안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 코어 운동의 꽃! 플랭크를 이용한 파트너 코어운동을 소개합니다. 

최근에는 많은 분들이 코어 근육의 중요성을 인지하고 코어운동을 많이 하시는데요~

코어 운동은 크게 두 가지로 나눠 실시합니다. 

안정성을 담당하는 근육과 움직임을 만들어 내는 가동성 그룹으로 나눠 코어운동을 하는데요. 

플랭크는 안정성을 담당하는 근육군을 활성화시켜 척추를 안정화시키고 외부의 저항에서 자세를 유지하는 등 많은 역할을 하는 운동입니다. 

그러나 플랭크 운동 시 안정화 근육을 제대로 활성화시키지 못하고 관절로 버티는 분들이 많습니다. 

올바른 플랭크 자세를 익힌 후 운동을 실시해 보세요. 

오늘 소개할 운동은 엘보우 플랭크와 하이 플랭크 동작을 파트너와 하는 운동입니다. 

한 명은 엘보우 플랭크 한명은 엘보우 플랭크를 하는 사람의 어깨를 양손으로 잡고 하이 플랭크 동작을 합니다. 

엘보우 플랭크와 하이 플랭크의 차이는 팔꿈치를 굽히느냐 펴느냐의 차이기 때문에 엘보우 플랭크 자세만 설명하겠습니다. 

코어 운동의 꽃! 파트너 플랭크 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오랜 친구가 스포츠지도사 2급 보디빌딩 책을 출간하여 선물을 받았습니다. 

책 내용을 하나하나 읽어 보고 리뷰를 남겨봅니다. 

스포츠지도사 2급 책을 보니 처음 트레이너를 준비할 때가 생각나는군요. 

그럼 이미지와 책 내용을 한번 알아볼까요?^^

스포츠지도사 2급 보디빌딩 책 표지입니다. 

표지에 있는 트레이너가 저의 오래된 친구입니다. 

현재 서울 뱅뱅 사거리에 위치한 Feel's good training & therapy 대표입니다. 

출간 기념으로 책에 좋은 말도 적어주었습니다. 

지인이 책을 출간하면 서점에서 책을 사서 봐야 하는 게 맞지만.. 저도 이전에 책을 보내서 주기를 기다렸습니다^^ㅋ

책의 큰 목차는,

Part1. 웨이트 트레이닝 기본. 

기초이론 - 기본자세 - 시험시 도구와 복장

Part2. 실기 평가 영역.

가슴 - 팔 - 등 - 어깨 - 하체 - 복근 - 전신운동 - 보디빌딩 규정포즈

Part3.구술 공개 문제/ 합격 팁.

전국보디빌딩 연합회 구술 공개 문제 및 모범답안

합격 팁

헷갈리기 쉬운 운동 비교 순서입니다. 

페이지 구성에 대한 설명이 책 초반에 있습니다. 

운동 명칭, 운동의 난이도와 중요도,  운동 시 평가 기준이 되는 부분, 트레이너 필의 어드바이스 등이 있습니다. 

기초 이론에는 골격계와 관절계 그리고 근육계에 대한 이야기로 시작합니다. 

최근 많은 트레이너가 근골격계에 대한 관심이 많고 많이 공부하고 있습니다. 

트레이너에게 기초가 되는 근골격계~ 보기 쉽게 잘 표시되어 있습니다.

실기 평가 영역의 마지막 전신운동. 

역도 종목인 클린과 스내치 등 역도 보조 운동을 소개하고 있습니다. 

대부분 역도를 접해보지 않은 트레이너 분들은 역도 동작을 표현하기 쉽지가 않는데.. 역도 선수 출신인 제가 봐도 자세가 잘 표현되었습니다. 필스 굿~

구술 공개문제는 126가지의 질문과 답변이 있습니다. 

대부분 스포츠지도사 2급 보디빌딩 구술 시험은 질문이 정해져 있습니다. 

126가지 질문만 몇번씩 보고 이해한다면 충분히 구술은 패스할 수 있을 것 같습니다. 

이번에 출간된 필스 스포츠지도사 2급 보디빌딩은 스포츠지도사 2급을 준비하는 대학생, 트레이너 분들뿐 아니라 운동에 관심이 있는 일반인 분들이 보기에도 좋은 책인 것 같습니다. 

보디빌딩이라는 운동을 조금 더 이해하게 되는 책이라 생각되는군요. 

그럼 저의 리뷰는 여기서 끝~ ! 

원필~~! 책 출간한다고 수고 많으셨어..^^

책 구매 (교보문고) 바로가기:  http://goo.gl/bB6Ula

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 운동! 밴드를 이용한 어깨(삼각근)운동법을 소개합니다. 

저항 밴드를 이용해 탄력있는 어깨 만드는 복합운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 푸쉬 프레스 - 프론트 & 레터럴 레이즈 - 업라이트 로우 & 레터럴 레이즈 동작입니다. 

운동을 처음 시작하시는 분들은 2~3kg 덤벨을 이용용하거나 집에 덤벨이 없다면 생수병을 이용해 운동하셔도 좋습니다. 

무게가 무거운 만큼 동작은 천천히 실시하면 더 많은 자극을 받을수 있습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

예쁜 어깨 라인을 위한 밴드운동 3가지

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

지난 22일에는 트위스터 백 전문가 과정이 시청역 피트니스월드에서 진행되었습니다. 

현재 국내에 트위스터 백 마스트로 활동 중인 저와 김도균 선생님이 오전 10시 부터 오후 6시까지 진행을 하였는데요~

교육을 받으로 오신 강재홍 선생님께서 사진을 멋지게 남겨주셔서 추억을 남기며~ 후기를 올립니다^^

2016 TWISTERBAG CERTIFICATION COURSE

물이 들어있는 트위스터 백을 이용해 동작을 배우기 전 기본 이론을 먼저 배우는 시간이 있었습니다. 

