안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

3일간의 연휴는 잘 보내셨나요? 날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

저는 쉬는 동안 센터에 와서 밀린 업무와 운동을 했습니다. 

요즘 케틀벨과 클럽벨, 메이슨벨, 불가리안백 운동을 많이 실시하고 동작을 연습하고 있습니다. 

물론 웨이트 트레이닝도 꾸준히 하고 있습니다^^

금일 소개할 운동은 어제 진행한 운동으로 바디 컨트롤에서 만든 GTH LV2 루틴으로,

10kg 클럽벨 밀 , 24kg 케틀벨 스내치, 17kg 불가리안백 스핀 동작을 좌우 50회씩 총 각 운동 100회 실시하는 운동을 실시하였습니다.

GTH LV2 루틴은 이번이 세 번째 실시하는 루틴 입니다. 

처음 불가리안백 스핀이 익숙하지 않아 불가리안백 스핀은 12kg을 이용해 처음으로 실시하여 겨우 15분에 마무리를 하였으며, 당시 운동 후 너무 힘들었던 기억이..

이 후 두 번째는 17kg 불가리안백을 이용해 실시! 역시 15분이 조금 안되게 동작을 끝냈지만.. 손발이 떨릴 정도로 힘들었던 기억이 있습니다. 

클럽벨 밀, 케틀벨 스내치, 불가리안백 스핀 동작이 완전히 익숙하지는 않지만 꾸준히 조금씩 연습한 결과 어제 실시한 GTH LV2에서는 12분 56초로 2분 정도 시간을 단축하고 운동 후 피로도 역시 많이 감소하였습니다. 

새로운 운동을 훈련 하면서 많이 부족함을 느끼며 재미있게 연습하고 있습니다. 

다음에 기회가 된다면 클럽벨, 불가리안백 정규 과정에 참가해 제대로 배워보고 싶군요^^

조금 더 연습하여 각 동작 100/100에도 도전해 볼 생각입니다. 

오늘은 메이스벨을 이용한 훈련을 실시할 생각입니다^^

10kg클럽벨 밀 , 24kg케틀벨 스내치, 17kg불가리안백 스핀 50/50(GTH LV2)

태그: 시청역 헬스장 시청역헬스장 시청역헬스 시청역 헬스 클럽벨밀 케틀벨 스내치 불가리안백 스핀

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 MBC 스페셜, 지방의 누명 편에서 소개한 고지방 저탄수화물 식이요법이 다이어트에 효과적이다!라는 내용을 보고 많은 분들이 고지방 저탄수화물 식단에 관심을 갖고 따라하는 것 같습니다. 

고지방 저탄수화물 식단이 개인에게 맞을 수도 또는 이 식단이 더 큰 부작용으로 다가올 수도 있을 것 같습니다. 

고지방 저탄수화물 식단과 비슷한 다이어트 방법은 예전에도 있었습니다. 

황제 다이어트(엣킨스 다이어트)라고 고기를 마음껏 먹고 탄수화물 섭취를 최대한 줄인 식단으로 현재 유행하는 고지방 저탄수화물 식단과 비슷합니다. 

제 생각에는 고지방 저탄수화물 식단이 효과를 볼 수도 부작용을 일으킬 수도 있을 것 같습니다. 

우리가 운동을 하거나 일상생활을 할 때 탄수화물은 1차적인 에너지원으로 사용이 되며 뇌를 사용할 때도 대부분의 에너지는 탄수화물(포도당)이 사용이 됩니다. 

탄수화물이 부족하면 여러가지 문제가 발생하게 되는데요, 

첫 번째로 무기력과 신경질 적으로 변할 수 있습니다. 

탄수화물 섭취를 제한하면 저혈당으로 증상이 나타나게 됩니다. 

저혈당 증상으로는 피로감, 식은땀, 가슴의 두근거림, 무기력, 불안감 등 예민해지고 신경질적으로 변할 수 있습니다. 

두 번째로 부족한 탄수화물 대신하기 위해 단백질 부산물과 지방을 케톤으로 전환하여 탄수화물의 역할을 하게 됩니다. 

케톤증의 증상은 인슐린과 혈당 수치를 낮게 유지하고 피로, 몸과 입에서 냄새가 나거나 어지러움 구토 등의 이상 증상이 일어난다. 

세 번째로 고지방 저탄수화물 식단 생각보다 지속하기 어렵습니다. 

체중 감량을 하면서 가장 힘든 것은 식단일 것입니다. 

대부분의 다이어트 식단 하면 생각하는 것이 고 단백 식단, 지방을 제거한 살코기와 현미 잡곡과 같은 복합 탄수화물 그리고 신선한 채소를 먹습니다. 

고 단백 식단도 꾸준히 실시하기 힘들지만 고지방 저탄수화물 식단도 생각보다 지속하기 어렵습니다. 

'지방의 누명'에서는 한 끼니에 70~75% 정도의 지방 섭취와 20~25%의 단백질 10~15%의 탄수화물을 섭취 하는 것을 추천했습니다. 

매끼 70% 정도의 지방을 섭취하기가 결코 쉽지 않습니다.

매끼니 밥 없이 고기만, 그것도 아주 기름지게 먹어야 하는데 지속할 수 있을까요? 

그리고 우리가 과연 빵, 면, 밥, 과일, 뿌리 채소류 등을 안먹고 살수 있을까요? 

제 생각에는 고지방 저 탄수화물 식단 생각보다 지속하기 어려울 것 같습니다. 

자 그럼 과거로 돌아가 보겠습니다. 

우리 조상들은 특별한 날에만 육류를 섭취하고 대부분 탄수화물이 주식이 되었습니다. 

최근에 국내에서도 지방 섭취가 급속도로 늘어나고 그에 맞춰 비만 인구도 급속도로 늘어나 문제가 되고 있습니다. 

고지방 저탄수화물 식단의 장점도 있지만, 분명 단점도 많을 것입니다. 

식이요법도 유행을 타고 있습니다. 

얼마 전 유행했던 간헐적 단식에 이어서 더 간편하고 많이 먹을 수? 있는 고지방 저탄수화물 식단이 요즘의 대세인 것 같습니다. 

유행하는 다이어트를 따라 하기보다 본인이 꾸준히 실시할 수 있는 식단과 운동을 선택해 보는 것은 어떨까요?

