안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

명절은 잘 보내셨나요? 맛있는 음식도 많이 드셨죠?^^

많은 분들이 명절 때 먹은 음식 때문에 고민이 많으실 것 같습니다. 

그래서 오늘도 어김없이 운동을 소개합니다.^^

오늘은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 수건을 이용한 복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

복근 운동한다고 뱃살이 빠지진 않겠지만~~ 하지않는 것 보다는 도움이 되겠죠^^

그럼 오늘도 파이팅 입니다~~!

늘어난 뱃살, 수건을 이용해 해결하자!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 설! 날입니다. 저는 이번 명절에 고향에 못가 새벽 부터 열심히 운동을 했습니다^^;

최근 크로스핏을 하는 일반인, 트레이너 분들이 많아지면서 역도 동작중 하나인 스내치(snatch)에 관심이 많은 것 같아 단계별 운동방법에 대해 소개합니다. 

운동 순서는,

1단계: 오버헤드 스쿼트

2단계: 스내치 밸런스

3단계: 스내치 세컨 풀

4단계: 스내치 풀

5단계: 하이 스내치

6단계: 세컨 스내치

7단계: 파워 스내치

8단계: 스내치 

순서입니다. 

중간에 몇 단계가 더 있으면 좋은데 오늘은 여기 까지만~

그럼 즐거운 명절 보내세요^^

전신 운동, 스내치(snatch) 단계별 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 화요일 아침입니다. 명절 설이 몇일 남지 않았습니다. 

오늘 부터 설 귀성길이 시작되는군요. 

모두 설레는 마음으로 즐거운 연휴 보내세요^^

금일은 귀성길 차 안에 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다. 

마음은 설레지만 교통체증 때문에 신체가 많이 피곤할 것입니다. 

장시간 운전 스트레칭으로 조금이나마 피로를 풀어보세요. 

새해 복 많이 받으세요^^

설 귀성길, 장시간 운전으로 쌓인 피로를 푸는 스트레칭

태그: 설 귀성길, 피로를 푸는 스트레칭, 스트레칭, 웹툰, 귀성길

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

봄비가 내리는 월요일 아침입니다. 

이번주 설이 있어 그런지 많은 분들이 설레는 마음으로 한주를 시작하는 것 같습니다. 

비오는 월요일 아침, 금일은 허리 강화를 위한 맨몸 운동을 소개합니다. 

소개하는 5가지 동작을 연속으로 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

허리 강화를 위한 운동 5가지

코어운동 5가지/core training

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 입니다. 

금일은 주말에 집에서 따라할 수 있는 하체 운동 모음을 소개합니다. 

다리 마사지, 스트레칭, 근력운동, 타바타 운동까지 순서대로 있으니 집에서 쭉~ 따라해 보세요^^

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

◈하체 비만 해결하는 운동 모음◈

◈집에서 운동 전, 후 다리 스트레칭 마사지◈
●폼롤러 하체 마사지●→ http://goo.gl/mKRzHW

●골반 주위 스트레칭●→ http://goo.gl/JkyAhJ

●다리 주위 스트레칭●→ http://goo.gl/T5zac2


◈집에서 쉽게 따라하는 하체 근력운동◈

●수건을 이용한 운동 셋●→ http://goo.gl/TrvLXL

●스쿼트 동작 넷●→ http://goo.gl/KTJsSU

●런지 복합 운동 셋●→ http://goo.gl/1vvPoI


◈집에서 쉽게 따라하는 힙업 운동 프로그램◈

●애플 힙을 위한 운동 넷●→ http://goo.gl/r6ApjK

●탄력있는 엉덩이 만들기●→ http://goo.gl/fWvQ2t

●TV를 보며 힙업 운동●→ http://goo.gl/Zg9K6Q


◈집에서 하체 지방 태우는 타바타 운동◈

●런지 타바타 운동●→ http://goo.gl/Y6VWM7

●스쿼트 타바타 운동●→ http://goo.gl/7aa5us

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안녕하세요. 트위스터 워터백 국제 마스터 트레이너 강창근입니다. 

다가오는 3월 8일 2015년 첫 트위서터백 전문가 자격과정이 열립니다. 

작년 정규과정에 이어서 세 번째로 열리는 정규과정인데요~!

우리의 몸은 물로 이루어져 있습니다. 

트위스터 백은 물의 저항을 이용한 훈련입니다. 

부드럽지만 강한 물의 자극은 지속적으로 변화하는 저항을 만들어 내어 지속적으로 고유수용들을 자극하고 최대한 활성화 시키면서도 결코 내 몸에 상체를 입히지 않는 안정성을 가지고 있습니다. 

트위스터백은 시작적인 효과가 매우 뛰어난 장비입니다. 

호기심을 가지고 접근한 회원의 나이를 불문하고 즐겁고 신나게 다룰 수 있는 매력을 가진 장비라고 자신합니다. 

교육 일정: 2015년 3월 8일 오전 9시~오후6시

교육 강사: 강창근, 김도균

등록 페이지: http://me2.do/5dtWk8dh

3월 1일 까지 조기 접수 기간입니다. 

교육문의: 에듀핏 - 070-8156-5572

트위스터 워터백 트레이닝 동영상 보기

트위스터 백 모빌리티 운동: http://goo.gl/PCZOBh

트위스터 백 밸런스 트레이닝: http://goo.gl/DPXzK6

트위스터 백 파워 트레이닝: http://goo.gl/a8ko53

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 한주가 빠르게 지나는 것 같습니다. 

모두 힘찬 하루 시작하면서, 오늘은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼 크런치, 짐볼 사이드 크런치, 짐볼 하이플랭크 동작입니다. 

