느낌으로 동작을 실시하도록 하고 엉덩이와 허벅지를 지속적으로 사용하도록 노력한다. 

데드 스윙의 케틀벨의 시작과 끝을 연습하는 훈련이다. 

스윙의 마지막 자세에서는 폭발적인 힘을 사용해 몸을 일직선으로 펴고 착지할 때는 바닥에 부드럽게 내려놓도록 노력한다. 

케틀벨 스윙을 단순하게 생각하면 데드리프트와 플랭크의 반복이라고 할 수 있다. 

몸을 완전히 폈을 때 플랭크 동작과 같이 호흡은 할로잉이 되면서 배꼽은 몸쪽으로 당기고 둔근을 수축한다. 

고관절을 굽힐 때는 등, 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 호흡은 브레싱이 되면서 둔근을 신장성 수축시키며 중량을 받도록 노력한다. 

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안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 운동 전 부상 예방을 위한 폼롤러 운동법을 소개합니다. 

폼롤러 운동 또는 자가 근막이완이라고 불리는 운동을 배우기 전에 폼롤러 운동이란 무엇이고 왜 해야 하는지에 대해 알아본 후 동영상을 참고해 운동해 보세요.  

폼롤러 운동이란 무엇이고 왜 해야 하는가?

폼롤러를 이용한 자가근막이완 운동은 긴장된 근육과 근막을 마사지하고 압통점을 찾아 풀어주는 것을 목적으로 한다. 본 운동에 들어가기 전 자가근막이완을 통해 긴장한 근육과 근막을 풀면 혹시나 모를 부상을 예방하고 해당 부위에 대한 집중도와 운동 효과를 높일 수 있을 것이다. 

근육을 싸고 있는 엷은 막인 근막은 근육의 수축을 조절하고 몸과 팔다리를 연결, 움직임을 수행할 때 여러 근육을 함께 사용하도록 도와준다. 

근막경선 해부학의 저자인 토마스 마이어스는 신체는 600여 개의 근막 주머니로 되어 있고 이 근막 주머니들은 서로 거미줄 처럼 연결된 하나의 통합체이며, 신체는 하나의 근육처럼 생각하라고 말했다. 

현대인은 좌식 생활이나 잘못된 동작의 반복으로 자신도 모르게 많은 근육과 근막이 짧아지거나 늘어나 있다. 이로 인해 근골격계의 문제가 생기기 시작한다. 

근막을 풍선으로 생각하면 이해가 쉬울 것이다. 풍선의 한쪽을 당기면 늘어나고 반대쪽은 짧아지듯이, 신체 근육도 특정 근육이 짧아지면 해당 근육과 연관된 근육도 짧아지고 길항되는 근육은 늘어나 신체 균형이 깨지기 시작한다. 

폼롤러로 긴장한 근육과 근막을 풀어주면 올바른 움직임을 수행하고 근육이 올바른 힘을 쓸 수 있게 될 것이다. 근막이완을 위한 도구는 여러 가지가 있으며 각 도구마다 압박의 강도가 높아진다. 

부상 예방을 위한 폼롤러 운동(자가근막이완, SMR)

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안녕하세요. 서울역 PT전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 피트니스월드의 회원님들 중 다이어트에 관심이 많은 분들은 위해 다이어트 식이요법에 대해 알려 드리겠습니다. 

운동을 하는 사람들 중 70% 이상이 체중감량을 목적으로 운동을 합니다. 

때문에 어떻게 해야 체중 감량에 효과적인지에 대한 질문을 많이 받습니다. 

체중이 늘어나고 줄어드는 데는 매우 단순한 이론이 존재하며 이를 간단히 정리하면 아래와 같습니다. 

쉽게 말해 소비 열량보다 섭취 열량이 적으면 체중이 늘어나고, 섭취 열량보다 소비 열량이 많으면 체중이 줄어드는 것입니다. 

그렇다면 우리 몸은 어떻게 열량을 소비하고 있을까?

우리 몸이 하루 동안 소비하는 총 에너지 소비량은 기초대사량과 활동대사량, 식이성 발열효과의 합으로 이루어집니다. 

기초대사량이란 기본적인 생명 유지를 이해 소비되는 에너지로 총 에너지 소비량의 50~70%를 차지합니다. 

운동을 해서 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아지고, 기초대사량이 높아지면 예전보다 소비하는 에너지의 양이 많아져서 같은 열량을 섭취해도 살이 덜 찌게 되는 것입니다. 

기초대사량은 에너지 소비의 많은 부분을 차지하기 때문에 효과적인 체중 감량을 위해서는 근력 운동을 꾸준히 해서 기초대사량을 늘려야 합니다. 

활동대사량은 신체 활동으로 소비되는 에너지를 말합니다. 

따라서 체중 감량을 위해서는 운동뿐만 아니라 일상에서도 활동을 늘려 호라동대사량을 증가시켜야 합니다.

