안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 금일은 다이어트 웹툰으로 알아보는 다이어트 운동 상식!

헬스클럽에서 올바른 운동 순서에 대해 소개합니다. 

날씨 좋은 월요일 힘찬 한주 시작하세요^^

다이어트 웹툰, 다이어트 팁!

헬스클럽 올바른 운동 순서는?

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다.(비가 오는군요ㅜ)

매주 화, 목 시청역 피트니스월드에서는 트레이너 선생님들과 기능성 운동을 함께 하고 있습니다. 

지난 수업 때 기술 운동으로 스네치 밸런스 운동을 실시했는데요~!

오늘은 스네치 밸런스(Snatch Balance) 운동에 대해 소개합니다. 

그럼 즐거운 주말 시작하세요^^

오늘의 운동 194일 차. 

신체 기능 향상을 위한 스네치 밸런스(Snatch Balance)

바벨 스네치 밸런스

운동 설명:

바벨을 승모근에 올려두고 양손으로 바벨을 넓게 잡는다. 

고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽힌 상태에서 세 관전을 굽혔다 폭박적으로 폄과 동시에 다리를 조금 벌려 바벨을 머리 위로 들어 올린다. 

이때 머리와 엉덩이 중심을 잘 잡고 바벨이 몸의 중심 축에 있어야 한다. 

천천히 스쿼트 동작을 실시하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

스네치 밸런스 전 오버헤드 스쿼트 동작을 정확히 배운 후 동작을 실시하도록 한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다!

다음주 부터 본격적인 휴가철이 시작된다고 하는데요~ 휴가 가시는 분들은 건강히 잘 다녀오세요^^

오늘 소개할 운동은 전신 다이어트 운동 입니다. 

줄넘기(더블) 30회 - 월볼 클린엔 프레스 10회 - 케틀벨 스윙 20회 - 월볼 샷 10회 순서로 진행합니다. 

개인의 체력에 따라 난이도와 무게 횟수를 조절해 운동하시고 체력이 좋은 사람은 위 네 가지 운동을 쉬지 않고 2~5세트 반복합니다. (5세트 하면.. 심장이 폭발~~!)

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^

오늘의 운동 193일 차. 

다이어트에 효과적인 2분 전신 운동법

*줄넘기는 누구가 알고 있으니 따로 설명을 하지 않겠습니다. 

2단뛰기 가능한 분은 30회, 1단뛰기는 50회 후 월볼 클린엔 프레스 동작을 실시합니다. 

월볼 클린엔 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

운동 설명:

양손에 웨이트 볼을 잡고 볼은 가슴 앞에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 자리에 깊게 앉았다 힘있게 일어나며 가볍게 점프를 한다.

이때 볼을 높게 던졌다 받으며 다시 동작을 반복한다.

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 전 체온을 올리거나 운동 초보자의 경우 소개하는 세 가지 운동으로도 전신을 자극할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!

오늘의 운동 191일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 코어 운동, 플랭크 동작입니다. 

플랭크란 널판지를 말하며 몸을 평평하게 만들어 버티는 동작을 말합니다. 

짐볼의 불안정성을 이용해 조금 더 강도 있는 플랭크 동작을 배워볼까요?

짐볼에서 동작이 어려운 사람은 바닥에서 동작을 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요. 

오늘의 운동 190일 차. 

코어 운동, 짐볼을 이용한 플랭크 운동

짐볼 코어 운동 하나. 

운동 설명:

질볼을 상부 등과 목 뒤에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

엉더잉와 기립근에 힘을 줘 엉덩이를 들고 양손은 앞으로 뻗는다. 

몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 15~30초 버티기를 한다. 

짐볼 코어운동 둘. 

운동 설명:

양손으로 짐볼을 잡고 손은 어깨 아래 둔다. 

다리는 골반 너비로 벌리고 몸통에 힘을 줘 등과 다리가 일직선이 되게 한 후 15~30초 버티기를 한다. 

