안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용해 열량을 태우는 전신 타바타! 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 본인의 체력에 맞춰 가능한 빠르고 정확한 동작으로 실시하며 심박수를 높이는 것이 중요합니다. 

20초 동안 400m를 전력 질주하는 정도의 강도로 실시하면 됩니다.

타바타 운동 프로그램은, 

푸쉬업(웨이브푸쉬업) - 슈퍼맨 - 엘보우 플랭크 - 바이시클 크런치 순서로 2번씩 반복합니다. 

타바타운동 동영상을 보며 타바타 음악에 맞춰 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^0^

체지방 감량을 위한 4분 타바타운동

태그: 타바타운동 / 타바타 운동 / 타바타운동법 / 피트니스월드 / 휘트니스월드/ 시청역 휘트니스월드 / 트레이너강 휘트니스월드

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드를 운영 중인 트레이너 강입니다. 

지난 주말 한국체육 대학교에서 대한체력코치가 주최하는 펑셔널 무브먼트 코어운동 레벨.1 코스가 열렸습니다. 

일요일 코어운동 강의 8시간을 제가 진행하게 되었는데요~

전국 각 지역에서 많은 분들이 참가하셨는데요~ 

복싱 체육관을 운영하시는 분, 

광주 체육 중학교 역도부 지도자, 

트레이너 성생님들, 

진해에서 올라오신 UDT 대원들, 

대학 교수님, 

인천대, 용인대, 대림대, 순천형대 학생들.

어려 분야에서 많이 참가하였습니다. 

교육의 내용은,

이론 수업으로 코어란 무엇이고 왜 중요하며 역할과 의미, 호흡법, 코어운동 프로그래밍 하는 방법에 대해 알아보았습니다. 

코어운동 실기는.

안정성 코어 운동, 무브먼트 코어운동, 파트너 코어운동, 밸런스 코어운동, 코어 스트렝스운동, 코어 파워 운동 순서로 100여 가지 동작을 배워 보았습니다. 

휴일인 주말 열정적으로 참가해 주신 모든 선생님께 감사드립니다^^

추억을 남기며 사진 투척~~!

다들 웃고 있찌만... 정말 힘든 하루 셨죠?

무브먼트 코어운동 실기 모습입니다. 

파트너 코어운동 실기 모습!

마지막 누가누가 오래 버티나~! 오래 버티는 2분은 코어운동 가이드 책을 선물로!

2조에서 마지막 남은 두분~! 

2016년 3월 20일 코어운동 전문가 과정 레벨. 1 이렇게 마무리 되었습니다^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

우리나라 사람들은 어렸을적 부터 앉아있는 시간이 참 많은데요~ 

그래서 저희 센터를 방문하는 많은 회원님들께서도 구부정한 자세와 골반과 척추의 분균형으로 고민하는 분들이 많습니다. 

금일은 좌식생활로 인해 자주 뭉치는 척추, 골반 주위 근육을 풀어주는 스트레칭 방법 7가지를 소개합니다. 

하루에 한 번씩 골반 교정 스트레칭을 꾸준히 실시하면 많은 도움이 될 것 같습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

웹툰, 휜 허리를 바로 잡는 골반 교정 스트레칭 7가지

태그: 골반교정스트레칭, 골반 교정 스트레칭, 골반교정운동, 스트레칭, 휜 허리를 바로 잡는 골반 교정 스트레칭 7가지

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안녕하세요. 시청역 휘트니스, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

날씨 좋은 토요일 오전입니다. 

오늘은 야외 활동하기에 참 좋은 날씨 인것 같습니다. 

금일은 친구 또는 배우자와 함께할 수 있는 파트너 복근운동 5가지를 소개합니다. 

시청역 휘트니스월드에서는 매일 아침 7시 타임에 그룹트레이닝을 실시하는데요~

동영상은 시청역 휘트니스월드의 회원님들의 그룹트레이닝 영상입니다. 

동영상은 5배속으로 속도를 빠르게 했으니 참고하시고 동작은 천천히 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

즐겁게 운동하자! 파트너 운동 5가지 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너강입니다. 

시원한 바람이 부는 금요일 아침입니다. (이제 정말 봄 같은 느낌이..^^)

금일은 파트너와 함께할 수 있는 코어운동을 소개합니다. 

