안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동, 서킷트레이닝을 소개합니다. 

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 포기하지 말고 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요~!

웹툰으로 배우는 다이어트 팁! 1~6화 보기

태그: 다이어트 웹툰, 서킷트레이닝, 날씬한 몸매만들기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 토요일 아침입니다^^

금일은 수건을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

싯업 로테이션 동작과 시티드 카약킹 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 속도, 횟수, 세트를 조절해 운동하세요~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 221일 차. 

복근만들기! 수건을 이용한 복부운동 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 웨이트 볼(메디신볼)을 이용한 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 버피 - 클린 - 쓰러스터 동작입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 좋은 일만 있으세요^^

오늘의 운동 220일 차. 

웨이트 볼을 이용한 전신 운동 세 가지

볼 버피(Ball Burpee)

운동 설명:

정면을 보고 서서 볼을 발 앞에 둔다. 

상체를 숙여 양손으로 볼을 잡고 양발을 뒤로 뻗으며 머리 - 몸통 - 발뒤꿈치가 일직선이 되게한다. 

다시 양발을 볼과 가깝게 가져와 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 10~15회 반복한다. 

볼 클린(Ball Clean)

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 볼을 발 사이에 둔다. 

허리 가슴을 펴고 체중을 낮춰 양손으로 볼을 잡고(이때 중심은 엉덩이) 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 가슴 앞으로 들어 올린다. 

볼을 가슴 앞에 둔 상태에서 제자리 앉았다 일어나기 1회를 하고 볼을 바닥에 둔다. 

같은 방법으로 10~15회씩 실시한다. 

볼 쓰러스터(Ball Thruster)

운동 설명:

양손으로 볼을 잡고 볼을 가슴 앞에 둔다. 

허리 가슴을 펴고 제자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 볼을 머리 위로 들어 올린다. 

고관절, 무릎, 발복을 동시에 폭발적으로 편다. 

10~15회 반복한다. 

위 세 가지 운동을 각 3~5세트 실시 하거나 체력이 좋은 사람은 세 가지 운동을 연속으로 실시한다. 

태그: 버피효과, 버피, 쓰러스터, 클린, 메디신볼 운동, 전신운동, 다이어트운동, 전신다이어트 운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 삼각근 운동! 두가지를 소개합니다. 

덤벨과 플레이트(원판)을 이용해 컴파운드 세트(두 가지 운동을 쉬지 않고)로 진행합니다. 

덤벨 아놀드 프레스 동작과 플레이트 프론트 레이즈 로테이션 동작입니다. 

전 삼각근 운동 마지막에 두 가지 운동을 조금 가볍게 실시해 삼각근을 불태웠습니다^^;

그럼 남은 하루도 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 219일 차. 

탄력있는 어깨를 위한 삼각근 운동

아놀드 프레스

운동 설명:

벤치에 앉아 손등이 정면을 보게 덤벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 덤벨을 머리 위로 들어올림과 동시에 손바닥이 정면을 보게 덤벨을 회전한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘주고 몸이 흔들리지 않도록 주의한다. 

개인의 체력에 따라 10~12회 반복 후 프론트 레이즈 로테이션 동작을 이어서 한다. 

프론트 레이즈 로테이션

운동 설명:

정면을 보고 서서 양손에 원판을 잡는다. 

원판을 잡은 손을 얼굴 위치까지 올려 버티며 원판을 회전해 어깨 주위 근육의 수축과 이완을 느끼며 부드럽게 동작을 시행한다. 

좌우 10회 실시한다. 

태그: 덤벨 아놀드 프레스, 프론트레이즈 로테이션, 어깨운동, 삼각근운동 탄력있는 어깨만들기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 허리 강화운동 두 가지를 소개합니다. 

허리와 둔근을 자극하는 운동으로 짐볼 백익스텐션 동작과 짐볼 힙 익스텐션 동작입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 218일 차. 

짐볼을 이용한 허리강화 운동

짐볼운동, 백 익스텐션

운동 설명:

무릎을 땅에 대고 짐볼을 하복부에 위치한다. 

양손은 머리 뒤에 두고 상체를 숙여 척추기립근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 머리부터 대퇴부 후면이 일직선이 될 때 까지 상체를 들어 허리 근육을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하고 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다. 

짐볼운동, 힙 익스텐션

운동 설명:

양 팔꿈치를 바닥에 두고 하복부에 짐볼을 둔다. 