세 가지 동작을 연속으로 이어서 3~5세트 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

탄탄한 복근을 위한 짐볼 복부운동 셋

짐볼 크런치(Gymball Crunch)

동작 설명:

1. 지면과 등하부 사이에 짐볼을 두고 다리는 어깨 너비로 벌려 지면에 둔다. 

2. 양손은 뒤통수에 두고 짐볼에 등을 대고 누워 복부를 이완한다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 짐볼에서 동작할 때 넘어지지 않게 천천히 동작하고 집중해 운동을 시행한다. 

짐볼 사이드 크런치(Gymball Side Crunch)

동작 설명:

1. 앞동작에 이어서 몸을 왼쪽으로 조금 기울이고 오른손은 왼쪽 복부에 두고 왼손은 뒤통수에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 왼쪽 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 10~15회 동작 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 집중해 천천히 동작한다. 

짐볼 하이플랭크(Gymball High Plank)

동작 설명:

1. 어깨 너비 정도 간격을 두고 양손으로 짐볼을 잡는다. 

2. 양손이 어깨 아래 위치하도록 하고 몸통이 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다. 

3. 복부, 엉덩이, 대퇴부 전면에 힘을 줘 자세가 흔들리지 않도록 15~30초 버티기를 한다. 

4. 동작할 때 어깨와 귀는 최대한 멀어지게 자세를 유지한다. 

태그: 짐볼운동, 복근운동, 크런치, 하이플랭크, 사이드크런치, 짐보 복부운동, 트레이너강, 피트니스월드, 시청역헬스장

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 슈퍼푸드 7가지를 소개합니다. 

다이어트 중 가장 버티기 힘든 것이 음식의 유혹인데요, 건강에도 도움이 되고 다이어트에도 좋은 슈퍼푸드에 대해 알아보겠습니다. 

오늘도 힘찬 하루 보내세요!

다이어트에 도움이 되는 슈퍼 푸드 7가지

▩ 신이 내린 선물 "블루베리"▩ 
항산화 작용과 시신경의 활성화를 돕는 안토시아닌 성분이 다량 함유되있다. 
안토시아닌은 항상화 작용과 시력강화와 시력을 보호하는 역할을 한다.
뿐만 아니라 100g당 56kcal의 저 열량 식품이다. 
각종 미네랄과 비타민이 풍부해 피부 미용에도 도움이 된다. 


▩ 다이어트에 좋은 "토마토"▩ 
개당 50kcal 정도의 저 칼로리 식품으로 항상화작용(노화방지) 혈당저하, 심혈관계 질환 예방, 항암(전립선암)등의 효과를 지니고 있는 리코펜이 풍부하게 들어 있다. 
많이 먹어도 크게 거부감이 없어 오래 즐길 수있는 것이 장점이다. 
설탕을 뿌려먹는 것은 금물이며, 가열해서 익혀 먹는 것이 가장 좋다. 


▩ 다크써클 안녕, "연어"▩ 
불포화 지방산이 풍부한 연어는 혈압을 안정화 시키고 고단백 저칼로리 음식(100g당 160kcal)으로 다이어트에 좋은 식품이다. 
뿐만 아니라 연어는 피부 미용에도 좋은 식품이다. 
저녁에 각종 채소와 샐러드를 먹는다면 다이어트와 영양면에서 휼륭한 한끼가 될 것이다. 


▩ 노화 방지에 좋은 "견과류"▩ 
휴대도 간편하고 맛도 좋은 견과류는 올레인산, 리놀레산 등 불포화지방산을 함유하고 있다. 
뿐만 아니라 견과류는 먹는 화장품이라고 불릴만큼 피부미용에 좋다. 
특히 피부의 수분 손실을 막고 피부막을 재생시켜 건강한 피부 유지에 도움이 된다. 
견과류를 간식으로 먹을 때는 한줌 정도 먹도록 한다. (열량이 높은 견과류가 많다.)


▩ 변비 안녕, "요거트"▩ 
많은 사람이 다이어트와 건강에 관심이 많아지면서 요거트를 이용한 각종 디저트와 간식을 접할 수 있다. 
요거트는 소화기능촉진과 변비예방 등에 효과적이며 비피더스균은 칼슘의 흡수, 면역세포의 증식 등을 도와 면역력 증진과 함께 세포의 돌연변이를 막고 암을 예방하는 효과가 있다. 


▩ 성인병을 예방하는, "올리브유"▩ 
올리브유에는 식물성 기름 중 단일불포화지방산을 가장 많이 함유하고 있다. 
비타민E, 폴리페놀, 토코페롤 등은 노화예방의 효과가 있으며 불포화지방산은 동맥경화를 막아주고 심장병, 고혈압 등 각종 성인병 예방과 함께 다이어트에 도움이 된다. 


▩ 곡물의 어머니, "퀴노아"▩ 
퀴노아는 볼리비아와 페루에서 생산되는 곡물로 우리에게 생소하지만 서양에서는 대포적인 슈퍼푸드 중 하나다.
시금치나 비트와 같은 종류의 식물로 단백질, 식이섬유, 미네랄 등이 고루 포함되어 있어 변비개선과 다이어트에 도움이 되는 식품이다. 

태그: 슈퍼푸드 7가지, 슈퍼 푸드, 다이어트에 도움이 되는 슈퍼 푸드 7가지, 시청역헬스장

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

월요일 무서운~ 한파로 새벽 날씨가 너무 춥습니다. 

날씨는 추워도 회원님들은 오늘도 어김없이 운동을 나오시는 군요. 

