안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

무더위가 시작되었습니다. 한낮의 더위는 벌써 완전한 여름인 것 같습니다. 

금일은 수건을 이용해 효과적인 방법으로 쉽게 배울 수 있는 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 수건을 이용한 크런치, 싯업, 시트드 트위스트(러시안트위스트) 동작입니다. 

초보자는 한 동작씩 3~4세트를 진행, 체력이 가능하다면 세 동작을 연속으로 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

수건을 이용해 쉽게 배우는 복근운동 셋

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

일교차가 큰 요즘인데요~ 낮에는 초 여름 같은 날씨입니다. 

좋아지는 날씨만큼 다이어트가 급하신 분들이 많으시죠^

금일은 체중을 이용한 다이어트 운동! 서킷트레이닝을 소개합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 2분 다이어트 운동(서킷트레이닝)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 상식에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

매번 다이어트에 실패하는 당신! 왜 다이어트에 실패할까요?

웹툰을 보며 활기찬 하루 시작하세요^^

다이어트 웹툰, 매번 다이어트에 실패하는 이유 5가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 운동하기 딱~ 좋은 날이군요^^

금일은 다이어트 웹툰으로 배워보는 식이요법, 포만감을 주는 음식 9가지를 소개합니다. 

다이어트 중 고구마와 닭가슴 살만 섭취하는 분들이 많으신데요~ 

다이어트 중 배고프지 않게 여러가지 식품을 섭취하는게 좋습니다. 

물론 고열량 음식과 혈당을 높이는 단당류는 피해야 겠지만요~

자~ 그럼 다이어트 중 포만감을 주는 대표적인 음식이 뭐가 있는지 알아볼까요??

웹툰, 포만감을 주는 다이어트 음식 9가지!

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오후 입니다^^

이번 주 일요일 대전에서 피트니스 마케팅 콘서트라는 주제로 특강이 있습니다. 

오전 10시 부터 1시까지 3시간 동안 포럼 형식의 강의가 진행될 예정입니다. 

올해 초 부터 강태성 선생님이 기획하셔 이번주에 특강 일정이 잡혔군요^^

이번 특강에는 강태성 선선님, 박수현 선생님, 김복민 선생님, 저~ 이렇게 네 명의 프리젠터가 질문을 받을 예정입니다. 

프리젠터 간략 소개

강태성 선생님

조아짐 대표

대전대 체육학 생리학 박사 과정

한국 퍼스널트레이너 협의회 부회장

기업체 강의 및 학교 문화 센터 강사

박수현 선생님

리얼 바디짐 대표(구로디지털점, 안양점)

프리매드스쿨 마스터 강사

에듀핏프로 기획이사

오산대 전공실기 겸임 교수

저서: 세계 최고의 트레이너를 꿈꿔라

김복민 선생님

B.OK Company 대표이사

LU Commerce 홍보이사

경기대 대체의학 대학원 홍보대사

아이핏, 에이핏 컨벤션 프리젠터

강창근 선생님

트레이너강 피트니스월드 대표

가톨릭 보건대학원 인간공학 및 재활 보건학 전공

에듀핏 프로 퍼스널 트레이닝 교육 강사(트위스터 워터백, 트위스트 스포츠 컨디셔닝, 온라인 마케팅)

저서: 독한 것들의 진짜 운동법/ 헬스클럽 완전정복

자세한 내용은 아래를 참고해 주세요^^ 

그럼~! 일요일 대전에서 뵙겠습니다^^

[조아짐 기획 스페셜 특강]
"피트니스 마케팅 콘서트"
아빠 트레이너들의 살아가는 리얼 마케팅 
4인고수들과 함께 합니다! 
 