오늘 조금 많이 먹었다면 내일 조금 더 움직여 보는건 어떨까요? 

고지방 저탄수화물 다이어트

(유행하는 다이어트, 과연 그 효과는?)

태그: 고지방 저탄수화물 식단 고지방저탄수화물식단 고지방 저탄수화물식단 문제점 고지방 저탄수화물식단 부작용

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

고지방 저탄수화물 식단 웹툰이 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 공감(하트)를 콕~ 눌러주세요^^

안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

사회의 발달로 사무직이 늘어나고 학생 등 하루 종일 책상에 앉아 생활하는 분들이 많습니다. 

책상에 오래 앉아 있다 보면 허리도 뻐근하고 나도 모르게 골반 주위 근육의 불균형으로 골반이 틀어 지기도 하는데요. 

금일은 책상에 오래 앉아있는 분들을 위한 허리와 골반 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다. 

생활 속 스트레칭으로 건강한 허리와 신체를 만들어 보세요. 

소개할 스트레칭은 다이나믹 스트레칭으로 반동이 수반되지 않고 계속 근육을 움직여 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭입니다. 

스트레칭 동영상을 우선 참고해 운동해 보세요. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

허리가 뻐근한 당신을 위한 스트레칭

고관절 굴곡근 스트레칭

동작 설명: 

1. 왼쪽 무릎은 90도 굽혀 세워두고 오른쪽 무릎은 골반 아래 위치한다. 

2. 몸통에 힘을 주고 턱은 당겨 상체는 완전히 세워둔다. 

3. 몸 중심을 앞으로 향하게 해 왼쪽 고관절 앞쪽 근육의 이완을 느끼고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을반복한다. 

4. 동작할 때 상체가 앞으로 기울지 않게 주의하고 조금씩 더 근육을 이완하도록 노력한다. 

훙부 스트레칭

동작 설명: 

1. 앞 동작에 이어서 양손은 오른쪽 발 옆 지면에 둔다. 

2. 오른쪽 손으로 지면을 밀면서 왼손으로 활을 당기듯 팔꿈치가 하늘을 향하게 당긴다. 

3. 흉부에 이완을 느끼며 동작을 이어서 하고 동작할 때 어깨와 귀가 멀어지게 유지한다. 

고관절 스트레칭

동작 설명: 

1. 무릎은 90도 굽혀 정면을 보고 앉는다. 

2. 양손은 엉덩이 뒤에 두고 양 바리를 왼쪽으로 회전해 무릎이 지면에 닿도록 고관절을 회전한다. 

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.

4. 동작할 때 가능하면 몸통은 정면을 향하고 무릎을 지속적으로 지면을 눌려 주도록 노력한다. 

몸통 측면 스트레칭

동작 설명: 

1. 앞 동작에 이어서 양 무릎을 오른쪽으로 회전 한 후 가슴이 지면에 닿도록 몸을 뒤로 넘긴다. 

2. 왼쪽 팔은 앞으로 완전히 뻗어주고 왼쪽 다리로 손과 멀어지게 최대한 뒤로 뻗는다. 

3. 신체 측면의 이완을 느끼고 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

허리, 복부 스트레칭

동작 설명: 

1. 지면에 무릎을 대고 양손은 앞으로 뻗어 업드린다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 팔은 완전히 펴 허리와 광배근을 이완한다. 

3. 앞 동작에 이어서 무릎을 펴 골반 앞 부분이 지면에 닿도록 낮추고 가슴을 활짝 펴 복부와 고관절 굴곡근을 이완한다. 

4. 이때 시선은 하늘을 향하고 어깨와 귀는 멀어지게 한다. 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

다이나믹 스트레칭이 도움이 되셨나요?

그럼 아래 공감(하트)콕~ 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 어제 운동 전 실시한 고관절 스트레칭 영상을 올려볼까 합니다.

운동 전 다이나믹 스트레칭으로 부상을 예방하고 운동 효과를 증가시킬 수 있습니다. 

스트레칭 동작은 천천히 부드럽게 이어서 실시하고 근육에 텐션을 유지하며 동작을 실시합니다. 

고관절 스트레칭 동영상에는 2~3회씩 반복했지만 각 동작 5~10회 반복하면 고관절을 시원하게 풀어줄 수 있습니다. 

고관절은 우리가 생활하는데 아주 많이 사용이되며 많은 여러 방향의 움직임을 만들 수 있습니다. 

고관절은 90도까지 굽힘, 20도 폄, 40도 벌림, 20도 모음, 40도 안쪽 돌림, 50도 바깥 돌림 등 여러 방향으로 움직임을 만들어 냅니다. 

그러나 많은 사람이 근육의 불균형으로 정상 범위의 움직임을 만들기가 힘듭니다. 

고관절(Hip Joint)에 위치한 근육으로는, 

장요근, 대퇴근막긴장근, 치골근, 봉공근, 대내전근, 장내전근, 단내전근, 박근,  대둔근, 소둔근, 이상근, 상하쌍자근, 속폐쇄근, 내외폐쇄근, 대퇴방형근이 있습니다. 

각 근육 마다 기능이 틀리고 중요한 역할을 하는 근육입니다. 

우리는 평소 앉아있는 시간이 많습니다. 그만큼 고관절 주위 근육의 불균형이 생길 확률도 높아지게 됩니다. 

고관절의 문제는 요통 또는 무릎 통증의 원인이 되기도 합니다. 

하루 5분 정도의 고관절 스트레칭으로 고관절을 부드럽게 만들어 보세요. 

개인 운동 영상은 별도의 운동 설명이 추가되지 않습니다. 참고하시고 동영상을 보며 하나씩 천천히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

고관절이 뻐근할 때 좋은 고관절 스트레칭

고관절 스트레칭 중 모음근을 풀어주는 스트레칭 모습니다. 

고관절 스트레칭 중 굽힘 근육을 풀어주는 스트레칭 모습니다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 공기가 제법 쌀쌀해졌습니다. 일교차가 크니 모두 건강에 유의하세요. 

금일은 덤벨을 이용한 하체 근력운동 3가지를 소개합니다. 

다리 근육은 크게 대퇴부 전면(대퇴 사두근), 대퇴부 내측(내전근), 대퇴부 후면(슬굴곡근), 둔근 이렇게 나눠 운동을 할 수 있습니다. 

