12kg 감량한 그녀의 다이어트 식단은?(다이어트 식단 사진)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 지난 10주 다이어트를 진행했던 참가자의 다이어트 식단! 모음을 소개합니다. 

10주 동안 12kg을 감량한 참가자의 평소에 어떻게 먹었을까요?

사실 다이어트하면서 잘~ 먹을 수는 없지만 골고루 건강한 식품을 즐기며 먹을 수 있습니다. 

다이어트 식단 구성 시 아래 세 가지를 참고해 음식을 섭취해 보세요. 

하나. 단백질 식품을 섭취한다.

단백질은 탄수화물과 지방에 비해 운동 시 에너지원 사용은 상대적으로 적으나 근력의 유지와 에너지 생성과 관련된 세포의 여러 기관 합성에 중요한 역할을 합니다. 

단백질은 탄수화물과 지방과 다르게 포만감을 오래 느끼며 다이어트 중 배고픔을 덜 느끼게 하죠. 

단백질은 몸에 필요한 20개의 아미노산으로 구성되어 있으며 완전 단백질과 불완전 단백질로 분류될 수 있습니다. 

완전 단백질: 인체에서 합성할 수 없으며 식이로 섭취해야하는 9가지 필수아미노산을 모두 포함한 단백질.

불완전 단백질: 필수아미노산이 조금 결핍된 단백질. 

단백질 식품을 선택할 떄 육류, 가금류, 어류, 계란, 유제품, 콩류, 견과류 등 고루 섭취하는 것이 좋습니다. 

둘. 채소와 과일을 섭취한다. 

채소와 과일 같은 고섬유 식품은 비타민, 무기질, 식물성 화학물질처럼 건강에 영향을 주는 많은 물질을 함유하고 있습니다. 

채소는 열량은 낮고 포만감을 느끼게 하며 많이 섭취해도 체중 증가의 걱정이 없습니다.

샐러드를 먹을 때는 드레싱을 뿌려먹기 보다는 조금씩 찍어 먹는 것이 좋습니다. 

과일은 채소와 다르게 열량이 높은 과일도 있기 때문에 한번 식사 때 적당량을 섭취하는 것을 추천합니다. 

셋. 적당량의 탄수화물을 섭취한다. 

탄수화물은 사람이 움직임과 활동함에 있어 가장 많이 사용되는 에너지원입니다. 

탄수화물은 세포에 열량을 제공하기 위해 필요한 영양소이며 뇌조직은 열량원으로 포도당을 사용합니다. 

탄수화물은 크게 단순 탄수화물과 복합 탄수화물로 나눠집니다. 

단순 탄수화물의 대표적인 식품은 설탕, 밀가루 등 소화흡수가 빠르며 에너지로 빠르게 저장, 사용됩니다. 

복합 탄수화물은 가공이 덜된 식품으로 천천히 소화 흡수되며 에너지로 사용하기에 좋은 식품입니다. 

다이어트 중 탄수화물은 곡물, 콩, 과일, 채소 등 탄수화물 급원식품을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 

주말에는 한 번씩 먹고 싶은 음식을 먹고 월요일 더 열심히 운동했습니다. ㅋㅋㅋ

10주 열심히 운동과 식단을 꾸준히 지켜온 결과 몸에 많은 변화가 생겼습니다. 

다이어트가 끝난지 한달이 지났습니다. 

현재 체중은 1~2kg 정도 증가했지만 몸의 변화는 크게 없습니다. 

10주 다이어트가 끝난 후 현재는 일반식을 하고 있습니다. 

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현재 잘 유지 중입니다~! 곧 여름 더 열심히 파이팅~~!