포럼형식으로 진행되고 5명~6명의 패널들과 함께 합니다 
 
[패널] 
 
물리치료사 : 이강희
퍼스널트레이너 : 손무원
센타 대표 : 김진용
건강운동지도사 : 신영륜
학생 : 이운석 충남대 스포츠과학과
일반인 : 하정민 법무사 사무장 
 
질의응답으로 평상시 마케팅에 대한 궁금증, 운영 관리,직원관리, 상담, 세일즈, 매니지먼트, 차별화된 OT, 퍼스널트레이닝등 현장에서 발생하는 법적인부분까지, 매출극대화,브랜드 이미지 메이킹,블로그,페이스북, SNS 활용방안등 
 
패널들에 질문을 통해 4명의 프리젠터들이 각자의 이야기를 전합니다. 
 
[4명의 프린젠터]
강창근-김복민-박수현-강태성 
 
[진행 및 사회 ]  
강태성 
 
[일 시 ] 4월 26일 일요일 오전 1ㅇ시~13시
[장 소] 대전 조아짐
[신청방법] 현장접수불가  
 
010 9179 9250 문자접수 후 입금

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비 내리는 월요일 아침입니다. 비는 오지만 즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 코어 강화를 위한 버티기 운동 세 가지를 소개합니다. 

코어 운동하면 기본적으로 플랭크를 생각하게 되는데요~ 

플랭크 동작뿐 아니라 다양한 버티기 동작으로 코어근육을 강화할 수 있습니다. 

안정화 코어운동을 실시할 때는 몸통 전체에 힘을 줘 외부의 저항을 버티는 느낌으로 동작을 실시하는 것이 포인트 입니다. 

동작만 따라하는 것이 아니라 몸통 전체와 엉덩이에 힘을 줘 개인의 체력에 따라 20~1분 동안 버티기를 해보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

탄력있는 복근과 코어 강화를 위한 버티기 운동 셋

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 원판(플레이트)를 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 원판 클린 & 프레스 - 오버헤드 런지 - 싯업 위드 로테이션 동작입니다. 

상하체를 동시에 그리고 복근운동까지~! 금일은 원판(플레이트)를 이용해 전신운동 어떠세요?

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동 셋

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 오후에 비 소식이 있지만 아침 공기는 상쾌하고 좋습니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 식이요법 핵심 포인트에 대해 알려드립니다. 

다이어트가 운동도 중요하지만 식이조절이 더 중요한게 사실입니다. 

오늘 소개할 내용은 식사비율과 섭취해야할, 피해야할 3대영양소, 3대 영양소의 대처음식, 다이어트 식단 구성하는 방법과 식사 시 주의 사항에 대해 소개합니다. 

그럼 이번주도 즐거운 한주 시작하세요^^

다이어트 성공을 위한 핵심 포인트

태그: 시청역 헬스장, 다이어트식이요법, 다이어트웹툰, 트레이너강

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동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엎드린다. 

2. 정해진 틀 없이 한쪽 손을 이동해 팔굽혀 펴기 1회를 한다. 

3. 워터백(도구)에 올렸던 손은 지면에 내려 두고 반대쪽 손을 워터백(도구) 위에 올려 팔굽혀 펴기 1회를 한다. 

4. 한손은 내리고 한손을 올리며 상, 하체를 자유롭게 움직이며 팔굽혀 펴기 1회를 반복한다. 

5. 워터백 뿐 아니라 불안정성을 가진 보수, 공, 등을 이용해 운동하여도 좋다. 

6. 여성이나 체력이 약한 사람은 무릎을 지면에 두고 동작을 시행한다. 

아래 사진과 같이 자유롭게 움직여 보세요.

태그: 무빙 푸쉬업, 푸쉬업, 무빙푸쉬업, 팔굽혀펴기, 상체기능성운동, 기능성운동, Moving Push Up

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 운동 전 스트레칭 방법에 대한 운동을 소개합니다. 

스트레칭에도 여러가지 방법이 있습다. 

대부분 알고 있는 정적(근육을 이완해 10~15초 늘려주는..)스트레칭을 많이 실시하고 있습니다. 

금일 소개할 스트레칭은 동적(움직임으로 관절의 가동범위를 늘려준다.)스트레칭입니다. 

