코어운동의 꽃, 올바른 플랭크 자세는? (파트너 플랭크 코어운동)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 코어 운동의 꽃! 플랭크를 이용한 파트너 코어운동을 소개합니다. 

최근에는 많은 분들이 코어 근육의 중요성을 인지하고 코어운동을 많이 하시는데요~

코어 운동은 크게 두 가지로 나눠 실시합니다. 

안정성을 담당하는 근육과 움직임을 만들어 내는 가동성 그룹으로 나눠 코어운동을 하는데요. 

플랭크는 안정성을 담당하는 근육군을 활성화시켜 척추를 안정화시키고 외부의 저항에서 자세를 유지하는 등 많은 역할을 하는 운동입니다. 

그러나 플랭크 운동 시 안정화 근육을 제대로 활성화시키지 못하고 관절로 버티는 분들이 많습니다. 

올바른 플랭크 자세를 익힌 후 운동을 실시해 보세요. 

오늘 소개할 운동은 엘보우 플랭크와 하이 플랭크 동작을 파트너와 하는 운동입니다. 

한 명은 엘보우 플랭크 한명은 엘보우 플랭크를 하는 사람의 어깨를 양손으로 잡고 하이 플랭크 동작을 합니다. 

엘보우 플랭크와 하이 플랭크의 차이는 팔꿈치를 굽히느냐 펴느냐의 차이기 때문에 엘보우 플랭크 자세만 설명하겠습니다. 

코어 운동의 꽃! 파트너 플랭크 운동 동영상

코어 운동의 꽃! 올바른 플랭크(Plank) 자세는?

동작 설명: 

1. 지면에 엎드려 양 팔꿈치는 어깨 아래 두고 양발은 모은다. 

2. 팔꿈치로 지면을 밀어내고 턱은 당겨 어깨관절 주위 관절을 활성화시킨다. 

3. 무릎은 완전히 펴 허벅지와 엉덩이에 힘을 꽉 준다. 

4. 배꼽을 몸 중심으로 끌어당기는 느낌으로 복부에 긴장을 한다. 

5. 허벅지, 엉덩이, 복부에 강하게 힘을 주고 어깨관절 주위 근육을 최대한 활성화시켜 몸이 통나무가 된다는 느낌으로 버틴다. 

6. 플랭크 동작할 때 외부에 저항(누가 밀더라도) 밀리지 않는다는 느낌으로 자세를 유지하며 20초~ 30초 버티고 체력에 따라 시간을 늘려간다. 

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