펑셔널 트레이닝은 무엇이며, 하이드로 이너샤와 고유수용감각, 프로그램은 어떻게 디자인하며 운동 전 코어의 중요성에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다. 

트위스터 백은 총 6단계로 운동이 진행됩니다. 

각 단계별 동작은 6~7가지 정도가 있으며 정해진 동작 외에도 더 많은 동작을 응용해 만들수 있습니다. 

트위스터 백은 안에는 3~5kg의 물이 들어 있습니다. 

트위스터 백의 가장 큰 장점은 코어 강화에 밸런스 능력 향상에 어떤 소도구 보다 효과적이다! 라고 말합니다. 

가벼운 중량이지만 데드리프트를 150kg 이상하는 선생님들도 굉장히 힘들어 하셨던..

뭘 설명하는지 모르겠지만 제가 뭘 열심히 설명하고 있습니다. 

엉덩이에 대해 설명하는거 같습니다.

무빙 스쿼트 동작을 하고 있씁니다. 

무빙 스쿼트 중 마지막 동작으로 눈을 감고 현재 내몸의 위치와 장애물을 인지하고 도착하고자 하는 곳 까지 가는 모습니다. 

무빙 푸쉬업, 불안정한 트위스터 백을 이용해 김도균 마스터가 무빙 푸쉬업 동작을 보여주고 있습니다. 

피트니스 모델 김도균 마스터! 굉장히 키가 크죠^^

멋지신 도균 선생님~~~!

교육 받는 선생님들은 무진장 힘들어 하는데 전 악마 같이 해맑게 웃고 있습니다. ㅎ

딱걸렸군요;

코스가 마무리되고 단체 사진~~! 

모두 수고 많으셨고 다음에 또 뵙도록 할게요^^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 힙업에 좋은 엉덩이 근육운동 네 가지를 소개합니다. 

엉덩이 근육은 몸의 중심을 잡아주고 상, 하체를 연결하는 중요한 역할을 합니다. 

체중을 이용해 쉽게 배우는 힙업에 좋은 엉덩이 근육운동! 동영상 아래 엉덩이 근육운동 이미지와 설명이 있으니 참고하세요. 

그럼 이번주도 힘찬 한주 시작하세요^^

힙업에 좋은 엉덩이 근육운동 네 가지

엉덩이 근육운동 하나: 힙 익스텐션

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 무릎은 90도 굽혀 골반아래 둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 자세를 유지하고 오른쪽 엉덩이에 체중을 기울인다. 

3. 왼쪽 무릎을 약간 들어 몸쪽으로 당겨 둔근에 이완을 느낀 후 천천히 다리를 뒤로 뻗는다. 

4. 몸과 허벅지가 일직선이 될 때가지 다리를 들어 둔근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

엉덩이 근육운동 둘: 플랭크 위드 레그 리프트

동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 복부와 둔근, 대퇴사두근에 힘을 줘 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 천천히 든다. 

2. 다리를 들 때 발끝은 몸 쪽으로 당기고 무릎은 완전히 편다. 

3.왼쪽 둔근에 수축을 느끼고 10~15초 멈춘 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

4. 동작할 때 허리가 아래로 무너지거나 몸이 흔들리지 않게 코어에 힘을줘 버틴다. 

엉덩이 근육운동 셋: 레그 크로스 브릿지

동작 설명: 

1. 하늘을 보고 누워 양발은 엉덩이와 가깝게 당기고 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎 위에 올린다. 

2. 호흡을 내쉬며 천천히 골반을 들어 오른쪽 둔부에 수축을 느낀다. 

3. 엉덩이를 들었을 때 지지하는 오른쪽 발뒤꿈치로 지면을 밀어 엉덩이를 들었다가 지면에 닿기 직전까지 천천히 낮춘다. 

4. 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

엉덩이 근육운동 넷: 힙 브릿지

동작 설명: 

1. 지면에 들을 대고 누워 무릎은 90도 굽히고 양발의 간격은 골반 너비 정도 벌린다. 

2. 발뒤꿈치로 지면을 밀면서 엉덩이를 들어 대퇴부와 몸이 일직선이 되게 한다. 

3. 둔근에 힘을 주고 복부를 수축(할로잉)하여 20~30초 버티기를 한다. 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 여름인 듯 낮 기온이 너무 높아진 것 같습니다. 

많은 분들이 여름대비 체중 관리를 열심히 하시는 것 같은데요. 

금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 체중을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 맨몸 운동 세 가지를 소개합니다. 

전신을 사용한 동작으로 동시간 운동했을 때 더 많은 열량을 태울수 있는? 운동입니다. 

소개할 운동은 암워킹 & 원암 레이즈,  하디플랭크 점핑 잭, 버피 테스트 순서입니다. 

세 동작 모두 코어의 안정성과 상, 하체를 동시에 사용해 본인의 체중을 이용한 운동이지만 더 많은 열량을 사용할 수 있을 것입니다. 

소개하는 세 동작을 10~15회씩 연속으로 3~5세트 실시해 보세요! 

그럼 오늘도 파이팅 하세요~!

체지방 태우는 맨몸 운동 3가지

암 워킹 위드 프론트 레이즈(Arm Walking Front Raise)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 한손씩 지면을 짚으며 걷는다. 

3. 위 사진과 같이 뒤통수 부터 발뒤꿈치가 일직선이 되고 양손이 어깨 아래 위치하면 한손씩 천천히 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

하이플랭크 위드 점핑 잭(High Plank with Jumping Jacks)

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 엎드린다. 

2. 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 어깨관절을 안정화 시키고 몸이 흔들리지 않게 전신에 힘을 준다. 

3. 하이 플랭크 포지션을 유지하고 양발을 동시에 어깨 너비보다 넓게 벌렸다 모은다. 

4. 다리를 좌우로 벌렸다 모으기 동작을 할 때, 엉덩이가 아래로 떨어지짖 않게 주의한다. 