운동 전 동적 스트레칭(Dynamic Stretch)을 할 때는 저강도로 천천히 동자글 실시하도록 합니다. 

움직임이 있는 스트레칭이기 때문에 동작할 때 속도와 횟수가 추가되면 스트레칭이 본운동(근육에 저항을 주는..)이 될 수도 있습니다. 

이미지와 설명 글, 동영상을 보며 실시해 보세요~! 운동 전 뿐 아니라 평소에 자주 실시해 주면 많은 도움이 될 것입니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

운동 효과UP!  운동 전 스트레칭6가지 

(동적 스트레칭/ Dynamic Stretch)

점핑 잭(Jumping Juck)

동작 설명:

1. 바른자세로 정면을 보고 선다.

2. 다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔을 어깨 높이 까지 옆으로 올린다. 

3. 처음 자세로 돌아와 다리를 어깨 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치고 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 15회 반복 후 다음 동작을 실시한다. 

니 익스텐션(Knee Extension)

동작 설명:

1. 양발 간격은 좁게 두고 무릎은 굽혀 앉는다. 

2. 양손은 발끝과 10cm 정도 간격 지면에 두고 시선은 어래를 향한다. 

3. 호흡을 내쉬며 무릎을 완전히 펴 고관절 신전 근육에 이완을 느낀다. 

4. 이때 손가락은 지면에서 떨어지지 않게 동작한다. 

5. 10회 반복 후 다음 동작을 실시한다. 

암 써클(Arm Circler)

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 몸은 흔들리지 않게 양팔을 동시에 천천히 위로 회전한다. 

2. 8회 회전 후 양팔을 동시에 앞으로 8회 회전한다. 

3. 팔을 돌릴 때 상부 승모근이 수축되지 않게 동작한다. 

암워킹(Arm Walking)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

2. 상체를 숙여 양손은 지면에 두고 손으로 천천히 앞으로 걸었다 다시 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 완전히 뻗는다. 

3. 상체를 숙여 걸을 때는 고관절 신전근에 이완을 느끼고 골반이 지면과 가까워질 때, 양손을 머리 위로 뻗었을 때는 고관절 굴곡근에 이완을 느끼며 동작을 실시한다. 

4. 8회 반복 후 다음 동작을 실시한다. 

힙 조인트 써클(Hip Joing Circler)

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 양손은 허리에 둔다. 

2. 오른쪽 다리를 안에서 밖으로 천천히 회전한다. 

3. 동작할 때 골반이 움직이지 않게 주의하고 넘어지지 않게 집중해 동작한다. 

4. 좌우 같은 방법으로 10회 회전 한 후 다음 동작을 실시한다. 

하이런지 엘보우 투 토 로테이션(High Lunge - Elbow to Toe Rotating)

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 왼쪽 무릎을 굽히며 다리를 앞으로 크게 내딛고 왼쪽 무릎은 펴둔다. 

2. 상체를 숙여 왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 발끝에 닿으며 오른쪽 고관절 굴곡근과 왼쪽 둔근, 광배근을 이완한다. 

3. 천천히 몸통을 회전해 왼쪽 손끝이 하늘을 향하게 하며 흉관을 이완한다. 

4. 왼발이 지면을 차는 힘으로 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행하고 좌우 5회 반복한다. 

태그: 동적 스트레칭, 다이나믹 스트레칭, Dynamic Stretch, 운동전 스트레칭

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하이플랭크 포지션 트위스트 니트 엘보우(High Plank With Twist Position Knee To Elbow)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근의 수추글 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

3. 다시 오른쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 포지젼 원 레그 리프트(High Plank Position One Leg Lift)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 양발은 붙여둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 천천히 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 왼쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 주고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 동작을 반복한다. 

하이 플랭크 포지션 니 투 엘보우(High Plank Position Knee To Elbow)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 양발은 붙여둔다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당겨 고관절 굴곡근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 발을 지면에 두고 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회 동작을 반복한다. 