호흡을 내쉬며 발뒤꿈치 부터 머리 뒤 까지 일직선이 되게 다리를 들어 둔부와 허리에 수축을 느낀다. 

천천히 다리를 내리며 둔부와 허리 근육의 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 

위 두 가지 운동을 쉬지않고 실시하며, 2~5세트 반복한다. 세트 간 휴식은 1분으로 한다. 

테그: 짐볼운동, 허리운동, 허리강화운동, 짐볼 허리강화운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘은 운동 발행이 늦었습니다. 

오전 새벽 부터 수업이 연속으로 있어 이제야 올리는군요 ㅜ

금일은 파워 향상을 위한 운동, 역도동작 중 하나인 파워클린 동작을 영상으로 올립니다. 

센터 선생님들 트레이닝 교육 중 파워클린을 했는데 중량이 오르니 자세가 많이 무너지는군요 ㅜ

조금 더 연습해 다음엔 더 정확한 자세로! ㅎ 

그럼 남은 오후 시간 즐겁게 보내세요^^

오늘의 운동 217일 차. 

파워 향상을 위한 박스 파워 클린(Box Power Clean)

태그: 박스 파워클린, 파워클린, Box Power Clean, 시청역 헬스장, 시청역 피트니스월드, 트레이너강, 역도동작

태그: 골반스트레칭, 다이어트 웹툰, 스트레칭

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태그: 역도동작, 저크, Jerk, 트레이너강, 시청역 헬스장

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일! 입니다. 

금일은 힙업에 좋은 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 힙 사이드 킥 동작과 힙 브릿지 포지션 원 레그 리프트 동작입니다. 

힙업운동할 때 엉덩이의 수축과 이완에 집중하여 천천히 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 214일 차. 

축처진 엉덩이 해결하는 힙업운동

힙업운동 하나. 힙 브릿지 원레그 리프트

운동 설명:

바닥에 누워 양발은 엉덩이쪽으로 당긴다. 

엉덩이에 힘을 줘 골반을 들어 대퇴부 전면과 몸통이 사선이 되게 한다. 

엉덩이 근육에 긴장을 하고 오른쪽 다리를 천천히 들어 왼쪽 엉덩이에 더 많은 저항을 준다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

힙업운동 둘. 사이드 힙 킥

운동 설명:

사진과 같이 측면으로 누워 몸이 일직선이 되게 한다. 

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 측면으로 들어 올린다. 

동작할 때 발끝은 몸으로 당겨주고 엉덩이 전체에 수축과 이완을 느끼며 동작한다. 

위 두 가지 운동을 연속으로 실시하고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 비가 내리는 목요일 오전 입니다. 

비는 내리지만 즐거운 마음으로 하루 시작하세요!

금일은 밴드를 이용한 등 운동 두 가지를 소개합니다. 

벤트오버 로우 동작과 하이 로우 동작입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 마음으로 파이팅입니다^^

오늘의 운동 213일 차. 

밴드운동, 멋진 등을 위한 운동법 

안녕하세요. 시청역 트레이너강 피트니스월드(헬스+ 골프+ GX) 입니다. 

오후 퍼스널트레이닝 수요 증가로 함께할 트레이너 분을 모시고 있습니다. 

근무지

서울 시청역 태평로 대로변 2층에 위치

근무 시간

(정직원)

평일: 오후 2시 30분 ~ 11시 30분/ 오후 2시~ 11시.

토요일: 13시~19시(월 1회 토요일 휴무)

일요일, 공휴일 휴무

(파트)

평일 오후 5시~ 11시 

토요일 13시~ 19시(월 1회 근무)

일요일, 공휴일 휴무

급여 

(정적원)

기본급 100만원 + PT 커미션 40% + @

퍼스널 트레이닝 비용은 6만6천원~ 11만원입니다. 

(파트)

기본급 60만원 + PT 커미션 40% + @

교육 혜택

외부 교육비 지원(경력에 따라 20~50%)

센터 내 화. 목 자체 교육

특이사항

온라인, SNS를 통한 퍼스널트레이닝 수요가 많습니다. 

오랫동안 함께할 가족을 찾습니다. 열정을 가지고 함께 발전해 나갈 선생님은 아래 메일로 이력서 넣어주세요^^

*트레이닝 경험이 부족한 선생님은 파트로 입사 후 자체 교육 가능합니다. 

trainerkang@hanmail.net

센터 둘러 보기: http://www.trainerkang.com/725

트레이너강 프로필: http://www.trainerkang.com/notice/1326

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘은 짐볼을 이용한 복부 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동을 볼패스 동작과 볼 크런치 동작입니다. 