식이성 발열효과는 식후에 음식물을 소화, 흡수, 운반, 대사, 저장하는 데 사용되는 에너지를 말하며 고단백질 식이의 경우 발열효과가 높아 영양소를 대사 하는데 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 

반대로 고지방 식이의 경우는 발열 효과가 낮기 때문에 지방이 적은 단백질 섭취를 늘리는 것이 체중 감량에 효과적입니다. 

또한 전곡류나 견과류, 채소 등 에너지 밀도는 낮고 영양 밀도가 높은 음식을 자주 먹으면 체중 조절에 도움이 됩니다. 

이처럼 우리 몸은 기초대사, 신체활동, 식품 대사를 통해 에너지를 소비합니다. 

자신이 체중 감량을 원한다면 에너지 소비를 늘리기 위해서 다음 세 가지 사항을 기억하세요.

첫 번째, 운동을 통해 근육량을 늘려 기초대사에 쓰이는 에너지를 증가시킨다. 

두 번째, 각종 운동과 생활 속 움직임을 늘려 신체 활동에 쓰이는 에너지를 증가시킨다. 

세 번째, 단백질이 많이 함유된 식품과 식이섬유가 많은 채소류를 섭취해서 식품 대사량을 높인다. 

다이어트 성공을 위한 핵심 포인트(웹툰)

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안녕하세요. 서울역PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 운동 전 스트레칭 방법에 대해 소개합니다. 

발가락 관절 부터 목 가지 앉아서 할 수 있는 스트레칭 방법입니다. 

동영상에는 각 3번식 실시하였으나 각 동작 5~7회 반복하면 좋습니다. 

동영상의 가동성 확보를 위한 스트레칭을 배우기 전 신체의 관절에 대한 이해와 스트레칭 방법에 대해 알아보겠습니다.  

신체 관절의 움직임 이해

인체의 골격을 이루는 뼈는 206개이며 143개의 관절이 있다. 그중 운동과 움직임에서 사용되는 인체의 주요 관절은 자세와 움직임을 만들 때 안정성과 가동성을 담당하는 역할로 나눌 수 있다. 

안정성 관절은 견고하게 중심을 잡고, 가동성 관절은 움직임을 만드는 역할을 한다. 안정성을 담당하는 관절로는 발, 무릎, 요추, 하부 목, 견갑골, 팔꿈치가 있다. 

가동성을 담당하는 관절로는 발목, 고관절, 흉추, 어깨관절, 상부목, 손목관절이 있다. 

이런 안정성과, 가동성 관절들을 하나하나 살펴보면 재미있는 것을 찾을 수 있다. 안정성 위에 가동성, 가동성 위에 안정성 관절이 반복되는 것이다. 

신체를 하나의 통합체로 봤을 때 가동성 관절이 제 역할을 하지 못한다면 그 위에 있는 안정성 관절이 보상작용으로 움직임을 만들게 된다. 이로 인해 안정성 관절은 부상을 입게 되고 올바른 동작을 만들지 못하게 된다. 

예를 들어, 스쿼트 동작 시 흉추가 유연하지 못한 사람은 허리를 과도하게 신전하여 스쿼트 동작을 만들어내고 이는 곧 허리 부상으로 이어질 수 있는 것이다. 

허리를 다치는 사람들을 보면 무거운 중량을 들어 올리다가 허리를 다치는 경우는 많지 않다. 

200kg 이상 데드리프트를 할 수 있는 사람도 일상생활에서 바닥에 떨어진 비누를 줍다가 허리를 다치거나 별 것 아닌 움직임으로 부상을 당하곤 한다. 

허리 부상에는 여러 가지 이유가 있겠지만 그중 허리 아래에 있는 고관절 주위 근육의 문제(슬굴곡근의 유연성 저하, 고관절 골곡근의 긴장, 심부 코어 근육의 불균형과 근력 저하)로 요추가 가동성 움직임을 만들다 보니 허리에 통증이 생기는 경우가 많다.

많은 사람이 아직 운동 전 정적 스트레칭을 많이 한다. 

운동 전 스트레칭의 목적은 부상을 예방하고 체온을 높여 운동을 준비하는 단계이다. 

그러나 운동 전 정적 스트레칭은 본 운동에서 부상을 예방 할 수 없다는 연구가 많이 보고 된다. 

동작 중 반동이 없는 가동성 향상을 위한 스트레칭으로 가동성을 담당하는 관절 주위 근육을 충분히 풀어주고 동작은 천천히 실시해 관절 주위의 작은 지지 근육도 강화하도록 한다. 

가동성 스트레칭 적용 방법

반동 없는 능동적 움직임으로 동작은 천천히 통증이 없는 부위까지만 해당 근육을 이완하고 조금씩 가동범위를 늘려간다. 

코어 근육을 항상 활성화시켜 동작한다. 

길항근을 수축하여 주동근(스트레칭 부위)을 이완한다. 

신체의 밀고 당기는 힘을 사용해 해당 근육을 조금 더 이완한다. 

전신의 근육에 힘이 풀리지 않게 적절한 긴장도를 유지해야 관절의 공 간확보가 가능한다. 

가동성 확보를 위한 운동 전 스트레칭 동영상

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안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 불가리안백을 이용한 운동으로 13분 매치 테스트를 소개합니다. 