스쿼트, 런지 등 하체 운동 중 대부분 운동에서 둔근이 함께 사용이 되며 중요한 역할을 합니다. 

금일 소개드릴 운동은 덤벨을 이용한 가블릿 스쿼트와 스모 스쿼트, 스티프 레그 데드리프트 이렇게 세 동작을 소개합니다. 

위 세 동작으로 탄력있고 매끈한 다리를 만들어 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다^0^

덤벨을 이용한 하체 근력 운동 3가지

하체 근력 운동 하나. 덤벨 가블릿 스쿼트

동작 설명: 

1. 양손에 덤벨을 받쳐 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 천천히 앉는다. 

3. 팔꿈치가 무릎 내측에 위치하면 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 등, 허리가 굽거나 무릎이 모이지 않도록 주의한다. 

하체 근력 운동 둘. 덤벨 스모 스쿼트

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 양 발끝은 45도 바깥을 향하게 둔다. 

2. 양손에 덤벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 천천히 앉는다. 

3. 다리 내측과 둔근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 발의 너비는 개인의 고관절의 가동성에 따라 조금씩 조절하고 앉았을 때 고관절에 부담이 되지 않는 범위에서 설정한다. 

하체 근력 운동 셋. 덤벨 스티프 레그 데드리프트

동작 설명: 

1. 양손에 덤벨을 잡고 다리는 양발 사이 발 하나 정도가 들어갈 정도 벌리고 선다. 

2. 무릎은 가볍게 굽혀 두고 엉덩이를 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 이때 몸의 중심은 발뒤꿈치에 둔다.

3. 상체를 숙일 때 대퇴부 후면에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 등, 허리가 굽지 않게 주의한다. 

태그: 하체운동, 다리근력운동, 다리 근력운동, 허벅지운동, 덤벨운동

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

덤벨을 이용한 하체 근력운동 도움이 되셨나요?

그럼 아래 공감을 콕~ 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

운동하기 좋은 가을, 시청역 헬스 피트니스월드에서 전하는 오늘의 운동!

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 3가지를 소개합니다. 

시간이 없더라도 꾸준히 본인의 건강을 위해 시간을 투자해 보세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

복근 만들기, 볼을 이용한 복근 운동 3가지

메디신볼 운동 하나. 시저 킥 & 볼패스(Scissor Kick & Ball Pass)

동작 설명: 

1. 양손에 볼을 잡고 지면에 앉아 상체 중심은 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

2. 양 발을 지면에서 들고 볼을 잡은 양손은 허벅지 앞쪽에 둔다. 

3. 양 발은 엇갈리게 아래 위로 교차하고 다리가 벌어질 때 공간으로 볼을 패스한다. 

4. 호흡은 다리를 몸쪽으로 당길 때 짧게 내 쉬고 동작은 부드럽게 이어서 실시하고 개인의 체력에 따라 좌우 12~15회 동작을 반복한다. 

메디신볼 운동 둘. 시티드 트위스트(Seated Twist)

동작 설명: 

1. 양손에 볼을 잡고 지면에 앉아 상체 중심을 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

2. 양 발을 지면에서 들고 천천히 몸을 좌우로 비틀어 복사근의 수축과 이완을 느낀다. 

3. 호흡은 몸을 비틀 때 내 쉬고 시선은 볼을 따라 자연스럽게 이동한다. 

4. 동작할 때 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 주의하고 개인의 체력에 따라 좌우 12~15회 동작을 반복한다. 

메디신볼 운동 셋. 볼 하이 플랭크 & 니 터크(Ball High Plank & Knee Tuck )

동작 설명: 

1. 지면에 볼을 두고 양손으로 잡는다. 

2. 양손이 어깨 아래 오도록 엎드려 복부와 엉덩이 허벅지에 힘을 줘 몸을 안정적으로 고정한다. 

3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 천천히 몸쪽으로 당겨 복부 주위 근육을 활성화시킨다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 동작이 어려울 경우 양 발의 간격을 조금 벌려 실시하도록 한다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~12회 천천히 동작을 실시한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

무더웠던 여름도 지나고 추석도 지났습니다.

시원한 바람이 불어오는 운동하기 좋은 계절 가을이 찾아왔군요^^

다가오는 10월 시청역 헬스장 피트니스월드에서 진행하는 이벤트가 있어 공지하겠습니다. 

시청역 헬스장, 피트니스월드 10월 이벤트 하나. 

블로그를 보고 방문 상담하시는 분들을 위한 혜택!

가격 할인 이벤트!

현재 피트니스월드에서 진행하는 프로그램과 시설 이용료를 최대 50% 까지 할인해 드립니다. 

시청역 헬스장, 피트니스월드의 내부 모습니다. 

25종의 유산소 머신과 다양한 소두구(케틀벨, 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백, 이퀄라이져, TRX, 배틀로프, 레보링, 워터백 등)와 가벼운 중량 부터 45kg 까지의 덤벨 세트(2쌍) 파워랙 등 다양한 운동을 경험할 수 있습니다. 

시청역 헬스장, 피트니스월드 10월 이벤트 둘. 

골프 레슨비 할인 이벤트! 30%를 할인해 드립니다!! 

주 3회 한 달 기준 30  20 만원!!

골프 연습장에서는 총 8타석으로 되어 있으며 오전 6시부터 골프 프로님이 항시 대기 중입니다. 

골프채는 무료로 대여 가능하며 자신의 스윙 자세를 확인할 수 있는 스윙 분석기가 설치되어 있습니다. 

시청역 헬스장, 피트니스월드 10월 이벤트 셋. 

그룹 PT 최대 50% 할인!!

오전 그룹PT 수업 모습 입니다. 

현재 시청역 헬스장 피트니스월드에서는 오전 7시 10인 그룹 PT와 오후 6시 30분 5인 그룹PT를 진행하고 있습니다.

오전과 오후 그룹 수업은 조금 차이가 있습니다. 

오전 7시 그룹 PT의 경우 운동 경험이 많으신 분들이 참가 하시며 운동의 강도가 조금 높은 편입니다. 

체중을 이용한 바디 웨이트, 케틀벨 트레이닝, 텍핏트레이닝, 트위스터백 트레이닝, 리버트 이퀄라이져 트레이닝 등 다양한 소도구를 이용해 매일 프로그램이 바뀌어 실시됩니다. 

