안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 대표 운동 3가지를 소개합니다. 

케틀벨을 이용해 스윙을 많이 하시는데요~ 스윙뿐 아니라 프레스, 스쿼트, 겟업 등 다양한 운동과 프로그램을 진행할 수 있습니다. 

금일 소개드릴 운동은 케틀벨 스윙과 스쿼트, 프레스 동작을 소개합니다. 

프레스와 스쿼트는 케틀벨 하나만 사용해 동작을 실시하였으며 두 개의 케틀벨을 이용할 때 보다 체간이 더 활성화될 것입니다. 

동작 중 몸이 기울지 않게 주의하면서 동작을 실시해 주세요. 

각 동작 개인의 체력과 운동 목적에 맞춰 횟수와 세트를 조절해 운동하세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

케틀벨을 이용한 운동 세 가지

케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한 발 간격으로 선다. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

2. 몸의 중심은 발뒤꿈치와 엉덩이에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

3. 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올리고 몸은 일직선이 된다. 

4. 케틀벨이 배꼽 위치까지 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지해 스윙 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~20회씩 반복한다. 

케틀벨 프레스(Kettlebell Press)

동작 설명: 

1. 케틀벨 하나를 오른쪽 손에 잡고 아래팔과 위팔 그리고 가슴 상부에 케틀벨을 올려 둔다. 

2. 몸이 기울지 않게 체간을 안정화시키고 반대쪽 팔은 45도 정도 옆으로 뻗어 전신에 긴장을 유지한다. 

3. 몸이 흔들리지 않도록 자세를 유지하고 호흡을 케틀벨을 머리 위로 들어 올린다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 7~10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

케틀벨 스쿼트(Kettlebell Squat)

동작 설명: 

1. 케틀벨 하나를 오른쪽 손에 잡고 아래팔과 위팔 그리고 가슴 상부에 케틀벨을 올려둔다. 

2. 몸이 기울지 않게 체간을 안정화 시키고 반대쪽 팔은 45도 정도 옆으로 뻗어 전신에 긴장을 유지한다. 

3. 몸이 흔들리지 않도록 자세를 유지하고 고관절과 무릎을 굽혀 깊게 앉는다. 이때 척추의 정렬이 무너지지 않도록 주의한다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 5~10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

태그: 케틀벨 운동 , 케틀벨 스윙 , 케틀벨 프레스 , 케틀벨 스쿼트 , 시청역 케틀벨 운동 , 시청역헬스장 , 케틀벨

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케틀벨 운동이 도움 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 금일은 웹툰으로 알아보는 건강에 좋은 음식 6가지에 대해 알아보겠습니다. 

요즘 포켓몬 고 게임이 한창 인기인데요~ 

재미를 위해 슈퍼 푸드 몬 잡기로 준비해봤습니다^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

건강에 좋은 슈퍼 음식 6가지

태그: 시청역 헬스장 / 남대문 헬스장 / 슈퍼푸드 / 시청역헬스 / 남대문헬스 / 트레이너강 / 휘트니스월드 / 개인트레이닝

슈퍼 푸드 6가지 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 운동인 바디 웨이트 동작을 소개합니다. 

암 워킹 동작과 하이 브릿지(트라이포드 버티컬) 동작으로 스쿼트 동작 후 손으로 앞으로 걸었다 시작 자세로 돌아와 다시 뒤로 걸으며 브릿지 까지 연결되는 동작입니다. 

동작할 때 코어 근육에 힘을 주고 정확한 방법으로 동작을 실시하도록 합니다. 

동영상 아래 이미지와 설명 글이 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

전신을 자극하는 바디 웨이트 트레이닝

바디 웨이트 동작 1. 스쿼트 & 암 워킹

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 서서 천천히 깊게 앉는다. 이때 양손바닥이 정면을 향하게 한다. 

2. 상체 중심을 앞으로 향하게 하고 양손으로 지면을 짚는다. 

3. 손으로 천천히 걸어 무릎과 고관절을 폈을 때 양손이 어깨 아래 위치한다. 이때 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 귀와 어깨는 멀어지고 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 준다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

바디 웨이트 동작 2. 리버스 암 워킹 & 하이 브릿지

동작 설명: 

1. 앞 동작에 이어서 양손은 엉덩이 뒤 지면을 짚는다. 이때 엉덩이는 지면에서 떨어진다. 

2. 무릎이 90도가 될때까지 한손씩 천천히 걷고 오른쪽 손을 가슴앞에 두고 하늘을 향해 찌르듯이 뻗는다. 이때 엉덩이도 들어 둔근에 힘을 준다. 

3. 다시 엉덩이를 낮추며 오른손을 지면에 짚고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 천천히 손으로 걸어 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 천천히 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 역도 동작 중 스내치 동작을 응용한 고강도 인터벌 트레이닝을 소개합니다. 

역도는 인상과 용상 종목으로 나눠지는데요~ 

인상 종목을 스내치(snatch)라고 합니다. 

