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역도배우기, 스내치 2탄: 스내치 밸런스(Snatch Balance)

Posted at 2016.03.31 20:02 // in 시청역 휘트니스월드/역도 배우기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

역도배우기 1탄, 오버헤드 스쿼트 동작에 이어서 역도배우기 2탄은 스내치 밸런스 동작입니다. 

오버헤드 스쿼트 동작이 잘 되시는 분들은 스내치 밸런스 동작을 실시해 보세요. 

오버헤드 스쿼트 동작과 스내치 밸런스의 동작 차이는 고관절, 무릎, 발목을 순간적으로 폭발적으로 폄과 동시에 발을 조금 넓게 벌려 중심을 잡으며 오버헤드 스쿼트 동작 후 다시 목뒤로 바벨을 내려둡니다. 

아래 사진과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 



역도 배우기 1탄: 오버헤드 스쿼트 보기 <- 클릭



역도배우기, 스내치 2탄: 스내치 밸런스(Snatch Balance)


역도배우기 스내치 밸런스(Snatch Balance)

동작 설명: 

1. 오버헤드 스쿼트와 같은 방법으로 바벨을 넓게 잡고 목 뒤에 바벨을 둔다. 


2. 고관절과 무릎, 발목을 가볍게 굽혀 순간적으로 폄과 동시에 옆으로 다리를 발려 바벨을 머리 위로 들어 올린다. 


3. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 깊게 않는다. 


4. 코어에 힘을 줘 동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 주의하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


5. 바벨을 목 뒤로 내릴 때 고관절과 무릎을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 되지 않도록 한다. 





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