그리고 오후 5인 트레이닝의 경우 소그룹 트레이닝으로 최대 5인 이하로 진행되며 기초 부터 단계별 진행됩니다. 

트레이닝은 항시 참여 가능하며 상세 문의는 010 - 9446 - 0452 (관장) 연락주세요^0^ 

시청역 헬스장, 피트니스월드 10월 이벤트 넷. 

블로그를 통해 상담 문의 후 등록하시는 분들에게는 락카 이용료 무료!!

카카오톡 아이드: 피트니스월드 또는  trainerkang  검색 후 방문 상담 예약 후 등록하시는 분들에게는 락카를 무료로 지급합니다. 

시청역 헬스장, 피트니스월드에서는 센터 등록 시 락카 사용 비용을 제외하고 별도의 추가 비용이 발생하지 않습니다. (가입비, 운동복 사용료, 골프채 이용료 등)

위 이벤트 내용을 확인하셨다면~ 상담 문의는 아래 번호로 연락 주세요^^

태그: 시청역 헬스장 시청역 골프 #시청역헬스장 #시청역골프장 시청역헬스 시청역골프연습장, 남대문헬스장 #남대문헬스 #남대문 헬스장 남대문 헬스

시청역 헬스장 피트니스월드 대표 전화: 6328-0201 

트레이너강 관장 전화: 010- 9446 - 0452(pt문의는 문자 남겨주시면 연락 드립니다.)

카카오톡: 피트니스월드   /    trainerkang

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 다이어트에 관한 오해와 진실 4가지에 대해 알아보겠습니다. 

많은 분들이 운동을 시작하며 헷갈려 하며 오해하는 여러 상식들이 있는데요~ 

그중 4가지에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

다이어트에 관한 오해와 진실 4가지

웹툰의 내용이 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 공감(하트)콕~ 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해 다이어트에 효과적인 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 점프 스쿼트 - 마운틴 클라이밍 - 사이드 킥 스루 - 플랭크 순서로 4가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 2회 반복합니다. 

타바타 운동은 한 동작에 20초 운동을 실시 중간 10초 휴식을 한 다음 다음 동작을 실시하여 반복하는 운동입니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동

타바타 운동 하나. 점프 스쿼트(jump squat)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 양 팔을 앞으로 뻗으며 엉덩이 주임을 뒤로 향하게 해 무릎과 고관절을 굽혀 앉는다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎과 고관절을 힘껏 폄과 동시에 제자리에서 점프를 한다. 

4. 발목과 무릎 고관절을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 되지 않게 착지하고 같은 방법으로 동작을 반복한다.

타바타 운동 둘. 마운틴 클라이밍 (mountain climbing)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 지면에 엎드린다. 

2. 왼쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 오른쪽 다리는 완전히 펴 둔다. 이때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 한다. 

3. 자세를 유지하고 다리를 빠르게 바꿔 뛰기를 한다. 

타바타 운동 셋. 사이드 킥 스루(side kick through)

동작 설명:

1. 네발 엎드려 버티기 자세에서 오른쪽 손은 지면에 두고 왼쪽으로 몸을 회전하며 오른쪽 발을 측면으로 뻗는다. 

2. 엉덩이는 지면에서 가볍게 들어주고 이때 오른쪽 손은 지면을 밀어 어깨와 귀가 멀어지게 한다. 

3. 왼손은 가슴 앞에 자연스럽게 두고 왼쪽 다리는 열어둔다.

4. 다시 몸을 반대로 회전해 같은 방법으로 동작을 반복한다.

타바타 운동 넷. 플랭크(Plank)

동작 설명: 

1. 어깨 아래 팔꿈치를 두고 다리는 모아 엎드린다. 

2. 허벅지 엉덩이 복부를 수축해 몸통을 들어 버티기를 한다. 

3. 어깨와 귀는 멀어지게 하고 팔꿈치로 지면을 밀어내면서 몸쪽으로 당겨 복부를 더 강하게 수축한다. 

4. 동작할 때 허리가 무너지거나 자세가 흔들리지 않도록 주의하고 20초 버티기 한다. 

태그: 시청역헬스 시청역헬스장 휘트니스월드 시청역 헬스장 #시청역 헬스 #타바타운동 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 체중을 이용한 맨몸 운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

예전에는 맨몸 운동하면 스쿼트, 푸쉬업, 복부 운동 등을 떠올렸는데요~

최근에는 체중을 이용한 전신 복합 운동 등 많은 분들이 관심을 가지고 실시하는 것 같습니다. 

최근에는 동물의 움직임과 비슷한 동작으로 운동할 수 있는 애니멀 플로우도 TV나 온라인에 많이 소개되면서 많은 관심을 받고 있습니다. 

본인의 체중을 이용해 실시하는 애니멀 플로우 동작을 실시하기 위해서는 주요 관절의 가동성과 유연성, 코어의 강함, 밸런스 능력, 기초 체력 등이 중요한 것 같습니다. 

동작을 부드럽게, 강하게 또는 우아하게, 속도 조절과 강약 조절을 통해 다양한 패턴으로 실시할 수 있습니다. 

저 역시 애니멀 플로우 동작을 자주 연습하고 있는데요~ 

오늘은 애니멀 플로우 개인 연습 모습을 동영상으로 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

부드러움 속의 강함, 애니멀 플로우(animal flow) 

애니멀 플로우 스콜피온 동작입니다. 

위 사진에서 보듯이 한 손과 한 발을 지면에 고정하고 동작이 이뤄지게 됩니다. 

코어 근육과 밸런스 능력이 부족한 분들은 동작을 수행하기 조금 어려울 수 있습니다. 

동작 중 속도를 빠르게 또는 천천히 실시해 다양하게 신체를 컨트롤합니다. 

애니멀 플로우 동작에 대해서는 다음에 하나씩 자세히 설명과 함께 소개하겠습니다. 

태그: 애니멀 플로우 , animal flow , 시청역헬스 , 시청역 헬스 , 시청역 헬스장, 휘트니스월드  

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 부는 화요일 오전입니다. 

금일은 집에서 복근만들기 위한 의자를 이용한 복부 운동 5가지를 소개합니다. 