스내치는 전신을 사용하는 파워운동으로 스내치 동작을 하기 위해 단계별 운동이 필요합니다. 

최대근력과 파워 증가를 위한 스내치 동작을 올바르게 수행하기 위해 어떤 단계로 운동해야 하는지 동영상을 보며 연습해 보세요~

동영상은 스내치 동작 부터 시작 하였지만 연습할 때는 역 순서로 실시하면 됩니다. 

동영상 아래 단계별 순서가 있으니 참고하시고~ 단계별 운동은 지도자 마다 차이가 있지만 저는 역도를 처음 배우는 회원님들에게 이런 순서로 진행을 합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

트레이너강 스내치 단계별 HIIT 훈련 영상

스내치 시작 자세인 데드리프트 모습입니다. 

바벨을 머리 위로 들었을 때 주먹 두개가 들어갈 정도의 너비로 바벨을 잡고 시작 합니다. 

스내치 마지막 동작입니다. 

머리 위로 바벨을 들고 깊에 앉아 받기 동작입니다. 

오버헤드 스쿼트 동작을 올바르게 수행하기 위해서는 신체의 가동성 관절과 안정성 관절이 모두 잘 활성화되고 사용되어야 합니다. 

스내치 동작은 지면에 있는 바벨을 머리 위로 한 번에 들어 올리는 동작입니다. 

하지만 단계별 운동 순서를 보면 1~2단계가 머리 위에서 실시하는 동작이라 의아해 하는 사람도 있을 것입니다. 

오버헤드 스쿼트와 스내치 밸런스를 초반에 연습하는 이유는, 바벨을 머리 위로 들어 올리면 매우 불안정한 상태가 되고 그 상태에서 스쿼트를 하면 바벨을 떨어뜨리거나 어깨에 부담이 될 수있기 때문입니다. 

우선 바벨을 머리 위로 올려 안정적인 자세를 유지하고 스쿼트를 연습하는 것이 부상 예방과 올바른 동작을 수행하는데 도움이 됩니다. 

먼저 오버헤드 스쿼트 동작으로 전신의 협응력, 견관절과 코어 근육을 활성화 시켜 스쿼트를 연습하고, 스내치 밸런스 동작으로 라스트풀 후 앉아 받기 동작을 연습합니다. 

두 동작이 자연스럽게 잘 된다면 스타트 구간에서의 데드리프트 동작을 연습합니다. 

스타트 구간은 바벨이 지면에서 무릎까지의 구간과 무릎에서 고간절까지의 구간으로 나눠지며 스내치 데드리프트를 연습할 때 적용하여 훈련할 수있습니다.

데디리프트가 자연스럽게 잘 된다면 폭발적인 파워가 필요한 스내치 풀 구간을 연습합니다. 발목과 무릎, 고관절을 펴는 힘을 이용해 바벨을 폭발적으로 가슴 앞까지 가져오는 스내치 풀 동작이 잘 된다면 하이 스내치를 연습하고 그 후 스내치 동작을 연습하면 단계별 훈련이 완성됩니다. 

저는 중간에 하이풀(판다풀)과 파워 스내치(힘 스내치)를 중간에 추가하여 훈련하였습니다. 참고하세요!

단계별 스내치 훈련 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 운동, 의자를 활용해 할 수있는 복근 운동법 5가지를 소개합니다. 

집에서도 쉽게 따라할 수있는 동작이니 TV를 보며 또는 시간날 때 틈틈이 운동해 보세요. 

그럼 이번주도 즐거운 하루 시작하세요^^

의자를 이용한 복근 운동 5가지 

의자를 이용한 복근운동 도움이 되셨나요?

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 런지 운동 4가지를 소개합니다. 

런지 동작은 평소 우리가 바닥에 앉았다 일어나는 움직임에서 항상 사용하는 동작입니다. 

런지 동작을 통해 둔근과 대퇴부 근육의 강화를 할 수 있는데요~

금일은 다양한 방법으로 하체를 자극하는 런지 동작을 배워보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

탄탄한 허벅지를 위한 런지 운동법 4가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다가오는 2얼 25~26일 동안 삼성동 코엑스에서 국내에서 가장 큰 피트니스 축제인 아이핏 2017컨벤션이 열립니다. 

저는 2014년 부터 벌써 4번째 프리젠터로 강의를 하는데요~ 

아이핏 2017에서는 피트니스, 신 실용주의를 따르다. 라는 주제로 진행이 됩니다. 

저는 이번 아이핏에서 그룹PT 디자인과 현장적용에 대한 강의를 준비했는데요~

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비즈니스, 퍼스널 트레이닝, 스몰 그룹 트레이닝, 그룹 엑스사이즈 등 다양한 트레이닝 분야의 전문가가 강의를 진행합니다. 

저는 그 중 스몰 그룹 트레이닝에서 그룹 PT의 디자인과 현장적용이라는 제목으로 강의를 진행합니다. 

센터를 방문하는 회원들이 모두 1:1 트레이닝을 통해 조금 더 빠르게 본인의 목적을 달성하면 좋겠지만, 금전적인 부분 때문에 1:1 퍼스널트레이닝이 부담이 됩니다. 