오늘은 웹툰으로 배우는 허리, 복근운동 입니다. 

웹툰의 주인공이 통통해 동작이 이해가 어려울 것 같아 동영상과 함께 올립니다. 

소개할 운동은 에어바이크 - 힙 브릿지 어브덕션 - 크로스 크런치 - 레그 크로스 브릿지 - 힐리치 - 플랭크 위드 숄더 텝 이렇게 6가지 동작입니다. 

처음에는 6가지 동작을 하나씩 실시하고 체력이 좋아지면 6가지 동작을 한번에 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

뱃살 태우는 허리, 복근운동 동영상 보기

(에어바이크/ 힙 브릿지 어브덕션/ 크로스 크런치/ 레그 크로스 브릿지/ 힐리치/ 플랭크 위드 숄더 텝) 

태그:(에어바이크/ 힙 브릿지 어브덕션/ 크로스 크런치/ 레그 크로스 브릿지/ 힐리치/ 플랭크 위드 숄더 텝)

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용한 바디 웨이트 세 가지를 소개합니다. 

소도구 없이 어디서나 가능한 운동이니 동작을 정확히 익힌 다음 틈틈이 실시해 보세요. 

소개할 바디 웨이트 운동은 코어 강화와 전신 근육을 사용해 다이어트에도 효과적인 동작입니다. 

워크 아웃 푸쉬업, 니 투 엘보우 푸쉬업, 크로스바디 스콜피온 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요. 

푸쉬업 동작이 힘든 사람은 무릎을 지면에 두고 푸쉬업을 하면됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

다이어트에 효과적인 바디 웨이트 셋 동영상 보기

(워크 아웃 푸쉬업/니 투 엘보우 푸쉬업/크로스 바디 스콜피온)

◎워크 아웃 푸쉬업 (Walk Out Push Up)

동작 설명:
1. 다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 몸통과 다리가 일직선이 되게 한다. 
3. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 팔굽혀 펴기 1회를 한다. 
4. 다시 손으로 지면을 짚으며 발과 가깝게 돌아가며 시작 자세로 돌아간다. 

◎니 투 엘보우 푸쉬업 (Knee to Elbow Push up)

동작 설명:
1. 지면에 양손을 두고 다리는 모아둔다. 
2. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 양발을 동시에 몸쪽으로 당긴다. 
3. 다시 시작 자세로 돌아가 이번에는 다리를 넓게 벌리며 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 
4. 시작 자세에서 팔굽혀 펴기 1회를 한 후 동작을 반복한다. 

◎크로스 바디 스콜피온 (Scorpion Execise)

동작 설명:
1. 지면에 양손을 두고 다리는 모아둔다. 
2. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 
3. 복부에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 몸통을 완전히 회전해 왼쪽 대퇴부 측면쪽으로 다리를 보낸다. 
4. 복사근에 충분한 자극을 느낀 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

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태그: 바디웨이트, 바디 웨이트, 다이어트, 워크 아웃 푸쉬업, 니투 엘보우 푸쉬업, 크로스 바디 스콜피온, 시청역헬스장

도움이 되셨나요? 공감 콕▼^^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 화요일 아침입니다. 

저는 아침 부터 회원님과 한바탕 운동을 하고 이제 포스팅을 합니다.

금일은 맨몸을 이용한 다이어트 운동 BEST 5!를 소개합니다. 

물론 더 좋은 운동도 많지만 오늘 소개하는 운동도 응용해 꾸준히 실시해 보세요!

소개할 운동은 암 워킹 - 푸쉬업 - 하이플랭크 포지션 점핑잭 - 스쿼트 - 버피 순서 입니다. 

5가지 운동을 체력이 약한 분들은 10~15회씩 2세트 진행하면됩니다. 

체력이 좋은 사람은 5가지 동작을 쉬지않고 연속으로 실시합니다.(다이어트에 더 효과적)

개인의 체력에 따라 횟수와 세트, 속도를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다! 영상 속 모델은 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너 입니다.(훈남^^)

맨몸 다이어트 운동 BEST 5!! 동영상

(버피, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 푸쉬업, 스쿼트, 암워킹)

전신을 자극하는, 암 워킹(Arm Walking)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 무릎은 완전히 펴 두고 상체를 숙여 천천히 손으로 걸으며 골반은 지면과 가깝게 두고 양팔을 어깨 아래 둔다. 

 이때 고관절 굴곡근을 이완한다. 

3. 무릎은 완전히 펴 두고 손으로 천천히 뒤로 걸으며 고관절 신전근을 이완하며 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 들고 동작을 반복한다. 

맨몸 상체운동의 대표, 푸쉬업(Push Up)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 양발은 모으로 바닥에 엎드린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 들리거나 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 팔꿈치를 굽혀 가슴이 지면과 가깝게 체중을 낮춘다. 

3. 흉근에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

코어와 유산소를 동시에, 하이플랭크 포지션 점핑잭(Jumping Jack)

동작 설명:

1. 하이 플랭크 포지션에서 상체는 고정하고 양발을 동시에 어깨 너비 보다 넓게 벌렸다 바로 다리를 모은다. 

2. 다리를 옆으로 벌렸다 모으기 동작을 이어서 실시하고 동작할 때 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다. 

다리 운동의 기본, 스쿼트(Squat)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 자리에 깊에 앉으며 양손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 호흡을 일어날 때 내쉬고 엉덩이와 대퇴부 전면에 자극을 느끼며 동작한다. 

악마의 운동, 버피(Burpees)

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 상체를 숙여 양손으로 지면을 짚는다. 

2. 몸 중심은 상체에 두고 양 발을 동시에 뒤로 뻗는다. 