버피 테스트(Burpee Test)

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 몸 중심은 상체에 두고 양발을 동시에 뒤로 뻗는다. 이때 몸에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져와 호흡을 내쉬면서 고관절과 무릎, 발목을 힘차게 폄과 동시에 점프를 한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수시키고 동작을 반복한다. 

태그: 암워킹, 암워킹프론트레이즈, 버피, 버피테스트, 점핑잭, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 체지방줄이는 운동 체지방줄이는운동

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

케틀벨 스윙과 하이 플랭크 포지션 홀딩 자세를 20초씩 반복하는 타바타 운동입니다. 

케틀벨 스윙의 마지막 자세와 하이 플랭크 버티기의 모습을 보면 힘을 쓰는 근육이 동일한 것을 알 수 있습니다. 

허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 주고 어깨관절은 안정화시켜 자세를 유지하죠~

그래서 케틀벨 스윙을 배울 때 서서 플랭크 자세를 익히고는 합니다. (참고하세요.)

자 그럼 오늘은 케틀벨을 이용한 4분 타바타 운동! 날씨가 점점 더워지고 있습니다. 

오늘도 힘차게 하루 시작하세요^^

서울 시청역 휘트니스월드 6월 그룹 트레이닝 프로그램 보기

http://www.trainerkang.com/2243

케틀벨 운동, 강한 코어 근육을 위한 4분 타바타 운동법

케틀벨 스윙

동작 설명: 

1. 지면에 있는 케틀벨과 양발을 정삼각형 정도로 거리를 두고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 고관절을 굽혀 양손으로 케틀벨을 잡는다. 이때 뒤통수 부터 꼬리뼈가 일직선이 되게 하고 코로 호흡을 마셔 복압을 유지한다. 

3. 자세를 유지하고 케틀벨을 엉덩이 쪽으로 가져와 무릎과 고관절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 

4. 가슴까지 올라간 케틀벨이 배꼽 위치까지 오면 다시 고관절을 굽혀 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 

동작 설명: 

1. 양손은 어깨 아래 두고 지면에 엎드린다. 

2. 양손은 어깨 아래 두고 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 몸통을 들어올린다. 

3. 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 어깨주위 근육을 안정화 시키고 20초 버티기를 한다. 

4. 동작할 때 외부에 저항이 들어와도 몸이 움직이지 않게 전신에 힘을 줘 버틴다. 

태그: 케틀벨운동, 케틀벨 운동, 케틀벨 스윙, 플랭크, 타바타 운동법, 타바타운동

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 원판(플레이트)를 이용한 부위별 운동 5가지를 소개합니다. 

헬스클럽에 가면 쉽게 볼 수 있는 원판! 바벨을 사용하지 않는 운동 초보자들은 중량 원판을 거의 사용하지 않는데요~

대부분 헬스클럽에는 2.5kg 부터 20kg 까지 원판이 있습니다. 

가벼운 원판을 이용해 연속으로 부위별 근육에 자극을 주는 운동을 소개합니다. 

쉬운 동작이니 시간날 때 5~10kg 원판을 들고 실시해 보세요. 

각 운동 기본 12~15회씩 5가지 동작을 연속으로 실시하면 칼로리 소모에도 효과적입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

서울 시청역 휘트니스월드 6월 그룹 트레이닝 프로그램 보기

http://www.trainerkang.com/2243

원판을 이용한 전신 운동 5가지 동영상 

원판을 이용한 전신 운동 5가지

원판 운동 하나: 클린엔 프레스 

1. 양손에 원판을 들고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 원판을 잡고 양손은 다리 사이에 펴둔다. 

3. 호흡을 내쉬며 몸을 펴 양손을 머리 위로 들어 올리고 동작할 때 원판이 몸과 가깝게 오도록한다. 

4. 시작 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

원판 운동 둘: 트위스트 런지

1. 양손에 원판을 들고 몸통 앞에 두고 정면을 보고 선다. 

2. 오른쪽 다리를 넓게 앞으로 벌려 양무릎을 굽힘과 동시에 몸통을 오른쪽으로 비튼다. 

3. 왼쪽 무릎이 지면과 가까워지면 몸통을 다시 정면으로 비틈과 동시에 무릎을 펴 시작 자세로 돌아온다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 동작을 반복한다. 

원판 운동 셋: 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

1. 양손에 원판을 들고 양손은 머리 위로 들어 양팔을 귀 옆에 둔다. 

2. 윗팔(상완)은 고정하고 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축한 후 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 움직이지 않게 한다. 

원판 운동 넷: 프론트 레이즈 

1. 양손에 원판을 들고 정면을 보고 선다. 

2. 팔꿈치는 가볍게 굽혀 두고 천천히 원판을 얼굴 위치까지 들어 전면 삼각근에 수축을 느낀다. 

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

원판 운동 다섯: 바이셉스 컬

1. 양손이 원판을 들고 정면을 보고 선다. 

2. 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근과 상완요골근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.  

위 5가지 운동을 쉬지않고 12~15회씩 3~5세트 반복한다. 처음 동작할 때 5kg 부터 시작해 개인의 체력에 따라 중량을 증가해 실시한다. 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 이야기! 버피 테스트에 대해 알아보겠습니다. 

맨몸 운동이지만 운동 강도가 높으며 다이어트에 효과적인 버피테스트 효과는 어떤 것들이 있을까요?

웹툰으로 버피테스트의 효과에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요!!

관련 글: 

4분 버피테스트 타바타 동영상

다이어트에 효과적인 맨몸 운동 셋

체지방 감량에 효과적인 전신 서킷트레이닝

악마의 운동 버피테스트 효과는?

태그: 악마의 운동 버피테스트 효과 , 버피테스트 . 버피테스트효과 , 버피테스트 효과

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다가오는 6월 그룹 트레이닝 수업 공지입니다. 

6월 시청역 휘트니스월드에서는 오전 7시, 오후 7시에 그룹 트레이닝(최대 15인)을 진행합니다. 

요일별 그룹 트레이닝 스케쥴은 아래 표 참고하세요. 