복근 만들기 운동을 배우기 전 정확히 동작을 익힌 후 실시해보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

서울 시청역 헬스장, 피트니스월드 

10월 이벤트!! 아래 링크 참고하세요^^

http://www.trainerkang.com/2305

집에서 복근 만들기

 의자를 이용한 복근운동 5가지

집에서 복근 만들기 하나. 시티드 트위스트 니 투 엘보우

동작 설명: 

1. 의자에 앉아 양손은 머리에 두고 상체 중심을 조금 뒤로 기울여 복부에 긴장한다. 

2. 오른쪽 다리를 정면으로 완전히 뻗어두고 왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당긴다. 

3. 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 왼쪽 다리는 정면으로 완전히 편다. 이때 몸통을 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 무릎과 왼쪽 팔꿈치가 가까워지게 한다. 

4. 같은 방법으로 동작을 부드럽게 이어서 실시하고 동작이 어려운 사람은 등을 의자에 기대고 동작을 실시한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 실시한다. 

집에서 복근 만들기 둘. 시티드 니업

동작 설명: 

1. 의자에 앉아 양손은 엉덩이 뒤 의자를 잡고 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장한다. 

2. 호흡을 내쉬며 허벅지가 몸통과 가까워지게 당겨 복부를 수축한다. 

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의하고 개인의 체력에 따라 12~15회 동작을 반복한다. 

집에서 복근 만들기 셋. 하이 플랭크 포지션 니 터크

동작 설명: 

1. 다리는 의자 위에 올려두고 양손은 지면에 두고 엎드린다. 이때 양손은 어깨 아래 위치한다. 

2. 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 몸이 흔들리거나 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

3. 천천히 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 8~10회 동작을 반복하고 이 동작이 힘든 경우 아래 동작을 실시한다. 

집에서 복근 만들기 넷. 하이 플랭크 포지션 니 터크 

동작 설명: 

1. 양손으로 의자를 잡고 손의 위치는 어깨 아래 둔다. 

2. 복부와 엉덩이, 허벅지에 힘을 줘 몸이 흔들리거나 골반이 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. 

3. 천천히 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 동작은 천천히 실시하고 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 

집에서 복근 만들기 다섯. 시티드 하프 서클

동작 설명: 

1. 의자를 정면에 두고 지면에 앉는다. 

2. 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울여 복부에 긴장한다. 

3. 양발은 모으고 다리를 왼쪽 지면에 가까워지도록 회전하고 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 오른쪽 지면에 가깝게 회전한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 

태그: 복근운동 , 집에서복근만들기 , 시청역헬스 , 그룹PT , 의자를 이용한 복근운동 ,  복근운동5가지 , 시청역 헬스장 , 시청역헬스장

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

의자를 이용한 복근 운동 5가지! 도움이 되셨나요?

그럼 아래 공감(하트)을 콕~ 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴 연휴가 끝나고 모두 일상으로 돌아오는 월요일입니다. 

이렇게 긴 연휴가 끝나고 나면 많은 분들이 명절 후유증에 시달리고는 하는데요.

금일은 명절 후유증 극복법 4가지와 사무실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

연휴 동안 충분한 휴식과 충전을 하였으니 긍정적인 생각으로 오늘부터 다시 파이팅하세요^^

명절 후유증 극복법 하는 방법과 스트레칭

태그: 웹툰, 스트레칭, 명절 후유증 극복법 , 시청역헬스장 , 시청역 헬스장 , #휘트니스월드 #시청역헬스 #시청역헬스장 서울시청역헬스장

웹툰의 내용이 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 공감(하트)를 콕~ 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

추석 연휴, 잘 보내고 계신가요?

긴 연휴와 맛있는 음식의 유혹으로 다들 체중이 조금씩 불어 났을 것 같습니다. 

먹은 만큼 이제는 열심히 움직여야겠죠?^^

금일은 공을 이용해 따라 할 수 있는 3가지 하체 운동을 소개합니다.

공이 없다면 체중을 이용해 동작을 실시해 보세요. 

그럼 남은 연휴 잘 보내시고 오늘도 파이팅!입니다^^

공을 이용한 하체 운동 3가지(메디신볼 운동)

메디신볼 운동 하나. 스쿼트 & 프레스

동작 설명:

1. 양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 천천히 앉는다. 이때 팔꿈치가 무릎과 닿으면 다시 일어난다. 

3. 호흡을 내쉬며 일어나면서 볼을 잡고 있던 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

메디신볼 운동 둘. 런지 & 트위스트

동작 설명:

1. 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 볼을 잡고 가슴 앞으로 팔을 뻗어둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하고 양 무릎을 굽힌다. 

3. 무릎을 굽힘과 동시에 앞에 위치한 다리 쪽으로 몸을 비틀어준다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

메디신볼 운동 셋. 스모 스쿼트

동작 설명: 

1. 양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 정도 벌린다. 

2. 발끝은 45도 바깥을 향하고 등과 허리는 곧게 펴 둔다. 

3. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절과 무릎을 굽혀 앉는다. 이때 다리 내측의 이완을 느낀다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 시청역헬스장, 시청역헬스, 시청역휘트니스, 시청역 헬스장, 시청역 헬스, 트레이너강, 메디신볼 운동, 메디신볼운동

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

메디신볼 운동 3가지 도움이 되셨나요?

그럼 아래 하트(공감)을 콕^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

내일 이면 민족 최대 명절 추석 연휴가 시작됩니다. 

추석이 되면 어디를 가나 맛있는 음식이 우리를 유혹하고는 합니다. 

체중 조절을 하는 분들에게는 추석이 매우 힘든 연휴가 될수도 있는데요. 

금일은 다이어터 분들을 위해 명정 음식 현명하게 먹는 방법과 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 몇 가지를 소개합니다. 

즐거운 명절, 가족과 함께 뜻깊은 시간 보내세요^^

추석 연휴, 체중조절을 위한 식이 조절 팁

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 일요일 오전입니다.

금일은 벽을 이용해 힙업에 도움이 되는 운동 3가지를 소개합니다. 

주말 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 힙업 운동! 

각 동작 12~15회씩 3~5세트씩 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

벽을 이용한 힙업 운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 불어오는 즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 메이스 벨(macebell)을 이용한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

메이스 벨은 진자운동 방식의 운동으로 많이 사용되며 어깨 강화와 견관절 안정성 강화에 좋은 운동입니다. 