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 복부와 엉덩이에 힘을 줘 실시한다. 

짐볼 코어운동 셋. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 양 다리를 짐볼 위에 올려둔다. 

복부에 엉덩이에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지지 않게 하고 몸이 일직선이 되게 한다. 

15~30초 버티기를 하는데 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 주고 집중해 동작을 실시한다. 

짐볼 코어운동 넷. 

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 복부에 긴장을 하고 버티기 15~20초를 한다. 

동작할 때 양손은 어깨 아래 두고 복부에 지속적인 긴장을 한다. 

짐볼을 이용한 코어 운동 플랭크! 생각보다 쉽지 않죠?^^ 꾸준히 연습해 보세요~!

동작이 어려운 경우 바닥에서 같은 방법으로 응용해 실시해 보세요~!

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰 발행 일 입니다. 

시크릿 다이어트 -  내생에 마지막 다이어트에 이어서 웹툰으로 배우는 다이어트 팁! 시리즈를 소개합니다. 

이번 주는 식이요법 방법에 대해 소개합니다. 

조금만 신경 쓰면 다이어트에 도움이 되니 참고하세요^^

그럼 좋은 일만 있는 한주 보내세요~!

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안녕하세요. 트레이너 강입니다. 

다가오는 8월 좋은 강의가 있어 소개드립니다. 

강의는 뉴만의 운동학 북 리뷰로 진행이되며 총 13시간 진행됩니다. 

관심있는 분들은 아래 내용 참고하여 접수창에 접수하시면 됩니다. 

1. 제목 :  

[Book Review] 뉴만 Kinesiology of the Musculoskeletal System, 2nd edition의 과학철학에 기반한 운동학 북리뷰 강좌를 소개합니다. 

2. 본문 :  

[Book Review] 뉴만 Kinesiology of the Musculoskeletal System, 2nd edition의 과학철학에 기반한 운동학

움직임에 관한 기초과학(생화학, 생명과학)과 과학사를 포함한 과학철학을 담은 

뉴만 Kinesiology of the Musculoskeletal System, 2nd edition의 북리뷰 강좌를 진행합니다 .

총 13시간(+@)의 강의로 이루어지며 자세한 내용은 아래 사항과 접수 완료시 이메일을 통해 안내해드립니다 .

운동학에 관심있는 분들의 많은 참여 바랍니다!

접수창:

https://docs.google.com/spreadsheet/embeddedform?formkey=dDJjemFocC1MREhLblFtVk82ZnhlalE6MQ 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

금일은 다리운동, 무빙 스쿼트(Moving Squag)를 소개합니다. 

기본 스쿼트 동작에서 한발씩 이동해 발의 넓이를 자유롭게 만들어 앉았다 일어나는 동작입니다. 

우리가 일상 생활을 하면서 항상 같은 동작(기본 스쿼트)으로 앉았다 일어나기를 반복하지는 않습니다. 

무거운 중량을 들기 위해서는 스쿼트의 정확한 동작이 필요하지만 앞에서 말했듯 살면서 본인 체중 이상의 물건을 어깨에 두고 앉았다 일어나는 일은 거의 없을 것입니다. 

일상의 움직임과 부상을 예방하기 위해 여러 동작으로 스쿼트를 실시해 자주 사용하지 않는 근육을 깨우는 것이 무빙 스쿼트의 주 목적입니다. 

트위스터 워터백을 이용해 상체의 밸런스를 유지하면서 고관절, 다리 근육을 여러 방향으로 사용해 운동해 보세요. 

워터백이 없다면 맨몸으로 동작을 실시해도 좋습니다. 

대신, 동작은 천천히 근육의 움직임을 느끼며 실시해 주세요. 

오늘의 운동 189일 차. 

탄력있는 다리와 부상을 예방하는 운동(무빙 스쿼트)

운동 설명:

워터백을 상부 승모근에 올려두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

천천히 자리에 앉았다 일어나며 한쪽 다리를 자유롭게 한발 움직이고 다시 자리에 앉는다. 

