안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너강입니다. 

주말 아침 마음이 무거운 하루네요..ㅜㅜ

그래도 오늘의 운동은 계속 됩니다. 

오늘의 운동은 런지 동작입니다. 체중을 이용해 다리를 자극하는 런지 두 동작~! 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

오늘의 운동 106일 차. 

매끈한 다리를 위한 하체 운동 동영상 보기

추천 "콕"

런지 니킥(Lunge knee kick)

운동 설명:

양손은 허리에 두고 정면을 보고 선다. 

왼쪽 다리를 크게 뒤로 한발 빼며 몸 중심을 낮춰 왼쪽 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내린다. 

다시 시작 자세로 돌아오며 왼쪽 무릎을 몸쪽으로 힘차게 당긴다. 

같은 방법으로 한 방향 10회 시행 후 반대쪽도 실시한다. 

런지(Lunge)

운동 설명:

정면을 보고 팔을 굽혀 가슴 앞에 둔다.

(체력이 좋은 사람은 양손에 덤벨 또는 중량물을 들고 동작을 해도 좋다.)

오른쪽 다리를 크게 앞으로 내밀며 몸 중심을 아래로 낮췄다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

동작할 때 상체가 앞으로 흔들리지 않게 주의한고 한발씩 교차하며 런지를 시행한다. 

개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 시행한다. 

"도움이 되셨나요? 추천 콕"

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 마무리 하는 금요일 아침입니다. 

금일은 덤벨을 이용해 전신을 자극하는 동작을 소개합니다. 

동작은 한 동작으로 이어서 실시합니다. 

덤벨 데드리프트 - 헤머 컬 - 스쿼트 - 프레스 동작으로 복합운동입니다. 

정확한 자세로 근육에 집중하여 운동해 주세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있습니다. 참고하세요^^

오늘의 운동 105일 차. 

덤벨을 전신 다이어트 운동 동영상 보기

손가락 콕~▶

덤벨 다이어트 동작 하나. 

양손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

천천히 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 몸통에 힘을 줘 고관절과 무릎을 굽힌다. 

시작 자세로 돌아와 다음 동작으로 넘어간다. 

덤벨 다이어트 동작 둘.

앞 동작에 이어서 호흡을 내쉬며 엄지 손가락을 정면을 보게 하고 팔을 굽혀 이두근을 수축한다. 

팔꿈치를 벌리며 손바닥에 정면을 보도록 덤벨을 어깨 위쪽에 둔다. 

덤벨 다이어트 동작 셋.

천천히 자리에 깊게 앉으며 다리 근육에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 덤벨을 잡은 양손을 머리 위로 멀이 올린다. 

다시 시작 자세로 돌아가 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다. 

중간 휴식 시간은 30초~1분 정도 쉬는 것이 적당하다. 

도움이 되셨나요? 손가락 콕▶ 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

20초 동작 실시 - 10초 휴식 - 8라운드 진행합니다. 

케틀벨을 이용한 업라이트 로우 동작입니다. 

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^

오늘의 운동 104일 차. 

케틀벨 타바타 운동 동영상 보기

동영상 보기 손가락 꾹~▶

케틀벨 업라이트 로우

동작 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌린다. 

몸통에 힘을 주고 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양 무릎을 굽힌다. 

동작 설명:

몸을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 잡은 양 손을 가슴 앞 까지 당긴다. 

팔을 당겼을 때 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치하고 팔꿈치가 하늘을 향하게 한다. 

20초 케틀벨 업라이트 로우 실시 - 10초 휴식 *8세트를 쉬지 않고 진행한다. 

도움이 되셨나요? 손가락 꾹~▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

금일 소개할 운동은 체중을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

운동 순서는,

스쿼트 20 - 암워킹10 - 플랭크 20초 - 사이드 플랭크 20초 이며,

개인 체력에 따라 3~5세트 연속으로 시행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요!