두 가지 동작을 쉬지않게 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅! 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 212일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 복부를 위한 복근운동

짐볼 패스    

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리를 가볍게 들어둔다. 

호흡을 내쉬며 상하체를 모아 복부를 수축하며 손에 있던 짐볼을 다리로 받는다. 

다시 손발이 멀어지게 만들어 복부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 다리에 있던 볼을 손으로 받는다. 

같은 방법으로 동작을 천천히 실시한다. 

짐볼 크런치

운동 설명:

앞 동작에 이어서 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들고 짐볼은 하퇴부에 둔다. 

호흡을 내쉬며 양손으로 짐볼을 밀어 올리며 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 짐볼운동, 복부운동, 복근운동, 짐볼크런치

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일은 네 가지 푸쉬업 동작으로 실시하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

맨몸 운동 중 상체의 발달을 위해 많은 도움이 되는 푸쉬업! 

동작은 푸쉬업 - 클로즈 그립 푸쉬업 - 무릎 푸쉬업 - 힌두 푸쉬업 순서입니다. 

네 가지 동작을 각 2세트씩 실시하며 8라운도를 진행합니다. 

타바타 운동은 기본적으로 20초 운동 10초 휴식을 8라운드를 진행하며 개인의 체력에 따라 시간과 속도, 라운드 수를 조절해 운동하세요~! 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 211일 차. 

강한 상체를 위한 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동 201일 차는 맨몸으로 튼튼한 허리를 만드는 세 가지 운동을 소개합니다. 

동작이 쉽지만 중심을 잡기 위해 집중해 운동해 보세요. 

비는 내리지만 활기찬 하루 보내시고요!

오늘의 운동 210일 차. 

맨몸으로 튼튼한 허리 만들기(허리강화운동)

무릎 대고 엎드려 손발 엇갈려 들기(Opposite Arm And Leg Lift)

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양무릎은 골반 아래쪽에 위치한다. 

오른손과 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 호흡을 내쉬며 손발이 멀어지게 뻗어준다. 

한쪽에 7~10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

배 대고 엎드려 손발 엇갈려 들기(Opposite Superman)

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다. 

호흡을 내쉬며 왼쪽 손과 오른쪽 다리를 들었다 시작 자세로 돌아오고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

동작은 천천히 이어서 실시하고 허리와 둔부에 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시한다. 

좌우 10~12회씩 실시한다. 

상하체 들고 버티기(Superman Hold)

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손을 머리 위로 뻗어주고 양손과 발을 동시에 들어 허리와 엉덩이에 수축을 느끼며 10~20초 버티기를 한다. 

위 세 동작을 각 3세트 진행 또는 세 가지 동작을 연속으로 실시해 3세트 시행한다. 

장소: 시청역 헬스클럽 트레이너강 피트니스월드 모델: 강창근 퍼스널트레이너

허리운동/ 허리강화운동/ 슈퍼맨/ 

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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

휴일은 잘 보내셨나요? 즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

다이어트나 근육 증가를 목적으로 운동을하면 처음에서는 지루하고 재미 없어하는 사람이 많습니다. 

오늘 소개할 복근운동은 조금 더 재미있게 운동할 수 있는 방법을 소개드립니다. 

어렸을 때 게임을 하다가 벌칙으로 엉덩이로 이름쓰기! 한번씩은 해보셨죠?

오늘은 누워서 양발로 1~10까지 숫자를 쓰는 것과 앉아서 양발로 소원을 적어보는 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 마음으로 행복한 하루 시작하세요^^

웹툰, 다이어트 팁 1~4화 보기

웹툰, 다이어트 팁! 

즐겁게 운동하고 꿀 복근만들기(복근운동)

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 오전 새벽 유산소 운동과 함께 하루를 시작했습니다^^

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동의 기본은 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

한 동작으로 8라운드를 진행하지만 금일 소개할 운동은 에어 바이크 - 크런치 - 리버스 크런치 - 플랭크 네 동작을 20초 실시 후 10초 휴식해 2번 연속 반복합니다.(8라운드)

동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 208일 차. 

뱃살 안녕, 복부를 자극하는 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽에 발행된 다이어트 웹툰은 재미있게 보셨나요?^^

오늘의 운동은 하체 운동! 입니다. 