혼자 운동하는 것 보다 같이 호흡을 맞춰가며 즐겁게 운동해 보세요. 

소개드릴 운동은 하이 파이브 플랭크 동작으로 횟수로 정해 세트로 운동을 진행하거나 타바타 음악에 맞춰 실시해도 좋습니다. 

저는 회원님들과 타바타 음악에 맞춰 동작을 실시했는데요~

코어 근육이 약한 분들은 무릎을 지면에 두고 실시해도 좋습니다. 

8라운드 중 4라운드는 엘보우 플랭크 포지션에서, 4라운드는 하이플랭크 포지션에서 실시 하였습니다. 

운동을 실시하기 전 아래 플랭크 기본 자세를 익힌 후 실시하도록 하세요!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!!

파트너 코어운동, 하이 파이브 플랭크

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 금일은 플레이트(원판)을 이용한 하체 운동 네 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 트위스트 런지 - 오버헤드 런지 - 클린엔 프레스 - 스티프 레그 데드리프트 입니다. 

네 가지 동작을 개인의 체력에 따라 중량을 선택해 실시하고 기본 12~15회씩 3~5세트 실시합니다. 

체력이 좋은 경우 네 가지 운동을 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!

매끈한 다리를 위한 하체 운동 넷.

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 오전입니다. 

이번 주부터는 추워도 많이 풀린다고 하니 다행입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 운동 상식! 나에게 맞는 "운동 난이도를 조절하는 방법"에 대해 알아보겠습니다. 

체중을 이용해 운동하거나 소도구를 사용해 운동할 때 개개인의 체력과 운동 경험에 따라 같은 동작을 올바르게 실시하는 사람도 있으며 쉬워 보지지만 그 동작을 올바른 자세로 못하는 사람도 많습니다. 

이럴 때! 난이도를 조절할 수 있다면 개인의 체력 상태에 맞춰 운동할 수 있겠죠?

운동 난이도 조절하는 방법은,

하나. 지지면의 넓이를 조절한다. 

똑같은 동작이라도 발의 너비나 지면에 닿는 신체의 면적에 따라 난이도 조절이 가능하다. 

둘. 관절 가동범위(ROM)를 조절한다. 

가동 범위가 증가할수록 운동의 난이도가 증가한다. 

셋. 신체의 면을 다양하게 사용하고 복잡성을 추가한다. 

우리는 움직임을 만들 떄 세개의 면과 하나의 축을 이용해 운동한다.

한면을 이용한 운동에 다른 면을 추가하면 운동의 난이도가 증가한다. 

넷. 움직임의 속도를 조절한다. 

동작의 속도를 빠르게 하거나 느리게 함으로써 운동의 난이도를 조절할 수 있다. 

다섯. 소도구의 불안정성을 이용한다. 

불안정성을 가진 소도구를 이용해 운동의 난이도를 증가시킬 수 있다. 

그럼 자세한 내용은 아래 웹툰을 보며 배워볼까요?

운동 난이도 조절하는 5가지 방법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 트위스트백을 이용한 클로즈 아이 무빙스쿼트 동작입니다. 

물이 들어있는 소도구의 불안정성을 이용해 움직임의 기능을 향상시키고 고유수용성 감각을 깨우기 위한 운동인데요. 

우선 운동을 배우기 전 왜? 물을 이용한 운동이 좋은지에 대해 알아보겠습니다. 

동영상은 시청역 헬스장, 피트니스월드 그룹 트레이닝 중 촬영한 영상입니다. 

물이 가지고 있는 관성의 힘을 이용하라!!

물에 외부적인 충격에 의해 파장을 가지고 한 곳에서 다른 곳으로 이동하게 됩니다. 

움직이는 물은 일반적인 계산법으로 산출하기 힘들 정도로 많은 잠재적 에너지를 가지며(예: 쓰나미), 이러한 불안전성 에너지를 인체가 받아들일 때 인체는 효율적으로 반응하도록 고유수용성감각계가 작동됩니다.

인체는 똑같은 동작을 반복하거나 외부에서 같은 신호가 주어지면 그것에 적응하게 됩니다. 