   이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않도록 한다. 

3. 다시 양발을 손 쪽으로 가져와 발목, 무릎, 고관절을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 부드럽게 굽혀 충격을 흡수하고 동작을 반복한다. 

태그: 버피, 하이플랭크 포지션 점핑잭, 푸쉬업, 스쿼트, 암워킹

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 주말 동안 잘 쉬고 충전 하셨나요?^^

이번 주 첫 운동은 공을 이용한 마사지 입니다. 

볼을 이용해 허리 주위에 짧아지기 쉬운 근육과 문제가 되는 근육을 풀어볼 것입니다. 

물론 허리통증과 관련된 근육은 더 많지만 오늘은 아래 5가지 근육을 풀어보겠습니다. 

흉요근막, 요방형근, 대요근, 중둔근, 이상근 마사지로 허리 통증 때려잡으세요.

다이어트 웹툰 더 보기

Self Myofascial Release/ 중둔근, 이상근, 대요근, 요방형근, 흉요근막 마사지

중둔근 마사지, 이상근마사지, 대요근마사지, 요방형근 마사지, 흉요근막 마사지, 트레이너강, 피트니스월드, 비스티, 럼블롤러

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 불금! 오랜만에 저녁에 포스팅을 합니다. 

금요일 저녁 집에서 쉽게 따라할 수 있는 종아리 마사지와 스트레칭 방법을 소개합니다. 

많은 여성들의 고민! 종아리 알빼는 방법! 주말 집에서 한번씩 실시해 보세요.

준비물: 폼롤러, 그리드, 럼블롤러 또는 집있는 스프레이/ 트리거 포인트 볼, 비스트 또는 딱딱한 공

Tip: 본인에게 맞는 롤러 선택 방법

폼롤러(Foam Roller): 소프트 하고 강도가 낮다. 

그리드 폼롤러(Grid Foam Roller): 딱딱하며 강도가 높은 편이다. 

럼블 롤러(Rumble Roller): 돌기가 있고 깊은 곳의 근막까지 마사지할 수 있으며 강도가 높다.

종아리 알빼는 스트레칭 마사지 방법 

종아리 마사지

하퇴부 후면 (Calf Massage)

동작 설명:

1. 바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 폼롤러 위에 발목 7cm 지점에 오른쪽 종아리를 올려 둔다. 

반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 정강이 뼈 위에 올려 압력을 준다. 

2. 천천히 발목으로 큰 원을 그리며 안, 밖으로 8회씩 회전을 한다. 

3. 종아리에 힘을 빼고 발끝을 좌우로 8회 이동하며 마사지 한다. 

4. 종아리에 힘을 빼고 무릎을 굽히며 폼롤러를 무릎 쪽으로 굴리며 가져오기를 8회 반복한다. 

5. 폼롤러를 발목과 무릎의 중앙 위치에 두고 좌우 회전 8회, 좌우 이동 8회, 무릎 굽히기 8회를 실시 후 왼쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

하퇴부 전면 (Tibialis Anterior massage)

동작 설명:

1. 폼롤러를 무릎과 발목 사이에 두고 무릎을 굽혀 앉는다. 

2. 양손은 지면을 지지하고 오른쪽 발을 왼쪽 종아리에 올려두고 체중을 왼쪽으로 기울인다. 

3. 양팔로 바닥을 밀고 당기는 힘으로 폼롤러를 굴려 10회 마사지 한다. 

 이때 복부에 힘을 줘 자세가 흐트러지지 않도록 한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다.  

발바닥 (foot massage)

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 오른쪽 발바닥에 공을 두고 선다. 

2. 발로 가볍게 굴려 발가락과 가까운 곳에 아픈곳을 찾아 10~20초 눌러준다. 

3. 다시 가볍게 굴려 발뒤꿈치와 가까운 곳에 아픈 곳을 찾아 10~20초 눌러준다. 

4. 압박을 가해 누를 때 체중을 싫어두고 꾹 눌러준다. 

Tip: 평소 공을 이용해 발바닥을 자주 마사지하면 족저근막염을 예방할 수 있다. 

 ▲피트니스월드 카카오 채널 소식 받기

태그: 종아리 마사지, 종아리 스트레칭, 종아리 알빼는 스트레칭, 종아리 알빼는 마사지

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

2015년을 시작한지 얼마되지 않은 것 같은데 1월의 마지막 주 입니다. 

다가오는 2월에는 국내에서 가장 큰 피트니스 행사인 2015 아이핏 켄벤션이 있습니다. 

2014 아이핏에 이어서 올해도 프리젠터로 강의를 하게 되었습니다. 

2015 아이핏 컨벤션은 Fitness Goes Digital 주제로 2월 28일~3월1일 이틀 동안 64개의 전문 강좌를 만나실 수 있습니다. 

아이핏 홈페이지: http://www.ifit.or.kr

SNS 마케팅 강의 신청: http://goo.gl/3OVlM2

저는 이번에 온라인/ SNS를 활용한 마케팅 방법에 대한 강의를 진행합니다. 

매출 UP! 고객과 소통하는 실전 온라인 마케팅!(카카오채널 방문자늘리기)

시간은 2월 28일(토) 13시 40분 ~15시 10분! 1시간 30분 동안 진행됩니다. 

7년 정도 블로그를 운영하다 보니 자연스럽게 온라인과 SNS 마케팅에 대해 몸으로 느낀 이야기를 풀어볼까 합니다 .

최근에는 대부분의 사람이 SNS(카카오스토리, 페이스북, 트위터)를 사용하고 활용하고 있습니다. 