위 사진 처럼 스텝 박스나 도구를 앞에 두고 박스 위에서 올라 갔다 내려오고 다리를 앞뒤 폭을 자유롭게 조절하며 앉았다 일어나기를 반복한다. 

15~20회씩 동작하고 상체는 고정해 하체의 움직임만 사용해 동작한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 맨몸을 이용한 힙업운동 네 가지를 소개합니다. 

네 가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~5세트 시행합니다. 

둔부가 빵빵해 지는 느낌을 받을 수 있을 것입니다^^

그럼 오늘도 파이팅!

오늘의 운동 187일 차. 

애플 힙 만들기, 힙업운동 네 가지 

힙업운동 하나. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 몸통과 다리가 일직선이 되게 하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완한다. 

호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 차 둔부를 수축하며 동작을 반복한다. 

동작은 천천히 집중해 실시하고 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

힙업운동 둘. 

운동 설명:

양손은 어깨 아래두고 무릎은 골반 아래 위치해 엎드린다. 

귀와 어깨가 멀어지게 하고 왼쪽 다리를 측면으로 들어 둔부를 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작할 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 

힙업운동 셋. 

운동 설명:

바닥에 팔꿈치를 대고 무릎은 골반 아래 둔다. 

천천히 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뻗어 둔부를 수축한다. 

다리를 폈을 때 등허리와 다리가 일직선이 되게한다. 

반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

힙업운동 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 무릎을 완전히 뻗어두고 발끝이 바닥에 가볍게 터치한 후 다시 다리를 들어 둔부를 수축한다. 

동작은 천천히 실시하고 둔부의 수축과 이완을 느끼며 시행한다. 

위 4가지 동작을 개인의 체력에 따라 10~15회씩 연속으로 실시한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 헬스클럽 운동, 케이블을 이용한 삼두근 운동 세 가지를 소개합니다. 

동작은 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 케이블 프레스 다운 - 케이블 트라이셉스 킥백 동작입니다. 

세 동작을 정확한 동작을 시행할 수 있는 무게로 10~15회 씩 3~5세트 반복 진행합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 즐거운 하루~! 파이팅입니다^^

오늘의 운동 186일 차. 

멋진 팔을 위한 케이블 삼두근 운동

케이블 트라셉스 오버헤드 익스텐션(Cable over head triceps extension)

운동 설명:

하이 케이블에 로프를 잡고 케이블을 등진다.

한쪽 발은 케이블에 고정하고 반대 발은 한발 앞으로 둔다.

허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙이고 팔은 완전히 펴 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근의 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근의 수축을 느낀다

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

운동 설명:

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 바를 잡는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

케이블 킥 백(Cable kick Back) 

운동 설명:

한손으로 로우 케이블을 잡고 상체를 숙인다.

반대 손은 무릎에 두고 상완과 바닥이 수평이되게 한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

도움이 되셧나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

새벽 부터 날씨가 너무 덥습니다. ㅜ 

무더운 여름이 시작된 만큼 운동도 열심히! 체력증진을 위해 힘내보세요^^

금일은 몸의 중심을 튼튼하게 만드는 코어운동을 소개합니다. 

소개할 네 가지 코어운동은 버티는 동작으로 쉬운 동작 부터 조금 어려운 동작 순서로 소개됩니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 10초~ 1분까지 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 185일 차. 

몸의 중심을 튼튼하게 코어운동 네 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 아침입니다. 

금일은 탄력있는 복부를 위한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

운동 주 허리 부상으로 오늘은 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 시범을 보였습니다^^ㅋ

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 183일 차. 

탄력있는 복부를 위한 복근 운동

레그 레이즈

운동 설명:

바닥에 누워 다리는 가볍게 굽히고 양손은 엉덩이 엎에 둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 허리(요부)가 땅에서 떨어지지 않게 복부에 지속적으로 긴장하고 동작을 실시한다. 

반동을 이용해 다리를 들지 않도록 한다. 