스쿼트 동작과 런지 동작을 점프를 하며 실시하는 운동인데요. 

하체에 새로운 자극을 느낄 수 있을 것입니다 .

그럼 남은 하루도 파이팅하세요^^

오늘의 운동 206일 차. 

탄력있는 하체를 위한 다리운동(점프런지/ 점프 스쿼트)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 시원한 바람이 부는 월요일 아침입니다. 

가을이 느껴지는(점심 때는 여름^^;) 새벽이군요~! 

금일 다이어트 웹툰은 배달음식 칼로리에 대해 알아볼까 합니다. 

밤만되면 찾아오는 배고픔.. 나도 모르게 전화기를 들고 음식을 시키는 분들이 많습니다.(저도 그렇습니다 ㅎ)

우리가 자주 먹는 배달음식의 칼로리 어느정도 될까요? 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

웹툰, 다이어트 팁! 4화.

다이어트의 적! 배달 음식 칼로리는 어떻게 될까?

배달음식 칼로리 생각보다 열량이 높군요~! 맛있는 음식은 적당히! 많이 먹었다면 다음날 운동은 필수!!

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 

날씨 좋은 주말 아침입니다. 금일은 강한 복근을 위한 운동법 두 가지를 소개합니다. 

매달려 다리를 몸쪽으로 당기며 복부를 자극하는 운동인데요~!

행잉 레그레이즈 동작과 행잉 윈도우 와이퍼 동작입니다. 

복근 운동 중 난이도가 높은 운동이니 기초 체력이 좋은 분들은 아래 두 운동을 복근운동할 때 함께해 보세요.

운동 동작 모델로는 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다^^

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 205일 차. 

강한 복근을 위한 복부 운동 두 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 너무 좋은 금요일입니다. 

상쾌한 하루를 보내고 있습니다^^

금일은 덤벨을 이용한 스내치 동작을 소개합니다. 

전신을 자극하는 운동으로 운동 초보자는 힘들 수 있지만 아주 좋은 운동입니다. 

지난 목요일 센터 선생님들과 덤벨 스내치 1RM 진행하여 저는,

25kg 덤벨 스내치

32kg 덤벨 스내치

40kg 덤벨 스내치

50kg 원암 바벨 스내치(덤벨이 40kg 밖에 없어서 ㅠ) 까지 성공했습니다^^

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운동 204일 차. 

전신 기능성 운동, 덤벨 스내치(DB Snatch)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비가 조금씩 내리는 목요일 아침이군요~!

일주일 중 가장 심신이 피곤한 하루인 것 같습니다!

그래도 힘내서 즐거운 하루 시작해애겠죠^^

금일은 다리 운동할 때 자주하는 런지 운동을 소개합니다. 

런지 복합 운동으로 두 가지 동작을 한번에 실시할 것입니다. 

동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 203일 차. 

잘빠진 다리를 위한 런지 복합 운동 세 가지

백워드 런지 & 포워드 런지

운동 설명:

정면을 보고 서서 양손은 허리에 두고 오른쪽 다리를 크게 뒤로 뻗고 무릎이 땅에 닿기 직전 까지 무릎을 굽힌다. 

호훕을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 오른쪽 다리를 크게 앞으로 뻗고 왼쪽 무릎이 땋에 닿기 직전 까지 내렸다 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 주고 상체가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다. 

로테이션 런지 & 사이드 런지

운동 설명:

정면을 보고 다리를 어깨 너비 두배 이상 넓게 벌린다. 

몸을 왼쪽으로 회전해 천천히 무릎을 굽혀 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내렸다 시작 자세로 돌아오면서 오른쪽 모릎을 굽혀 다리 내측과 엉덩이의 이완을 느낀다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

백워드 런지 니킥

운동 설명:

정면을 보고 서서 오른쪽 다리를 뒤로 크게 뻗었다 오른쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 체중을 낮추고 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당기며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 중심을 맞추고 발끝은 몸쪽으로 당겨준다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다이어트를 하다보면 잘못된 상식으로 잘못된 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 

이번주 웹툰은 오해하기 쉬운 다이어트 상식 5가지에 대해 소개합니다. 

재미있게 봐주세요^^

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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

비가 조금씩 내리는 수요일 오전입니다. 출근 길 우산 챙기시고요~!

금일은 맨몸으로할 수 있는 코어운동을 소개합니다. 

