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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 지난번 포스팅에 이어서 허리 강화를 위한 코어운동! 고급자 편을 소개합니다. 

지난번 안정성 코어운동 글을 못 보신 분들은 아래 링크 참고하세요~!

코어운동, 허리 강화를 위한 초급자 워크아웃 바로보기:

http://www.trainerkang.com/2127

코어운동, 허리 강화를 위한 중급자 워크아웃 바로보기:

http://www.trainerkang.com/2128

고급자 편은 운동이 힘들기 때문에 초, 중급자 코어운동을 먼저 몸으로 익히고 코어와 체력이 좋아지면 고급자 편을 실시하도록 합니다. 

즐거운 금요일! 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

코어운동, 허리 강화를 위한 고급자 워크아웃 동영상 보기

☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^

◈코어운동 가이드 구매하기◈

★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu

★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 아침입니다. 

금일은 지난번 코어운동 가이드, 허리강화 코어운동 초급자 워크아웃에 이어서 중급자를 위한 허리강화 코어운동을 소개합니다. 

운동은 총 9가지 동작으로 구성되어 있으며, 각 동작 사이 휴식은 20초로 합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 버티는 시간, 휴식 시간 등을 조절해 운동해 코어운동 프로그램을 실시하면됩니다. 

튼튼한 허리와 코어를 위해 오늘도 파이팅 하세요!

허리강화를 위한 안정성 코어운동 동영상(중급자)

☆★이번에 코어운동 책이 내왔습니다☆★
많은 관심과 홍보 부탁드립니다^o^

◈코어운동 가이드 구매하기◈

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★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs

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트레이너 강 코어 운동 가이드

저자

강창근 지음

출판사

삼호미디어 | 2015-10-12 출간

카테고리

취미/스포츠

책소개

내 몸을 지탱하는 핵심, 코어 근육을 키워라 대부분의 사람들이 ...

글쓴이 평점  

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

8월 15일 광복 70주년입니다. 

광복절을 맞이하여 시내 곳곳에서 여러 행사가 진행되고 있는데요~!

광복 70주년~! 대한민국 만세! 를 외치며 금일 포스팅을 시작합니다^^

금일 소개할 운동은 허리 강화를 위한 코어운동(초급자) 편입니다. 

한동안 코어 운동 프로그램과 타바타 운동 프로그램 포스팅이 이어질 예정입니다. 

곧 출간될 코어운동 가이드에 운동 프로그램에 소개에서 동영상을 보며 따라할 수 있게 QR코드 같이 들어갈 예정입니다. 

첫 번째 프로그램인 허리 강화를 위한 안정성 코어 운동 초급자 워크 아웃을 소개합니다. 

운동 순서는 총 8가지 동작으로 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있습니다. 

정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 동작을 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

코어운동 가이드, 허리강화를 위한 중급자 워크아웃: 

http://www.trainerkang.com/2128

코어운동 가이드, 허리 강화를 위한 고급자 워크아웃: 

http://www.trainerkang.com/2129

허리강화를 위한 안정성 코어운동 프로그램(초급자)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 

내일 부터 3일간 휴일이 시작됩니다. 즐거운 마음으로 하루 시작하시고요~!

금일은 불가리안 백을 이용한 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 스킨, 벤트오버로우, 스윙스쿼트 동작입니다. 

불가리안 백 정규 코스에서는 위 세 동작으로 3분 테스트를 하는데요, 각 동작을 10개씩 3라운드 진행하며 3분 이내에 완료해야 3분 테스트 성공입니다. 

전신을 자극하는 세 가지 동작으로 힘찬 하루 시작하세요^^

불가리안 백 3분 테스트 영상 모델로는 피트니스월드의 김태훈 트레이너가 실시하였습니다^^

불가리안 백을 이용해 전신을 자극하는 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 폼롤러를 이용해 뭉친 다리를 풀어주는 자가근막이완 운동을 소개합니다. 

폼롤러를 재활을 목적으로 처음 사용되다가 최근에는 셀프 마사지 도구로 많이 사용하고 있습니다. 