반면 물이 가지고 있는 고유한 불안정성은 전혀 예측이 불확실하며(속도와 기울기, 물의 량 등) 이는 신체에 항상 다른 형태로 인지되게 됩니다. 

이러한 기전을 역으로 트레이닝의 방법론으로 풀어갈 수 있는 것이 Hydro-Inertia(물이 가지고 있는 관성에서 나오는 파워)이며 전혀 예측이 불가한 불안정성으로 근신경계를 자극하는 효과적인 트레이닝 방법입니다. 

고유수용성감각(Proprioception)이란?

고유수용성 감각은 공간 인지능력을 말합니다.

현재 나의 신체의 평형과 신체 일부가 공간 중 어느 곳에 어떻게 위치하고 있는지에 대한 판단을 도와주는 감각입니다. 

인체의 각부위가 움직이고 있는 반경이나 거리 혹은 공간적 위치나 힘의 크기 정도를 정확하게 해석입니다. 

그러나 신체의 움직임이 줄어들고 나이가 들면서 이런 감각 능력은 줄어들게 됩니다. 

고유수용성 감각 능력 저하는 운동능력 저하와 일상생활에서의 부상을 야기할 수 있기에 우리는 이런 감각을 깨워주는 운동을 평소에 자주 실시하는 것이 좋습니다. 

가장 쉬운 방법이 한발 서서 눈을 감고 중심잡기가 될 수 있겠죠?

외발로 서서 버티기, 눈을 감고 외발서기, 불안정한 지면을 이용해 외발서기 등 고유수용성 감각을 자극하는 운동은 다양합니다. 

금일 소개하는 클로즈 아이 무빙스쿼트는 트위스터백의 불안정성과 지면의 불안정성을 이용해 내몸에 더 많은 감각을 깨우기 위한 운동입니다.(글을 적다 보니 좀 길어 졌습니다.) 

그럼 오늘도 파이팅!!

내안에 숨어있는 감각을 깨우는 무빙 스쿼트

트위스터백 클로즈 아이 무빙 스쿼트

(Twisterbag Close Eye Moving Squat)

동작 설명:

1. 트위스터백을 어깨 뒤 또는 위 사진과 같이 가슴 앞에 두고 양손으로 잡는다. 

2. 다리는 어깨 너비 정도 벌리고 서서 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 앉는다. 

3. 호흡을 내쉬며 천천히 일어나 오른쪽 다리를 한발 움직여 그대로 다시 천천히 앉는다. 

4. 다시 일어나 왼쪽 다리를 한발 이동해 앉는다. 

5. 한 발씩 이동하며 발의 위치와 무게 중심을 이동하며 천천히 동작을 실시한다. 

6. 지면에 소도구 또는 물건을 두고 지면의 불안정한 상황을 만든 후 위치를 인지하고 눈을 감은 후 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

태그: 무빙스쿼트, 하이드로이너샤, 시청역헬스장, 고유수용성감각, 그룹트레이닝, 그룹PT,

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매일 오전 7시 타임에 회원님들과 그룹 트레이닝을 3년째 진행하고 있는데요~

3월의 목요일 그룹 트레이닝 수업은 복부! 입니다! 

방금 회원님들과 함께 복부를 불태우고 왔습니다^^

금일의 그룹 트레이닝 프로그램은, 

SMR(자가근막이완) - 조인트 모빌리티(스트레칭) - 본운동(복부) - 정적 스트레칭 순서로 진행되었습니다. 

본운동인 복부 운동은,

리버트 이퀄라이저를 이용한 복부 운동 5가지 2세트.

메디신 볼을 이용한 파트너 운동 4세트. 

타바타 운동 1세트 순서로 진행했습니다. 

그 중 마지막 진행한 타바타 운동의 영상과 운동 설명을 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

11자 복근을 위한 4분 복부 타바타운동

(오전 7시 그룹트레이닝)

시티드 니업(Seated Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 무릎은 살짝 굽히고 발이 지면에 닿지 않도록 한다. 

3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸쪽으로 당기면서 복부에 수축을느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

시져킥(Scissor Kick)

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심은 뒤로 기울인다. 

2. 복부에 긴장을 느끼고 양다리를 아래 위로 교차한다. 

3. 하복부와 다리 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 

4. 호흡을 다리를 교차할 때 짧게 내쉰다. 