작게는 2:1 많게는 10:1의 그룹 트레이닝으로 회원님은 금액적인 부담을 줄이고 회사와 트레이너는 수익을 높일 수 있다고 생각합니다. 

1:1 개인 트레이닝과 그룹 트레이닝의 초반 목적과 목표는 같습니다. 

본인의 신체를 잘 컨트롤하고 잘 움직이는 것. 

그럼 1:1 트레이닝과 그룹 트레이닝의 차이는 무엇이며 어떻게 진행하는 것이 좋을까요? 

그리고 나아가 그룹 트레이닝에서 1:1 트레이닝으로 연결할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요? 

이번 강의에서는 개인 트레이닝, 그룹 트레이닝 시 프로그램을 어떻게 적용하고 어떤 시퀀스로 진행하며 어떤 것을 우리가 공부하고 생각해야 하는지에 대해 알아보는 시간을 준비하겠습니다. 

2월 4일까지 1차 등록 마감입니다.  
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모집 마감된 강의는 신청이 불가능합니다.(정원제모집)

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연일 날씨가 영하권을 유지하며 추운 날씨가 계속 되고 있습니다. 

추운 날씨와 평소에 많이 앉아있는 많은 분들이 굽은 등으로 목 주위 통증으로 고생하는 것 같습니다. 

금일은 굽은 등을 펴주는 스트레칭 3가지를 소개합니다. 

집에서 또는 헬스장에서 각 동작 10번씩만 천천히 실시해 보세요~ 

굽은 등을 펴주는데 도움이 될 것입니다. 

소개하는 3가지 스트레칭은 능동적 스트레칭으로 본인의 힘으로 길항근을 수축해 주동근의 이완에 집중하도록 합니다. 

굽은 등의 대표적인 원인으로 흉근의 짧아짐과 등 근육의 약화가 있습니다. 

능동적 스트레칭으로 약화된 근육은 강화를 짧아진 근육은 이완을 느끼며 동작을 천천히 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

굽은 등을 활짝 펴는 스트레칭 3가지

흉추 스트레칭(Thoracic Spine Rotation)

동작 설명: 

1. 오른쪽 무릎은 90도 세우고 왼쪽 무릎은 골반 아래 지면에 둔다. 이때 양손은 오른쪽 발 옆에 둔다. 

2. 오른쪽 손으로 지면을 밀면서 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 당겨 가슴을 활짝 편다. 이때 등 근육의 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 매 동작 마다 조금씩 더 가슴을 활짝 펴도록 노력한다. 

4. 한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

고관절 신전근, 굴곡근 / 척추 스트레칭(Hip Joint Stretch)

동작 설명:

1. 양손과 무릎은 지면에 두고 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿게 앉는다. 

2. 양손은 지면을 밀어내는 느낌으로 지면을 눌러주고 엉덩이를 하늘을 향하게 들어 요부를 이완한다. 

3. 천천히 척추 한마디 한마디씩 늘려주는 느낌으로 요추, 흉추, 경추 순서로 이완하고 중심을 앞으로 향한다. 

4. 마지막 순간에 양손으로 지면을 밀어 골반은 지면에 가까워지고 시선을 정면을 향한다. 이때 귀와 어깨는 멀어지도록 한다. 

5. 다시 머리 멀저 숙여 경추, 흉추, 요추 순서로 시작 자세로 돌아가 동작을 10회 반복한다. 

어꺠 관절 스트레칭(Shoulder Joint Stretch)

동작 설명: 

1. 배를 지면에 대고 엎드려 허리와 엉덩이에 힘을 줘 머리를 들고 턱은 당긴다. 

2. 양손은 측면으로 멀리 뻗어두고 시선은 바닥을 향한다. 

3. 왼쪽 손바닥이 머리 뒤로 향하고 오른쪽 손등이 허리 뒤쪽으로 가도록 큰 원을 그린다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 10회 반복한다. 

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★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

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굽은 등을 펴주는 스트레칭 도움이 되셨나요?

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절 연휴의 마지막 날입니다. 가족들과 즐거운 시간 보내셨나요?^^

내일부터 다시 일상으로 복귀입니다. 다시 파이팅 입니다^^

금일은 짐복을 이용한 코어, 밸런스 운동을 웹툰으로 배워 보겠습니다. 

짐볼을 이용한 운동은 중심을 잡기 위해 코어 근육의 발달과 신체의 균형을 바로 잡는데 도움이 됩니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 정확한 동작으로 천천히 해당 부위의 자극을 느끼며 동작을 실시해 보세요! 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

균형 잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 5가지

짐볼 운동 5가지 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

1월 매주 수요일 진행되는 코어 트레이닝 그룹 수업 영상을 소개합니다. 

50분 수업을 촬영해 10배속으로 빠르게 돌렸으니 참고하세요!

코어 운동 전, 폼롤러를 이용한 근막이완과 관절 가동성 운동 후 코어 트레이닝을 실시합니다. 