다가오는 여름을 위해 다이어트가 목적인 분들은 많은 참여 부탁드립니다. 

그룹 트레이닝 순서는 운동전 폼롤러를 이용해 자가근막이완 10분, 다이나믹 스트레칭 10분으로 부상 예방을 위한 운동을 먼저 배운 후 본 운동을 실시합니다. (매일 실시)

현재 3년 정도 오전 그룹 트레이닝만 진행하였으나 최근 많은 분들이 문의를 주셔서 오후 7시를 시작으로 모집이 된다면 점심(12시)과 오후 8시에도 추가 개설될 예정입니다. 

개인 트레이닝은 비용이 부담되고, 혼자 운동은 잘 못하겠다! 하시는 분들은 많은 관심 부탁드립니다. 

트레이닝 장소: 시청역 트레이너강 피트니스월드 

모집 인원: 오전 7시/ 점심 12시/ 오후 7시.(정시에 시작 50분 수업) 각 15인 선착순

(현재 오전 7시 타임은 13인 진행 중이며 점심, 저녁은 6월 개설됩니다. 서두르세요~)

참가 비용: 헬스장 이용료 포함 월 15만 원 (3개월 이상 등록 시 할인 혜택)

문의: 010 - 9446 - 0452(전화를 못 받는 경우가 많으니 문자 또는 카톡: trainerkang 참가 가능한 시간 적어주세요.)

아래 영상은 최근 그룹 트레이닝 진행 중인 회원님들의 운동 영상입니다. 

동영상은 요일별로 빠르게 돌려 동영상을 편집했으니 참고하세요. 

시청역 헬스장, 피트니스월드 그룹 트레이닝 동영상

태그: 시청역헬스, 시청역헬스장, 시청역휘트니스, 휘트니스월드,트레이너강피트니스월드, 그룹PT, 그룹트레이닝

삼성 본관 맞은 편 대로변 할리스 커피 2층입니다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 하체를 불태우는? 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 블로그를 통해 자주 소개해 어떤 운동인지는 잘 아실것 같습니다. 

기본적으로 타바타 운동은 20초 운동 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위 또는 시간 등을 조절해 운동하시면 됩니다. 

금일은 휘트니스월드의 오전 그룹 운동 수업 중 실시한 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

날씨 좋은 금요일 타바타 운동으로 하체를 불태워 보세요^^

하체를 불태우자, 4분 타바타 운동 동영상

스쿼트 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 15도 정도 벌려 정면을 보고 선다. 

2. 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 깊게 앉는다. 

3. 앉을 떄 무릎은 발끝 방향으로 향하게 하고 발뒤꿈치가 들리지 않게 한다. 

4. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

런지

1. 정면을 보고 서서 다리를 한발 크게 내딛느다. 

2. 양 무릎을 굽혀 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워지면 다시 양 무릎을 편다. 

3. 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 동작할 때 상체 중심이 앞으로 향하거나 앞 무릎이 앞으로 향하지 않도록 한다. 

점프 스쿼트 

1. 다리는 어꺠 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 코어에 힘을 줘 몸통을 안정화시키고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 깊게 앉는다. 

3. 발복, 무릎, 고관절을 동시에 펴 일어 남과 동시에 가볍게 점프한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 되지 않게 착지해 동작을 반복한다. 

스쿼트 홀딩 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 15도 정도 벌려 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 무릎이 90도가 될 때까지 앉는다. 

3. 자세를 유지하고 20초 버티기를 한다. 

트레이너강 피트니스월드 6월 그룹 트레이닝 모집(프로그램 동영상): http://www.trainerkang.com/2243

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은, 운동하기 좋은 오전입니다. 

휘트니스월드에서는 매일 오전 7시 그룹 트레이닝이 진행되고 있는데요~ 

오늘 소개할 운동은 어제 진행한 케틀벨 그룹 트레이닝 현장 모습니다. 

케틀벨을 이용해 가장 많이 하는 동작이 케틀벨 스윙 동작입니다. 

케틀벨 스윙을 올바르게 하기 위해 그리고 부상을 예방하기 전 배워야할 동작 중 하나가 케틀벨데드 스윙 동작이죠. 

케틀벨 데드 스윙 동작으로 20초 운동 10초 휴식 8라운드를 회원님들과 함께 진행했습니다. 

동영상 아래 케틀벨 데드 스윙 설명이 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

전신을 자극하는 케틀벨 데드 스윙 타바타 운동법

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 연휴는 잘 보내셨나요? 

지난 주 긴 연휴 동안 많은 분들이 맛있는 음식을 많이 먹었을 것 같은데요~

금일은 연휴 동안 늘어난 체지방을 감량하기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 타바타 운동은 기본 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 동작으로 한 동작으로 프로그램을 진행할수 있으며 여러가지 동작을  같은 방법으로 실시할 수도 있습니다. 

소개할 타바타운동 프로그램은 4가지 동작을 2번 반복하는 방법으로 웨이브 푸쉬업 - 슈퍼맨, 바이시클 크런치 - 플랭크 순서로 진행됩니다. 

웹툰 아래 소개하는 타바타 운동 동영상이 있으니타바타 음악에 맞춰 동작을 함께 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

태그: 타바타 운동, 체지방태우는운동, 타바타운동, 타바타운동법, 타바타운동 동영상

체지방 태우는 타바타 운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

금일은 휘트니스월드의 안태영 트레이너가 알려 주는 하체 스트레칭 방법을 소개합니다. 

운동 후 또는 평소 자주 뭉치는 종아리와 허벅지 뒤쪽 근육(대퇴이두근)을 이완하는 방법인데요~

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고해 운동하세요^^

뭉친 다리를 풀어주는 스트레칭 동영상

종아리 스트레칭

종아리 트레칭 준비자세

1. 상체는 머리를 뒤로 당기고 손은 중심을 잡을 수 있는 넓이로 벌려 업드린다. 