태그: 코어운동, 코어 운동, 코어트레이닝, 요통예방운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 월요일 오전입니다^^

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 수건을 이용한 운동 6가지를 소개합니다. 

수건을 이용한 하체 운동 세 가지와 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

수건만 있으면 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 힘찬 한주 시작하세요~!

초간단 수건을 이용한 운동 여섯가지

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 시원한 바람이 부는 화요일 아침입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 하체 운동 중 맨몸을 이용한 점프 동작 세 가지를 소개합니다. 

스쿼트와 런지 동작에 점프를 추가 했는데요~ 동영상을 보면 쉽게 이해가 될 것입니다.

동작은 점프 스위치 런지 - 네로우, 와이드 점프 스쿼트 - 점스 스쿼트 순서입니다. 

세 동작을 연속으로 10회씩 실시하면 1분이면~~ 하체가 불타는 느낌을 받을 것입니다^^

기본 10회씩 3세트 실시, 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요. 

점프 동작은 무릎 관절에 부담이 될 수 있으니 주의해 운동하세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

3분 하체를 불태우는 다리 운동 셋

(점프 스위치 런지, 점프 스쿼트, 네로+와이드 점프 스쿼트)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 아침입니다. 주말은 잘 보내셨나요? 저는 어제 저녁 한국에 왔습니다. 

조금 피곤하지만 오랜만에 센터에 출근하니 좋군요^^

금일은 하버드 의대에서 추천하는 식품 피라미드에 대해 소개합니다. 

건강과 다이어트에 도움이 되는 음식! 어떻게 먹어야할지 궁금하신 분들에게는 많은 도움이 될거 같습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

하버드 의대에서 추천하는 식품 피라미드

태그: 하버드의대 식품피라미드, 식품 피라미드, 음식피라미드, 다이어트식이요법

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 배우는 홈트레이닝, 집에서 도구를 이용한 팔 운동을 소개합니다.

집에 덤벨이 없더라도 생수병, 피죤 병을 이용해 운동해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

태그: 팔운동, 팔 운동, 이두근운동, 홈트레이닝

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허리 강화와 힙업에 좋은 운동 하나

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 무릎은 굽혀 골반아래 두고 엎드린다. 

2. 턱은 당기고 몸통에 힘을줘 뒤통수부터 꼬리뼈 까지 일직선이 되게 한다. 

3. 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 몸쪽으로 동시에 당겨 등허리 근육과 엉덩이 근육을 이완한다. 

4. 호흡을 내쉬며 손과 발이 최대한 멀어지게 만들어 등허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 동작을 반복한다. 

5. 동잘할 때 몸통에 힘을 줘 항상 긴장하며 몸이 흔들리지 않게 주의하고 반대쪽도 같은 방법으로 시향한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 둘. 

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 동시에 들어 등허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽 손과 다리를 들어 수축과 이완을 느낀다. 

3. 동작은 부드럽게 이어서 시행하고 몸통에 힘을 줘 동작을 반복한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 셋.

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

2.. 호흡을 내쉬며 양손과 양발을 동시에 들어 등허리와 엉덩이에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 손과 발이 땅에 닿기 직전까지 이완하고 다시 동작을 반복한다. 

허리 강화와 힙업에 좋은 운동 넷. 

동작 설명:

1. 지면에 배대고 엎드려 양손은 손바닥이 지면을 향하게 허벅지와 지면 사이에 둔다. 

2. 양손으로 지면을 밀며 양발을 동시에들어 둔부에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 양발이 지면에 닿기 전 다시 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 엉덩이 근육에 수축과 이완을 느끼며 실시한다. 

태그: 힙업운동, 허리강화운동, 맨몸운동

*위 4가지 운동을 개인의 체력에 따라 10~12회씩 쉬지 않고 실시, 3~5세트 반복한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 봄이 찾아온 것 같습니다. 

