부상 예방을 위한 폼롤러 운동(자가근막이완 / 서울역헬스 PT전문 피트니스월드)

안녕하세요. 서울역 PT 전문 센터 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 운동 전 부상 예방을 위한 폼롤러 운동법을 소개합니다. 

폼롤러 운동 또는 자가 근막이완이라고 불리는 운동을 배우기 전에 폼롤러 운동이란 무엇이고 왜 해야 하는지에 대해 알아본 후 동영상을 참고해 운동해 보세요.  

폼롤러 운동이란 무엇이고 왜 해야 하는가?

폼롤러를 이용한 자가근막이완 운동은 긴장된 근육과 근막을 마사지하고 압통점을 찾아 풀어주는 것을 목적으로 한다. 본 운동에 들어가기 전 자가근막이완을 통해 긴장한 근육과 근막을 풀면 혹시나 모를 부상을 예방하고 해당 부위에 대한 집중도와 운동 효과를 높일 수 있을 것이다. 

근육을 싸고 있는 엷은 막인 근막은 근육의 수축을 조절하고 몸과 팔다리를 연결, 움직임을 수행할 때 여러 근육을 함께 사용하도록 도와준다. 

근막경선 해부학의 저자인 토마스 마이어스는 신체는 600여 개의 근막 주머니로 되어 있고 이 근막 주머니들은 서로 거미줄 처럼 연결된 하나의 통합체이며, 신체는 하나의 근육처럼 생각하라고 말했다. 

현대인은 좌식 생활이나 잘못된 동작의 반복으로 자신도 모르게 많은 근육과 근막이 짧아지거나 늘어나 있다. 이로 인해 근골격계의 문제가 생기기 시작한다. 

근막을 풍선으로 생각하면 이해가 쉬울 것이다. 풍선의 한쪽을 당기면 늘어나고 반대쪽은 짧아지듯이, 신체 근육도 특정 근육이 짧아지면 해당 근육과 연관된 근육도 짧아지고 길항되는 근육은 늘어나 신체 균형이 깨지기 시작한다. 

폼롤러로 긴장한 근육과 근막을 풀어주면 올바른 움직임을 수행하고 근육이 올바른 힘을 쓸 수 있게 될 것이다. 근막이완을 위한 도구는 여러 가지가 있으며 각 도구마다 압박의 강도가 높아진다. 

부상 예방을 위한 폼롤러 운동(자가근막이완, SMR)

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