뱃살 태우자! 코어 트레이닝 그룹 수업 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다.

예쁜 뒤태를 위해 엉덩이 근육에 관심을 갖고 있는데요~

금일은 엉덩이의 역할과 중요성에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

 날씨는 많이 춥지만 모두 건강하고 행복한 하루 시작하세요!

엉덩이 근육의 역할과 중요성

태그: 엉덩이근육의중요성 / 엉덩이 근육 운동 중요성 / 엉덩이 근육의 역할 / 엉덩이 근육의 역할과 중요성

엉덩이 근육의 역할과 중요성! 동움이 되셨나요?

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 개인 운동 영상을 소개합니다. 

24kg 케틀벨 더블 스윙 5

48kg 케틀벨 스쿼트 5

40kg 케틀벨 스윙 10 

5라운드 진행. 

케틀벨 운동은 전신을 사용해 폭발적인 파워를 향상 시키는데 좋은 운동입니다. 

케틀벨 운동으로 부위별 운동도 가능하겠죠?

겟업, 스윙, 스쿼트, 프레스 등 다양한 케틀벨 운동으로 신체에 다양한 자극을 줄 수 있겠죠?

날씨가 많이 춥습니다. 모두 건강에 유의하시고 건강의 위해 운동도 꾸준히 하세요^^

케틀벨 더블 스윙, 스쿼트, 스윙 동영상 

케틀벨 더블 스윙 스타트 자세입니다. 

케틀벨 스윙 시작 시 힙 힌지가 매우 중요하죠~ 

계속 둔근을 잘 사용하도록 노력하세요. 

더블 스윙을 하기 전 케틀벨 데드 스윙, 스윙을 충분히 연습하세요. 

케틀벨 더블 클린 후 스쿼트를 하는 모습입니다. 

무게 중심이 앞으로 향하기 때문에 백 스쿼트 보다 상, 하체의 중심 폭이 좁습니다. 

몸이 무너지지 않으려면 코어도 많이 사용되며 강화됩니다. 

태그: 케틀벨 운동 / 케틀벨 / 트레이너강 / 개인훈련 / 시청역헬스 / 시청역헬스장 / 트레이너강 피트니스월드/ 남대문헬스 /남대문헬스장 / 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 바디웨이트 4가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 런지, 싯스루 니, 트라이포드 버티컬, 프론트 스텝 4가지 동작으로 각 동작 10회씩 연속으로 실시합니다. 

1세트 후 1분 휴식 4세트를 반복합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트를 조절해 운동해 보세요. 

한 세트에 2분 정도 밖에 걸리지 않지만 전신을 사용하는 동작으로 많은 열량을 소비할 수있습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 빼자! 10분 다이어트 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 월요일 아침, 연일 지속되는 강추위에 모두 건강에 유의하시구요~

금일은 웹툰으로 배우는 전신 다이어트 운동, 4분 타바타 운동법을 소개합니다. 

소개할 운동은 런지 - 하이플렝크 포지션 프론트 스텝 - 스쿼트 점프 - 트라이포드 버티컬 동작으로 각 동작 20초 실시 중간 10초 휴식  8라운드 실시합니다. 

체중을 이용한 타바타 운동이니 집에서도 시간날 때 실시해 보세요!

웹툰 아래 타바타 운동 동영상이 있으니 참고해 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동법

태그: 타바타운동 #타바타운동 타바타 운동법 #타바타운동법

체지방 태우는 4분 타바타 운동법 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 주말 동안 계속된 강추위로 외부 활동이 조금 힘들었을 것 같습니다. 

금일은 개인 운동 후 시청역 헬스장 휘트니스월드의 진한나 선생님과 커플 데드리프트 영상을 올려봅니다. 

얼마 전 SNS에서 외국 남녀가 200kg 정도의 데드리프트를 하는 것을 보고 예전 생각을 하며 한번 실시해 봤습니다. 

역도를 할 때 친구들과 장난으로 커플 데프리프트를 한번씩 했던 기억이 떠올라서요^^

종잇장도 맞들면 낳다고, 둘이서 함께 데드리프트를 하니 240kg도 생각보다 많이 무겁지 않았습니다. 

그래도 무거운 중량을 이용한 운동이니 집중하고 파트너와 호흡이 잘 맞아야 합니다. 

그럼 동영상을 보며 참고하세요~ 데드리프트를 할 때 몇 가지 팁은 동영상 아래 남겨 놓겠습니다. 

240kg 커플 데드리프트

시청역 헬스장, 휘트니스월드 트레이너강 + 진바타 트레이너

커플 데드리프트 팁!

1. 두 사람의 키가 다르기 때문에 키가 큰 사람은 신발을 벗거나 다리를 넓게 벌리고 시작한다. 

2. 두 사사람의 근력이 다르기 때문에 근력이 좋은 사람이 바벨의 안쪽을 잡는다. 위 사진을 보면 여자 트레이너 선생님은 바벨의 완전히 끝쪽을 남자는 조금 안쪽을 잡고 시작한다. 