코어운동 중 자주 소개된 사이드 플랭크 동작의 연속동작입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요!

오늘의 운동 202일 차. 

몸의 중심을 튼튼하게, 코어운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

복부 전체를 자극해 멋진 식스팩 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 201일 차. 

초콜릿 복근을 위한 메디신 볼 운동  

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동이 200번 째 소개되는 날이군요^^

금일은 스텝박스를 이용한 타바타 운동(간헐적운동)을 소개합니다. 

타바타 운동은 기본으로 20초 동작 10초 휴식을 8번 반복하는 운동입니다. 

개인의 체력에 따라 속도 또는 반복 수를 조절해 운동하세요!

그럼 즐거운 한주 시작하면서 오늘도 파이팅입니다^^

오늘의 운동 200일 차. 

엉덩이 라인을 위한 4분 타바타 운동법

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드(헬스장/골프장)의 트레이너강 입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하시고 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 199일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 두 가지

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 밴드를 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

하체 운동과 팔 운동을 동시에 할 수 있는 동작이니 설명과 동영상을 보며 참고해 운동해 보세요!

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 198일 차. 

밴드운동, 탄력있는 몸매 만들기

밴드를 이용한 복합 운동 하나. 

운동 설명:

삼두근과 대퇴 전면을 자극하는 운동이다. 

다리는 앞뒤로 넓게 벌리고(런지 자세) 뒤에 있는 발로 밴드의 중앙을 밟는다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 머리 위로 완전히 편다. 

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동신에 팔을 굽혀 삼두근과 대퇴부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔과 무릎을 동시에 펴 삼두근과 대퇴 전면을 수축한다. 

한쪽에 12회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

밴드를 이용한 복합 운동 둘. 

운동 설명:

상완 이두근과 대퇴부 내측, 전면의 자극을 위한 운동이다. 

다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 발끝도 바깥을 향하게 한다. 

양손으로 밴드의 끝을 잡고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

무릎을 발끝 방향으로 벌리며 천천히 제자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 무릎을 폄과 동시에 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

같은 방법으로 12~15회씩 반복한다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하고 운동 난이도를 올리기 위해서는 밴드의 길이를 조절하거나 속도를 천천히 하면 더 많은 자극을 느낄 수 있을 것이다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

이번주 찜통 더위로 몸이 지치는 한주인 것 같습니다^^;

무더운 여름철 건강 관리 잘 하시고요! 

금일은 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

운동 순서는 볼 클린 & 프레스 - 케틀벨 하이스윙 - TRX 점프 - 로프 웨이브 순서입니다. 

네 가지 운동은 많은 근육을 사용해 짧은 시간 더 많은 열량을 소비하는데 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 197일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 서킷트레이닝 

볼 클린엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리위로 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

TRX 점프

운동 설명:

고정된 서스펜스를 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체 중심은 조금 뒤로 향하게 한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 자리에 앉았다 몸을 폭발적으로 폄과 동시에 점프를 한다. 

부드럽게 착지하고 동작을 이어서 실시한다. 

로프 웨이브

운동 설명:

양손에 로프를 잡고 벤트오버 자세를 잡는다. 

몸통에 힘을 줘 준비하고 양팔을 아래 위로 빠르게 흔들며 로프가 물결 모양으로 움직이게한다. 

15회 반복 후 양손을 모으로 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 푸쉬업 변형 동작으로 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

푸쉬업 동작이 힘든 사람은 무릎을 땅에 두고 동작을 실시해 주세요!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 196일 차. 

전신을 자극하는 다이어트 운동(푸쉬업 변형)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

휴가철 많은 분들이 복근운동에 관심이 많은 것 같습니다. 

그래서 금일은 재미있게 복근운동할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 

바닥에 누워 양 발로 숫자를 그리는 운동인데요~!

동작은 천천히 실시하며 1~10 까지 천천히 양발로 숫자를 그려 보세요^^

생각보다 복부에 많은 자극을 느끼실 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다!

재미있게 숫자 그리며 복근 운동하기!

재미있게 즐기는 복근운동법

운동 설명:

바닥에 누워 양다리를 모아 들고 복부에 긴장을 한다. 

천천히 양발로 1~10까지 숫자를 쓴다. 

동작할 때 허리가 땅에서 떨어지지 않도록 복부에 항상 긴장하고 동작을 실시한다. 

1~10이 쉬운 사람은 1~30까지 천천히 늘려 동작을 실시한다. 

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