안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 춥지만 맑은 하늘의 화요일 오전입니다. 

오늘의 운동은 밸런스 능력 향상과 엉덩이, 대퇴부 후면을 자극하는 인버티드 햄스트링 응용동작입니다. 

동영상과 설명 글을 천천히 보신 후 동작을 실시해 보세요~!

그럼 오늘도 파이팅입니다!

1월 6일 오늘의 운동 

균형잡힌 몸매를 위한 인버티드 햄스트링 응용동작

태그: 인버티드 햄스트링, Inverted Hamstring, 균형잡힌 몸매, 시청역헬스장

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

올해도 변함없이 월요일에는 웹툰으로 배우는 다이어트 운동을 소개합니다. 

2015년 첫 다이어트 웹툰 운동은 옆구리를 자극하는 운동법 입니다. 

올해도 꾸준히 건강을 위해 운동해 보세요. 

그럼 파이팅!

다이어트 웹툰, 잘록한 허리를 위한 운동 5가지

태그: 옆구리 운동, 옆구리 운동법, 옆구리 운동, 다이어트, 다이어트 웹툰, 웹툰, 트레이너강, 시청역 헬스장 피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

집에서 운동할 때 저렴한 비용으로 효과적으로 사용할 수 있는 밴드 운동을 소개합니다. 

운동할 때 주로 사용하는 밴드는 탄성저항 밴드로 홈트레이닝, 재활운동 등에 자주 사용합ㄴ다. 

색상에 따라 늘어나는 길이와 저항이 틀려지게 됩니다. 

총 7가지 색상으로 강도는 아래 표를 참고해 본인에게 맞는 것을 구입하면 됩니다. 

오늘 소개할 운동은 어느날 갑자기 찾아오는 견통, 오십견을 예방하는 운동법에 대해 알아보겠습니다. 

우선 자신에게 맞는 저항 밴드를 찾아보세요. 

밴드 제품군 구입이 처음인 분들은 표면에 묻은 가루를 보고 이게 뭐지? 생각할 수 있습니다.

표면에 묻은 가루는 제품의 유지와 붙는 것을 방지하기 위한 파우더입니다.

파우더를 물로 씻거나 일부러 제거할 필요는 없습니다. 제 경험으로 물로 씻었을 경우 제품끼리 붙어 찢어지는 경우가 많습니다. (제품을 씻거나 물에 젖었다면 서로 엉키지 않게 말려 사용하면됩니다.)

오십견이란 무엇인가?

오십견이란 견통을 말하는 것입니다. 어깨의 통증이나 질환등을 통틀어 오십견이라도 합니다. 

팔을 머리보다 위로 올려 행하는 갖가지 동작은 나이를 먹으면 눈에 띄게 줄어듭니다. 

그 때문에 견갑골에 붙어 있는 어깨 회전근은 많이 사용되지 않아 운동부족에 빠지게됩니다. 

회전근은 팔을 올려 상완을 내, 외회전 하는 움직임을 만들어 냅니다. 

이러한 행동이나 동작은 나이가 들수록 줄어들고 사용 횟수가 줄어든 만큼 약화됩니다.

잘못된 동작 패턴으로 근육이 마모되거나 스트레스를 견디지 못해 근위축 상태에 빠지게 되는 경우도 있습니다. 

젊고 건강한 사람도 테니스, 야구 등으로 어깨회전근이 과잉 스트레스를 받아 오십견증상이 나타날 수도 있습니다. 

오십견을 예방하는 간단한 방법으로는 팔을 크게 앞뒤로 돌리는 등 회전근을 자주 사용하는 것이 좋습니다. 

팔을 뒤로 돌리는 동작에서 극상근, 극하근, 소원근이 자주 사용되므로 이러한 근들의 근육량을 유지할 수 있습니다. 

다만, 견통이 있는데 무리하게 팔을 돌리면 오히려 악화될 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 

오십견 자가 진단법

하나: 목욕 후 수건으로 등을 딱을 때 아프다. 

둘: 팔을 돌리거나 움직여도 아프다. 

셋: 버스나 지하철 손잡이를 잡으려고 하면 아프다. 