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요!

오늘의 운동 103일 차. 

다이어트에 효과적인 순환운동 동영상 보기

스쿼트

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어 올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 

암 워킹

동작 설명:

다리는 어꺠 너비 보다 조금 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

상체를 숙여 한손씩 바닥을 짚으며 몸통이 다리와 일직선이 될 때 까지 몸을 낮춘다. 

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다. 

플랭크

동작 설명:

바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어꺠 밑에 두고 양손을 모은다.

양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.

배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 20초 버티기를 한다.

사이드 플랭크

동작 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 위로 펴고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 몸통과 다리가 사선이 되게한다. 

20초 버티기를 하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 아침입니다^^

금일은 메디신 볼을 이용한 운동 세 가지를 소개합니다. 

균형잡힌 몸매를 만들어 보세요~! 

본 운동 전 웜업으로 3세트 정도 실시하면 좋습니다. 

오늘 부터는 동영상을 먼저~ 

운동 이지미와 설명 글은 동영상 아래 있습니다^^

오늘의 운동 102일 차. 

메디신 볼을 이용해 균형잡힌 몸 만들기

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메디신 볼 운동 하나.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 팔은 머리 위로 든다.

왼쪽 다리를 한발 앞에 두고 발 뒤꿈치를 든다.

왼쪽 무릎을 굽힘과 동시에 메디신 볼을 무릎에 가볍게 터치하고 다시 시작 자세로 돌아간다.

팔을 펼 때 손과 발이 멀어지는 느낌으로 완전히 팔과 다리를 편다. 

좌우 12회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신볼 운동 둘

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨너비 두배 넓게 벌린다. 

볼은 머리 위에 두고 오른쪽으로 몸을 기울인다.

왼쪽 무릎을 굽히며 메디신 볼을 왼쪽 발쪽으로 내리며 다리 내측에 이완을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

호흡은 다리를 펼 때 내쉬고 좌우 12회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.  

메디신 볼 운동 셋.

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

호흡을 마시며 천천히 오른쪽 무릎을 굽혀 다리 내측에 이완을 느낀다. 

마지막에 메디신 볼을 잡은 양손을 가슴 앞으로 밀었다 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

도움이 되셨나요? 추천 꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 아침! 오늘의 운동 101일 차를 소개합니다. 

오늘은 옆구리를 자극하는 세 가지 운동을 소개 할건데요~

세 동작을 쉬지 않게 10~15회씩 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

동영상 아래 운동 이미지와 설명 글 있습니다^0^

잘록한 옆구리를 위한 운동 동영상 보기

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오늘의 운동 101일 차. 

옆구리 살 빼는 운동

사이드 크런치 

운동 설명:

바닥에 옆으로 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당겨 주고 위 사진과 같이 다리를 45도 정도 벌리며 상체 중심도 기울인다.

아래 위치한 손은 복부의 움직임과 자극을 느끼기 위해 옆구리에 올려 두고 운동할 때 수축과 이완에 집중한다.

반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 머리를 받친다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올린다. 복부 주위에 수축과 이완에 집중하여 운동한다. 

사이드 브릿지

운동 설명:

오른쪽 팔꿈치를 굽혀 측면을 보고 바닥에 엎드린다. 

왼팔은 허리에 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 올린다. 

오른쪽 옆구리에 수축을 느끼고 엉덩이가 땅에 닿기 직전까지 천천히 낮춰 이완을 느낀다. 

한쪽에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

시티드 트위스트

운동 설명:

바닥에 앉아 양손에 원판을 잡고 양팔을 가슴 앞으로 쭉 뻗어둔다. 

상체 중심은 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장을 하고 호흡을 짧게 내쉬며 상체를 좌, 우로 비틀며 복부에 수축과 이완을 느낀다. 

위 세 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 실시한다. 

로그인 없이 가능한 추천 입니다~ 꾹▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다. 