2. 하체는 발끝을 당겨 뒤꿈치를 뒤로 밀어주고 허벅지와 엉덩이에 힘을 준다. 

3. 손바닥에 힘을 줘 바닥을 강하게 눌러 상체를 뒤로 보낸다. 

4. 발뒤꿈치를 지면에 강하게 누르고 엉덩이를 뒤로 들어 올린다. 

종아리 스트레칭 발 이동 자세

1. 상체의 머리는 뒤로 당기고 팔에 힘을 주어 상체를 고정한다. 

2. 하체는 엉덩이를 올린 상태를 유지하고 발뒤꿈치로 지면을 누르며 한발씩 천천히 전진한다. 

3. 한발씩 움직일 때 발뒤꿈치는 지면을 세게 눌러 무릎을 펴 허벅지에 힘을 준다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

햄스트링 스트레칭

햄스트링 스트레칭 설명:

1. 지면에 편안하게 누워 호흡을 편안하게 한다. 

2. 상체를 들어 복부에 힘을 주고 양팔은 상체가 움직이지 않도록 지면을 가아게 눌러 고정한다. 

3. 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 엉덩이와 가깝게 붙여 주고 발뒤꿈치를 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 준다. 

4. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 최대한 당기고 반대쪽 다리는 지면을 강하게 눌러 엉덩이에 힘을 준다. 

5. 당긴 다리쪽 무릎을 천천히 펴 발뒤꿈치가 하늘을 향하게 한다. 

6. 다시 천천히 무릎을 굽혀 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안태영 트레이너 블로그 바로가기: http://traineran.tistory.com/

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 5월을 시작하는 월요일입니다. 

이번 주는 어린이날이 주중에 있어 한주가 금방? 지나갈 것 같습니다. 

모두 즐거운 마음으로 한주 시작하시고요, 금일은 슈퍼세트를 이용한 팔 운동을 웹툰으로 배워 보겠습니다. 

슈퍼세트 트레이닝은 서로 길항되는 근육을 세트로 묶어 운동하는 방법인데요~

금일은 이두근과 삼두근 운동 하나씩을 한 세트로 묶어 운동을 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하시고요~ 기본 12회씩 3세트 동작을 실시해 주세요. 

여름이 다가오고 있습니다. 여름대비 열심히 운동하세요^^

웹툰 아래 웹툰에서 소개하는 운동 동영상이 있으니 참고하세요^^

그럼 즐거운 한주 보내시길~~!

여름대비, 민소매가 어울리는 팔뚝 만들기

탄력있는 팔을 위한 덤벨 슈퍼세트 운동 동영상

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

매일 아침 시청역 휘트니스월드에서는 그룹 수업이 진행되는데요~

4월 금요일 그룹 트레이닝은 코어운동이 진행되었습니다. 

30분 동안 안정성 코어운동과 가동성 코어운동, 파트너 코어운동으로 나눠 운동을 진행했는데요~

30분의 코어운동 영상이 업로드가 되지않아 8배속으로 돌렸습니다. 

참고해 운동하세요. 코어운동 동영상 아래 운동 순서와 설명 글 있으니 참고하세요. 

뱃살 태우는 30분 코어운동 동영상

뱃살 태우는 30분 코어운동 프로그램 순서

1라운드(안정화 코어운동)

플랭크 - 사이드 플랭크 - 힙브릿지 (30초씩) - 플랭크 숄더 텝 - 사이드 플랭크 힙 딥 - 힙브릿지 레그 리프트(10회씩)

2라운드(안정화 코어운동)

플랭크 - 사이드 플랭크 - 힙브릿지(40초씩) - 푸쉬업 플랭크 - 사이드 플랭크 리치 언더 - 레그 크로스 힙브릿지(10회씩)

3라운드(가동성 코어운동)

바이시클 크런치 - 크런치 - 리버스 크런치 - 시티드 니업 - 시트드 사이드 니업(10회씩)

4라운드(파트너 코어운동)

베어크롤.

하이파이브 플랭크(엘보우 플랭크 + 하이 플랭크) 타바타.

V 업 홀드 + 시티드 레그 써클 타바타. 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 뱃살 태우는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

9개 동작을 쉬지 않고 기본 10회씩 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도, 세트 수를 조절해 운동하시면 됩니다. 

웹툰 아래 동영상 있으니 참고해 운동하세요^^

그럼 이번주는 서킷트레이닝으로 힘찬 한주 시작해 볼까요?

웹툰, 뱃살 쏙 빼는 4분 복부 서킷트레이닝

4분 복부 서킷트레이닝 동영상

태그: 서킷트레이닝, 복부서킷트레이닝, 웹툰서킷트레이닝, 복부, 복부운동

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

봄비가 내리는 목요일 오전입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 케틀벨 겟업(kettlebell get-up)에 대해 알아보겠습니다. 

최근 케틀벨 운동에 관심있는 사람이 많은 것 같습니다. 

케틀벨 운동 중 대표적인 운동으로 스윙과 겟업, 스내치 등이 있습니다. 

케틀벨 겟업은 사람이 태어나 살아가면서 본능적으로 사용하는 움직임 패턴이 운동 속에 숨어있습니다. 

코어의 활성화와 어깨의 안정성과 가동성을 향상하기도 합니다. 

케틀벨 운동이 처음 겟업을 배우는 분들은 케틀벨을 바로 들기보다는 주먹 위에 핸드폰을 두고 연습을 해보세요. 

그럼 케틀벨 겟업에 대해 배워볼까요?

신체 기능 향상에 좋은 케틀벨 운동, 케틀벨 겟업!!

케틀벨 겟업(kettle bell get-up)동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 허리 강화와 힙업에 좋은 운동 5가지에 대해 소개합니다. 

소개할 운동은 소도구 없이 체중을 이용한 운동으로 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다. 

날씨가 점점 따뜻해 지고 있습니다.

다가오는 여름을 위해 오늘도 파이팅입니다^0^

웹툰, 당당하고 건강한 뒤태 만들기

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 역도 배우기 5탄, 스내치 풀(snatch pull)을 배워보겠습니다. 