넷: 높은 곳의 물건을 내릴 때 아프다. 

다섯: 어깨를 움직일 때 통증과 같이 소리가 난다. 

위 증상 중 한가지 이상이 있으면 초기, 세 가지 이상이면 적극적으로 치료를 받으셔야합니다. 

오늘은 밴드를 이용해 회전근개를 강화하는 운동 두 가지를 소개합니다. 

2015년 오늘의 운동 1일 차. 

오십견을 예방하는 밴드 운동 동영상 보기

2014년 갑오년이 이제 몇 시간 남지 않았습니다. 

올해의 마지막 트레이닝 수업을 끝내고 한해를 정리하는 시간을!

한 해 동안 새로운 인연과 좋은 만남으로 더 많은 것을 배우고 느꼈던 것 같습니다. 

추억이 될 2014년 저에게는 어떤 일이 있었을까? 사진으로 그 흔적을 남겨봅니다^^

안녕~ 2014!

1월, REHAB FX 교육(서울 에듀핏)

2014년 첫 교육~! 리햅FX 피트니스월드 팀장과 함께~~!

2월, 첫 제자 육군 사관학교 70기 졸업

작년 부터 시작한 육군사관학교 수업~! 첫 제자들의 졸업~! 졸업과 동시에 소위~! 다들 잘지내지? ^^

2월, 아이핏 2014 피트니스 컨벤션 프리젠터(서울 코엑스)

올해 첫 강의.. 

나에게는 큰 무대였던 2014 아이핏~! 많이 준비했지만.. 부담이... 2015 아이핏 때는 더 자신감 있게 파이팅!

4월, 피보 피트니스 박람회 참가(독일 퀄른)

김현진 대표, 김복민 선생님과 함께한 피보 박람회! 

너무 행복했고 많이 배웠던 기억.. 

4월, 트위스트 스포츠 컨디셔닝 마스트 코스(태국 방콕)

방콕에서 진행되었던 트위스트 스포츠 컨디셔닝~ 피터와 세계에서 모인 마스터들과 함께한 소중한 시간들!

5월, 트위스터 워터백 1기 전문가 과정 강의(서울 에듀핏) 

워터백 국내 첫 정규 과정~! 옥덕필 선생님, 이성화 선생님, 이상희 선생님과 함께 했던 워러~~ 백 1기 교육. 

모두 고마웠습니다. 

6월, 트위스터 스포츠 컨디셔닝 전문가 과정 강의(서울 에듀핏)

쉽지 않았던 트위스트 스포츠 컨디셔닝 1기 교육~! (단체 사진 없음ㅋ)

7월, Primal Move 레벨1 교육 수료(서울 동대문)

아기를 키우면서 아이의 움직임에 대해 많이 생각하고 놀랐는데.. 프라이멀 무브 재미있었다!

8월, 퍼포먼스 트레이닝 멘토쉽 Basic 교육 수료(서울 에듀핏)

마스터 선생님들과 함께한 퍼포먼스 트레이닝 맨토쉽~! 원서로 공부해서 머리 아팠던.. 실기가 좋아요~!

10월, 아시아 피트니스 컨벤션 참가(태국 방콕)

여러 선생님과 함께한 즐거웠던 시간~! 다양한 프로그램과 많은 것을 배웠던 시간~!

더 스네치, 더 클린에서 코리안 팀 금메달~~! 난 시범 조교 ㅋㅋ

11월, 에이픽 국제 피트니스 산업전 프리젠터(일산 킨텍스)

올해 마지막 강의~ 에이픽!

스포츠 컨디셔닝 메인 강의와 워터백 보조 강사~! 

다들 즐거웠습니다^^

한해 동안 바쁘게 움직였던 것 같습니다. 

다가오는 2015년 더 열심히 뛰겠습니다^^

새해 복 많이 받으세요~~!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

다사다난 했던 2014년 마지막 날입니다. 

모두 한해 마무리 잘 하시고 새해 준비와 좋은 일만 있기를 바라겠습니다^^

저도 오늘 한해를 마무리 하는 시간을 가져야 겠습니다. 

2014년 1월 2일 부터 발행된 오늘의 운동도 오늘이 마지막 날입니다!