오늘의 운동이 벌써 100일 차가 되었습니다. 

2014년 오늘의 운동을 기획하며 여기 까지 달려 왔군요^^

오늘의 운동은 2014년 360개의 운동이 소개됩니다. 

5일은 저도 쉬는 날 ㅋ 

100일 차 케틀벨 다이어트 운동 순서는,

케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 프레스 10 - 케틀벨 스윙 15 - 가블릿 스쿼트 10 - 케틀벨 스윙 15 - 케틀벨 원암 로우 10을 1세트로 진행하며 개인의 체력에 따라 횟수와 세트수를 조절해 운동합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^0^

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^^

오늘의 운동 100일 차. 

케틀벨을 이용한 서킷트레이닝

케트벨 스윙

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20회 반복 후 다음 동작을 시행한다

케틀벨 원암 프레스

운동 설명:

정면을 보고서서 한 손에 케틀벨을 잡고 어깨 앞에 둔다. 

호흡을 내쉬며 위팔이 귀 옆에 붙도록 케틀벨을 머리 위로 밀어 올린다. 

시작 자세로 돌아올 때 팔꿈치가 내측으로 오도록 내린다. 

10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.

케틀벨 가블릿 스쿼트

운동 설명:

다리는 어깨너비로 벌리고 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 앉는다. 

호흡을 내쉬며 다리를 펴 동작을 10회 반복한다. 

케틀벨 원암 로우

운동 설명:

왼손에 케틀벨을 잡고 상체를 45도 앞으로 숙여 오른손으로 오른쪽 무릎을 짚는다. 

호흡을 내쉬며 케틀벨을 잡은 왼손을 옆구리 쪽으로 당기며 왼쪽 가슴을 활짝 펴 등을 수축하고 호흡을 마시며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

같은 방법으로 반대쪽도 시행한다. 

케틀벨을 서킷트레이닝 동영상 보기

동영상을 보며 추천(손가락)꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

국내에서는 국제 스포츠 레저 산업 박람회와 아이핏 컨벤션이 있습니다. 

스포츠(피트니스) 박람회 중 가장 큰 규모로 진행되는 독일 피보 피트니스 박람회를 지난주 다녀왔습니다. 

많은 것을 보고 배우고 느끼고 오는 시간이 되었죠^^

2014 피트니스 트렌드는 어떨까요? 동영상을 보시면 피트니스 장비와 흐름은 조금은 알수 있을 것입니다. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

2014 독일 피포 피트니스 박람회 동영상

동영상 보며 손가락 꾹▶▶

안녕하세요. 시처역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 아침입니다^^

금일은 바벨을 이용해 다리 내측(내전근)을 자극하는 두 가지 운동을 소개합니다. 

소개할 운동은 바벨 와이드 스쿼트와 바벨 사이드 런지 입니다. 

이미미와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 99일 차. 

바벨을 이용한 다리 운동 두 가지

바벨 와이드 스쿼트

운동 설명:

정면을 보고 바벨을 머리 뒤 승모근에 올려 두고 다리는 어깨 너비 두배로 벌린다. 

발 끝은 바깥을 향하게 하고 호흡을 마시며 천천히 앉는다. 

앉을 때 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 무릎은 발끝을 향하게 한다. 

다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 무릎을 펴 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

12~15회 반복한다. 

바벨 사이드 런지

운동 설명:

앞 동작 보다 조금 더 다리를 넓게 벌리고 발끝은 정면을 본다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽히고 왼쪽 무릎은 완전히 펴 체중을 오른쪽으로 이동한다. 

다리 내측과 둔분에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

좌우 반복을 1회로 10~15회 실시한다. 

바벨 사이드 런지, 와이드 스쿼트 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락 꾹^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 입니다. 

금일은 힙업에 좋은 세 가지 운동을 소개합니다. 

어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 꾸준히 실시해 보세요!