금일은 메이스 벨을 이용해 서킷트레이닝을 실시해 봤습니다. 

각 동작 5회씩 실시하였으며 360 mace - swing to catch  - 360 to squat - paddle swing - 10t2 순서로 실시했습니다. 

저도 아직 훈련 중인 메이스 벨 운동이라 완벽하지는 않지만..^^ 

개인 훈련 영상으로 남겨 뵙니다. 

그럼 즐거운 금요일 되세요^^

체지방 태우자! 메이스 벨 서킷트레이닝(macebell circuit training)

메이스 벨 스윙 투 케치 모습. 

케틀벨 트레이닝을 자주 하는 사람은 쉽게 따라 할 수 있는 동작입니다. 

각 동작 10회를 목표로 운동했지만 체력적으로 아직은 힘들어 각 5회씩 2세트를 실시. 

각 10회씩 실시할 수 있도록 더 노력이 필요~~!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

운동하기 좋은 날씨의 오전입니다. 

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 복근 운동 4가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 바이시클 크런치 - 더블 크런치 - 시티드 사이드 니업 - 하이 플랭크 니 투 엘보 동작입니다. 

네 가지 동작을 10~12회씩 연속으로 실시하거나 각 동작 12~15회씩 3~5세트 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

탄탄한 복부를 위한 복근 운동 4가지

복근 운동 하나. 바이시클 크런치(BICYCLE CRUNCH)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다.  이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 오니쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차하고 좌우 10~12회 반복한다. 

복근 운동 둘. 더블 크런치(DOUBLE CRUNCH)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 한다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. 

복근 운동 셋. 시티드 사이드 니업(SEATED SIDE KNEE UP)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 엉덩이를 지면에 두고 오른쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸 쪽으로 당겨 오른쪽 복부에 수축을 느낀 후 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

4. 10~12회 동작을 반복한 후 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

복근 운동 넷. 하이 플랭크 위드 니 투 엘보(HIGH PLANK WITH KNEE TO ELBOW)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 몸에 힘을 줘 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만든다. 

2. 복부와 엉덩이, 대퇴부에 힘을 줘 자세를 유지하고 양발은 붙여둔다. 

3. 몸에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 주의하고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 수축한다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 좌우 10~12회 한다. 

태그: 시청역 헬스, 남대문 헬스, 남대문헬스장, 남대문휘트니스, 시청역헬스장, 남대문휘트니스월드, 남대문헬스장

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

복근 운동 4가지 도움이 되셨나요? 

아래 공감(하트)를 콕~ 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

평소에 많은 시간을 의자에 앉아 생활하는 현대인들을 위한 틀어진 골반에 좋은 스트레칭 방법 5가지를 소개합니다. 

소개하는 스트레칭은 다이나믹 스트레칭으로 동작 중 반동이 수반되지 않고 지속적인 움직임으로 고관절 주위 근육을 이완하는 것을 목적으로 합니다. 

동작을 실시할 때 통증이 없는 범위까지 천천히 근육을 이완하고 다시 시작 자세로 돌아왔다 조금씩 가동 범위를 넓혀가도록 합니다. 

동작은 빠르지 않게 천천히 실시해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

틀어진 골반에 좋은 스트레칭 5가지(고관절 스트레칭)

요즘 메이스벨을 이용한 트레이닝을 매일 훈련 중. 

국내에서 메이스 벨 구입이 힘들어 미국에서 날라온 12kg 메이스 벨.

메이스 벨 운동 중 가장 기본이 되는 메이스 벨 360과 10to2는 메일 연습 중. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 운동, 다이어트 상식, 종아리 알! 에 대한 내용을 소개합니다. 

많은 여성들의 평생 적, 종아리 알의 원인과 종아리 알빼는 스트레칭(스트레칭 한다고 빠지지는 않지만 도움은 되겠죠?^^)에 대해 소개합니다. 

그럼 이번 주도 힘찬 한주 시작하세요~!

종아리 알 타파! 종아리 알빼는 스트레칭

태그: 종아리 근육, 종아리 스트레칭, 종아리 알빼는 스트레칭

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

종아리 알빼는 스트레칭 도움이 되셨나요?

그럼 아래 공감(하트)를 콕~^o^

케틀벨 스내치 테스트는 SFG 케틀벨 인스트럭터 레벨1 테스트 중 하나로,

60kg 이하 20kg을 이용, 60kg 이상 24kg 케틀벨을 이용해 5분 안에 스내치 100회를 실시하는 테스트이다. 

여성은 56kg 이하 12kg을 이용, 56kg 이상은 16kg 케틀벨을 이용해 5분 안에 스내치 100회를 실시한다.

그리고 내년부터는 케틀벨 스내치 테스트 무게가 조금 바뀌게 된다. 

케틀벨 스내치 테스트 중 주의 사항

3회 노카운트

나머지 손으로 케틀벨을 만질 경우(손을 바꿀 때는 제외)

케틀벨을 공중에서 놓칠 경우(스윙 중 떨어뜨릴 경우)

노카운트 기준

팔꿈치 락아웃을 안 할 경우

락아웃을 프레스 아웃 동작으로 마무리할 경우 

락아웃에서 케틀벨, 몸의 동작을 멈추지 못할 경우

내릴 때 손이나 케틀벨이 어깨나 가슴에 닿을 경우는 다음 횟수에서 노카운트가 선언된다. 

나머지 손을 무릎이나 허벅지 위에 올렸을 경우 

피트니스월드 안태영 트레이너, 김태훈 트레이너, 그리고 나~ 케틀벨 스내치 테스트 모두 성공~~

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 오전입니다. 

금일은 한주 동안 긴장하고 뭉친 근육을 풀어주는 정적 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

집에서 근육에 부담이 없는 범위에서 스트레칭을 실시해 보세요. 

각 스트레칭을 10초~ 15초 정도 실시하도록 합니다. 

총 5가지 동작으로 각 10초씩, 하루 1분씩이라도 꾸준히 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요. 

뭉친 근육을 풀어주는 1분 스트레칭

뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 하나. 

동작 설명: 

1. 양 손은 어깨 아래 두고 무릎을 굽혀 무릎은 골반 아래에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 바닥을 밀어내는 느낌으로 등을 둥글게 말아 등 전체 근육을 스트레칭한다. 이때 머리도 최대한 숙여 시선은 본인의 배꼽을 향하고 10초 동안 근육을 이완한다. 