(동영상에는 위 사진과 같이 누운 자세가 아니라 앉은 자세로 진행 했습니다.)

시티드 사이드 니업(Seated Side Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤족으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 엉덩이를 지면에 두고 오른쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎을 몸 쪽으로 당겨 오른쪽 복부에 수축을 느낀 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

태그: 시청역헬스장, 그룹트레이닝, 그룹PT, 타바타운동, 타바타 운동법, 복근운동, 시청역헬스장 그룹트레이닝

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날씨 좋은 월요일 오전입니다. 추운 겨울이 가고 드디어!! 봄이 왔습니다. 

낮 기온이 15도 이상으로 오르고 있는데요~

겨울 동안 늘어난 군살을 이제는 정리할 때입니다.

금일은 웹툰으로 배워보는 스트레칭! 동적 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 

동적 스트레칭은 관절을 돌리거나 가볍게 뛰는 동작으로 긴장한 근육을 이완하고 체온을 높이는데 좋은 방법입니다. 

운동전 근육의 긴장은 메인 운동 시 부상에 노출될 수 있으니 운동전에는 동적 스트레칭(체온을 높이는 운동)을 해보세요. 

동작은 가능하면 천천히 실시하도록 합니다. 

그럼 이번 주도 힘차고 즐거운 한주 시작하세요^^

웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요~~!

운동전 체온을 높이는 동적 스트레칭 6가지

운동전 체온을 높이는 동적 스트레칭 동영상

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날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 버티기 운동! 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 코어 안정화 운동으로 정확한 동작으로 최소 20초~ 1분간 버티는 동작입니다. 

코어 안정화를 위해서는 심부 코어근육을 잘 사용해야 되는데요~ 

심부에 위치한 대표적인 코어 근육은, 횡격막 - 복횡근 - 다열근 - 골반기저근 - 내복사근이 있습니다. 

이 근육을 동시에 잘 사용하기 위해서는 드로인 호흡법을 사용하는 것이 좋은데요~ 배를 납작하게 만든다는 느낌으로 복부 근육을 쥐어짜듯 힘을 주며 버텨주면 됩니다. 

코어운동으로 알려진 플랭크, 사이드 플랭크, 힙 브릿지 등과 함께 병행해 실시하면 좋을 것 같습니다. 

코어의 안정화를 위해 오늘도 파이팅! 즐거운 금요일 보내세요^^

건강한 허리를 위한 코어운동 세 가지 동영상

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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 교육 공지입니다^^

다가오는 3월 12일에 리버트 트레이닝 시스템 텍티컬 트레이닝과 SRT 정규 과정이 열립니다. 

SRT 프로그램은 굴곡과 신전만 가능했던 바벨에 스프링을 장착하여 굴곡과 신전과 동시에 스프링의 저항을 이용해 외, 내회전 등 복합적으로 근육은 물론 근 신경에 새로운 자극을 유도합니다. 

복합적인 저항을 통해 더 많은 근섬유들의 자극을 통해 근성장, 근력 향상, 다이어트를 목적으로 두는 모두에게 적합한 프로그래밍이 가능한 시스템입니다. 

텍티컬 트레이닝은 효율적인 미군 인터벌 트레이닝 테크니크들을 활용하면서 신진대사를 높여주는 훈련들 드리고 트레이닝에 있어 Fun + Creative + Challenge를 결합시킨 프로그램입니다. 

일반 운동 센터에서 가장 흔하게 행해지고 있는 개인 트레이닝, 소그룹 운동프로그램을 어떻게 재미있고 효과적으로 만들 수 있는지에 대한 콘셉을 배울 수 있습니다. 

피트니스 소그룹 운동은 물론 G.X 프로그램 개인을 위한 퍼스널트레이닝 부분까지 상세하게 프로그래밍이 되어 있어 현장에서 바로 적용 가능한 교육이 될 것입니다. 

SRT와 텍티컬 트레이닝은 국내에서 처음으로 정규과정이 열립니다. 

SRT 메인 강사는 강정아 선생님, 텍티컬 트레이닝 메인 강사는 강창근입니다. 