세 가지 운동은 쉬지 않고 동작을 이어서 시행합니다. 

기본 10회씩 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 감솨^^

오늘의 운동 98일 차. 

힙업 운동, 엉덩이에 탄력을 주는 운동법

힙업 운동 하나. 

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 양 무릎은 굽혀 골반 아래 두고 업드린다. 

왼쪽 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부를 이완하고 호흡을 내쉬며 다리를 뒤로 뻗어 등-허리-다리가 사선이 될 때 까지 들어 둔부를 수축한다. 

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복 하며 둔부에 수축과 이완을 느낀다. 

힙업 운동 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 왼쪽 무릎은 완전히 펴고 발끝은 몸쪽으로 당긴다. 

발끝이 바닥에 닿기 직전에 호흡을 내쉬며 다리를 들어 둔부를 수축하고 다시 발끝이 바닥에 닿기 직전까지 내렸다 다리를 들어 둔부에 수축과 이완을 느낀다. 

10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

힙업 운동 셋. 

운동 설명:

위 두 동작을 끝내고 팔꿈치를 펴 양손은 어깨 아래 둔다. 

호흡을 내쉬며 대퇴부를 측면으로 들어 둔분에 수축을 느낀다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

한쪽 다리에 10~15회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

힙업 운동 동영상 보기

로그인 없이 가능한 추천 입니다▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

어제에 이어서 독일 운동 2편 입니다. 

세 가지 동작으로 전신을 자극하는 운동을 소개합니다. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동하도록합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다. 

(동영상에 태극기를 휘날리며 뛰어다니는 김복민 강사를 볼 수 있습니다.ㅋㅋ)

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 97일 차. 

맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동법

푸쉬업 + 마운틴 클라이밍

운동 설명:

양손은 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

팔굽혀 펴기 1회를 하고 엎드려 발 바꿔 뛰기 3회를 한 다음 다시 팔굽혀 펴기를 하고 발바꿔 뛰기를 반복한다. 

동작할 때 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 향하거나 위쪽으로 향하지 않도록 주의한다. 

버피 만세

운동 설명:

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손을 발 앞에 둔다. 

양발을 동시에 동시에 뒤로 뻗어 상 하체가 사선이 되게 만들고 다시 다리를 몸 쪽으로 당겼다 일어나며 양손을 머리 위로 뻗는다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

플랭크 변형

운동 설명:

팔꿈치는 어깨 아래 두고 바닥에 엎드린다. 

몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들고 오른쪽 팔을 펴고 왼쪽 팔을 펴 팔굽혀 펴기 자세를 만들고 다시 오른쪽 팔을 굽히고 왼쪽 팔을 굽혀 시작 자세로 돌아간다. 

한 방향 5~10회 진행 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

지난주 목요일 피트니스 박람회 때문에 독일에 다녀왔습니다. 

해외에 나가면 먹고 자는 것이 가장 큰 문제인데요~ 

이번에 한인 민박에서 정말 편안하게 맛있는 음식을 잘 먹고 왔습니다. 

한국에 있을 때보다 더 한식을 잘 먹은 것 같습니다^^

혹시 독일 뒤셀도르프에 여행 계획이 있으신 분들은 이 글을 참고하면 좋을 것 같습니다. 

우선 위치는 뒤셀도르프 중앙역에서 도보 5분 정도입니다. 

Mess 박람회장 지하철 15분, 퀄른은 30분 거리입니다. 

집 앞에 트램이 있어 시내 관광하기에 좋았고요^^

전 유럽으로 가는 유로 버스도 도보 3분 정도 거리에 있습니다. 

그리고 축구선수 손흥민 레버쿠젠 축구경기장은 기차로 30분 정도 거리에 있습니다. 

저는 남자 세 명이서 한 방을 이용했는데요~ 편하게 지내고 왔습니다. 

