다이어트 6주차, 허리둘레 15cm 감량! 내 몸의 변화는?(시청역 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

월요일 발행되어야 했던 10주 공개다이어트가 명절 때문에 오늘 발행됩니다.

 

벌써 반을 지나 6주차가 되었는데요~!

 

5주 까지는 썬 회원의 몸의 변화와 운동 등에 대해 알아보았죠?

 

이번주는 신체 사이즈의 변화와 체력 상태에 대해 알아보겠습니다.

 

체력 테스트는 근지구력 측정할 때 동영상이 아래 있으니 참고하세요!

 

10주 공개다이어트 관련 글 보기

글을 보기 전  손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

다이어트 6주차 허리 둘레  15cm 감량! 내 몸의 변화는?

줄자로 체지방 둘레 확인(cm)	시작	6주
가슴	101	94               -7
허리	94	79               -15
엉덩이	107	100              -7
허벅지	64	60                -4
팔	34	30                -4

부위별 둘레는 모두 줄었습니다.

특히 허리 둘레가 15cm로 많이 줄었군요~!

4주 후 진정한 s라인을 만들수 있을까요?

 

 

Caliper 로 체지방 뚜께(mm)	시작	6주
상완삼두	30	22               -8
상완이두	16	8                -8
견갑부	36	16              -20
옆구리	45	25              -20
복부 정면	60	20              -40
대퇴 전면	40	23              -17
종아리	20	16              -4

Caliper를 이용한 체지방 뚜게 역시 모두 줄었습니다.

체지방이 많은 몸통쪽 견갑부, 옆구리와 복부 쪽이 차이가 많이 나는군요~!

사실 처음 측정할 때 옆구리의 경우 겨우 측정했습니다. Caliper에 체지방이 안잡힐 정도였으니까요!

 

 

근 지구력 테스트(reps)	시작	6주
1분 Chair squat	35	50             +15
1분 Push up	17	30             +13
1분 Crunch	37	55             +18
Leg Press	-	-
Chst Press	-	-
Shoulder Press	-	-

6주차 근 지구력 테스트만 했습니다. 10주 째 모든 테스트와 결과지 올리겠습니다.

근 지구력 역시 많이 좋아졌습니다. 아직 상체 근력과 지구력이 약해 30회 밖에 못했지만 10주 후는 50회 이상을 기해해 봅니다.

 

 

근 지구력 테스트 동영상 보기

1분 Push up  

1분 Chair squat

1분 Crunch

추천 한방이 큰 힘이됩니다~ 꾹!