3. 가벼운 중량부터 속도를 맞춰 연습한다. 60kg을 들어 올리는 속도와 240kg을 들어 올리고 내리는 속도는 같아야 한다. 

진바타 선생님이 점점 강해지고 있습니다. 강한 여전사를 꿈구며 오늘도 열심히 운동했습니다. 

데드리프트 전, 불가리안백, 클럷벨, 케틀벨을 훈련이 있었습니다. 

이러다 진바타 선생님 다시 역도를 시작하는 것은 아닌지.. 흠..

태그: 시청역헬스장 / 시청역헬스 / 데드리프트 / 커플데드리프트 / 시청역휘트니스 / 휘트니스월드 / 남대문헬스 / 시청역 헬스장

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 추워졌습니다. 추운 날씨 때문에 근육도 많이 긴장하고 뭉치는 것 같습니다. 

그래서! 금일은 뭉친 근육을 풀어주고 요통을 예방하는 하루 5분 스트레칭을 소개합니다. 

허리 통증을 예방하기 위해서 허리 주위 근육의 강화와 고관절, 흉추의 가동성이 중요합니다. 

금일 소개드릴 스트레칭은 골반 주위 근육과 흉추, 고관절의 가동성 향상에도 도움이 되는 동작이니 평소 허리가 좋지 않은 분들은 꾸준히 실시해 보세요. 물론 허리 강화를 위한 운동도 함께 병행하면 더 좋겠죠?

추운 날씨 건강에 유의하시고 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

요통을 예방하는 하루 5분 스트레칭

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 다이어트 이야기, 적게 먹는데 살 안빠지는 이유에 대해 알아보겠습니다. 

체중 감량을 목적으로 운동을 열심히! 하는데 처음과 달리 체중이 생각 처럼 줄어들지 않을 때가 있습니다. 

금일은 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 이유에 대해 알아보겠습니다. 

내일 부터 날씨가 많이 추워진다고 합니다. 모두 건강에 유의하세요. 

웹툰, 아무리 노력해도 살 안빠지는 이유 3가지

태그: 살 안빠지는 이유 / 시청역헬스 / 시청헬스 / 시청역헬스장 / 트레이너강 휘트니스월드 / 시청역PT 시청PT / 웹툰

살 안빠지는 이유!? 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 운동법 3가지를 소개합니다. 

헬스클럽 또는 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 가슴, 복부, 하체를 강화하는 동작들 입니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 넘어지지 않도록 주의해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

탄력있는 몸매를 위한 짐볼 운동 3가지

짐볼 운동 하나. 푸쉬업(Ball Push Up)

동작 설명: 

1. 지면과 무릎 사이에 짐볼을 두고 양손은 어깨 아래 위치한 후 몸통에 힘을 주고 엎드린다. 

2. 자세를 유지하고 팔꿈치를 굽혀 가슴이 지면과 가깝게 내리며 흉근을 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 양손으로 지면을 밀어 팔꿈치를 펴 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하다. 

4. 동작이 쉬울 경우 짐볼을 발 위치에 두고 동작을 실시한다. 

짐볼 운동 둘. 런지 트위스트(Ball Lunge Twist)

동작 설명: 

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 짐볼을 잡고 선다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 자세를 유지하고 양 무릎을 굽힘과 동시에 몸통을 앞에 위치한 발 쪽으로 회전한다. 

3. 다시 무릎을 폄과 동시에 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

짐볼 운동 셋. 크런치(Ball Crunch)

동작 설명: 

1. 지면과 하부 등 사이에 짐볼을 두고 하늘을 보고 짐볼에 기댄다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 다리는 단단히 지면에 고정한다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부를 수축하고 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸이 흔들리지 않도록 주의하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 너무 춥지도 않고 운동하기 좋은 것 같습니다. 

모두 새해에는 조금씩이라도 꾸준히 운동하는 습관을 가져 보는 건 어떨까요? 

금일은 코어 강화에 좋은 운동을 타바타 음악에 맞춰 실시해 봤습니다. 

각 동작 20초 실시, 중간 10초 휴식! 

동작은 총 5가지 동작으로 3 동작이 좌우 한 번씩 더 추가됩니다. 

동영상 아래 이미지와 설명 글이 있으니 참고해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

강한 몸통을 위한 4분 타바타 운동법(코어 운동)

코어 운동 하나. 플랭크 투 푸시업(Plank to Push Up)

동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다. 

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아간다. 

4. 동작할 때 몸에 힘을 줘서 골반이 아래로 떨어지거나 흔들리지 않게 주의한다. 

코어 운동 둘. 사이드 플랭크 힙 딥스(Side Plank Hip Dips)

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

코어 운동 셋. 힙 브릿지 리치(Hip Bridge Reach)

동작 설명: 

1. 지면에 하늘을 보고 누워 무릎은 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨 둔다. 