금일은 복근을 자극하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

소개할 동작은 사이드 크런치, 시티드 사이드 니업, 시트드 하프 써클 동작으로 세 동작을 연속으로 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복하세요. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^

탄력있는 복근을 위한 세 가지 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 오전입니다. 

금일은 저항 밴드를 이용한 옆구리를 자극하는 타바타 운동을 소개합니다. 

소개할 동작은 스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation) 동작으로 올바른 자세로 최대한 빠르게 폭발적인 힘을 사용해 동작을 시행합니다. 

한 동작으로 20초 실시, 10초 휴식, 좌우 한번씩 8라운드를 진행하는 타바타 운동입니다. 

뱃살을 태우기위해 스텐딩 트렁크 로테이션 한번 실시해 볼까요?

동영상을 보고 아래 이미지와 설명 글을 보면 이해하기 쉬울 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅!!

옆구리 자극 팍팍, 4분 밴드 타바타 운동법

(스텐딩 트렁크 로테이션 동영상 보기)

스텐딩 트렁크 로테이션(Standing Trunk Rotation)

동작 설명:

1. 고정 가능한 곳에 밴드의 중앙을 두고 양손으로 밴드의 손잡이나 끝을 잡는다. 

2. 엉덩이, 무릎은 가볍게 굽혀 안정적인 자세를 잡고 골반은 정면을 향하게 둔다. 

3. 오른쪽 엉덩이에 체중을 두고 호흡을 내쉬며 몸을 폭박적으로 폄과 동시에 몸통을 회전해 양손은 왼쪽 어깨 높이 까지 든다. 

4. 동작할 때 몸통을 회전하는 힘으로 밴드와 몸 중심을 이동하고 골반은 정면을 유지하도록 한다. 

5. 호흡은 몸을 비틀 때 내쉬고 한쪽에 20초씩 실시한다. 

태그: 타바타운동, 타바타 운동법, 타바타 운동, 4분 운동법, 트레이너강, 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 뭉친 허리를 풀어주고 허리강화 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 총 7가지 동작으로 연속으로 동작을 이어서 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다. 

금일은 덤벨을 이용한 삼각근 운동 세 가지를 소개합니다. 

삼각근은 정면, 측면, 후면으로 세갈래 근육입니다. 

덤벨을 앞으로 들어 올리거나 머리 위로 밀때 전면 삼각근이 더 많이 사용되고, 측면으로 들때는 측면 삼각근, 벤트 오버 동작에서 덤벨을 들거나 팔꿈치가 등쪽으로 향할 때 후면 삼각근이 더 많이 사용됩니다. 

그럼 덤벨을 이용한 기본 삼각근 운동 세 가지를 배워볼까요?

덤벨을 이용해 탄력있는 어깨 만들기

(덤벨 프레스/ 라테랄 레이즈/ 벤트오버 레이즈)

태그: 삼각근운동, 어깨운동, 라테랄레이즈, 벤트오버 레이즈, 덤벨 프레스

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 상쾌한 기분으로 하루를 열어봅니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동! 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 한 동작으로 실시할 수 있지만 목적이 비슷한 동작으로 구성해도 좋습니다. 

오늘 소개할 타바타 운동은 맨몸은 이용한 다이어트 운동을 목적으로 네 가지 동작으로 타바타 운동을 실시합니다. 

맨몸 운동으라도 굉장히 힘든 동작들이니 개인의 체력에 맞춰 속도를 조절해 운동하세요.

그럼 오늘도 파이팅 입니다!

웹툰 아래 타바타운동 동영상 있으니 참고하세요^^

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 

금일은 하복부를 자극하는 하복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 동작을 연속으로 10~15회씩 3~5세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

뱃살 안녕, 하복부 운동 셋

(시티드 니업/ 리버스 크런치/ 시티드 사이드 니업)

시티드 니업(seated Knee-Up) 

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽을 짚는다. 

2. 무릎은 구부리고 발이 바닥에 닿지 않도록 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸 쪽으로 당기면서 복부에 수축을 느낀다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 12~15회 반복한다. 