계획은 360개의 운동법을 포스팅하는 것이였으나 계획대로 진행이 되지 못했군요^^;

마지막 운동으로는 점프 스쿼트 - 런지 니킥 - 사이드 런지 운동작으로 하체 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

내년에는 더 좋은 정보와 운동으로 찾아뵈겠습니다!

그럼 오늘도 힘찬 하루 즐거운 일만 가득한 하루 시작하세요!

2014년 오늘의 운동 마지막!

맨몸을 이용한 하체 다이어트 운동 세가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2014년 마지막 월요일 이군요^^ 

모두 한해 마무리 잘 하시면서 2015년 새해 준비 잘하세요!

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동을 소개합니다. 

어디서나 물병을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 초보자용 서킷트레이닝입니다. 

웹툰 아래 운동 동영상 있으니 참고하세요^^

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

다이어트 웹툰, 물병을 이용한 3분 서킷트레이닝

태그: 서킷트레이닝, 물병운동, 물병서킷트레이닝, 3분서킷트레이닝

물병을 이용한 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 크리스마스 이브 날 입니다. 모두 즐거운 하루 시작하시면서요!

금일은 옆구리를 자극 하는 세 가지 동작을 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 연속으로 실시하고 체력에 약한 분들은 한 동작에 12~15회씩 3~5세트 반복합니다. 

소개할 운동은 사이드 밴드 - 오블리끄 크런치 - 사이드 플랭크 딥 동작입니다. 

그럼 오늘도 파이팅 입니다^^

오늘의 운동 271일 차. 

옆구리를 자극하는 세 가지 복부운동

사이드 벤드(Side Bend)

동작 설명:

1. 양발은 골반 너비로 벌리고 선다. 

2. 왼손에 덤벨을 잡고 오른손은 머리 측면에 둔다. 

3. 덤벨을 잡은 왼쪽으로 상체를 기울이며 오른쪽 옆구리에 이완을 느낀다. 

4. 호흡을 내쉬며 시작 자세보다 조금 더 오른쪽으로 기울여 옆구리를 수축한다. 

5. 12~15회 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

6. 동작할 때 골반이 움직이지 않게 주의한다. 

오블리크 크런치(Oblique Crunch)

동작 설명:

1. 오른쪽 측면으로 누워 오른손은 머리를 받치고 양 다리는 겹쳐 바닥에 고정한다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 옆구리를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

3. 조금 더 강한 수축을 원하는 경우 상체를 들 때 양 다리도 가볍게 들어 주면 옆구리에 더 많은 수축을 느낀 수 있다.

4. 같은 방법으로 12~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.

사이드 플랭크 힙 딥스(Side Plank Hip Dips)

동작 설명:

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸통에 힘을 줘 골반을 들어 올린다.

2. 아래쪽 다리와 몸통측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 동작이 쉬운 경우 다리를 의자나 높은 곳에 올려 두고 실시한다. 

사이드 밴드, 오블리끄 크런치, 사이드 플래으 힙 딥 동작으로 탄력있는 옆구리 만들어 보세요! 운동은 꾸준히^^

태그: 사이드밴드/ 오블르끄 크런치/ 사이드 플랭크 힙 딥/ 복부운동/ 옆구리 운동/ 시청역 헬스장/ 트레이너강

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즐거운 월요일 아침입니다. 

연말이 되면 잦은 모임과 회식에서 폭식을 하는 경우가 많습니다. 

물론 평소에도..^^: 

금인은 다이어트 웹툰으로 배워보는 폭식의 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 즐거운 한주 시작하세요^^

다이어트의 적, 폭식의 원인과 해결방법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 너~~ 무 춥습니다. 모두 건강 유의하시고요!

금일은 추운 겨울 체온을 높이는 서킷트레이닝 모음! 을 소개합니다. 