사이드 크런치

운동 설명:

바닥에 측면으로 누워 왼쪽 다리를 45도 열어주고 왼손은 머리뒤에 둔다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부 측면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의한다. 

시티드 니업

운동 설명:

자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

동작할 때 복부에 지속적으로 자극을 느끼고 집중하여 동작한다. 

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 서스펜스 푸쉬업 타바타 운동을 소개합니다. 

서스펜스란 TRX 같은 두개의 손잡이가 있는 줄을 이용한 운동이며 타바타 운동은 20초 운동 - 10초 휴식을 8라운드 진행하는 운동으로 간헐적 운동이라고도 합니다. 

서스펜스에서 운동할 때 동작을 빠르게 하면 부상의 위험이 있으니 수축과 이완을 느끼며 동작은 천천히 실시합니다. 

바닥에서 하는 푸쉬업 보다 서스펜스에서 운동을 하면 각 관절과 코어에 더 많은 자극을 느낄수 있습니다. 

그럼 오느도 파이팅!

오늘의 운동 182일 차. 

서스펜스 푸쉬업 타바타 운동(간헐적 운동)

운동 설명:

양손에 손잡이를 잡고 팔을 폈을 때 몸과 바닥이 45도 정도 되게 다리를 위치한다. 

엉덩이와 복부에 긴장을 하고 팔을 천천히 굽혀 흉근을 이완한다. 

천천히 팔을 펴 흉근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 흔들리지 않게 집중해 천천히 시행한다. 

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행 일입니다. 

오늘의 운동 181일 차는 웹툰을 보며 실시해 보세요~!

출렁이는 팔뚝에 탄력을 주는 운동법~!

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

내생에 마지막 다이어트 27화. 

출렁이는 팔뚝에 탄력을 주는 운동법

도움이 되셨나요? 공감 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날시 좋은 금요일 입니다. 

금일은 체중을 이용한 부위별 운동 네 가지를 소개합니다. 

하체, 가슴, 복부, 허리 운동으로 네 가지 운동을 10~15회씩 쉬지 않고 3~5번 반복합니다. 

쉬운 동작이지만 다이어트에 효과적인 운동이니 열심히 파이팅하세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요~

초보자 맨몸운동, 다이어트에 효과적인 운동법

스쿼트    

운동 설명:

양발은 어깨너비로 벌리고 서선은 정면을 보고 선다. 

양손은 허벅지 옆이 두고 무릎을 굽혀 깊게 앉으며 양손을 앞으로 뻗는다. 

시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

푸쉬-업

운동 설명:

다리를 펴고 양손바닥을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다. 

팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밀면서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 허리와 엉덩이에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

싯-업

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 벌려주고 양손은 머리 위로 뻗는다. 

호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 중량을 이용한 복근운동 세 가지를 소개합니다. 

세 가지 운동을 쉬지않게 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

동작은 싯업 - 크런치 - 시티드 트위스트 순서입니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 178일 차. 

식스팩 만들기 위한 복근 운동 세 가지

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 스텝박스를 활용한 맨몸 운동 서킷트레이닝을 소개합니다. 

기본 10회씩 실시하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 보세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 177일 차. 

스텝박스 운동, 체중을 이용한 다이어트 운동

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 화요일 아침입니다. 

금일은 케틀벨 운동, 케틀벨 스윙 전신 서킷트레이닝을 소개합니다. 

동작은 스윙20회 - 스텝(좌우 15회) - 스윙 20회 - 버피 만세 15회 - 스윙 20회 - 점프 15회 순서입니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

오늘의 운동 175일 차. 

3분 다이어트 운동, 케틀벨 스윙 서킷트레이닝

케틀벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

스텝 인- 아웃

운동 설명:

정면에 이퀄라이져 또는 스텝 박스를 두고 빠르게 제자리에서 들어갔다 나오기 오는 스텝 박스 올랐다 내려 오기를 반복한다. 좌우 15회씩 실시한다. 