리버스 크런치(Reverse Crunch)

동작 설명:

1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 엉덩이 옆에 둔다. 

2. 무릎을 가볍게 굽혀 대퇴부가 바닥과 직각이 되게 들어준다. 

3. 상체는 고정하고 복부에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올리고 호흡을 내쉬며 복부를 수축하며 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 복부를 수축시킨 뒤 엉덩이가 지면에 닿기 직전까지 내렸다 다시 동작을 반복한다. 

시티드 사이드 니업(Seated Side Knee-Up)

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손은 엉덩이 뒤쪽에 짚는다. 

2. 체중을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 엉덩이를 지면에 두고 왼쪽 엉덩이는 가볍게 들어준다. 

3. 호흡을 내쉬며 왼쪽 복부에 수축을 느끼며 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 천천히 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

태그: 하복부운동, 복부운동, 리버스크런치, 시티드니업, 리버스 크런치, 시티드 니업

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

차가운 바람은 불지만 날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 운동으로 코어 강화와 다이어트에 효과적인 동작을 소개합니다. 

보기에는 별거 아닌 것 처럼 보이지만.. 정말 힘듭니다. ㅜ

동작은 10회씩 3~5세트 실시, 개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 보내세요^^

다이어트에 효과적인 복합 운동

3- 마운틴 클라이밍 위드 3-점핑잭

동작 설명:

1. 어깨 아래 양손을 두고 엎드려 왼쪽 다리를 몸쪽으로 가져온다. 

2. 엉덩이가 들리거나 떨어지지 않게 상체 자세를 유지하고 빠르게 발 바꿔 뛰기 3회를 한다. 

3. 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만들고 양발로 점프하며 발을 벌렸다 모으기 3회를 한다. 

4. 다시 같은 방법으로 동작을 반복하고 동작할 때 몸통에 힘을 줘 상체는 고정한다. 

태그: 코어운동, 맨몸운동, 다이어트운동, 마운틴클라이밍

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 아침입니다. 

벌써 3월이군요. 곧 봄날씨가 되겠죠?^^

금일은 지난주 다이어트 웹툰, 아줌마가 살찌는 이유에 이어서 집에서 걸레(수건)을 이용한 운동법을 소개합니다. 

즐거운 마음으로 활기찬 하루 시작하세요^^

태그: 걸레질 다이어트, 다이어트웹툰, 다이어트, 청소다이어트, 홈트레이닝, 시청역헬스장

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 코어강화와 체지방 감량에 효과적인 코어 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동이란 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 4가지 동작을 쉬지 않고 두번씩 실시합니다. 

타바타 운동 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

운동순서는, 플랭크 위드 푸쉬업 - 플랭크 위드 숄더텝 - 사이드 플랭크 위드 리이언더(좌,우) 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

코어 강화와 체지방 감량을 동시에, 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

일주일 중 가장 피곤하다는 목요일 입니다. (금요일은 주말이 코앞이라 피곤한 것도 모르죠^^)

한주의 피로를 풀어줄 스트레칭을 소개합니다. 

어디서나 할 수 있는 스트레칭 모임이니 꾸준히 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

피곤한 싵에체 활력을 주는 스트레칭 모음!
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사무실에서 라인 업~! 스트레칭: ●→ http://goo.gl/qqIqJ3

벽을 이용한 스트레칭 6가지 ●→ http://goo.gl/XMsNo2

일주일의 피로를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/EvIsRR

움추린 어깨를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/PyUPb3

상쾌한 하루를 위한 스트레칭 ●→ http://goo.gl/QUYsIo

뭉친 허리를 푸는 스트레칭 ●→ http://goo.gl/E2Mjal

봉을 이용한 전신 스트레칭 ●→ http://goo.gl/T9xo4s
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일이군요~

명절도 지나고 다이어트에 관심이 많을 것입니다. 

금일은 1주일 동안 따라할 수 있는 1주일 다이어트 운동 프로그램을 소개합니다. 