블로그에 개인적인 이야기는 잘 소개하지 않는데요,

민박집 사장님과 사모님이 매우 친절해 "한국 가면 꼭 블로그에 포스팅을 해야겠다" 생각이 들어 공유합니다. 

주위 호텔이나 숙소 보다 저렴한 가격에 아침, 저녁 식사는 제공되고 부식으로는 라면, 음료, 과자 등 무한 제공이 됩니다. 

술안주를 원하시면 사장님이 보쌈, 족발, 닭볶음탕, 탕수육 등 직접 만들어 주세요(10~20유로)

사실 저희는 독일 가서 거의 집에서 밥을 먹어 돈도 거의 쓰지 않았습니다. ㅎ

그럼 한국 보다 더 한식을 잘 먹었던 "정가네 민박" 한번 알아볼까요?^^

글을 읽기 전 아래 손가락(추천)꾹!

독일 여행, 추천 민박집 "정가네"

한국 보다 더 맛있는 한식, 5일간의 기록

민박집은 이렇게 일반 건물입니다. 45 보이시죠? 저기가 입구입니다^^

저희가 있었던 정가네는 방 두 개에 주방과 화장실 샤워장이 있었습니다. 

이날은 민박집 사장님과 파티를 즐겼던 날입니다. 

연어, 냉채, 보쌈과 오징어숙회 등 정말 맛있는 음식들로 눈과 배가 즐거웠던 하루입니다. 

사장님 표 보쌈~! 사장님이 전직 요리사 출신이라 정말 음식 하나하나가 최고 입니다^^

같이 간 선생님들은 계속 "한국에서 사먹는 것 보다 정말 쵝오! 를 외치곤 했죠 ㅋ"

오징어숙회입니다. 이건 사모님의 음식 솜씨~! 최고죠~ 함께 간 복강사님은 소주와 함께 "이거야 이거를 난발하시고"

연어입니다. 노르웨이 연어가 좋다고 하더군요~ 생연어를 사장님이 직접 쓱쓱~ 먹기 좋게 잘라주셨습니다^^

정말 입에서 녹더군요~

한국에서도 먹기 힘든 아침, 

전 새벽에 출근해 일이 많아 매일 아침은 못 먹곤 합니다. 

1시쯤 첫 식사를 하는데 여행을 갔으니 아침은 꼬박꼬박 챙겨 먹었습니다^^

매일 5시에 오셔서(민박집 사장님은 다른 곳에서 자고 온다는.. 그래서 우린 더 좋았다는..ㅋ) 

아침을 차려 놓고 기다리시죠~!

위 반찬만 보면 독일이라고 생각하기 힘들겠죠?^^

밑반찬은 젓갈, 마늘 장아찌, 김, 김치, 돼지고기 볶음 김치, 어묵, 멸치 등 매일 매일 바뀐다는~~!

짬뽕입니다~! 사장님이 직접 만드신~ 정말.. 맛있었습니다. 

이날은 우리와 숙소는 다르지만, 박람회에 오신 지인 두 분을 초대해 같이 먹었습니다. 

그분들은 5일 동안 한식은 처음이였다며 감동하셨죠^^

이날도 사장님이 주위에 한국에서 오신 손님 있으면 부담 없이 모시고 오시라 해서 함께한 자리였죠~!

다시 한 번 감사합니다. 

나흘 동안 짬뽕, 소고기 미역국, 소고기뭇국, 콩나물 국, 계란국 등등 하루도 같은 메뉴가 나오지 않을 정도로 많은 신경써 주셔서 감사합니다. 

마지막 날 아침, 

공항으로 가기 전 만두국과 사장님이 좋아해 한국에서 가져왔다는 쏘시지 ㅋ

(전 사실 야채 쏘시지가 더 좋습니다!ㅋ)

든든하게 먹고 우리의 독일 여행은 끝났습니다. 