TV에서도 종종 폼롤러나 럼블롤러를 이용한 마사지 방법을 소개하곤합니다. 

다음편에는 롤러를 이용한 상체 마사지 방법도 소개하겠습니다. 

마사지 방법은 웹툰 아래 동영상을 보며 따라해 보세요~!

그럼 힘차고 좋은 일만 있는 한주 보내세요^^

태그: 자가근막이완, SMR, 폼롤러 운동법

뭉친 하체를 풀어주는 자가근막이완 운동법 

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 트위스터 워터백을 이용한 고관절 가동성(Hip Mobility Exercises)운동법 몇 가지를 소개합니다. 

운동 시 고관절의 가동성은 매우 중요한 역할을 합니다. 

고관절의 움직임은 고관절 굴곡(hip flexion) - 고관절 신전(hip extension) - 고관절 외전(hip abduction) - 고관절 내전(hip adduction) - 고관절 외회전(hip external rotation) 고관절 내회전(hip internal rotation)의 움직임을 만듭니다. 

관절의 가동성 운동(joint mobility)은 인체 여러 관절을 독립적으로 단련시키는 것이 아니라 긴장통합체의 컨셉으로 온몸의 관절과 근육 그리고 근막을 하나의 총체적 유기체로 단련하는 것을 목적으로 합니다. 

소개하는 운동이 고관절의 가동성에 중점이 맞춰져 있지만 독립적으로 근육을 수축 이완하는 것이 아니라 더 많은 관절과 근육을 이완할 수 있습니다. 

워터백이 없는 경우 폼롤러 또는 맨몸으로 똑같은 동작을 시행해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 입니다^^

트위스터 백을 이용한 고관절 가동성 운동

허들링(Huddling)

동작 설명: 

1. 트위스터 백을 정면에 두고 양발을 모으고 선다. 

2. 왼쪽 다리를 트위스터 백 오른쪽으로 보내고 고관절을 회전해 왼쪽으로 돌아온다. 

3. 오른쪽 다리도 같은 방법으로 트위스터 백을 넘고 좌우 부드럽게 동작을 이어 고관절을 돌려준다. 

허들링 엔 라테랄 런지(Huddling & Lateral Lunges with Push Forward)

동작 설명:

1. 앞 동작에 이어서 오른쪽 고관절을 회전해 트위스터 백위로 넘어가고 큰 폭으로 사이드 런지를 한다. 이때 왼손에 있던 트위스터 백을 오른손으로 이동한다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 자세를 낮추고 이때 왼손은 최대한 낮게 멀리 앞으로 뻗어둔다. 

3. 고관절 내전근과 둔근, 광배근 등에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

허들링 엔 로테이터 런지(Huddling rotating lunges)

동작 설명:

1. 허들링 동작 후 몸통을 완전히 측면으로 비틀어 한발 크게 앞으로 내딛으며 런지 자세를 잡는다. 

2. 이때 트위스터 백을 잡고 있는 손은 몸통 뒤쪽으로 멀리 밀어준다. 

3. 고관절 굴곡근과 흉근 등의 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

셋-오프 어라운드 월드(Set-Off Around World)

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 오른쪽 손에 워터백을 상체를 앞으로 숙여 손발을 최대한 멀리 보낸다. 

2. 이때 삼두근 부터 비골근 까지 측면 라인이 최대한 이완되는 것을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

3. 동작할 때 지지하는 엉덩이에 체중을 실어두고 동작을 시행한다. 

인버티드 햄스트링 스트레칭(Inverted Hamstring Stretch)

동작 설명:

1.  트위스터 백을 정면에 세워두고 오른쪽 손은 백 위에 올려둔다. 

2. 오른쪽 무릎은 몸통과 직각이 되게 올려두고 오른쪽 손과 발이 최대한 멀어지게  상체를 숙인다. 

3. 둔근과 대퇴부 후면에 충분한 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 전신 타바타 운동법! 케틀벨 스내치 타바타 운동을 소개합니다. 

