역도 배우기, 스내치 5탄: 스내치 풀(Snatch Pull)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 역도 배우기 5탄, 스내치 풀(snatch pull)을 배워보겠습니다. 

앞에 소개한 스내치 세컨 풀과 다르게 지면에서 한번에 가슴 앞까지 당겨는 동작으로 올바른 데드리프트 자세와 세컨 풀의 연결 동작이 중요합니다. 

역도 배우기 시리즈 앞 편을 못보신 분들은 아래 링크를 참고하세요. 

역도 배우기 1탄, 오버헤드 스쿼트 

역도 배우기 2탄, 스내치 밸런스

역도 배우기 3탄, 스내치 데드리프트

역도 배우기 4탄, 스내치 세컨드 풀

스내치 풀(snatch pull) 동영상 보기

역도 배우기 5탄, 스내치 풀(Snatch Pull)

동작 설명:

1. 바벨을 스내치 너비로 잡고 발은 골반 너비보다 조금 넓게 벌리고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하고 양무릎 사이로 배를 넣는 느낌으로 자세를 잡는다. 

3. 둔근에 체중을 실어두고 호흡을 마셔 복압을 유지한다. 

4. 양발로 지면을 미는 느낌으로 바벨을 무릎 위까지 들어 올림과 동시에 고관절과 무릎, 발목을 폭발적으로 펴 바벨을 가슴 앞 까지 들어 올린다. 

5. 이때 몸을 일직선으로 펴는 힘으로 바벨을 자연스럽게 당긴다. 

6. 동작할 때 몸이 펴지기 전 팔을 당기지 않도록 한다. 

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