2. 발뒤꿈치로 지면을 밀어 허벅지와 몸통이 일직선이 되게 골반을 들어 둔근을 수축한다. 이때 흉부를 오른쪽으로 비틀며 왼팔을 오른쪽 머리 위쪽 지면으로 보낸다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

코어 운동 넷. 바이시클 크런치(Bicycle Crunch)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

코어 운동 다섯. 크로스 오버 크런치(Cross Over Crunch)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 오른손은 머리에 두고, 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨를 들어 왼쪽 무릎 쪽으로 향하게 하여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2017년 새해 입니다. 새해가 되면 많은 분들이 올해는 꼭! 다이어트에 성공을 하리라! 다짐을 하는데요~ 

다이어트 성공을 위해 운동 보다 중요한 것이 식이요법인 것 같습니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 식이요법 9가지에 대해 알아보겠습니다. 

2017년 새해에는 모두 좋은 일만 있으시길 바랍니다. 

새해, 다이어트 성공을 위한 식이요법 9가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2016년도 이제 몇 일 남지 않았습니다. 

모두 한해 마무리 잘 하세요^^ 

금일 소개드릴 운동은 전신 스트레칭 3가지를 소개합니다. 

추운 겨울 날씨 근육도 많이 뭉치고 지면이 미끄러워 넘어져 다치기도 쉬운 계절인데요~ 

전신 스트레칭으로 체온도 높이고 긴장한 근육도 부드럽게 이완해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체온을 높이는 전신 스트레칭 3가지

전신 스트레칭 하나. 로디드 비스티

동작 설명: 

1. 양손과 무릎은 지면에 두고 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿게 앉는다. 

2. 상체 자세는 유지하고 무릎을 완전히 펴 엉덩이가 하늘을 향하게 한다. 

3. 무릎을 편 상태를 유지하며 척주 한마디 한마디씩 늘려주며 중심을 앞으로 향하게한다. 

4. 마지막 순간에 양손으로 지면을 밀어 골반이 지면에 가까워지고 시선은 정면을 향한다. 이때 귀와 어깨는 멀어지게 한다. 

5. 같은 방법으로 시작 자세로 돌아가 동작을 5~7회 반복한다. 

전신 스트레칭 둘. 하이런지-엘보 투 토 - 로테이션

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 오른쪽 무릎을 굽히며 다리를 앞으로 크게 내딛고 오른쪽 무릎은 편다. 

2. 상체를 숙여 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 발끝에 닿게 한다. 이때 왼쪽 고관절 굴곡근과 오른쪽 둔근, 광배근을 이완한다. 

3. 천천히 몸을 회전해 오른손이 하늘을 향하게 하여 흉부를 이완한다. 

4. 오른발로 지면을 차는 힘으로 시작 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 좌우 7회 반복한다. 

딥 스쿼트- 니 익스텐션

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 숙여 손으로 발등을 잡는다. 

2. 호흡을 내쉬며 무릎을 최대한 펴 슬굴곡근과 둔부, 허리를 이완한다. 

3. 천천히 무릎을 굽혀 엉덩이가 발뒤꿈치와 가까워지게 앉는다. 이때 팔은 다리 내측에 위치하고 양손으로 발을 밀어 어깨와 귀가 최대한 멀어지게한다. 

4. 같은 방법으로 가슴을 펴고 7회 동작을 반복한다. 유연성이 부족한 사람은 발목을 잡거나 무릎을 가능한 만큼 편다. 

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전신 스트레칭 3가지 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 2016년의 마지막을 시작하는 주입니다. 

연말이 되면 각종 모임으로 술자리가 많습니다. 

술은 적당히 마시면 혈액순환을 촉진해 동맥경화와 심장병에 도움이 되지만 적당히 조절하는 것이 결코 쉬운 일은 아닙니다. 

과한 음주는 건강에도 해롭지만 열량이 높아 다이어트하는 사람에게는 최대의 적이 될 수 있습니다. 

특히 잦은 음주는 간에 부담을 게됩니다. 

금일은 다이어트의 적, 술에 대해 알아보고 간 해독에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

다이어트의 적, 술!! 간 해독에 좋은 음식은?

태그: 다이어트의 적 / 간 해독에 좋은 음식 / 술먹은 후 좋은 음식 / 간해독음식

술!! 간 해독에 좋은 음식 도움 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 크리스마스 이브 날입니다. 모두 즐거운 주말 보내시고요^^

금일은 덤벨을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 덤벨 라잉 트레이셉스 익스텐션, 시티드 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백 세 가지 덤벨 운동입니다. 

각 동작 10~12회를 정확한 동작으로 할 수있는 중량을 이용해 4~5세트 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

탄력있는 팔을 위한 삼두근 운동 3가지

시티드 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Seated Dumbbell Overhead Triceps Extension)

동작 설명: 

1. 양손에 덤벨을 잡고 평 벤치에 앉아 양손은 머리 위로 들어 올린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않도록 고정하고 자세를 유지하며 팔꿈치를 굽혀 삼두근의 최대한 이완을 느낀 후 힘이 풀리기 전 팔꿈치를 완전히 펴 수축한다. 