버피 만세

운동 설명:

이퀄라이져를 바닥에 두고 정면을 보고 서서 상체를 숙여 이퀄라이져 중앙을 양손으로 잡는다. 

다리를 뒤로 완전히 뻗어 몸통과 다리가 일직선이 되도록 하고 다시 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

이퀄라이져를 잡고 시작 자세로 돌아와 양손을 머리 위로 완전히 뻗었다 동작을 15회 반복한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 체중을 이용해 버피 엑스사이즈를 진행한다. 

점프 

운동 설명:

이퀄라이져를 세워두고 양손으로 상단을 잡는다. 

고관절, 무릎, 발목을 굽혔다 폭발적으로 폄과 동시에 점프해 발끝이 손과 최대한 가깝게 한다. 

착지할 때 고관절, 무릎, 발목을 가볍게 굽혀 관절에 전해지는 충격을 최소화 하며 동작을 15회 실시한다. 

이퀄라이져가 없는 경우 턱 점프(무릎이 가슴쪽으로 당기며 점프)를 실시한다. 

도움이 되셨나요? 아래 추천 콕▼

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침입니다. 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행일 입니다. 

웹툰으로 재미있게 다이어트 운동과 상식을 배워보세요^^

오늘은 옆구리를 자극하는 운동을 소개합니다. 

오늘의 운동 174일 차는 웹툰을 보며 실시해 보세요^^

그럼 즐거운 한주 시작하세요~!

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

주말은 잘 보내셨나요? 주말에 일 때문에 오늘의 운동 소개가 오후로 늦어졌군요. 

주말 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 힙업 운동 네 가지를 소개합니다. 

주말에 TV를 보며 또는 집에서 쉽게 따라해 보세요. 

그럼 남은 하루도 잘 보내세요^^

오늘의 운동 173일 차. 

힙업에 좋은 네 가지 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 덤벨과 줄넘기를 이용한 운동입니다. 

동영상은 줄넘기 2단뛰기(20회) 덤벨 스윙을 반복하는 동작인데요,

2단뛰기가 힘든 사람은 줄넘기 40회 후 덤벨 스윙 15회씩 진행합니다. 

저는 덤벨 25-30-35kg 으로 스윙을 하였습니다. 

남성은 10 -15 -20kg으로 시작해 중량을 조절해 운동하시고, 여성은 5 - 7 - 10kg 정도로 시작하면 좋을 것 같습니다. 

운동 전 정확한 자세를 익힌 후 실시해 주세요. 

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

오늘의 운동 171일 차. 

체지방 감량을 위한 덤벨 스윙 운동법

덤벨 스윙 

운동 설명:

양손에 덤벨을 세워잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 선다. 

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 덤벨을 턱까지 들어올린다.

덤벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

줄넘기(더블) 20회 실시 - 덤벨스윙 15회 *3번 반복한다. 

2단뛰기가 안되는 사람은 줄넘기 40회 - 덤벨스윙 15회 3번 반복한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 이퀄라이져를 이용한 하복부 운동 세 가지를 소개합니다. 

이퀄라이져가 없다면 가상의 네모를 머리로 상상하시고 동작을 실시하면 좋습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요! 파이팅!

오늘의 운동 169일 차. 

탄력있는 복근을 위한 하복부 운동 세 가지

하복부 운동 하나. 

운동 설명: 

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

호흡을 내쉬며 다리를 모아 이퀄아리져 상단 중앙에 터치하고 시작 자세로 돌아온다. 

호흡을 내쉬며 다리를 벌려 이퀄라이져 상단 모서리에 발등을 터치한다. 

같은 방법으로 동작을 반복하고 10회씩 3세트 진행한다. 

하복부 운동 둘.

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

양발을 모아 이퀄라이져 상단 중앙에 두고 천천히 다리로 네모를 그리며 이퀄라이져 하단 모서로리 온다. 

다시 천천히 시작 자세로 돌아가 10회씩 3세트 반복한다. 

하복부 운동 셋. 