초급자서킷트레이닝, 중급자 서킷트레이닝, 고급자 서킷트레이닝 몇 가지씩 링크 걸어둡니다. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

체지방을 태우는 3분 서킷(초보자)
http://www.trainerkang.com/1703

물병을 이용한 전신 서킷(초급자)
http://www.trainerkang.com/1413

밴드를 이용한 4분 서킷(초보자)
http://www.trainerkang.com/1370

웨이트 볼을 이용한 전신 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1637

바벨을 이용한 전신 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1462

체지방 태우는 전신 덤벨 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1625

케틀벨을 이용한 5분 서킷(중급자)
http://www.trainerkang.com/1570

4분 복근 서킷트레이닝(고급자)
http://www.trainerkang.com/592

복합 운동 서킷(로프/하이클린/클린프레스 등)(고급자)
http://www.trainerkang.com/1585

체력 향상을 위한 서킷(스네치, 로프, 친업 등)(고급자)
http://www.trainerkang.com/1499

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 12월도 이제 얼마 남지 않았군요^^;

한해 마무리 잘 하시고요! 금일은 웹툰으로 배우는 복근 운동법을 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작 하세요^^

다이어트 웹툰, 똥배를 해결해 줄 초간단 운동법

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안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

차가운 바람은 불지만 상쾌한 아침입니다. 

금일은 이퀄라이져를 이용한 다이어트 운동 네 가지를 소개합니다. 

네 가지 운동을 쉬지않고 시행하며, 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위를 조절해 운동하면 됩니다. 

체력이 좋은 사람은 네 가지 운동을 쉬지 않고 2회 반복합니다. 

그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요^^

오늘의 운동 270일 차. 

전신 다이어트 운동 네 가지(이퀄라이져 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일입니다. 모두 힘찬 하루 시작하시고요!

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 다이어트 운동법, 서킷트레이닝을 소개합니다. 

덤벨을 이용한 서킷트레이닝으로 덤벨만 있으면 쉽게 따라할 수 있는 운동법입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 덤벨 서킷트레이닝으로 체온을 올려보세요!

다이어트 웹툰, 체지방 줄이는 6분 다이어트 운동법

덤벨 서킷트레이닝 동영상 보기

태그: 다이어트 웹툰, 서킷트레이닝, 덤벨 서킷트레이닝, 다이어트 운동

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 어제 보다 더 추워졌습니다. 그래도 즐거운 금요일이니 즐거운 하루 시작하면서..^^:

금일 소개할 운동은 덤벨을 이용한 이두근 운동입니다. 

저는 등 운동과 이두근 운동을 자주 묶어서 실시하는데요~

등 운동할 때 협력근으로 이두근이 많이 사용됩니다. 

등 운동을 강도있게 실시 후 이두근 운동할 때 이두근이 지쳐있는 경우가 많습니다. 

이럴 때 짧은 시간에 이두근에 자극을 주는 방법을 소개합니다. 

운동 순서는 인클라인 덤벨 컬 - 시티드 덤벨컬 + 시티드 헤머컬(컴파운드 세트)입니다. 

조금 가벼운 무게로 집중해 이두근을 충분히 수축, 이완한 후 조금 더 무거운 중량으로 덤벨컬과 헤머컬을 동시에 실시합니다. 

각 동작 4~5세트 진행합니다. 그럼 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 269일 차. 

탄력있는 팔을 위한 덤벨 운동 

안녕하세요. 시청역헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 오전입니다. 그래도 날씨는 많이 쌀쌀하군요~!

모두 감기 조심하시고요~~!

금일은 푸쉬업(Push Up/ 팔굽혀펴기)을 용용한 동작 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 레그리프트 푸쉬업, 스파이더맨 푸쉬업,  니투 체스트 푸쉬업 동작입니다. 

여성 또는 푸쉬업 동작이 힘든 분들은 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 지면에 두고 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요!

오늘의 운동 268일 차. 

전신을 자극하는 푸쉬업 응용 동작 셋!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽에 눈이 내려 바닥이 많이 미끄럽습니다. 출근 길 빙판길 조심 하시고요.

금일 소개할 운동은 스미스 머신을 이용한 복근운동 세 가지입니다. 

꼭 스미스 머신이 아니라도 덤벨이라 중량을 으로 동작을 실시할 수 있습니다. 

스미스 머신 크런치 - 사이드 크런치 - 더블 레그 써클 동작입니다. 