운동 프로그램이 많아 링크로 이동되니 참고하세요. 

그럼 오후에도 파이팅입니다!

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◈월요일 (덤벨을 이용해 전신을 자극팍팍!)◈

덤벨을 이용한 서킷●→ http://goo.gl/N96n6U
(1세트 반복 후 2분 휴식/ 2세트 반복합니다.)

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◈화요일 (맨몸을 이용해 전신 자극팍팍!)◈

맨몸 전신운동 셋●→ http://goo.gl/qqcMn4
(세 동작 실시 후 1분 휴식/ 5세트 반복합니다.)

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◈수요일 (타바타 운동으로 자극 팍팍!)◈

뱃살 태우는 타바타●→ http://goo.gl/Mrg9DU
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

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◈목요일(수건을 이용해 하체를 자극 팍팍!)◈

맨몸 하체 운동 셋●→ http://goo.gl/O5BXVt
(세 동작 연속 실시 후 1분 휴식/ 4세트 반복합니다.)

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◈금요일 (상체와 코어를 자극하는 전신 타바타)◈

전신을 불태우는 타바타●→ http://goo.gl/xvDF3B
(타바타 운동 후 3분 휴식/ 3세트 반복합니다.)

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◈토요일 (피로해진 신체에 회복~~~!)◈

종아리 마사지/ 스트레칭●→ http://goo.gl/VvTcw5
폼롤러 이용한 하체 마사지●→ http://goo.gl/NWDuqp
일주일의 피로 푸는 스트레칭●→ http://goo.gl/jTPVId
(한번씩 쭉~~~ 해주세요~ 시원~~ 합니다.)

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1주일 다이어트, 1주일다이어트, 1주일다이어트프로그램, 1주일다이어트운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

긴~ 연휴는 잘 보내셨나요? 새로운 한주를 시작하는 월요일 입니다. 

모두 즐거운 한주 시작하시고요~! 

금일은 다이어트 웹툰으로 보는 아줌마가 살찌는 이유(아줌마 다이어트)에 대해 알아보겠습니다. 

뭐 여러가지 이유가 있겠지만^^ 재미있게 봐주세요~!

태그: 아줌마다이어트, 아줌마 다이어트, 아줌마가 살찌는 이유, 다이어트 웹툰, 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

연휴 마지막 날입니다. 연휴가 길었는데도 금방 지나간 것 같습니다. 

쉬는 동안 활동량도 줄어들고 많이 먹었을 것 같습니다. 

그래서 금일은 체지방을 불태워버릴 맨몸 전신 타바타운동을 준비했습니다. 

타바타 운동을 블로그에 자주 소개해서 구독자 분들은 어떤 운동인지 잘 아시죠?

타바타 운동이란 한동작 또는 응용해 관련된 몇가지 동작을 20초 운동 10초 휴식 *8번을 반복하는 운동입니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해되니 참고하시고 이미지와 설명 글도 참고해 운동하세요. 

맨몸을 이용해 운동하지만.. 정말.. 힘들고 열량 소비가 높은 운동이니 개인의 체력에 맞춰 속도와 가동범위를 조절해 운동하세요. 

그럼 체지방 태우는 4분 타바타 운동 배워볼까요??

4분으로 체지방 불태우는 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

센터 휴무 날 새벽 같이 센터에서 열심히~~ 운동 했습니다. ㅎ

금일은 새벽 유산소 운동, 웨이트 트레이닝(가슴, 이두근) 후 파워 향상을 위한 체력 운동을 했습니다. 

행 파워 클린 - 풀업 - 프론트 스쿼트 10 - 10 - 10 * 3set 

중량은 40kg/ 각 세트 1분~!

동영상은 마지막 세트 영상인데요~ 지쳤네요.. 전완이.. 떨렸네요..ㅋ

개인 운동 영상은 간단하게 동영상만 올립니다~^^

트레이너강 파워 향상을 위한 체력운동 영상