11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동 (시청역헬스장 그룹 트레이닝)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

매일 오전 7시 타임에 회원님들과 그룹 트레이닝을 3년째 진행하고 있는데요~

3월의 목요일 그룹 트레이닝 수업은 복부! 입니다! 

방금 회원님들과 함께 복부를 불태우고 왔습니다^^

금일의 그룹 트레이닝 프로그램은, 

SMR(자가근막이완) - 조인트 모빌리티(스트레칭) - 본운동(복부) - 정적 스트레칭 순서로 진행되었습니다. 

본운동인 복부 운동은,

리버트 이퀄라이저를 이용한 복부 운동 5가지 2세트.

메디신 볼을 이용한 파트너 운동 4세트. 

타바타 운동 1세트 순서로 진행했습니다. 

그 중 마지막 진행한 타바타 운동의 영상과 운동 설명을 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동

(오전 7시 그룹트레이닝)

시티드 니업(Seated Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 무릎은 살짝 굽히고 발이 지면에 닿지 않도록 한다. 

3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸쪽으로 당기면서 복부에 수축을느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

시져킥(Scissor Kick)

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 기울인다. 

2. 복부에 긴장을 느끼고 양다리를 아래 위로 교차한다. 

3. 하복부와 다리 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 

4. 호흡을 다리를 교차할 때 짧게 내쉰다. 

(동영상에는 위 사진과 같이 누운 자세가 아니라 앉은 자세로 진행 했습니다.)

시티드 사이드 니업(Seated Side Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤족으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 엉덩이를 지면에 두고 오른쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸 쪽으로 당겨 오른쪽 복부에 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

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