운동 경험이 없는 분들은 체중을 이용해 동작을 시행하시고요 체중을 이용해 복근에 많은 자극이 없는 경우 오늘 소개하는 운동 처럼 중량을 이용해 운동을 시행하면 좋을 것 같습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!!

오늘의 운동 267일 차. 

강한 복부를 위한 복근운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말 비온 뒤라 그런지 월요일 부터 날씨가 너무 추워졌습니다. 

모두 감기 조심하시고요! 

금일은 다이어트웹툰으로 배우는 운동! 케틀벨 서킷트레이닝을 소개합니다. 

케틀벨을 이용한 6가지 운동으로 전신 체지방 감량에 효과적인 운동입니다. 

운동 순서는 케틀벨 스윙 - 케틀벨 원암 프레스 - 케틀벨 가블릿 스쿼트 - 케틀벨 원암로우 - 케틀벨 시티프 레그드 데드리프트 - 케틀벨 스모스쿼트 하이풀 동작입니다. 

그럼 케틀벨 운동으로 체지방 쏙! 빼보세요^^

오늘의 운동 266일 차. 

체지방 쏙 빼는 케틀벨 서킷트레이닝

태그: 케틀벨운동, 케틀벨 스윙, 시청역헬스장, 피트니스월드, 다이어트웹툰, 서킷트레이닝

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 토요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 허리를 튼튼하게 하는 코어운동입니다. 

기본 버티기 운동에서 하지를 움직이는 무브먼트 코어트레이닝인데요~

하이 플랭크 동작에서 다리를 움직여 여러 방향으로 코어에 자극을 줄 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬하루 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 265일 차. 

강한 복부를 위한 코어운동

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즐거운 금요일 아침입니다. 금일은 맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

짧은 시간 많은 열량을 소비하는 전신운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

스텝박스가 없는 경우 제자리 점프 1회를 실시하도록 합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 263일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 다리 운동 시 자주 하는 런지 응용 동작 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 멀티 런지와 크로스 런지 동작입니다. 

멀티 런지는 사이드 런지+ 런지 동작을 동시에 실시하는 운동입니다. 

사진과 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 262일 차. 

탄력있는 다리는 위한 런지 응용 동작

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 지난주에 비해 날씨가 많이 풀린 것 같습니다. 

모두 즐거운 하루 시작 하시고요!

금일은 맨몸을 이용한 등 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 등 운동은 벤트오버 Y레이즈 - 리클라인 롬보이드 스퀴즈 - 백 바우 풀 동작 입니다. 

맨몸으로도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요!

모델로는 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다. 짝짝짝!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 261일 차. 

맨몸운동,섹쉬한 등을 위한 운동법 세가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 생리주기와 다이어트에 대한 이야기를 웹툰으로 배워보겠습니다. 

생리 기간이되면 왕성해지는 식욕과 몸이 무거워지고 컨디션이 저하되는 날이 있죠? 

생리주기 다이어트 방법으로 현명하게 대처해 보세요!

힘찬 한주 시작하세요~!

다이어트 웹툰, 생리주기 다이어트!

태그: 생리주기 다이어트 방법, 여성다이어트, 시청역 헬스장, 시청역 피트니스월드, 트레이너강피트니스월드

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동의 기본은 20초 운동 10초 휴식 8라운로 진행되며 한 동작으로 실시할 수도 있지만 한 부위에 여러가지 동작으로 프로그램을 진행할 수도 있습니다. 

오늘 소개할 타바타운동은 짐볼을 이용한 타바타운동법으로 4가지 동작을 2번 실시하는 방법입니다. 

볼 패스 - 볼 크런치 - 볼 플랭크 - 볼 리버스 크런치 동작을 20초씩 실시 *2번 진행 하여 4분을 실시합니다. 

오늘은 타바타운동으로 뱃살을 태워보세요^^

오늘의 운동 260일 차. 

뱃살을 태우는 4분 타바타 운동법(짐볼 타바타운동)

안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

쌀쌀한 월요일 아침입니다. 

날씨가 추워지면서 많이 움추리게 되고 근육도 긴장하게 됩니다. 

움추린 자세 때문에 허리의 통증을 느끼시는 분들도 많으신데요,

금일은 다이어트 웹툰으로 배우는 허리 부상을 예방하는 동작을 배워보겠습니다. 