캐틀벨 스내치 동작은 난이도가 높은 운동이니 충분히 연습과 체력을 높이고 동작을 실시하도록 합니다. 

전신을 자극하는 4분 케틀벨 스내치 타바타 운동법

케틀벨 스내치(Kettlebell Snatch)

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 지면에 있는 케틀벨과 한발 간격을 두고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 지면에 있는 케틀벨을 몸쪽으로 가져오고 이때 케틀벨이 다리 사이와 가깝게 오도록 한다. 

3. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위까지 들어올린다. 

4. 케틀벨을 머리 위로 들었을 때 팔과 견관절 주위 근육을 활성화하고 손바닥이 하늘을 향하게 한다. 

5. 케틀벨을 몸과 가깝게 붙여 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 20초 실시하고 10초 휴식 후 같은 방법으로 8라운드 동작을 시행한다. 

6. 각 라운드는 좌우 한팔씩 번갈아 실시하도록 한다. 

태그: 케틀벨스내치, 타바타운동법, 타바타운동, 4분운동, 

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

이번주 부터 본격적인 휴가철이 시작인거 같은데요~

더운 일상에서 벗어나 바나와 강가에 많은 사람 모이는 것 같습니다. 

휴가하면 빠질 수 없는 것이 맛있는 음식과 술! 이겠죠?

금일은 O,X로 알아보는 올바른 음주상식에 대해 알아보겠습니다. 

우리가 잘못 알고 있는 음주상식 뭐가 있을까요?

건강하고 즐거운 한주 보내세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 조금씩 불어 오는 화요일입니다. 

금일은 롤러를 이용한 자가근막이완 운동을 소개합니다. 

자가근막이완은(SMR - Self Myofacial Release)는 긴장된 근육과 근막을 마사지하고 압통점을 찾아 풀어주는 것을 목적으로 합니다. 

쉽게 생각하면 롤러를 이용해 혼자서 뭉친 근육을 풀어주는 방법을 말하는데요~

금일은 상체쪽 근육과 근육을 풀기 위한 마사지 방법을 간단히 동영상과 설명글로 설명해 드리겠습니다. 

운동 전 근막이완과 스트레칭을 한다면 본운동 시 부상예방에도 많은 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

롤러를 이용해 뭉친 근육을 풀어주는 운동법

(SMR - Self Myofacial Release)

등 하부1 척추기립근 하부(Low Back Massage)

동작 설명: 

1. 등 하부와 비면 사이에 롤러를 두고 상부 등은 지면에 두고 눕는다. 

2. 고관절과 무릎을 굽혀두고 양손으로 롤러의 측면을 잡는다. 

3. 천천히 좌우로 골반을 회전해 하부 등을 마사지 한다. 

4. 골반과 가까운 곳부터 좌우 10회 마사지 하고 조금 위족으로 이동해 같은 방법으로 마사지 한다. 

등 하부 2 흉요근막 (Low Back Massage)

동작 설명:

1. 등 하부와 지면 사이에 폼롤러를 두고 등을 기대어 눕는다. 

2 양손은 가슴 앞에 두고 턱은 몸쪽으로 당겨 둔다. 

3. 무릎을 펴고 굽히는 힘으로 롤러를 굴려 하부 등을 10회 마사지 한다. 

등 하부 3 요방형근 (Low Back Massage)

등 상부(Upprr Back Massage)

동작 설명:

1. 등 상부와 지면 사이에 롤러를 두고 등을 기대어 눕는다. 

2. 양손은 깍지를 끼고 머리 뒤에 두고 무릎은 굽혀 양발을 몸 쪽 지면에 둔다. 

3. 무릎을 펴고 굽히는 힘으로 롤러를 굴려 상부 등을 10회 마사지 한다. 

4. 마사지할 때 가슴을 펴고 팔을 벌리리면 극하근과 소, 대원근과 광배근에 더 많은 마사지가 되고 팔꿈치를 모아 등 근육을 이완해 굴리면 능형근에 더 많은 마사지가 되니 참고해 운동한다. 