3. 앞 동작에 이어서 천천히 골반을 아래로 향하게 하고 시선은 하늘을 향한다. 

4. 고관절 굴곡근, 복부와 목 전면 근육의 이완을 느끼며 10초 동안 근육을 스트레칭한다. 

5. 앞 동작에 이어서 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 양 팔을 바닥에 붙인다. 

6. 가슴과 광배근, 둔근의 이완을 느끼며 10초 동안 근육을 스트레칭한다.

뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 둘. 

동작 설명: 

1. 왼손을 오른쪽 팔 측면으로 손바닥은 하늘을 향한다. 

2. 엉덩이는 발뒤꿈치 쪽으로 향하고 왼손은 완전히 뻗어둔다. 

3. 광배근과 삼두근의 이완을 느끼며 10초 스트레칭한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다. 

뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 셋.

동작 설명:

1. 지면에 무릎을 붙이고 앉아 양손은 엉덩이 뒤로 깍지를 상체를 숙인다. 

2. 머리는 무릎 앞 지면에 두고 호흡을 내쉬며 무릎을 가볍게 폄과 동시에 상체 중심을 앞으로 향하게 한다. 

3. 목 후면에 이완을 느끼고 이때 양팔을 완전히 펴 양손이 하늘을 향하게 하고 어깨 관절 근육을 이완한다. 

4. 어깨 관절과 목 후면에 이완을 느끼며 10초 스트레칭한다. 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

스트레칭 운동이 도움이 되셨나요?

그럼 아래 공감을 콕~ 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 불어오는 오전입니다. 

무더웠던 여름이 지나고 가을이 왔습니다. 

운동 하기에 좋은 계절 가을! 금일은 덤벨을 이용한 삼두근 운동 4가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 라잉 헤머 익스텐션 - 킥백 - 원암 익스텐션입니다. 

각 동작 정확한 동작을 실시할 수 있는 중량을 이용해 10~15회씩 3~5세트 동작을 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

몸짱 만들기, 덤벨을 이용한 삼두근 운동 4가지

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

삼두근 운동 방법 4가지 도움이 되셨나요?

그럼 아래 공감(하트) 꾹~^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한동안 지속되던 무더위가 지나가고 가을이 성큼 앞으로 다가왔습니다. 

최근 회원님들과 상담 또는 운동을 지도하다 보면 많은 분들이 목 또는 허리 등의 불편함을 말하곤 합니다. 

대부분의 사무직 직장인들은 하루의 대부분을 의자에 앉아 생활을 하게 됩니다. 

사실 사무직뿐 아니라 현대화 사회에서 대부분의 사람이 의자에 앉아 생활을 많이 합니다. 

근골격계 질환은 대부분 반복되는 업무와 정적인 자세로 근육의 뭉침 또는 약화가 원인이 되는데요~

금일은 웹툰으로 배워보는 사무직에게 흔히 발생하는 근골격계 질환과 도움이 될 만한 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

사무직에게 흔히 발생하는 근골격계 질환의 원인과 개선방법

사무직, 근골격계 질환의 원인과 개선방법 

도움이 되셨으면 아래 공감(하트)콕~ ^o^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 불어오는 즐거운 토요일 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 기본 삼각근 운동 3가지를 소개합니다. 

덤벨을 이용해 또는 물병을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 운동 초보자들은 아래 3가지 운동을 잘 배워보세요. 

덤벨을 이용해 또는 바벨을 이용해 숄더 프레스 후 덤벨을 이용한 전, 중, 후면 삼각근을 자극해 보세요. 

그럼 즐거운 주말 즐거운 마음으로 시작하세요^^

덤벨을 이용한 필수 삼각근 운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스장 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한동안 계속 되던 더위가 누그러지고 있는 즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 복합 전신 운동으로 짧은 시간에 많은 열량을 소비할 수 있는 동작을 소개합니다. 

운동 동작이 조금 복잡하니 동작이 익숙해 지기 전까지 천천히 실시한 후 속도를 조금씩 높여주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

체지방 태우는 맨몸 전신 운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드 트레이너 강입니다. 

금일은 고급자를 위한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

소개할 운동은 TRX를 이용한 복근 운동 두 가지와 행잉 니업 동작입니다. 

세 가지 복근 운동은 안정적으로 자세를 유지할 수 있도록 안정성 코어 근육을 활성화시키는 것이 중요합니다. 

동작할 때 허리가 무너지지 않도록 주의하고 동영상 아래 이미지와 동작 설명을 보며 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요. 

식스팩 만들기, 고급자를 위한 복근운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 반복되는 업무와 스트레스로 등으로 인해 근골격계 질환에 노출되고 통증을 많이 느끼는 것 같습니다. 

이런 근골격계 질환을 미리 예방하기 위해서는 여러 방향으로 다양한 움직임과 긴장한 근육 또는 약화된 근육을 찾아 근육을 풀어주거나 강화를 시키는 것이 좋습니다. 

그러나 대부분의 하루에 신체를 움직이는 시간은 많지 않을 것입니다. 

금일은 "혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭" 도서를 소개합니다. 

소개할 도서는 예전부터 알고 지내던 일일혁 관장님께 선물 받을 책입니다. 

각 상황별 스트레칭 방법과 부위별 스트레칭 방법 등 100개 가지 스트레칭 방법에 대해 소개한 도서인데요~

아래 사진을 보며 도서를 한번 둘러보겠습니다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭

아기들은 누가 알려주지 않아도 잠에서 깨어나면 본능적으로 팔을 쭉 펴고 기지개를 켠다. 

사람은 본능적으로 움직이고 근육을 스트레칭 한다. 

성인, 아이 상관없이 자가용과 대중교통의 이용, 컴퓨터와 함께 하는 시간이 늘어남에 따라 활동량이 줄어들고 스마트폰이 일상생활에 깊숙이 녹아들면서 틈날 때마다 작은 화면을 들여다보며 몰두하다 보니 손목과 목, 어깨 등에 피로가 누적된다. 

이러한 이유로 운동의 필요성을 느끼지만 운동을 할 시간이 없다는 이유와 여러가지 핑계로 운동을 시작조차 하지 못하는 사람들이 많다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 도서에서는 이런 사람들에게 가장 필요하고, 어떤 상황에서도 할 수 있는 스트레칭 방법 100여 가지를 담은 책이다. 