일생을 살면서 누구나 한번씩을 겪는 허리 통증! 꾸준한 관리로 허리 부상을 예방해 보세요. 

오늘의 운동 259일 차. 

다이어트 웹툰, 허리 강화를 위한 4분 운동법

태크: 허리강화운동, 허리운동, 피트니스월드, 시청역헬스장, 시청역헬스장 피트니스월드, 다이어트 팁

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 복근운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 피규어 4- 레그레이즈와 크런치 동작입니다. 

다리를 4자를 만들어 동작을 시행하는데요~ 

사진과 동영상을 보면 쉽게 이해될 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 258일 차. 

탄력있는 복근을 위한 복부운동 둘

피규어 4 레그 레이즈(Figre 4 Leg Raises)

동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 왼쪽 다리를 펴 두고 오른쪽 무릎은 굽혀 왼쪽 무릎에 올려둔다. 
2. 호흡을 내쉬며 왼쪽 다리를 들어 몸쪽으로 당기고 이때 복부에 수축을 느낀다. 
3. 천천히 지면과 가깝게 다리를 내리고 이때 허리가 지면에서 떨어지지 않는 범위까지 다리를 내린다. 
4. 좌우 10~15회씩 동작을 반복한다. 

Tip: 일반 레그레이즈 보다 반대 다리의 저항으로 조금 더 많은 저항을 느끼며 동작을 실시할 수 있다. 

피규어 4 크런치(Figre 4 Crunch)

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 오른쪽 다리는 90도 굽혀 두고 왼쪽 발은 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 왼쪽 무릎쪽으로 든다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 반복하고 위 두가지 운동을 연속으로 실시 하고 3~5세트 반복한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨는 좋지만 너~ 무 추운 날씨입니다. 

수능이 있는 날 모두 좋은 결과 있기를 기원합니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 음식 5가지를 소개합니다. 

닭안심살 월남쌈, 연어 샌드위치, 연어 샐러드, 연두부 계란찜, 닭안심살 곤약 해파리 냉채입니다. 

다이어트할 대 연어요리나 닭가슴살 많이 드시죠? 조금만 신경 쓰면 더 맛있게 드릴수 있습니다. 

다이어트에 그리고 우리 몸에 어떻게 좋은지 배워보세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

다이어트에 좋은 5가지 다이어트 음식 레시피

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안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨가 너무 쌀쌀해 졌습니다. 감기 조심하시고요. 

금일은 체중을 이용한 코어운동 두 가지를 소개합니다. 

옆구리와 둔부를 자극하면서 코어운동에도 좋은 동작을 입니다. 

동작은 사이드 플랭크 응용 동작이며 플랭크 동작에서 하지를 움직여 둔근을 자극하는 코어운동입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 257일 차. 

튼튼한 몸통을 위한 코어 운동 둘!

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 업무 때문에 포스팅이 늦었습니다. 

오늘 소개할 운동은 맨몸을 이용한 전신 운동 세 가지입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 진행하거나 체력이 약한 경우 한 동작씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

오늘의 운동 256일 차. 

다이어트에 효과적인 맨몸운동 세가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

상쾌한 월요일 아침입니다.

금을은 다이어트 웹툰으로 배우는 꿀벅지 만드는 맨몸운동 5가지를 소개합니다.

어디서나 쉽게 따라할 수있는 동작이니 꿀벅지를 위해 꾸준히 실시해보세요^^

오늘의 운동 255일 차.

꿀벅지를 위한 운동 Best5!!

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

기온은 낮지만 날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해할 수 있는 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은, 엘보우 니 터치 동작과 시저 킥 동작입니다. 

복근 운동은 체중을 이용해 다양한 자극을 줄수 있으니 집에서도 꾸준히 운동해 보세요^^

오늘의 모델은 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 동작을 했습니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 254일 차. 

탄력있는 복근을 위한 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 추워질수록 활동량이 줄어들고 체중이 늘어날 수 있는 계절이 시작되었군요. 

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 밴드운동법 여섯가지를 소개합니다. 

각 운동 개별로 실시해도 좋으며 6가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운농 253일 차. 

탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동