운동 설명:

이퀄리이져를 앞에 두고 자리에 앉는다. 

양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 무릎은 가볍게 굽혀 다리는 모아둔다. 

몸통은 정면을 보고 골반을 측면으로 비틀어 양발로 네모를 그리며 좌우로 천천히 이동한다. 

좌우 10회씩 3세트 진행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 아침입니다. 

새벽 부터 월드컵 응원으로 수고 많으셨습니다. 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행일 입니다. 

다이어트 음식을 만들 때 칼로리를 줄이는 방법에 대한 내용인데요~! 

재미있게 봐주세요^^

내생에 마지막 다이어트 25화.

음식 칼로리를 줄이는 6가지 방법

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 일요일 아침입니다. 

금일은 다이어트에 효과적인 타바타 운동을 소개합니다. 

주 3회 역삼동 에듀핏에서 마스터 트레이너들의 운동 모임 시간이 있습니다. 

다들 운동 경험이 많아 고강도 운동을 많이 진행합니다. 

지난주 수요일 타바타 운동 코스 동영상을 소개합니다. 

마스터 클래스 타바타 운동은,

로잉 머신 타바타(20초 로잉 - 10초 휴식 8라운드)

스쿼트 타바타(20초 스쿼트 -10초 휴식 8라운드)

풀업 타바타(20초 풀업 - 10초 휴식 8라운드)

푸쉬업 타바타(20초 푸쉬업 -10초 휴식 8라운드)

싯업 타바타(20초 싯업 - 10초 휴식 8라운드)

타바타 간 휴식 1분

동영상이 길어 1라운드씩 모습만 담았습니다~!

운동 초보자나 체력이 약한 사람은 5가지 타바타를 하면 많이 힘들 것입니다. 

개인의 체력에 따라 하나씩 늘려 보세요~!

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

오늘의 운동 168일 차. 

체지방을 태우는 타바타 운동법(Master Class)

모두 수고 하셨습니다~~! 내일 뵐게요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 다이어트에 도움이 되는 순환운동을 소개합니다. 

더블(줄넘기 2단뛰기) 50회, 여성은 줄넘기 75회

푸쉬업 10회 - 크런치 10회 - 맨몸 스쿼트 10회

풀업 10회, 여성은 인버티드 로우 10회 * 3라운드를 진행합니다. 

운동 강도가 높기 때문에 체력이 좋은 분은 다이어트 운동으로 좋은 프로그램이 될 것입니다. 

오늘의 운동은 운동 설명 없이 동영상을 보며 따라해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 보내세요~!

오늘의 운동 165일 차. 

다이어트에 효과적인 서킷트레이닝

도움이 되셨나요? 추천 콕▲

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한국 월드컵 첫 경기가 있는 아침입니다. 

센터가 시청역 근처에 있는데 광화문에서 응원하는 소리가 여기까지 들리는군요^^

대한민국의 승리를 응원하며 오늘의 운동을 소개합니다^^

금일은 상쾌한 하루를 위한 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요~!

오늘의 운동 164일 차. 

상쾌한 하루를 위한 스트레칭

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

총 8가지 동작(더블 크런치 - 크런치 - 리버스 크런치 - 에어바이크 - 사이드 플랭크 힙 업다운, 플랭크 - 플랭크 푸쉬업)을 각 동작 20초 실시 - 10초 휴식 합니다. 

동작은 정확하게 빠르게 합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 163일 차. 

뱃살을 불태우는 4분 복부 운동법(타바타 운동)

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오전 코어 운동에 이어서 다이어트 웹툰으로 재미있게 배우는 이두근 운동을 소개합니다. 

웹툰에 사진이 있으니 운동법 이해하기 쉬울 것입니다. 

주말 오늘의 운동 162일 차는 뽀빠리 팔뚝 만들기 입니다!

그럼 즐거운 하루 보내세요^^

웹툰을 보기 전 추천 콕▶

다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 24화. 

뽀빠이 팔뚝을 위한 운동법