13분 매치 테스트란, 각 라운드별로 정해진 운동을 정해진 시간 13분 안에 완수하는 테스트로 불가리안 백 레벨 1 지도자 자격과정에서 필수 과정입니다. 

자격증 과정에서 남자는 12kg, 여자는 8kg을 이용해 테스트를 진행합니다. 

저는 개인 훈련할 때 케틀벨이나 불가리안백 등 소도구를 이용한 운동을 즐겨하는데요, 어제는 17kg 불가리안백을 이용해 매치 테스트를 실시했습니다. 

아래는 매치 테스트의 라운드 별 운동과 시간이니 참고해서 훈련해보세요^^

13분 불가리안백 매치 테스트 

처음 12kg을 사용해 매치 테스트를 했을 때 너~~~무 힘들었지만 꾸준한 훈련 때문인지 12kg은 이제 조금은 쉬운 느낌이 들어 어제는 17kg으로 훈련을 하였습니다. 

훈련 중 많이 힘들었지만 훈련이 끝난 후 그 개운함..

불가리안백 운동에 관심 있는 분들은 하나씩 동작을 잘 익혀 13분 매치 테스트에 도전해 보세요!

그리고 불가리안백 운동을 배우시고 싶으신 분은 서울역PT 전문 피트니스월드로 방문해 주세요^^

불가리안백 13분 매치테스트 동영상 

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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다가오는 2월 24~25일 동안 삼성동 코엑스에서 국내에서 가장 큰 피트니스 컨벤션인 2018 아이핏 컨벤션이 열립니다. 

2014년 부터 5년 동안 프리젠터로 강의를 진행하게 되었습니다.

2018 아이핏에서는 퍼스널 트레이닝 AtoZ(프로그램 설계와 적용) 이라는 주제로 강의를 준비하였습니다. 

많은 관심 부탁드립니다.

감의 제목: 퍼스널 트레이닝 AtoZ(프로그램 설계와 적용)

시간: 2018 2월 24일 10:45~12:10

강의실: ROOM 3서울 코엑스)

정원: 50명

구성: 이론 30% 실기 70%

강의 신청: http://www.ifit.kr/presenterdetail?idx_no=12

이번 강의에서는 개인 트레이닝, 그룹 트레이닝 시 프로그램을 어떻게 적용하고 어떤 시퀀스로 진행하며 어떤 것을 우리가 생각하고 적용해야 하는지에 대해 알아보는 시간을 준비하였습니다. 

다년간 트레이너라는 직업으로 일은 하였지만 프로그램 적용이 어렵거나 무엇을 배워야 하는지 모르겠는 선생님 , 트레이너를 꿈꾸는 분들에게 많은 도움이 될 것 같습니다. 

1월 31일까지 1차 할인 기간입니다. 

많은 관심 부탁드립니다^^

감의 제목: 퍼스널 트레이닝 AtoZ(프로그램 설계와 적용)

시간: 2018 2월 24일 10:45~12:10

강의실: ROOM 3서울 코엑스)

정원: 50명

구성: 이론 30% 실기 70%

강의 신청: http://www.ifit.kr/presenterdetail?idx_no=12

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케이블 머신을 이용한 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 행잉 리버스 크런치와 케이블 크런치 두 동작입니다. 

대부분의 복근 운동이 체중을 이용하거나 지면에 누워서 실시하는 동작이 많습니다. 

케이블 머신의 중량을 이용해 또는 매달려 니업을 하게 되면 복부에 또 다른 자극을 줄 수 있습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

식스팩 만들기, 케이블 크런치, 행잉 니업 동영상 

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 역도 워크샵 관련 공지를 올리겠습니다. 

역도에 관심이 있는 초보자 또는 지도자 분들의 많은 관심 바랍니다. 

역도 워크샵 파트. 1

일시: 12월 17일(일)

장소: 서울시 강남구 역상동에 위치한 메드핏(역삼동 641-3 노바빌딩 지하1층)

강사: 김동현 / 강창근

현 역도 국가대표 지도자에게 배우는 역도의 과학적인 이론과 적용법에 대해 배울 수 있는 시간입니다. 

역도에 대한 기초 이론, 클린과 저크의 단계별 적용법.

역도를 잘 하기 위해, 회원에게 잘 지도하기 위한 방법.

역도 선수들의 흔한 부상과 문제점, 그리고 예방을 위한 모빌리티, 보강운동 등을 배울 수있는 시간입니다. 

각 종목 참가 비용은 8만원, 두 종목 동시 수간 시 12만원 입니다. 

문의: 010-9446-0452(문자) /  trainerkang(카톡)

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 튼튼한 허리를 위한 짐볼 운동 3가지를 소개합니다.

소개할 운동은 볼 백 익스텐션 - 볼 래터럴 롤 - 볼 브리지 동작으로 허리와 둔근 강화와 함께 밸런스 능력 향상에도 도움이 될 것입니다.  

짐볼을 이용해 운동할 때는 넘어지지 않도록 주의해서 운동하시고 오늘도 파이팅입니다^^

짐볼을 이용한 허리 강화 운동 3가지