작년 2014 아이핏 때는 블로그에 대한 정보가 주였으면 올해는 블로그/ SNS의 비교와 카카오채널 활용법에 대한 내용이 주가 될 것 같습니다. 

작년 강의 때 올해 카카오 채널이 오픈되면서 마케팅 툴로 큰 역할을 할 것이며 오픈된다면 꼭 채널을 만들면 좋겠다는 말씀을 드렸습니다. 

1년간 카카오채널 방문자늘리기 위해 꾸준히 글을 올렸습니다. 그 결과!

오늘 기준 피트니스월드 채널을 구독하는 사람은 7만 3천 명, 일주일 방문자는 42만 명.. 어마무시합니다. 

오늘 기준 피트니스월드 블로그 주간 방문자는 21만 명, 블로그와 비교하면 두 배 정도 채널 방문자가 많습니다. 

7년 동안 열심히 한 블로그.. 1년 정도 관리한 카카오 채널에 밀려 버렸네요.

블로그는 컨텐츠의 저장 창고 역할을 SNS는 블로그 글을 많은 사람이 볼 수 있게 합니다. 

지난주 블로그 강의를 하면서 자료를 다시 정리하고 통계를 보면서 느낀 것은 예전 현재는 예전처럼 블로그와 카페를 성장시키기는 힘들겠다는 생각이 들었습니다. 

메타 블로그(다음 뷰, 믹시, 블로그 코리아)가 서비스가 종료되고, 마이크로 블로그(네이버 미투데이, 다음 요즘 등) 서비스 종료, 마이크로 블로그의 대표적인 트워터의 이용자 반 토막을 보면서 모바일 시장의 성장과 SNS의 변화에 대해 더 많은 고민을 하게 되었습니다. 

전 세계에서 가장 많은 이용자를 확보한 페이스북! 국내에서 가장 많은 이용자를 확보한 카카오 채널, 떠오르는 인스타그램!

제 선택은 카카오 채널이였습니다. 물론 인스타그램도 관심 있는 서비스입니다. 그리고 앞으로 SNS의 트렌드는 계속 변합니다. 

그러나 분명한 건 블로그나 SNS 등 하나만 제대로 활성화되어 있다면 어떤 서비스도 쉽게 키워갈 수 있습니다. 

이번 2015 아이핏 컨벤션에서는,

블로그와 SNS의 비교 분석

페이스북, 카카오채널, 인스타그램, 트위터의 비교 분석

이용자가 좋아하는 SNS는 무엇인가?

좋은 콘텐츠를 만들기 위한 Tip

(콘텐츠 만들기, 유용한 앱, 블로그 활용)

고객과 소통하는 SNS

SNS의 수익 구조 등에 대해 알아볼 생각입니다. 

1인 미디어 시대, 개인과 사업체를 알리기 위해 SNS를 활용해 보는 건 어떨까요?

늦었다고 생각할 때가 가장 빠른 때입니다. 

장소: 서울 코엑스

시간: 2월 28일(토) 13시 40분 ~15시 10분

인원: 50명(조기 마감될 수 있습니다.)

강의료 3만원/ 1월 31까지 등록 시 20% 할인! 이번 주 까지입니다. 

강의 신청: http://goo.gl/3OVlM2

태그: 카카오채널 방문자늘리기, 온라인마케팅 강의, SNS마케팅 강의, 2015아이핏컨벤션

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 목요일 아침입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 음식에 대해 소개합니다. 

다이어트 중인 분들은 참고하시고 힘찬 하루 시작하세요^^

다이어트에 좋은 음식 BEST 7

다이어트에 좋은 음식 - 채소류

다이어트 중 빠질수 없는 식품 중 하나!

오이, 토마토, 상추, 양배추, 양상추, 당근, 오이 등 각종 채소들은 다이어트 중 자유롭게 섭취해도 좋은 음식이다. 

채소류는 칼로리는 낮으며 소화대사 과정에서 비슷한 열량을 소비하기 떄문에 많이 먹어도 체중이 증가하지 않는다. 

뿐만 아니라 낮은 열량에도 포만감을 느낄 수 있다. 

채소류를 먹을 때 가능하면 생으로 먹는 것이 좋고 살짝 데쳐 요리하는 것이 다이어트에 좋다. 

채소로 셀러드를 해 먹을 때 저지방, 저 당분 드레싱을 선택하고 가능하며 드레싱을 따로 담아 찍어 먹는다. 

다이어트에 좋은 음식 - 해조류

김, 파래, 미역, 다시마 등 해류는 섬유소가 풍부하고 포만감을 느낄 수 있게한다. 

해조류는 각종 비타민과 미네랄이 풍부하고 배부르게 섭취해도 100~200Kcal를 넘기기 힘들 정도로 열량이 낮다. 

해조류 역시 소스(초장, 간장)는 적당히 겉들이고 기름에 볶거나 튀기는 것은 피하는 것이 다이어트에 도움이 된다. 

다이어트에 좋은 음식 - 사과

영국 속담에 "아침에 사과 한알을 매일 먹으면 의사가 굶게 된다"는 속담이 있다. 

사과는 그만큼 우리의 몸에 좋은 영양소 공급원이 된다. 

사과는 달고 신맛이 섞여 있다. 

단맛은 당분, 신맛은 유기산으로 당분은 두뇌 활동을 좋게 하고 유기산은 피로를 풀어주는 효능이 있다.

또한 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는 효과도 있다. 

다이어트에 좋은 음식 - 연어

불포화 지방산이 풍부한 연어는 혈압을 안정화 시키는 역할을 한다.