그리고 마지막 날 사모님이 독일에서 많이 쓰는 치약과 발포 비타민을 선물해 주셨네요 ㅜ 

저희는 뭐 준비한 것도 없는데ㅜ 내년에 전 다시 꼭 독일 가겠습니다^^

다시 한 번 감사합니다. 그리고 파이팅 하세요! 앞으로 좋은 일만 있으실 거예요^^

이 포스팅만 보면 독일에서 먹고만 왔다고 할 수도...

피트니스 박람회 관련 포스팅은 곧 소개됩니다^^

로그인 없이 가능한 추천 꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 아침입니다^^

지난주에 피트니스 박람회 때문에 독일을 가면서 독일 가면 야외에서 타바타 운동을 찍어 소개한다고 했죠?

사실 라인 강 앞에서 운동하고 싶었으나~ 상황이 안되어 공원에서 촬영했습니다^^

태극기 휘날리며 타바타 열심히 했습니다. ㅎ

타바타 운동은 20초 운동, 10초 휴식을 쉬지 않고 8세트 진행하는 운동입니다. 

물론 개인의 체력에 따라 시간, 세트, 속도 등을 조절해 운동을 적용하면 됩니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 파이팅 하세요^^

동영상 촬영에 함께해준 바디포커스 김현진 대표, 잠깐 쉬는 김복민 강사 감사합니다^^ㅋ

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 96일 차. 

하체를 불태우는 4분 타바타 스쿼트

동작 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향하게 한다. 

양손은 허벅지 옆에 두고 시작한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 자리에 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들어 올린다. 

앉을 때 상체의 중심은 앞으로 향하게 하고 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 해서 상하 중심을 잘 맞춘다. 

발의 중심은 발뒤꿈치에 두고, 앉을 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 향하지 않게 주의한다. 

등과 허리는 항상 곧게 펴고, 일어날 때 무릎을 완전히 펴지않도록 한다. 

20초 정확한 동작으로 빠르게 실시 후 10초 휴식! * 8라운드~!!

4분 타바타 스쿼트 동영상 보기

재미있게 보셨나요? 추천 꾹▶▶

로그인 없이 가능한 추천입니다 꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드이 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말입니다^^ 

금일은 삼두근에 탄력을 주는 운동 세 가지를 소개합니다. 

덤벨이나 케틀벨을 이용해 동작을 시행하면됩니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!!

로그인 없이 가능한 추천 입니다. 

아래 손가라 꾹^^

오늘의 운동 94일 차. 

케틀벨을 이용한 상완 삼두근운동

오버헤드 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 바닥에 무릎을 대고 앉는다. 

케틀벨을 잡은 양손을 머리 위로 완전히 뻗어두고 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다. 

호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않게 몸통에 힘을주고 동작한다. 

라잉 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손에 가벼운 케틀벨을 잡고 바닥에 눕는다. 

양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 케틀벨이 머리 측면으로 오도록한다,

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다. 

동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않게 주의해 동작한다. 

킥백

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙인다. 

팔꿈치는 몸통 보다 조금 위쪽에 두고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축한다. 

상완은 고정하고 다시 팜꿈치를 굽혀 삼두근을 이완하고 동작을 반복한다.

동작할 때 팔꿈치가 아래위로 움직이지 않게 주의하며 동작한다. 

케틀벨을 이용한 상완 삼두근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일 발행은 조금 빠르죠?^^

지금 저는 독일에 와 있습니다~!

독일에 피트니스 박람회 때문에 왔다가 다음주에 한국에 들어가는군요^^

그래도~ 오늘의 운동은 계속 됩니다. ㅎ

금일은 웨이트 볼을 이용한 전신운동 세 가지를 소개합니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹! 눌러주세요^0^

오늘의 운동 93일 차. 

웨이트 볼을 이용한 전신 다이어트 운동 

전신 다이어트 운동 하나. 

운동 설명:

다리는 어깨 너버로 벌리고 웨이트 볼을 발 앞에 둔다.

