덤벨 운동, 탄력있는 팔을 위한 삼두근 운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 크리스마스 이브 날입니다. 모두 즐거운 주말 보내시고요^^

금일은 덤벨을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 덤벨 라잉 트레이셉스 익스텐션, 시티드 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백 세 가지 덤벨 운동입니다. 

각 동작 10~12회를 정확한 동작으로 할 수있는 중량을 이용해 4~5세트 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

탄력있는 팔을 위한 삼두근 운동 3가지

시티드 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension)

동작 설명: 

1. 양손에 덤벨을 잡고 평 벤치에 앉아 양손은 머리 위로 들어 올린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않도록 고정하고 자세를 유지하며 팔꿈치를 굽혀 삼두근의 최대한 이완을 느낀 후 힘이 풀리기 전 팔꿈치를 완전히 펴 수축한다. 

3. 호흡은 팔꿈치를 굽힐  마시고 팔꿈치를 펴 힘을 완전히 쓴 후 내쉰다. 

라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lying Dumbbell Triceps Extension)

동작 설명: 

1. 양손에 덤벨을 잡고 평 벤치에 눕는다. 

2. 양손은 가슴 앞에 두고 팔꿈치는 완전히 펴고 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않도록 단단히 고정한다. 

3. 위팔은 고정한 상태를 유지하고 팔꿈치를 굽혀 상완 삼두근은 이완한다. 이때 덤벨이 머리 측면으로 향하게 내린다. 

4. 상완 삼두근의 이완을 느낀 후 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축한다. 

5. 호흡은 팔꿈치를 편 후 내쉬고 팔꿈치를 굽힐 때 천천히 마신다.

덤벨 킥백(Dumbbell Kick Back)

동작 설명:

1. 왼쪽 손에 덤벨을 잡고 오른쪽 손과 무릎은 벤치에 올려둔다. 이때 왼쪽 팔꿈치가 몸통 옆에 오도록 당겨 고정한다. 

2. 위팔은 고정하고 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한다. 이떄 팔과 지면이 평행이 될 떄까지 팔을 편다. 

3. 호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 동작을 반복한다. 

4. 호흡은 팔꿈치를 편 후 내쉰다. 

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