고단백 저칼로리 음식으로 100g에 150kcal정도의 열량을 가지고 있다. 

다이어트 중인 사람에게 훌륭한 보양식이 될 수 있다. 

뿐만 아니라 연어는 피부 미용에도 도움이 되고 다크서클에도 좋다. 

저녁에 각종 채소와 함께 100~150g정도의 연어를 이용해 샐러드를 해 먹으면 좋은 한끼가 될 것이다. 

다이어트에 좋은 음식 - 고구마

복합탄수화물인 고구마는 다이어터들에게 좋은 탄수화물의 공급 역할을 한다. 

GI지수가 낮아 소화 흡수가 느리고 포만감은 오래가는 식품이다. 

뿐만 아니라 비타민과 식이섬유가 풍부한 식품으로 몸의 대장운동을 활발하게 하고 변비에 효과적이다. 

그리고 칼륨이 풍부해 체내세 쌓인 나트륨을 배출 시키는 역할을 하기도 한다. 

다이어트에 좋은 음식 - 콩

콩은 다이어트에 좋은 동반자다. 

콜레스테롤과 혈당을 낮추고 칼로리당 영양이 높다. 

뿐만아니라 식욕을 억제 하는 역할을 하기도 한다. 

콩은 천천히 소화되기 때문에 혈당을 안정화 시키고 포만감을 준다. 

콩에는 단백질과 섬유질도 풍부해 다이어트에 좋은 식품으로 추천한다. 

콩으로 만든 두부나 반찬류는 다이어트 중 좋은 음식이 될 수있다. 

다이어트에 좋은 음식 - 계란

단백질이 풍부한 계란은 완전 식품이다. 

한 연구에 따르면 아침 계란을 먹는 것은 하루 동안 섭취하는 칼로리를 400kcal 까지 줄일수 있다는 결과를 발표했다. 

다이어트 하는 당신에게 계란은 좋은 단백질 공급 역할을 할 것이다. 

식사 중간 출출할 때 삶은계란은 좋은 간식이 되기도 한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 뱃살 제거를 위한 운동법 모음을 소개합니다. 

코어 운동과 복부운동, 그리고 체지방 감량에 효과적인 복근 타바타 운동 모음입니다. 

뱃살을 제거하거 위해서는 운동도 중요하지만 식이조절이 더 중요하다는 것! 잘 생각하시구요^^

즐거운 하루 시작하세요~!

◎뱃살 타파, 코어운동◎
★튼튼한 코어를 위한 세 가지운동★
http://goo.gl/Yv4gf4

★짐볼 코어운동 네 가지★
http://goo.gl/ZtJmB6
━━━━━━━━━━━━━━
◎뱃살 타바, 복근 운동◎
★하복부를 자극하는 운동 셋★
http://goo.gl/4FWCUG

★복부에 탄력을 주는 운동 둘★
http://goo.gl/FtRmUs

★수건을 이용한 복근운동★ 
http://goo.gl/DNMdtS

★재미있는 복근운동법★
http://goo.gl/RmXnsv
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◎뱃살 타파, 4분 타바타 운동◎
★뱃살 불태우는 맨몸 타바타운동★
http://goo.gl/Mrg9DU

★뱃살 불태우는 메디신볼 타바타★
http://goo.gl/nsaRH3

★뱃살 불태우는 짐볼 타바타★
http://goo.gl/PI1va0
━━━━━━━━━━━━━━

태그: 타바타운동, 코어운동, 복근운동, 뱃살빼는 운동법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 벽을 이용한 스트레칭을 소개합니다. 

많은 사람이 활동량은 줄어들고 PC를 이용해 업무를 보고 있습니다. 

그만큰 근골격계 부담 작업이 늘어나고 부상에 노출되고 있는데요~

소개드릴 스트레칭은, 가슴 스트레칭, 광배근 스트레칭, 비복근 스트레칭, 수근신근 스트레칭, 둔근 스트레칭으로 자주 뭉치게 되어 문제가 생기는 근육들 입니다. 

소개드리는 스트레칭은 틈틈이 꾸준히 실시하면 많은 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 오전 입니다^^

금일은 덤벨을 이용한 간단한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 덤벨 오버헤드 익스텐션, 킥백, 벤치 딥 동작입니다. 

덤벨과 의자만 있으면 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 팔 운동이니 꾸준히 실시해 보세요^^

덤벨이 없다면 집에서 생수병을 이용해 운동해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

탄력있는 팔을 위한 운동법

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안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다^^

금일은 맨몸 다이어트 운동 모음을 소개합니다. 

총 10가지 프로그램으로 링크를 클릭하면 페이지로 이동합니다. 

즐거운 금요일 좋은 일만 있으세요^^

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금일은 중량 원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동! 타바타 운동을 소개합니다. 

동작은 역도 동작 중 하나인 클린엔 프레스 동작입니다. 

플레이트를 이용해 동작할 때는 부드럽고 빠르게 동작을 실시합니다. 

타바타운동법은 기본은 20초 동작 실시 후 10초 휴식, 8번을 반복합니다. 

그럼 오늘도 운동으로 힘찬 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 전신 타바타 운동법(플레이트 클린엔 프레스)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

많이 춥지 않은 수요일 아침입니다. 

금일은 수건을 이용한 하체운동 3가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 오버헤드 스쿼트, 런지 위드 트위스트, 스쿼트 동작입니다. 

탄력있는 하체를 위해 오늘도 파이팅입니다. 