3. 호흡은 팔꿈치를 굽힐  마시고 팔꿈치를 펴 힘을 완전히 쓴 후 내쉰다. 

라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lying Dumbbell Triceps Extension)

동작 설명: 

1. 양손에 덤벨을 잡고 평 벤치에 눕는다. 

2. 양손은 가슴 앞에 두고 팔꿈치는 완전히 펴고 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않도록 단단히 고정한다. 

3. 위팔은 고정한 상태를 유지하고 팔꿈치를 굽혀 상완 삼두근은 이완한다. 이때 덤벨이 머리 측면으로 향하게 내린다. 

4. 상완 삼두근의 이완을 느낀 후 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축한다. 

5. 호흡은 팔꿈치를 편 후 내쉬고 팔꿈치를 굽힐 때 천천히 마신다.

덤벨 킥백(Dumbbell Kick Back)

동작 설명:

1. 왼쪽 손에 덤벨을 잡고 오른쪽 손과 무릎은 벤치에 올려둔다. 이때 왼쪽 팔꿈치가 몸통 옆에 오도록 당겨 고정한다. 

2. 위팔은 고정하고 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한다. 이떄 팔과 지면이 평행이 될 떄까지 팔을 편다. 

3. 호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 동작을 반복한다. 

4. 호흡은 팔꿈치를 편 후 내쉰다. 

삼두근 운동 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 금일은 불가리안 백의 꽃! 스핀 동작을 소개합니다. 

불가리안 백 스핀을 올바르게 실시하기 위해서는 코어를 잘 사용하고 팔의 밀고 당기는 힘을 잘 사용해야 하는데요!

단순해 보이지만 복잡한 불가리안백 스핀.

처음 불가리안 백 스핀을 할 때 12kg을 사용해 좌우 20회씩만 해도 전완이 너무 아팠는데요~ 꾸준히 연습하니 이제 좌우 100개씩 총 200회를 쉬지 않게 돌릴 수 있었습니다. 

시간은 4분 23초 생각보다 시간은 얼마 걸리지 않았습니다. 

꾸준히 훈련하면 조금씩 좋아진다는 사실..^^

즐거운 금요일 즐거운 하루 보내세요~!

강한 몸통을 위한 불가리안 백 스핀

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구를 이용해 강한 체력 만들기! 운동을 소개합니다. 

케틀벨, 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백을 이용한 운동으로 운동 전 충분한 웜업과 가동성 운동을 실시한 후 훈련을 진행합니다. 

운동 순서는, 

케틀벨 스내치 30초

케틀벨 스윙 30초

클럽벨 밀 30초

불가리안백 스내치 30초 

클럽벨 리버스 밀 30초

불가리안백 스핀 30초 

메이스벨 360 스쿼트 30초 

순서로 진행 하였으며 각 동작 사이 30초의 휴식을 하였습니다. 

총 3세트 진행으로 21분 동안 실시합니다. 

훈련을 실시하기 전 각 동작 연습을 충분히 실시한 후 훈련하고 가능한 동작만 응용해 운동해도 좋습니다. 

그럼 오늘은 개인 훈련 영상으로 오늘의 운동을 소개하였습니다. 

즐거운 하루 시작하세요^^

강한 체력을 위한 불가리안백, 클럽벨, 메이스벨, 케틀벨 훈련 영상

태그: 시청역 헬스장 시청역 불가리안백 운동 , 시청역헬스장 클럽벨운동 , 시청역헬스 케틀벨 운동 , 시청역 헬스장 메이스벨 운동

불가리안백 스내이 모습입니다. 

메이스벨 360 스쿼트 영상입니다. 

케틀벨 스윙 영상 모습니다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 다이어트 상식, 셀룰라이트에 대해 알아보겠습니다. 

많은 여성분들의 고민! 셀룰라이트의 원인과 해결 방법은 무엇일까요?

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

셀룰라이트의 원인과 해결법

태그: 셀룰라이트 셀룰라이트원인 셀룰라이트해결법 셀룰라이트의 원인과 해결법

셀룰라이트의 원인과 해결법 도움 되셨나요?

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제 보다 날씨가 많이 풀렸습니다. 즐거운 주말 보내시고요^^

금일은 리버트 버디 시스템을 이용한 퍼스널 트레이닝 현장을 포스팅합니다. 

버디 시스템은 두 사람이 동시에 운동할 수 있으며 서로의 힘을 전달하며 운동하게 됩니다. 

그래서 공감 트레이닝 이라고도 합니다. 

버디가 두 사람의 힘을 전달해 서로의 힘을 느끼며 코어를 활성화하고 부위별 운동 또는 전신 운동이 가능한 소도구입니다. 

금일은 버디를 이용해 퍼스널트레이닝을 받고 있는 회원님과 즐거운 운동 영상을 보여드리겠습니다. 

모두 즐거운 하루 보내세요!

버디 시스템, 퍼스널 트레이닝 현장

한 사람은 플랭크 포지션에서 버티기, 한 사람은 이동하며 로우를 합니다. 