흉부 측면(Latissimus Dorsi Massage)

동작 설명:

1. 롤러를 겨드랑이 아래쪽에 두고 몸이 일직선이 되게 왼쪽 측면으로 눕는다. 

2. 오른쪽 팔은 상완이 귀 옆에 오게 완전히 펴 두고 왼쪽 손은 롤러에 올려둔다. 

3. 왼쪽 다리를 90도 굽혀 오른쪽 무릎 앞 지면에 두고 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

4. 왼쪽 무릎과 오른쪽 발목을 펴고 굽히는 힘으로 롤러를 짭게 굴려 광배근을 10회 마사지한다. 

5. 왼쪽 다리를 완전히 펴 오른쪽 다리와 겹쳐두고 몸을 일직선이 되게 만든다. 

6. 몸 중심을 앞으로 향하게 하여 흉근을 압박하고 다시 몸 중심을 뒤로 향하게 하여 극하근과 소, 대원근을 압박하며 10회 마사지 사고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

등 상부 2. 상부 승모근 (Upper Back Massage)

동작 설명: 

1. 지면과 목과 가까운 상부 등에 롤러를 다고 다리는 90도 굽혀 하늘을 보고 눕는다. 

2. 발뒤꿈치고 지면을 밀며 엉덩이를 들고 이때 체중을 한쪽으로 기울여 상부 승모근을 압박한다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 상부 승모근을 압박하고 좌우 10회 반복 후 마지막 동작에서는 10초 멈춘다. 

목 후면(Neck Massage)

동작 설명:

1. 목 후면에 롤러를 두고 하늘을 보고 편안하게 눕는다. 

2. 목을 좌우로 천천히 움직이며 20~30초 정도 마사지를 한다. 

3. 마사지할 때 통증을 느끼는 곳이 있으면 해당 부위를 집중적으로 마사지 하고 목 측면 까지 부드럽게 이어서 마사지 한다. 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 알아보는 다이어트 이야기~! 다이어트 시 올바른 외식 방법에 대하 알아보겠습니다. 

다이어트를 계획하고 진행 중 피할수 없는 외식.. 

어떻게 현명하게 대처하는 방법이 없을까요? 

오늘도 힘찬 하루 즐거운 한주 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배워보는 다이어트 상식, 나트륨에 대한 이야기를 알려드리겠습니다. 

다이어트를 시작하면서 저염식을 추천하고 해야한다는 것! 한번씩은 들어 보셨죠?

소금이라고 무조건 나쁜건 아닙니다. 

다만, 필요 이상 과다 섭취하면 문제가 생기지요~ 

그럼 오늘도 힘찬하루 즐거운 한주 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

화창한 날씨의 수요일 오전입니다. 금일 낮 온도가 33도까지 오르는 무더위 날씨라고 합니다. 

평소 수분 섭취 잘 해주시고요~ 건강에 유의하세요~~!

금일은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 복부와 엉덩이 운동 동작을 소개합니다. 

네 가지 동작을 쉬지않고 연속으로 실시하고 동작은 천천히 실시합니다. 

복근운동할 때 호흡은 상체를 들어 올리거나 다리가 몸쪽으로 당겨질 때 내쉬고, 엉덩이 운동할 떄는 골반이 지면에서 떨어질 때 또는 한발이 지면에서 떨어질 때 내쉬면 됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬하루 시작하세요^^

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초보자도 쉽게 따라하는 납작 배 만드는 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비오는 월요일 아침입니다. 비는 오지만 힘찬 하루 즐거운 한주를 시작하면서...^^

금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 상식에 대해 알아보겠습니다. 

건강한 다이어트를 위한 방법에 대한 내용인데요~ 

그럼 재미있게 봐주세요^^ 

건강한 다이어트를 위한 5단계 피라미드

1. 예방과 관리의 중요성

2. 평형성과 유연성의 중요성

3. 근력운동의 중요성

4. 심폐 강화 운동의 중요성

5. 영양섭취의 중요성

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일 날씨다 너~ 무 덥다고 하니 수분 섭취 잘하면서! 즐거운 하루 시작하세요^^

금일은 오랜만에? 타바타 운동을 소개합니다. 