수건을 이용한 하체 운동 동영상 보기

(오버헤드 스쿼트, 런지 위드 트위스트, 스쿼트)

오버헤드 스쿼트(Overhead Squat)

동작 설명:
1. 양손으로 수건의 끝을 잡고 팔을 완전히 펴 머리 위에 둔다. 
2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 중심을 뒤로 보내며 천천히 깊에 앉는다. 
3. 앉을 때 상체 중심은 조금 앞으로 향하게 하고 가슴을 펴 윗팔(상완)이 귀 보다 뒤로 향하게 한다. 

런지 위드 트위스트(Lunge with Twist)

동작 설명:
1. 양손에 수건의 끝을 잡고 팔을 뻗어 가슴 앞에 둔다. 
2. 다리는 넓게 앞뒤로 벌리고 발끝이 정면을 향하게 한다. 
3. 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 몸 중심을 아래로 향하게 체중을 낮춘다. 
4. 몸의 중심을 낮춤과 동시에 몸통을 앞으로 나간 발 쪽으로 비튼다. 
5. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

스쿼트(Squat)

동작 설명:
1. 양손에 수건의 끝을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 
2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 상체 중심을 조금 앞으로 향하게 하며 제자리에 앉는다. 
3. 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들고 호흡을 내쉰다. 
4. 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

태그: 맨몸운동, 하체 운동, 오버헤드 스쿼트, 런지 위드 트위스트, 스쿼트, 다리운동, 시청역헬스장, 피트니스월드, 트레이너강)

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즐거운 한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 

생각보다 날씨가 춥지 않아 다행입니다^^

금일은 다이어트 웹툰으로 맨몸 등운동을 소개합니다. 

총 6가지 동작으로 각 동작 자세가 익숙해 지면 6가지를 쉬지않고 연속으로 실시(순화운동)해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐겁고 힘찬 하루 시작하세요^^

다이어트 웹툰, 

후덕한 뒷모습은 NO! 날씬한 뒤태를 위한 6가지 운동

태그: 다이어트, 다이어트 팁, 웹툰, 뒤태 만들기 운동, 등운동, 피트니스월드, 시청역 헬스장, 트레이너강피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

벌써 한주의 마지막 금요일 입니다. 

새해가 되면서 많은 분들이 다이어트를 목표로 다이어트를 하고 있을 것같습니다. 

다이어트, 운동도 중요하지만 식이조절이 70% 이상인 것 같습니다. 

금일은 다이어트 식이요법에 대한 정보를 소개합니다. 

쉽게 따라할 수있는 다이어트 식이요법 네 가지는,

반식 다이어트/ 원시인 다이어트/젓가락 다이어트/ 종이컵 다이어트 이렇게 네 가지입니다. 

그럼 각 다이어트 별 어떤 장점이 있는지 알아볼까요?

반식 다이어트

바쁜 직장인에게 안성 맞춤!

현재 자신이 먹는 음식의 절반만 먹는 다이어트 방법을 말합니다. 

반식 다이어트의 장점은, 일정 기간 지속하면 위의 용적이 줄어들어 적정 시간이 지나면 폭식을 예방할 수 있습니다. 

정해진 식단에 맞춰 도시락을 싸들고 다니기 힘든 직장인에게 평소의 반만 먹으면 되는 반식 다이어트야말로 안성 맞춤입니다. 

음식을 반만 먹더라도 3대 영양소에 신경을 쓰고 운동을 꾸준히 한다면 다이어트 성공이 보일 것입니다!

원시인 다이어트

정제되지 않은 탄수화물과 강도 높은 운도이 포인트입니다. 

원시인 다이어트는 정제되지 않은 탄수화물의 섭취에서 시작됩니다. 

여기서 더해서 탄수화물의 양을 절반으로 줄이고 정제된 탄수화물(설탕, 밀가루 등)을 최대한 금지합니다. 

원시인들은 들짐심을 사냥하고 공격을 피하는 생활 자체가 운동이였습니다. 

원시인 다이어트 시 걷기와 뛰기를 반복하는 인터벌 트레이닝을 추천합니다. 

젓가락 다이어트

식사 때 젓가락만 사용해 음식을 섭취합니다. 

젓가락만 이용해 식사를 하면 염분이 많은 국물 섭취가 줄어듭니다. 

국물에는 염분뿐 아니라 지방도 많이 포함되어 있으며, 많은 염분을 섭취하던 이가 섭취를 줄이면 신진대사도 원활해 집니다. 

뿌난 아니라 젓가락을 사용해 밥을 먹으면 식사 시간이 오래 걸리며 적게 먹어도 포만감이 오래 갈 수 있습니다. 

종이컵 다이어트

종이컵으로 먹는 양을 계량합니다. 

영양학적으로 지식이 없는 일반인에게 "매끼 몇 칼로리르 먹어라!"고 말하면 이를 가늠하기 쉽지 않습니다. 

종이컵을 사용하면 계량이 쉬울 뿐 아니라 자신이 먹는 양을 직접 눈으로 확인할 수 있습니다. 

아침, 점심, 저녁 식사 때 곡류, 채소, 단백질을 조절해 섭취합니다. 

아침과 점심은 곡류 채소는 한컵, 단백질은 반컵!

저녁은 단백질 채소 한컵, 곡류 반컵을 섭취하도록합니다. 

태그: 종이컵 다이어트/ 원시인 다이어트/ 반식 다이어트/ 젓가락 다이어트

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새벽에 센터에 와서 운동 후 인터넷 실시간 검색에 스타벅스 럭키백 2015를 보고 아~ 오늘이 럭키백 판매하는 날이구나! 

1월이 되면 스타벅스에서는 럭키백을 한정 판매합니다. 

센터 근처에 스타벅스가 있어 매년 구입을 했는데요~ 올해도 어김없이~ 럭키백을 구입했습니다. 