플래크 포지션에 있는 사람은 여러 방향에서의 외부 자극으로 코어가 다양하게 강화됩니다. 

한 사람은 애슬레틱 레디 포지션에서 버티기를 한 사람은 측면에서 빠르게 로우를 합니다. 

애슬레틱 레디 포지션에서 버티는 사람은 측면 코어가 활성화되며 로우를 하는 사람은 등 근육을 사용하게 됩니다. 

같이 버디를 잡고 큰 원 그리기를 하고 있습니다. 두 사람 모두 전체 코어가 활성화됩니다. 

서로의 힘의 전달을 느끼며 상대 방의 힘이 내 몸에 전해지는 것을 느끼는 것이 중요합니다. 

태그: 시청역 퍼스널트레이닝 / 시청역 피티 / 시청역 헬스장 / 버디 시스테 / 시청역피티 / 시청역퍼스널트레이닝 / 시청역헬스 / 퍼스널트레이닝 / 시청역 개인트레이닝

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 날씨가 어제 보다 많이 춥습니다. 모두 건강에 유의하세요. 

금일은 이퀄라이져를 이용한 간단한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

날씨가 추워진 만큼 운동 전 부상을 예방하기 위해 충분한 웜업 후 운동을 실시하세요. 

소개드릴 운동은 인&아웃 - 버피 - 체스트 점프 - 스케이팅 점프 동작으로 각 동작 기본 10회씩 쉬지 않고 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체온을 높이는 서킷트레이닝 동영상

서킷트레이닝 하나. 인&아웃

동작 설명:

1. 이퀄라이저를 지면에 눕혀 두고 앞에 선다. 

2. 왼발, 오른발 순서로 이퀄라이저 안으로 들어간다. 다시 왼발, 오른발 순서로 시작 자세로 돌아와 빠르게 뛰기를 한다. 

3. 한쪽에 10회 빠르게 뛴 후 반대쪽도 10회 반복한다.

서킷트레이닝 둘. 버피

동작 설명:

1. 이퀄라이저를 지면에 눕혀 두고 선다. 

2. 상체를 숙여 양손으로 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모아 동시에 뒤로 점프했다가 다시 앞으로 양 발을 가져온다. 

3. 이퀄라이져를 잡고 일어나 이퀄라이져를 머리 위로 들어 올린다. 

4. 같은 방법으로 10회 동작을 반복한다. 

서킷트레이닝 셋. 체스트 점프

동작 설명: 

1. 이퀄라이저를 세워두고 양손으로 중앙을 잡는다. 

2. 무릎과 고관절을 굽혔다 폄과 동시에 점프를 한다. 이때 팔꿈치도 완전히 편다. 

3. 무릎과 고관절을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 없게 착지하고 같은 방법으로 동작을 10회 반복한다. 

서킷트레이닝 넷. 스케이팅 점프

동작 설명: 

1. 이퀄라이저 두 개를 눕혀 두고 오른쪽 끝에 선다. 

2. 왼쪽 측면으로 점프를 해 왼쪽 무릎과 고관절을 굽혀 착지하고 이때 엉덩이 근육이 신장성 수축되면서 중심을 잡는다. 

3. 다시 오른쪽으로 점프하고 동작을 부드럽게 이어서 좌우로 10회씩 점프한다. 

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서킷트레이닝 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메이스벨, 클럽벨, 불가리안백을 이용한 개인 운동 영상을 소개합니다. 

오전 마지막 운동으로 메이스벨 10to2, 불가리안 백 스핀, 클렙벨 밀 좌우 50회씩 총 300회를 실시했습니다. 

세 동작 모두 어깨의 회전근과 안정성을 강화하기에 좋은 운동으로 꾸준히 훈련 중입니다.

매일 매일 다양한 훈련으로 조금 더 강한 신체를 만들기 위해 노력 하겠습니다^^

강한 어깨를 위한 프로그램

메이스벨 10to2 50/50

불가리안 백 스핀 50/50

클럽벨 밀 50/50

9분 30초.

강한 어깨를 위한 운동 동영상

 태그: 불가리안백 , 메이스벨 , 클럽벨 , 시청역 헬스 , 시청역 피티 , 시청역 헬스장 , 회전운동 , 트레이너강 개인운동 , 시청역헬스 , 시청역헬스장

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

서킷트레이닝은 여러가지 동작을 휴식 없이 진행하는 운동으로 개인의 체력에 따라 시간 또는 속도, 횟수를 조절해 운동하면 됩니다. 

소개할 서킷트레이닝은 총 7가지 체중을 이용한 동작으로 각 동작 기본 10회씩 실시하며 세트간 휴식은 2분, 2~3세트 반복합니다. 

웹투 아래 서킷트레이닝 동영상이 있으니 참고하세요. 

그럼 서킷트레이닝으로 즐거운 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 다이어트 운동(서킷트레이닝)

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체중을 이용한 다이어트 운동법(서킷트레이닝)