앞에 소개한 스내치 세컨 풀과 다르게 지면에서 한번에 가슴 앞까지 당겨는 동작으로 올바른 데드리프트 자세와 세컨 풀의 연결 동작이 중요합니다. 

역도 배우기 시리즈 앞 편을 못보신 분들은 아래 링크를 참고하세요. 

역도 배우기 1탄, 오버헤드 스쿼트 

역도 배우기 2탄, 스내치 밸런스

역도 배우기 3탄, 스내치 데드리프트

역도 배우기 4탄, 스내치 세컨드 풀

스내치 풀(snatch pull) 동영상 보기

역도 배우기 5탄, 스내치 풀(Snatch Pull)

동작 설명:

1. 바벨을 스내치 너비로 잡고 발은 골반 너비보다 조금 넓게 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하고 양무릎 사이로 배를 넣는 느낌으로 자세를 잡는다. 

3. 둔근에 체중을 실어두고 호흡을 마셔 복압을 유지한다. 

4. 양발로 지면을 미는 느낌으로 바벨을 무릎 위까지 들어 올림과 동시에 고관절과 무릎, 발목을 폭발적으로 펴 바벨을 가슴 앞 까지 들어 올린다. 

5. 이때 몸을 일직선으로 펴는 힘으로 바벨을 자연스럽게 당긴다. 

6. 동작할 때 몸이 펴지기 전 팔을 당기지 않도록 한다. 

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 지난 10주 다이어트를 진행했던 참가자의 다이어트 식단! 모음을 소개합니다. 

10주 동안 12kg을 감량한 참가자의 평소에 어떻게 먹었을까요?

사실 다이어트하면서 잘~ 먹을 수는 없지만 골고루 건강한 식품을 즐기며 먹을 수 있습니다. 

다이어트 식단 구성 시 아래 세 가지를 참고해 음식을 섭취해 보세요. 

하나. 단백질 식품을 섭취한다.

단백질은 탄수화물과 지방에 비해 운동 시 에너지원 사용은 상대적으로 적으나 근력의 유지와 에너지 생성과 관련된 세포의 여러 기관 합성에 중요한 역할을 합니다. 

단백질은 탄수화물과 지방과 다르게 포만감을 오래 느끼며 다이어트 중 배고픔을 덜 느끼게 하죠. 

단백질은 몸에 필요한 20개의 아미노산으로 구성되어 있으며 완전 단백질과 불완전 단백질로 분류될 수 있습니다. 

완전 단백질: 인체에서 합성할 수 없으며 식이로 섭취해야하는 9가지 필수아미노산을 모두 포함한 단백질.

불완전 단백질: 필수아미노산이 조금 결핍된 단백질. 

단백질 식품을 선택할 떄 육류, 가금류, 어류, 계란, 유제품, 콩류, 견과류 등 고루 섭취하는 것이 좋습니다. 

둘. 채소와 과일을 섭취한다. 

채소와 과일 같은 고섬유 식품은 비타민, 무기질, 식물성 화학물질처럼 건강에 영향을 주는 많은 물질을 함유하고 있습니다. 

채소는 열량은 낮고 포만감을 느끼게 하며 많이 섭취해도 체중 증가의 걱정이 없습니다.

샐러드를 먹을 때는 드레싱을 뿌려먹기 보다는 조금씩 찍어 먹는 것이 좋습니다. 

과일은 채소와 다르게 열량이 높은 과일도 있기 때문에 한번 식사 때 적당량을 섭취하는 것을 추천합니다. 

셋. 적당량의 탄수화물을 섭취한다. 

탄수화물은 사람이 움직임과 활동함에 있어 가장 많이 사용되는 에너지원입니다. 

탄수화물은 세포에 열량을 제공하기 위해 필요한 영양소이며 뇌조직은 열량원으로 포도당을 사용합니다. 

탄수화물은 크게 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나눠집니다. 

단순 탄수화물의 대표적인 식품은 설탕, 밀가루 등 소화흡수가 빠르며 에너지로 빠르게 저장, 사용됩니다. 

복합 탄수화물은 가공이 덜된 식품으로 천천히 소화 흡수되며 에너지로 사용하기에 좋은 식품입니다. 

다이어트 중 탄수화물은 곡물, 콩, 과일, 채소 등 탄수화물 급원식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 

주말에는 한 번씩 먹고 싶은 음식을 먹고 월요일 더 열심히 운동했습니다. ㅋㅋㅋ

10주 열심히 운동과 식단을 꾸준히 지켜온 결과 몸에 많은 변화가 생겼습니다. 

다이어트가 끝난지 한달이 지났습니다. 

현재 체중은 1~2kg 정도 증가했지만 몸의 변화는 크게 없습니다. 

10주 다이어트가 끝난 후 현재는 일반식을 하고 있습니다. 

태그: 다이어트 식단, 다이어트식단, 다이어트음식, 닭가슴살, 다이어트 식단 모음

현재 잘 유지 중입니다~! 곧 여름 더 열심히 파이팅~~!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 운동 상식! 다이어트 성공을 위해 버려야 할 운동 습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.

운동 초보자의 경우 헬스클럽에 가면 어떻게 운동을 해야 할지 막막할 때가 많을 것입니다. 

그래서 머신 운동 조금 하다가 러닝 머신만 하다 운동에 재미를 못 붙여 그만두는 경우가 많죠~

체중 조절을 위해서 식이요법과 꾸준한 운동이 중요합니다. 

꾸준히 운동하기 위해서는 운동에 재미를 붙이는 것이 가장 중요하겠죠?

조금 힘들더라도 다이어트에 성공한 나의 모습을 생각하며 오늘 하루도 힘내 보세요. 

다이어트 성공을 위해 버려야 할 운동 습관 5가지

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 역도 배우기 스내치 4탄, 스내치 세컨드 풀 동작을 소개합니다. 