많은 관심 부탁드립니다^0^

장소: 강남구 역상동 641-3 노바빌딩 지하 에듀핏 프로 

문의 전화: 070 - 8156 - 5572 또는 010 - 9446 - 0452

강의 신청 페이지: http://me2.do/xtXUYU0B

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

지난 2월 28일 삼성동 코엑스에서 2016 스포엑스와 함께 진행된 IFIT 컨벤션!

아이핏에서 올해로 세 번째 프리젠터로 강의를 진행했습니다. 

2014~15년은 마케팅쪽 이론 강의를 진행 하였지만 올해는 텍티컬 트레이닝으로 실기 수업을 진행 했습니다. 

전국에서 참가해 주신 50명의 트레이너 선생님들 감사합니다~~!

그리고 강의 진행에 도움 주신 강정아 마스터 트레이너, 김도균 마스터 트레이너, 박효상 마스터 트레이너 모두 감사합니다^^

다들 얼굴은 웃고 있지만 1시간 30분 고강도 운동으로 모두 정신이 없었을 것 같습니다. ^^

본 운동에 들어가기 전 조인트 모빌리티를 하고 있는 사진이군요~

운동 전 각 관절의 가동성 증가를 위해 꼭 필요한 단계이죠~

50명이 실기 수업하기에 강의장이 좁아 대부분 제자리에서 동작을 실시하고 서로 부딪히지 않고 큰 사고 없이 잘 마무리 되었습니다. 다만 아쉬운 건 준비해간 PPT의 프로그램을 강의장이 좁아 다 진행 못했다는 게 아쉬웠습니다~~!

강의가 끝나고 도움을 주신 선생님들과 포토존에서 찰칵~~!

함께한 우리 피트니스월드 박효상, 안태영, 진한나 선생님과도 찰칵~!

전날 리버트 SRT 강의 후 마스터 선생님들과 찰칵~~! SRT메인 강사인 강정아 선생님만 빠졌군요.. ㅎ

2016 아이핏의 흔적을 남기여~ 다음엔 더 준비해 더 좋은 강의로~~!

2016 아이핏 텍티컬 트레이닝 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 금일은 웹툰으로 코어란 무엇인가? 에 대해 알아보겠습니다. 

최근 TV나 각종 매체를 통해 코어운동의 중요성을 많이 접했을 것입니다. 

코어운동이란, 신체 움직임을 만들기 전 체간을 안정화시키는 근육으로 허리와 골반, 엉덩이에 붙어 있는 여러 근육을 코어근육이라고 합니다. 

코어 근육은 크게 국부 안정화 근육군과 전체 안정화 근육으로 나눠지며 체간의 신체의 굴곡, 신전, 회전 등 움직임을 만들기도 합니다. 

운동선수뿐 아니라 일반인의 일상에서도 꼭 필요한 코어! 

오늘은 코어운동이란 무엇인가에 대해 자세히 알아볼까요?

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 배워 보겠습니다. 

서킷트레이닝 순서는,  점프 스쿼트 - 마운틴 클라이밍 - 런지 -암워킹 - 바이시클 크런치 순서입니다. 

개인의 체력에 맞춰 각 동작 10~15회씩 쉬지 않고 실시하세요. 

체지방을 줄이는 맨몸 서킷트레이닝 동영상

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일입니다. 

금일은 덤벨을 이용해 쉽게 따라 할 수 있는 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

덤벨이 없다면 집에서 물병을 이용해 동작을 실시하셔도 좋으며 무게가 낮다면 속도를 천천히 실시하거나 횟수를 많이 하도록 합니다. 

소개할 운동은 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨 킥백 - 벤치 딥 순서입니다. 

각 동작 15회씩 3~5세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

매끈한 팔뚝을 위한 삼두근 운동 방법 세 가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 크런치, 싯업, 시티드 트위스트 동작으로 기본적으로 많이 하는 동작입니다. 

같은 동작이라도 중량을 들고 동작을 하면 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있겠죠?

탄력 있는 복부를 위해 오늘도 파이팅! 

섹시한 복근을 위한 복부운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

상, 하체와 복부를 자극하는 운동으로 각 동작은 개인의 체력에 맞춰 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 1세트 후 2분 휴식, 2~3세트 반복합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 전신 서킷트레이닝

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 새벽입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 운동, 힙업에 도움이 되는 운동법을 소개합니다. 

체중을 이용해 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 동작을 보고 틈틈이 실시해 보세요. 