웨이트 볼에 양손을 잡고 양 발을 동시에 뒤로 빼 몸이 사선이 되도록 한다.

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 웨이트 볼을 들고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 10~15회 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다.

전신 다이어트 운동 둘.

운동 설명:

웨이트 볼을 두 손으로 잡고 한쪽 다리는 완전히 펴 두고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

상체는 고정하고 제자리 뛰기를 하며 발을 바꿔 뛴다.

동작할 떄 어깨 아래 양손이 위치하고 견갑골이 서로 모이거나 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.  

15~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

전신 다이어트 운동 셋. 

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

볼을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상 보기

도움이되셨나요? 추천 꾹 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

오늘의 운동은 삼각근을 자극하는 어깨운동 네 가지입니다. 

덤벨과 원판을 이용해 민소매가 어울리는 어깨 라인을 만들어 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

오늘의 운동 92일 차. 

민소매가 어올리는 어깨 라인 만들기

삼각근 운동 하나. 

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔로 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다.

주의 사항:

동작할 때 팔꿈치가 펴지거나 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 향하지 않도록한다.

삼각근 운동 둘. 

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 한손씩 정면 쇄골 높이 까지 들어 올린다.

마지막에 수축할 때 덤벨을 조금 내전 시키며 전면 삼각근에 더 많은 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

삼각근 운동 셋.

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 45도 허리를 숙인다.

팔꿈치를 가볍게 굽혀 어깨, 팔꿈치, 손목이 아래로 향하게 한다.

호흡을 내쉬며 양팔을 옆으로 들어 올리는데 이때 후면 삼각근에 충분한 수축을 느낀다.

충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

수축과 이완시 크게 안아준다는 느낌으로 동작을 실시한다.

삼각근 운동 넷. 

운동 설명: 

양손에 원판의 측면을 잡고 가슴 앞까지 들어 올린다. 

팔꿈치는 가볍게 굽혀두고 천천히 팔을 회전해 삼각근에 자극을 느끼며 동작을 반복한다. 

삼각근운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 갑자기 많이 따뜻해 졌습니다.

모두 즐거운 하루 시작하시면서요!

금일은 체중을 이용한 복합 운동 두 가지를 소개합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트수를 조절해 운동해 보세요!

오늘도 그럼 파이팅입니다!!

*제가 오늘 오후에 독일로 출국합니다~ 다음주 화요일 입국 예정인데요~ 

오늘의 운동은 계속 발행 예정이나 평소와 시간 때와 틀릴 때도 있을거 같습니다. 참고해주세요^^*

그럼 오늘도 파이팅입니다!

(독일, 네델란드에 다녀올 생각인데 가능하면 라인강에서 타바타 동영상 올리겠습니다. ㅋ)

운동을  배우기 전 아래 손가락 꾹! 

오늘의 운동 91일 차. 

체중을 이용한 전신 다이어트 운동법

맨몸 전신운동 하나.

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

한쪽 다리씩 가슴쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다. 

앞 동작에 이어서 다시 무릎 반동 팔굽혀펴기 1회를 한다. 

무릎이 팔꿈치 쪽을 향하게 당기며 복부에 수축을 느낀다. 

좌우 무릎을 당긴 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

맨몸 전신운동 둘.

운동 설명:

양손을 어깨 너비로 벌리고 손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다. 

상체를 유지하며 양발을 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가고 양발을 넓게 벌려 손쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아가기를 반복한다. 

체중을 이용한 다이어트 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽 공기가 상쾌한 화요일 아침입니다^^

금일은 케틀벨을 이용한 다이어트 운동을 소개합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트수를 조절해 운동하세요~!

운동 초보자의 경우 정확한 자세를 익힌 후 동작을 실시합니다. 

그럼 오늘도 파이팅!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 90일 차. 

케틀벨 다이어트 운동 프로그램

케틀벨 운동 하나. 

