여자 다이어트 운동, 칼로리 소모를 높이는 운동법(트레이너강 하체 복합운동)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

금일 소개할 운동은 하체 운동과 상체 운동을 동시에 할 수 있는 복합운동 세가지를 소개합니다.

 

여성은 웨이트 트레이닝 시 무거운 중량을 이용해 트레이닝 하기 힘듭니다.

 

그래서 같은 동작이라도 더 많은 관절을 사용해 더 많은 근육을 동원하는 운동을 소개합니다.

 

그만큼 같은 시간 운동햇을 때 칼로리 소모도 높겠죠?

 

가벼운 덤벨을 이용해 한 동작에 20회 씩 3세트 정도 실시해 주세요.

(첫 번째 동작, 런지 트위스트 동작만 좌우 12회씩)

 

1세트 휴 휴식은 30초! 그럼 힘찬 하루 시작하세요!

 

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하면서 운동 배워보세요.

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여자를 위한 칼로리 소모를 높이는 운동법

다이어트 운동 하나.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 오른쪽 다리를 앞으로 한발 크게 내밀고 양손은 가슴앞에 둔다.

천천히 무릎을 굽혀 몸 중심을 낮추며 오른쪽으로 몸통을 비튼다.

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

반대 쪽도 같은 방법으로 12회 실시한다.

 

다이어트 운동 둘.

운동 설명:

다리를 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝이 45도 바깥을 향하게 한다.

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 천천히 앉았다 일어나며 양손을 이마 높이 까지 들어올린다.

같은 방법으로 20회 실시한다.

앉을 때 무릎은 발끝을 향하게 한다.

 

다이어트 운동 셋.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 어깨 옆에 둔다.

다리는 어깨 너비로 벌려 천천히 자리에 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다.

앉을 때 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 덤벨이 흔들리지 않게 주의한다.

(동작 중 무릎은 발끝 방향으로 유지하고 동작한다.)

20회 반복 진행한다.

 

여성을 위한 다이어트 운동 동영상 보기

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