스내치 배우기 앞 단계를 못 보신 분들은 아래 링크를 참고하세요. 

역도 배우기 1탄: 오버헤드 스쿼트

역도 배우기 2탄: 스내치 밸런스

역도 배우기 3탄: 스내치 데드리프트 

세컨드 풀은 바벨을 무릎 위에 두고 풀을 연습하는 동작으로, 고관절과 무릎, 발목을 폭발적으로 폄과 동시에 바벨을 몸쪽으로 붙여 당기는 동작입니다. 

처음 스내치를 배우는 분들은 지면에서의 풀은 데드리프트 동작 + 세컨드 풀 동작이 부드럽게 이어져야 하는 어려움이 있어 세컨풀로 올바르게 힘을 쓰는 것을 연습한 후 지면에서 풀을 연습하는 것이 좋습니다. 

그럼 자세한 세컨 풀 동작은 아래 사진과 동영상을 보며 참고하세요. 

 역도 배우기, 스내치 세컨드 풀(Snatch Second Pull)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

금일은 이전 시간에 이어서 스내치 배우기 3탄, 스내치 데드리프트를 배워보겠습니다. 

역도를 가르치는 코치들 마다 역도를 가르치는 순서는 조금씩 틀릴 것 같습니다. 

저는 스내치 동작을 가르칠 때 머리 위에서 이루어지는 동작들을 먼저 익힌 후 데드리프트, 세컨드풀, 스내치 응용 동작을 가르치고 있습니다. 

여러 가지 동작이 한 번에 이루어져야 하는 역도 동작은 잘못된 동작으로 실시할 때 부상의 위험이 큰 운동입니다. 

머리 위에서 바벨을 들고 오버헤드 스쿼트 동작과 밸런스를 잡기 위한 스내치 밸런스 동작을 충분히 연습한 후 스내치 동작을 연습하는 것이 역도를 배우는데 도움이 될 것입니다. 

역도 배우기 1탄: 오버헤드 스쿼트(보기)

역도 배우기 2탄: 스내치 밸런스(보기)

자, 그럼 이제 역도 배우기 3탄! 스내치 데드리프트에 대해 알아보겠습니다. 

스내치 데드리프트(Snatch Dead Lift)

시작과 끝 동작입니다. 

우리가 자주 하는 데드리프트와 다리게 손의 너비가 넓습니다. 

손의 너비와 자세한 설명은 아래 사진과 함께 참고하세요. 

스내치 데드리프트(Snatch Dead Lift) 스타트 자세

동작 설명:

1. 바벨을 스내치 너비로 잡고 발은 골반 너비보다 조금 넓게 벌린다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 양 무릎 사이로 배를 넣는 느낌으로 자세를 잡는다. 

3. 둥근에 체중을 실어두고 호흡을 마셔 복압을 유지한다. 

4. 양발로 지면을 미는 느낌으로 바벨을 들어 올린다. 

바벨을 잡는 손의 너비 확인: 

1. 정면을 보고 서서 오른쪽 팔을 어깨 측면으로 뻗어 두고 왼쪽 어깨 끝에서 오른쪽 손바닥 끝 정도의 너비.

2. 바벨을 잡고 머리 위로 바벨을 들었을 때 바벨과 머리 사이에 본인의 주먹 1.5~2개가 들어갈 정도의 너비. 

3. 바벨을 전상장곡극(ASIS)에 두고 힙 힌지를 했을 때 팔꿈치가 완전히 펴지는 너비.

스내치 데드리프트(Snatch Dead Lift) 피니쉬 자세

1. 등, 허리가 굽지 않게 바벨을 전상장골극 위치까지 끌어올리고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

2. 바벨이 이동할 때는 몸에 최대한 밀착시켜 동작을 실시한다. 

3. 동작 중 복압을 유지하고 팔을 이용해 바벨을 당기지 않는다. 

태그: 휘트니스월드, 시청역헬스장, 서울 휘트니스월드, 스냐치 데드리프트

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

낮 기온이 20도를 넘나들면서 벌써 반팔을 입고 다니시는 분들이 눈에 보입니다. 

더 이상 늘어난 체지방을 방치할 수 없는 시기가 온 것 같습니다^^

금일은 밴드를 이용해 체지방을 감량하는 서킷트레이닝을 소개합니다. 

소개할 서킷트레이닝 운동은 총 10가지 동작으로 밴드를 이용한 근력운동과 맨몸 운동으로 프로그밍 하였습니다. 

각 동작은 10~15회씩 쉬지 않고 실시하며, 개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

군살을 제거하는 탄력 밴드 운동법(서킷트레이닝)

위 10가지 동작을 10~15회씩 연속으로 실시하세요~!

태그: 서킷트레이닝, 밴드서킷트레이닝, 웹툰서킷트레이닝, 웹툰, 다이어트웹툰

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 피트니스월드 오전 7시 그룹트레이닝 모습을 소개합니다. 

금요일은 하체 트레이닝이 있는 날! 금요일 하체를 불태우고 주말 푹~ 쉬셔야겠죠?

오늘의 그룹트레이닝 운동은, 

SMR(자가근막 이완) 10분

다이나믹 스트레칭 5분, 

스쿼트 4종, 런지 3종 웜업 70회,

파트너 하체 운동 10분, 

30초 10라운드 하체 서킷트레이닝 1세트,

스쿼트 100개! 

이렇게 진행했습니다. 

아래 동영상은 서킷트레이닝과 스쿼트 100회 영상입니다. 

참고하셔 운동하시고 속도는 4배속입니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

하체를 불태우는 그룹 서킷트레이닝

100 스쿼트!!

꾸준히 운동하셔서 이제 스쿼트 100개 정도는 쉬지 않고 한답니다.

파트너 하체운동, 서킷트레이닝 후 마지막 운동인데도.. 깔끔하게 100 스쿼트! 굿!