사과 같은 엉덩이를 만들기 위해 오늘은 힙업 운동! 어떠세요??

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

지난 2월 9일~ 16일까지 LTS(Lebert Training Systems) MASTER TRAINER SUMMIT 이 미국 LA에서 열렸습니다. 

13시간을 비행기를 타고 다양한 운동과 교육을 받고 왔는데요~ 금일은 지난 LTS 마스터 써밋을 추억하며 포스팅을 합니다. 

총 4일 동안 교육이 진행되었으며, 

1일 차. 

Foundation 2 Function

LeBOOT Training

SRT Spring Training

Biz Bootcamo

2일 차. 

LeBOOT Instructor Training

SRT Training

Neuro Linguistic Programing

RAWKSTAR Trainer Protocol

3일 차. 

LeBARRE Training

4일 차.  

LeHIIT Training

Closing Ceremonies & Graduqtion

순서로 진행되었습니다. 

현재 국내 리버트 시스템 교육에서 LeBOOT, LeHIIT, LeBARRE, SRT 코스가 추가된 교육이었습니다. 

다음주에 있을 2016 아이핏에서 함께한 이상희 선생님이 LeBARRE 교육을, 강정아 선생님이 SRT 교육, 제가 LeBOOT 텍티컬 강의를 진행합니다. 

실기가 대부분인 교육이었지만 날씨도 좋고 즐거운 마음으로 즐기고 왔습니다. 

함께한 옥덕필, 이상희, 서경수, 강정아, 혜림, 박효상 선생님 감사합니다. 즐거운 시간이었습니다. 

3일 차 교육은 야외에서 진행.

날씨가 너무 좋아 눈을 뜨기 힘들 정도의... 

신나게 달리고 땀 흘리고 버디 시스템 고고!

세계 각국에서 모여 소통했던 소중한 시간들. 

2일 차 교육. 

맨몸 운동의 고수! 플랭크 메드라노~~! 

리버트 이퀄라이져를 이용해 많은 맨몸 운동 동영상을 업데이트하며 세계적으로 유명한 메트라노와 함께!

생각보다 키도 머리도 작았다는..

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다이어트를 새해 목표로 세우신 분들 많으시죠? 구정도 지나고 이제 본격적인 다이어트를 할 시기인 것 같습니다. 

올해 초 저와 함께 다이어트를 목적으로 열심히 운동을 하고 있는 친구가 있는데요~ 

운동도, 식이 조절도 현재까지는? 열심히 잘 하고 있습니다. 

다이어트 6주 차! 비교 사진을 공개합니다. 

현재 7주 차 진행 중이며 곧 목표 체중에 도달할 것 같습니다.

아자 아자, 파이팅!

10kg 감량을 하면서 근육량은 증가 시키며 체중과 체지방을 많이 줄인 케이스 입니다. 

퍼스널 트레이닝 6주 차, 정면 비교 사진

조금씩 복부에 라인이 나타나고 있습니다^^

곧 선명한 라인이 잡힐 것 같습니다. 

퍼스널 트레이닝 6주차, 측면 비교 사진

측면 라인도 눈에 띄게 많이 좋아졌군요~!

퍼스널 트레이닝 6주 차, 후면 비교 사진

허리에 있던 러브 핸들? 이 거의 없어졌습니다. 

이번 주와 다음 주가 지난 후 모습이 벌써 기대되는군요^^

다음 주에는 인바디 결과와 조금 더 좋아진 모습을 기대하셔도 좋을 것 같습니다!!

태그: 다이어트자극사진, 시청역헬스장, 시청역퍼스널트레이닝, 퍼스널트레이닝, PT, 6주 다이어트

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 색깔별 야채의 효능에 대해 소개하겠습니다. 

평소 식탁에 오르는 야채! 어떤 효능이 있을지 알아볼까요??

즐거운 한주 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 연휴 보내고 계신가요?^^

명절이되면 오랜만에 만나는 가족들과 맛있는 음식을 먹으며 여유로운 시간을 보내곤합니다. 

그러나 대부분의 음식의 열량이 높기 때문에 음식을 먹으면서도 걱정을 하고는 하죠~

금일은 명절 음식, 현명하게 먹는 방법에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

그럼 남은 연휴도 즐거운 마음으로 보내세요^^

새해 복 많이 받으세요!!