체중을 이용해 다이어트를 목적으로! 체지방을 태워버릴? 운동입니다. 

타바타 운동은 정확한 동작으로 개인의 체력에 맞춰 가능하면 빠르게 동작을 실시하는 것이 좋습니다. 

한 부위만 운동하면 너~ 무 힘들어 4가지 동작을 두번씩 두번씩 실시하겠습니다. 

체력이 좋은 사람은 아래 동영상을 쉬지않고 2~5세트 반복해도 좋습니다. 

그럼 불타는 금요일, 타바타 운동으로 불태워 보세요. 

체지방 감량하는 4분 전신 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 상식! 다이어트 성공을 위한 8가지 지침에 대해 알아보겠습니다. 

누구나 알고 있지만 실천이 쉽지 않을 것들인데요, 웹툰을 보며 한번더 체크해보고 실천하기 위해 노력해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루, 힘찬 한주 보내세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 상식! 술과 다이어트에 관한 내용을 소개합니다. 

어쩔수 없는 술자리, 현명한 대처 방법은 뭐가 있을까요?

재미있게 봐주세요^^

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 흐리지만 즐거운 금요일입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 암워킹 위드 프론트 레이즈, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 버피 동작입니다. 

세 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 체력에 좋은 사람은 세 동작을 2~3세트 연속으로 실시합니다. 

올바른 동작이 유지 가능한 범위에서 빠르게 동작을 시행하면됩니다. 

기본 10회씩 동작을 실시하고 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

체지방 감량을 위한 맨몸 다이어트 운동 셋

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 성공을 위해 꼭! 늘러야 하는 그것! 신진대사를 높이기 위한 7가지 방법에 대해 소개합니다. 

신진대사란 총 에너지 소비량을 말하는데요, 체중 감량과 체지방 감량을 위해 신진대사가 매우 중요합니다. 

신진대사가 높은 사람은 아닌 사람에 비해 체중 감량에 유리한 조건을 가지게 되죠. 

신진대사를 높이기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?

즐거운 한주 시작하세요^^

태그: 신진대사, 신진대사높이기, 기초대사량, 식이성발열효과, 시청역헬스장

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 시원한 바람이 부는 아침입니다. 

금일은 블로그에 자주 소개한 암워킹 동작을 응용한 코어운동을 소개합니다. 

코어 근육이란 몸의 중심 근육을 말하며 안정성을 담당하는 근육과 가동성을 담당하는 근육이 있습니다. 

대부분 버티는 동작이 안정성 코어 운동이 되겠는데요~

소개할 암 워킹 위드 프론트 + 사이드 레이즈 동작은 나선형 코어의 강화와 안정성 코어 강화에 도움이 되는 동작입니다. 

코어 운동할 때는 옆에서 누가 밀어도 밀리지 않겠다는 느낌으로 몸통과 전신에 힘을 주고 동작을 실시하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!!

몸의 중심을 튼튼하게 하는 코어운동법

암워킹 위드 프론트 + 사이드 사이즈

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다. 

2. 무릎은 펴 두고 상체를 숙여 한손씩 지면을 짚고 앞으로 걸어 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 될때까지 손으로 걷는다.

3. 몸통에 힘을 주고 오른쪽 손을 정면으로 들어 1초 버틴다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 왼쪽 손을 들고 1초 버틴다. 

5. 같은 방법으로 손으로 걷는 동작 후 오른손을 측면으로 들어 1초 버티고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

6. 개인의 체력에 따라 5~10회 반복하는데 횟수가 1회 증가할 때 마다 1초씩 버티기를 늘려간다. 

예) 1회는 1초 버티기, 5회째는 5초씩 버티기, 10회째는 10초 버티기!

Tip: 동작할 때 몸통에 항상 긴장하고 엉덩이가 아래또는 위로 향하지 않게 주의한다. 손을 들때 지지하는 팔은 귀어 어깨가 멀어지게 하고 견갑골이 모이지 않게 안정적으로 지면을 밀며 버틴다. 