스타벅스 럭키백 2015! 올해는 어떤 제품이 들어 있을까요?^^

15년도가 을미년 양띠 해라 그런지 박스 포장 이미지가 양입니다^^

후다닥 뜯어 보겠습니다~~!

스타벅스 럭키백 2015 구성품

구성품은 텀블러 3개! 머그잔 3개! 받침대 1개, 음료 이용권 3장이 들어있었습니다. 

럭키백 구매 가격은 4만 9천원!

구성 품의 총 합계는 12만 5천원! 

럭키백 맞군요^^ 

스타벅스 럭키백 2015!올해는 행운 가득한 한해가 되기를!! 

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 체중을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 풀 바디 크런치 - 더블 크런치 동작입니다. 

두 동작 모두 상하체를 동시에 모았다 이완하는 운동인데요~ 동작시 허리가 지면에서 떨어지지 않도록 주의하세요~!

허리의 유연성이 부족한 사람, 허리 통증이 있는 사람은 풀 바디 크런치 동작은 허리에 부담이 될 수 있으니 참고하세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

탄력있는 복근을 위한 두 가지 운동법    

풀 바다 크런치(Pull Body Crunch)

동작 설명:

1.지면에 등을 대고 누워 양팔을 머리 위로 뻗어두고 다리는 붙여 지면에서 가깝게 든다. 

2. 호흡을 내쉬며 양손으로 머리를 감싸고 상체를 들어 올림과 동시에 무릎을 굽혀 다리는 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

3. 복부에 수축을 느낀 후 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 같은 방법으로 10~12회 동작을 천천히 반복한다. 

동작할 때 허리가 지면에서 떨어지지 않게 복부에 항상 긴장한다.  

더블 크런치(Double Crunch)

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다. 

3. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 지면에서 들어 상체와 하체를 모아 복근직에 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

4. 복부를 수축할 때 등은 둥글게 만들고 동작할 대 발과 머리가 바닥에 닿지 않게 한다. 

5. 같은 방법으로 12~15회 천천히 동작을 반복한다. 

동작 설명:

1. 지면에 무릎을 대고 양손은 어깨 아래쪽 보다 앞쪽에 두고 엎드린다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽혀 광배근, 척추기립근, 둔근을 이완한다. 

3. 10초 정도 멈춘 다시 시작 자세로 돌아와 골반이 지면과 가깝게 엉덩이를 낮추고 팔꿈치는 완전히 편다. 

4. 고관절 굴곡근의 이완을 느끼며 10초 멈춘다. 

태그: 복근운동, 복부운동 풀바디 크런치, 더블 크런치, 크런치, 스트레칭, 시청역 헬스장, 피트니스월드, 트레이너강

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

맑은 하늘의 월요일 오전입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 "사무실에서 짬짬이 운동법"을 소개합니다. 

사무실에서 몰래~~ 다이어트에 도전해 보세요 ^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요!!

다이어트 웹툰, 사무실에서 짬짬이 운동법!

태그: 사무실 다이어트, 짬짬이 운동법, 다이어트 웹툰, 다이어트, 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다^^

금일은 다이어트에 꼭! 필요한 정보, 신진대사 증가를 위한 방법 6가지를 소개합니다. 

신진대사를 높이는 방법에는

근력운동으로 근육을 증가 시키자!

단백질 섭취를 늘리자!

조금씩 자주 먹자!

고추를 먹어볼까?

커피를 마셔보자! 

물을 더 먹자! 

이렇게 6가지가 있는데요~ 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다. 

금일은 코어운동의 중요성에 대해 알아보고 코어 운동 프로그램 10가지를 소개합니다. 

즐거운 주말 집에서 튼튼한 몸을 만들어 보세요^^

살빠지는 코어 프로그램 10가지!

안정성 코어운동 프로그램

사이드 플랭크 트렁크 로테이션
사이드 플랭크 원 레그 힙 플렉션
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/y7xpdD

하이 플랭크 포지션 니투 엘보우
아웃워드 니킥/ 크로스 니투 엘보우
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/Lvybb6

플랭크 위드 원암 레이즈/ 니투 엘보우 힙킥
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/DoDJxO

플랭크 푸쉬업/ 사이드 플랭크 로테이션
사이드 플랭크 로테이션 힙 어브덕션
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/Yv4gf4

짐볼 코어운동 네 가지
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/ZtJmB6

가동성 코어운동 프로그램
하복부 운동 세 가지
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/j9UXzt

맨몸을 이용한 복근운동 세가지
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/viK1X4

메디신 볼 복근운동 세가지
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/IdE0Fs

스미스 머신 복근 운동 세 가지
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/U8A9OF

짐볼 복근운동 세 가지
설명, 동영상 보기: http://goo.gl/bE1Hm0

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새해가 되니 다이어트를 결심하고 헬스클럽을 찾는 회원님들이 많습니다. 

다이어트 전 알아두면 좋은 몇 가지 다이어트 상식을 소개합니다. 

알지만 실천이 힘든 몇 가지 다이어트 상식인데요~!

1. 새해에는 무리한 다이어트는 그만!

2. 나에게 필요한 영양소는 섭취하자!

3. 식사는 여유롭게!

4. 근육을 키우자!

5. 단기간 이루어 지는 것은 없다!

5가지를 잘 생각해 2015년에는 다이어트에 성공하세요^^

실천이 가장 힘들지만, 파이팅!

태그: 다이어트 상식, 다이어트상식, 시청역헬스장, 다이어트 결심, 다이어트 상식 5가지, 트레이너강, 피트니스월드

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