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

이번주 부터 날씨가 다시 영하로 떨어지면서 추워졌습니다. 

추운 겨울철 신체 활동량은 줄어들고 근육 사용이 적어 근육이 뭉치기 쉬운 계절입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 

웹툰 아래 동영상이 있으니 참고하세요.

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

뭉친 허리를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 "소금"에 대해 알아보겠습니다. 

다이어트 중 염분 섭취를 줄여야 한다는 말을 많이 들어봤을 것입니다. 

건강한 다이어트를 위해 염분을 줄여야 하는 이유와 염분을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

올 겨울 가장 추운 날씨의 주말입니다. 

새벽 운동을 위해 센터에 오는 길에 오늘 정말 춥구나! 하는 생각이 들더군요. 

날씨가 춥다가 하루 종일 집에서 누워 있지 마시고 신체 활동량을 늘려보세요. 

추위는 운동으로! 

금일은 짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때 넘어지지 않게 좌우 균형을 잘 맞춰 동작을 실시하는 것이 중요합니다. 

동작을 천천히 실시하고 정확인 동작을 익힌 후 실시 하세요. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

식스팩을 위한 짐볼 복근운동 동영상 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주 동안 날씨가 무진장 추웠습니다. 

내일이 올해 들어 가장 추운 날씨라고 하는데요, 모두 건강에 유의하시고요!

금일은 바벨을 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

역도 종목 중 하나인 스내치와 스내치 보조 운동으로 타바타 운동을 했는데요, 개인 운동할 때 전 이렇게 운동한답니다.

스내치를 올바르게 할 수 있는 분들은 참고해 운동하세요. 

운동 순서는 타바타 음원에 맞춰 스내치 - 하이 스내치 - 스내치 풀 - 스내치 밸런스를 20초씩 실시 중간에 10초 휴식, 2번씩 반복합니다. 

그럼 즐거운 주말 보내세요~~!

트레이너강 스내치 타바타 훈련 영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 굽은 등에 좋은 운동법을 소개합니다. 

헬스클럽을 찾는 분들 중 많은 분들이 등이 굽은 경우가 많습니다. 

좌식 생활과 PC사용, 스마트 폰의 보편화가 굽은 등을 만드는 원인이 되기도 합니다. 

금일은 굽은 등을 펴주는 스트레칭과 강화 운동법에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

웹툰, 굽은 등을 펴주는 기특한 운동 7가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다가오는 2월에는 국내에서 가장 큰 피트니스 축제인 IFIT 2016 FITNESS CONVENTION 27일 28일 동안 서울 삼성동 코엑스에서 열리게 됩니다. 

IFIT 2016 FITNESS CONVENTION 참가 신청:  http://ifit.kr/convention

트레이너강 US밀리터리 TACTICAL TRAINING 신청: http://ifit.kr/presenterdetail?idx_no=7

2014년부터 저도 프리젠터로 강의를 했었는데요~ 올해도 불러주셔서 강의를 하게 되었습니다^^

아이핏 피트니스 컨벤션에서는 

Firness Mangemenr - Fitness Care - Personal Training - Group Exercise - Yoga & Pilates 로 수업이 나눠져 있으며 70여 명의 국내 정상급 프러젠터들이 강의를 합니다. 

저는 그중 Personal Training 파트에서 강의를 맏았습니다. 

매년 국제 스포츠 산업전(SPOEX)와 함께 진행해 볼거리도 풍부합니다. 

저는 이번에 US 밀리터리 TACTICAL TRAINING이라는 주제를 가지고 강의를 진행합니다. 

일반 운동센터에서 소구굽 운동 프로그램을 어떻게 재미있고 효과적으로 만들수 있는지에 대한 컨셉을 배울 수 있습니다. 

IFIT 2016 FITNESS CONVENTION 참가 신청:  http://ifit.kr/convention

트레이너강 US밀리터리 TACTICAL TRAINING 신청: http://ifit.kr/presenterdetail?idx_no=7

많은 관심 부탁드립니다^^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 운동, 탄력 밴드를 이용한 서킷트레이닝을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 7가지 동작으로 각 부위별 근력운동을 연속으로 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도는 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

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