태그: 코어운동, 코어운동법, 트레이너강, 시청역헬스, 맨몸운동, 중심운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 영양 상식~~! 젓가락 다이어트에 대해 소개합니다. 

젓가락만 이용해 식사를 하면 장점이 몇 가지 있습니다. 

오늘은 젓가락 다이어트에 대해 알아보겠습니다. 

생활속 작은 변화, 젓가락 다이어트

 태그: 젓가락 다이어트, 젓가락다이어트, 다이어트 웹툰, 다이어트 상식

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 상식! 7가지에 대해 소개합니다. 

뱃살을 줄이고 다이어트에 효과적인 방법 뭐가 있을까요?

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

다이어트 웹툰, 뱃살 빼기 위한 다이어트 상식 7가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨도 좋고 기분도 좋은 오전입니다. 

금일은 짐볼을 이용해 코어 근육 강화와 복부를 강화하는 운동법 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼 패스, 짐볼 롤 아웃, 짐볼 하이 플랭크  세 동작입니다. 

세 가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시하고 운동이 힘든 사람은 각 동작 개인의 체력에 맞춰 횟수와 가동범위, 버티는 시간을 조절해 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

탄력있는 복근을 위한 짐볼 운동 세 가지(코어운동)

짐볼 패스(Ball Pass)

동작 설명:

1. 양손에 볼을 잡고 바닥에 누워 호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 올려 손에 있던 볼을 양발로 받으며 복부를 수에 수축을 느낀다. 

2. 손과 발이 멀어지게 복부를 이완하고 다시 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 발이 있던 볼을 손으로 받아 동작을 반복한다. 

3. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 

4. 동작은 부드럽게 이어서 시행하고 동작 시 허리가 지면에서 떨어지지 않도록 주의한다. 

짐볼 롤아웃(Ball Roll-Out)

동작 설명:

1. 무릎은 굽혀 바닥에 두고 볼에 양손을 올려둔다. 

2. 손과 상체로 볼을 밀어 몸과 멀어지게 하고 팔꿈치가 볼 중앙까지 가도록 밀어준다. 

3. 뒤통수 부터 대퇴부 후면이 일직선이 되도록 하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 볼이 몸과 멀어질수록 운동의 난이도가 증가하니 개인의 체력에 맞춰 동작을 시행한다. 

짐볼 하이 플랭크(Ball High Plank)

동작 설명:

1. 양손을 지면에 다고 짐볼에 양발을 올려두고 엎드린다. 

2. 어깨와 귀가 멀어지게 하고 좌우 견갑골도 멀어지게 양손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 상체는 고정한다. 

3. 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들고 엉덩이와 복부에 힘을 줘 버티기를 한다. 

4. 개인의 체력에 따라 15~30초 버티기를 하고 호흡은 복부에 긴장이 풀리지 않는 범위에서 천천히 실시한다. 

5. 동작이 힘든 경우 볼의 위치가 골반과 가깝게 두고 동작을 시행한다. 

태그: 코어운동, 롤아웃, 하이플랭크, 짐볼운동, 복근운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

6월의 시작, 한주를 시작하는 월요일입니다. 

날씨 좋은 오전이군요^^

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 상식!! 스트레스를 받으면 살이 찌는 이유와 스트레스를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

힘찬 6월 즐거운 한주 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 일요일 오전, 5월의 마지막 날입니다. 

6월을 준비하는 주일인데요~ 날씨가 더워지면서 다이어트가 급한 분들이 많을 것 같습니다^^

그런 분들을 위해 1주일 운동 프로그램을 소개합니다. 

링크를 클릭하면 사진과 설명, 동영상이 있습니다. 

운동 전에는 항상 체온을 높여주는 스트레칭을 실시해 주시고,

개인의 체력에 따라 운동 횟수와 속도, 세트를 조절해 운동하세요. 

처음 부터 무리하게 동작을 따라하기 보다는 동작을 정확히 익힌 후 실시하도록 합니다. 