지은이_ 임일혁

저자 임일혁 트레이너는 퍼스널 트레이닝 전문 센터인 웰트짐(성수역)의 대표이며 네이버 블로그 근육 요정 "알프의 운동 정보와 일상 이야기"의 운영자이다. 

2005년 부터 다년간 각종 보디빌딩 대회에서 입상 하였고 현재는 서울시 보디빌딩 협회 대의원 및 심판진으로 전문 보디빌더 선수들을 발굴, 육성하고 있다. 

"혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭" 에서는 상황별 스트레칭 방법을 14가지 파트로 나눠 소개한다. 

각 파트 초입에는 위 이미지와 같이 한눈에 보는 스트레칭 방법이 있어 독자가 보기 좋게 구성이 되어있다. 

각 파트 별 상황별 스트레칭 제목을 살펴 보니,

1장. 서서 하는 스트레칭

2장. 앉아서 하는 스트레칭

3장. 누워서 하는 스트레칭

4장. 폼롤러를 이용한 스트레칭

5장. 기상 후 굿모닝 스트레칭

6장. 드라이빙 스트레칭

7장. 목 디스크 예방 스트레칭

8장. 어깨(오십견 예방) 스트레칭

9장. 허리 디스크 예방 스트레칭

10장. 손목(손가락) 스트레칭

11장. 운동 전 워밍업 스트레칭

12장. 발목(발가락) 스트레칭

13장. 취침 전 베드타임 스트레칭

14장. 근력강화 스트레칭 

순서로 소개하고 있어 개인에게 필요한 스트레칭 파트를 찾아 보기 좋은 구성이다. 

각 파트의 초입에는 이번 장의 운동에 대한 간단한 설명이 들어간다. 

2장 앉아서 하는 스트레칭

현대인들은 많은 시간을 의자에 앉아서 생활한다..............

...............건강은 물론 집중력을 높여주는 스트레칭을 따라 해 보자.

위 같이 간단한 설명 후 한눈으로 보는 스트레칭 각 부위별 운동 설명이 진행된다. 

운동 설명 페이지는 기본적인 동작 사진과 설명이 있으며, 잘못된 동작과 동작 포인트 등을 소개하고 있다. 

4장에서는 최근 많은 사람이 관심을 갖고 실시하는 폼롤러 운동(자가근막이완)을 소개한다. 

총 17가지 폼롤러 스트레칭 방법을 한눈으로 보니 쉽게 따라 할 수 있을 것 같다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 도서에 서는 효과적으로 스트레칭하는 노하우 8가지를 소개한다. 

효과적으로 스트레칭 하는 노하우 8가지!!

1. 일상생활하듯 편안하고 자연스럽게 시작한다. 

2. 멈춤 없이 깊게 호흡한다. 

3. 지나친 반동을 주지 않는다. 

4. 바른 자세를 숙지한다. 

5. 쉬운 동작부터 시작한다. 

6. 과도한 스트레칭을 피한다. 

7. 특정 부위만 스트레칭하지 않는다. 

8. 생활 속에서 틈틈이 실천한다. 

스트레칭은 누구에게나 필요한 기초 운동이다.

더 자세한 내용과 스트레칭 방법이 궁금하다면 혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 방법을 참고하면 좋을 것 같다. 

혼자서도 거뜬히 해내는 스트레칭 책 구매를 원하시는 분들은 아래 링크를 참고하세요!!

http://book.naver.com/bookdb/publisher_review.nhn?bid=10964739

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

최근 많은 분들이 홈트레이닝, 맨몸 운동 등 운동 기구 없이 체중을 이용한 운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

저 역시 평소에 체중을 이용한 운동을 회원님들과 많이 진행하고 있습니다. 

본인의 체중을 이용해 운동할 때 코어를 잘 사용해야 하며 손이나 팔꿈치가 지면에 닿는 동작에서 어깨 관절 주위 근육의 활성화가 중요합니다. 

동작을 무작정 따라 하기보다는 천천히 동작을 연습한 후 이해하고 실시해 보세요. 

그리고 손목이 약한 분들은 손목에 부담이 될 수 있으니 충분히 관절을 풀어준 후 실시하도록 합니다. 

2, 3번째 동작은 사이드 킥 스루와 프론트 킥 스루 동작을 하기 위한 기초 응용동작입니다. 

참고해 동작을 실시하시고 다음에는 사이드 킥 스루와 프론트 킥 스루 동작도 함께 설명드리겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!

집에서 하는 효과적인 전신 운동 3가지

집에서 하는 전신 운동 하나. 베어 크롤

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 팔꿈치와 어깨 관절 주위 근육을 활성화시킨다. 

2. 척추를 곧게 펴고 복부에 힘을 줘 뒤통수부터 엉덩이까지 일직선을 유지한다. 

3. 무릎은 지면에서 가볍게 들고 자세를 유지하며 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 들어 앞으로 천천히 기어간다. 

4. 동작할 때 몸통은 최대한 자세를 유지하고 턱은 당겨 머리가 숙여지지 않도록 주의해 전진한다. 

집에서 하는 전신 운동 둘. 사이드 싯 스루

동작 설명: 

1. 네발 엎드려 버티기 자세에서 오른손을 지면에 두고 왼쪽으로 몸을 회전한다. 

2. 엉덩이는 지면에서 가볍게 들어주고 이때 오른쪽 손은 지면을 멀어 어깨와 귀가 멀어지게 한다. 

3. 왼손은 가슴 앞에 자연스럽게 두고 왼쪽 다리는 열어둔다. 

4. 다시 몸을 반대로 회전해 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

집에서 하는 전신 운동 셋. 비스티 로딩 프론트 스텝

동작 설명:

1. 양손은 지면에 두고 팔꿈치를 완전히 펴 엉덩이에 체중을 두고앉는다. 

2. 양 무릎을 폄과 동시에 상체를 들어 왼쪽 다리를 왼손 옆으로 가지고 온다. 이때 양손으로 지면을 밀어 어깨와 귀는 멀어지게 하고 골반은 지면과 가깝게 둔다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

집에서도 가능한 전신운동 3가지!

도움이 되셨다면 아래 공감(하트)를 콕~!