태그: 시청역휘트니스, 시청역휘트니스월드, 그룹트레이닝, 서킷트레이닝, 하체 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

역도배우기 1탄, 오버헤드 스쿼트 동작에 이어서 역도배우기 2탄은 스내치 밸런스 동작입니다. 

오버헤드 스쿼트 동작이 잘 되시는 분들은 스내치 밸런스 동작을 실시해 보세요. 

오버헤드 스쿼트 동작과 스내치 밸런스의 동작 차이는 고관절, 무릎, 발목을 순간적으로 폭발적으로 폄과 동시에 발을 조금 넓게 벌려 중심을 잡으며 오버헤드 스쿼트 동작 후 다시 목뒤로 바벨을 내려둡니다. 

아래 사진과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

역도배우기, 스내치 2탄: 스내치 밸런스(Snatch Balance)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

최근 많은 분들이 역도 동작에 대해 문의 또는 관심이 많은 것 같습니다. 

그래서! 역도 동작 중 하나인 스내치(Snatch) 동작을 하기 위해 배워야 하는 기본 동작들에 대해 시리즈로 소개합니다. 

첫 번째 시간으로 오버헤드 스쿼트 동작인데요~

역도 동작을 배우기 위해서는 여러 단계로 나누어 동작을 배우는 것이 중요합니다. 

처음부터 스내치 동작만 따라 하다가는 부상의 위험과 시간이 흘러 중량을 제대로 컨트롤 못하는 경우가 많습니다. 

자 그럼 역도 배우기 - 스내치 1편! 오버헤드 스쿼트 동작을 배워볼까요??

역도 배우기, 스내치 1탄: 오버헤드 스쿼트(overhead Squat)

오버헤드 스쿼트(Overhead Squat)

오버헤드 스쿼트는 전신을 사용한 운동으로 밸런스 능력과 신체 근육의 협응력, 근력, 관절의 유연성 등 단순해 보이지만 복잡한 동작입니다. 

오버헤드 스쿼트 동작 시 발목, 고관절, 흉추, 견관절, 손목 관절의 가동성이 필요하며 코어의 안정성과 좌우 근육의 밸런스 가 중요합니다. 

손의 너비는 어느 정도 잡아야 하나? 

오버헤드 스쿼트(스내치)를 하기 전 본인에게 맞게 바벨을 잡는 것이 중요한데요, 손의 너비는 정면을 보고 서서 오른쪽 팔을 완전히 측면으로 폈을 때 왼쪽 어깨 측면부터 오른쪽 손끝 정도의 너비로 바벨을 잡습니다. 

또는 바벨을 머리 위로 들었을 때 주먹 1.5~2개 정도가 들어갈 정도의 너비로 잡는 것이 좋습니다. 

오버헤드 스쿼트(스내치) 동작 시 손의 너비가 좁아질수록 각 관절에 가동성이 더 필요하게 되며 손의 너비가 너무 넓으면 안정성이 무너지게 됩니다. 

동작은 어떻게 실시해야 하나?

바벨을 어깨 뒤(승모근)에 올려두고 손의 너비를 확인합니다. 

고관절과 무릎, 발목을 가볍게 굽혔다 펴는 힘으로 바벨을 머리 위로 들어 올립니다. 

다리는 어깨 너비보다 조금 넓게(본인의 스쿼트 포지션) 벌린 후 고관절과 무릎을 가볍게 굽힌다. 

코어를 활성화시켜 몸이 흔들리지 않게 주의하고 천천히 깊게 앉습니다. 

자세를 유지하며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복합니다. 

역도 배우기, 스내치 2탄은 스내치 밸런스 동작을 소개합니다. 

스내치 밸런스 동작 배우기(클릭)

태그: 역도 배우기, 스내치, 서울 역도 배우기, 서울에 역도 배울수 있는곳

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 배워 보는 운동상식~ 푸시업(팔굽혀펴기)을 응용한 동작 5가지를 소개합니다. 

맨몸 운동 중 상체근력 발달을 위해 대표 운동인 푸시업!

올바른 푸시업을 위해서는 시작 자세에서 코어 근육의 활성화가 중요한데요, 푸시업 동작을 배우기 전 정확한 시작 자세를 익힌 후 동작을 실시해 보세요. 

푸시업 동작이 어려운 여성은 같은 방법으로 무릎을 지면에 두고 동작을 실시하도록 합니다. 

전신을 자극하는 푸시업! 한번 배워볼까요??

맨몸 상체 운동 최강자! 푸시업 응용동작 5가지

태그: 푸쉬업, 푸시업, 맨몸운동, 상체 운동, 웹툰, 다이어트 웹툰, 팔굽혀 펴기, 팔굽혀펴기

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 물이 들어있는 트위스터 백을 이용한 그룹PT 수업 영상을 소개합니다. 

시청역 휘트니스월드에서는 매일 오전 7시 타임 다양한 프로그램으로 그룹PT를 진행하고 있습니다. 

현재는 국내 헬스장에서 많이 사용하지 않는 트위스터백 트레이닝(밸런스), 리버트 이퀄라이져 트레이닝(민첩성), 케틀벨(파워), 타바타(체력, 다이어트), 럼블롤러 SMR(자가근막이완), 코어트레이닝 등으로 매일 한 주제로 수업을 진행하는데요~

금일 소개할 그룹PT 영상은 트위스터 워터백을 이용한 운동으로 밸런스 운동 부터 무브먼트, 코어 트레이닝, 파워 운동 등을 실시했습니다. 

동영상이 길어 빠르게 감았습니다. 아주 천천히 실시하는 동작인데 아주 빠르게 지나갈 것입니다^^

그럼 즐거운 주말 보내세요!

물을 이용한 트위스터 백 그룹PT 수업 영상

태그: 그룹PT, 시청역헬스장, 시청역휘트니스, 휘트니스월드, 그룹수업, 시청역피트니스, 트레이너강피트니스월드

 ◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

도움이 되셨나요? 아래 공감을 콕~

로그인 없이 가능한 추천입니다^0^