그럼 이번주도 파이팅입니다^^

체온을 높이는 운동 전 스트레칭 6가지
●→ http://goo.gl/6QuSvX


월: 체중을 이용한 2분 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/OeyrnW


화: 덤벨을 이용한 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/SsKfKt


수: 뱃살 태우는 서킷트레이닝
●→ http://goo.gl/A8iTkq


목: 하체를 불태우는 점프 운동
●→ http://goo.gl/bbWPEL


금: 체중을 이용한 전신 타바타 운동
●→ http://goo.gl/tePxcY


토: 일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭
●→ http://goo.gl/EvIsRR
●→ http://goo.gl/XMsNo2


일: 집에서 TV를 보며 힙업~!
●→ http://goo.gl/Zg9K6Q
●→ http://goo.gl/fWvQ2t

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 끝~! 일상 시작 입니다. 

금일 서울 날씨가 30도 까지 오른다고 하는군요. 

때이른 무더위에 건강 유의하시고요~!

금일은 웹툰으로 배우는 다이어트 상식~! 요요현상을 극복하는 방법에 대하 알아보겠습니다. 

모두 힘찬 하루 시작하세요^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰! 발행 일입니다. 

웹툰으로 알아보는 다이어트 상식, 조금씩 먹는데 살이 찌는 이유에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 힙업운동 세 가지를 소개합니다. 

엉덩이는 신체의 중심에 있으며 일상의 움직임에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 

대부분 힙업 운동할 때 근육을 짧게 만들었다 이완하는 동작(단축성 수축/concentric contraction)으로 운동을 많이 하고 있습니다. 그러나 일상에서 엉덩이 근육은 근육이 늘어난 상태(신장성 수축/eccentric contraction)에서 외부의 저항을 흡수, 체중과 힘을 저장하는 경우가 많습니다.

하나의 예로 우리가 보행시 발뒤꿈치가 지면에 닿는 순간 엉덩이는 신장성 수축을 하게 되며 데드리프트, 스쿼드 동작시 내려갈 때 엉덩이는 신장성 수축이 일어납니다. 

그 외에도 엉덩이는 사람의 움직임에 있어 밀접한 관계가 있습니다. 

자~ 그럼 금일은 숨막히는 뒤태를 위해 엉덩이를 자극하는 운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

숨막히는 뒤태를 위한 엉덩이 힙업운동 세가지

무릎 잡고 몸 펴기(Knee Hug)

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 다리는 골반 너비로 벌리고 가볍게 앉으며 엉덩이에 체중을 실어둔다. 

2. 오른쪽으로 상, 하체 중심을 이동하며 왼쪽 발을 지면에서 떨어지게 한다. 

3. 양손으로 왼쪽 무릎을 감싸고 천천히 몸을 펴 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 둔부의 이완을 느낀다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행하고 좌우 8~10회 반복한다. 

인버티드 햄스트링(Inverted Hamstring)

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 양손은 허리에 두고 오른쪽 고관절과 무릎을 굽혀 대퇴부가 몸통과 90도가 되게 한다. 

2. 몸의 중심을 잡고 천천히 상체를 숙이면서 오른쪽 다리를 펴 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 도리 때까지 상체를 숙인다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

하이 플랭크 포지면 & 힙 킥백 위드 펠빅 다운

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 하이 플랭크 자세를 잡는다. 

2. 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 수축하고 천천히 다리를 뒤로 차 올려 엉덩이를 수축한다. 

3. 앞 동작에 이어서 왼쪽 발을 왼손과 가깝게 당겨 지면에 두고 골반을 아래로 눌러 고관절 굴곡근을 이완한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회 반복한다. 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 잘못된 다이어트 상식 7가지에 대해 알아보겠습니다. 

여름이 다가오고 있습니다. 모두 파이팅입니다^^

웹툰, 잘못된 다이어트 상식 7가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 상식! 나잇살에 대한 내용을 소개합니다. 

나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어들고 체지방이 늘어나는 등 몸에 변화가 생기는데요~

그 원인과 간단하게 실천할 수 있는 해결 방법에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

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