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 무릎을 굽혔다 호흡을 내쉬며 케틀벨을 가슴 앞까지 당긴다. 

이때 팔꿈치가 케틀벨 보다 높은 곳에 오도록 한다. 

같은 방법으로 동작을 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 둘.

운동 설명:

정면을 보고 서서 한손에 케틀벨을 잡는다. 

케틀벨을 상완, 전완, 가슴에 중량을 잘 분배해 올려 두고 호흡을 내쉬며 머리 위로 밀어 올린다. 

한쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 셋.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 고관절을 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 고과절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 턱 위치까지 들어 올린다. 

케틀벨을 들때 팔의 힘으로 드는 것이 아니라 몸을 펴는 힘을 이용해 스윙한다. 

동작을 부드럽게 이어 20회 시행한다. 

케틀벨 운동 넷.

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 위치한다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 호흡을 마시며 팔꿈치가 무릎에 닿을 때 까지 않았다 호흡을 내쉬며 일어나기를 10회 반복한다. 

케틀벨 운동 다섯.

운동 설명:

다리는 골반 너비로 벌리고 양손에 케틀벨을 잡는다. 

무릎은 가볍게 굽히고 고관절을 굽히며 상체를 숙인다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 10회 반복한다.

상체를 숙일 때 등과 허리에 힘을 줘 둥글게 되지 않도록 한다. 

케틀벨 다이어트 운동 프로그램 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)꾹!로그인 없이 가능합니다^^

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

한주를 시작하는 월요일 입니다! 

금일은 다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트 발행 일입니다. 

다이어트 웹툰에서 김회원님이 전신 운동 세 가지를 소개합니다. 

버피 - 케틀벨 스윙 - 오버헤드 스쿼트!

오늘의 운동 89일 차는 위 세 가지 운동을 실시합니다^^

개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동해 주세요~!

나는 체력이 좋다~ 또는 강도있는 운동을 원하시는 분들은 소개하는 운동을 쉬지 않고 3~5세트 반복합니다. 

그런 오늘도 파이팅입니다!

웹툰 아래 동영상 있으니 참고하세요^^

웹툰을 보기 전 추천 꾹▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 미세 먼지도 없는 상쾌한 주말 아침입니다^^

금일은 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 초보자를 위한 하체 운동 네 가지를 소개합니다. 

다리 근육은 대퇴부 전면, 후면, 내측으로 나눠 운동할 수 있는데요~ 

네 가지 운동으로 다리 전체를 자극해 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 88일 차. 

집에서 쉽게 따라할 수 있는 하체운동

런지 + 와이드 스쿼트

운동 설명:

양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 양손으로는 골발을 짚는다. 

오른발을 앞으로 내밀면서 앞무릎은 90도가 될 때까지 구부리고 뒷무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸을 내리고 나서 일어나며 시작 자세로 돌아온다. 

시작 자세에서 다리를 양옆으로 넓게 벌리며 등을 곧게 편 상태를 유지하고 무릎을 굽혔다가 일어나 시작 자세로 돌아온다.

시작 자세로 돌아간 다음 방향을 바꿔 반복하며 좌우 반복을 1회로 한다. 

덤벨 스쿼트

운동 설명:

정면을 보고 선 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향한다. 

양손을 구부리며 올려 덤벨을 어깨에 올린다. 

팔꿈치는 정면 어깨 높이까지 올린다. 

무릎을 굽혀 천천히 앉으며 최소 대퇴부가 바닥과 평행한 지점까지 내리고 가능하면 더 깊게 않는다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

스모 스쿼트

운동 설명:

정면을 보고 서서 양발을 양쪽으로 넓게 벌려 발끝이 45도 바깥쪽을 향하게 한다. 

등을 곧게 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혀 다리 안쪽에 충분한 긴장감을 느낀 후 시작 자세로 돌아온다. 

시티프 레그드 데드리프트

운동 설명:

양발의 간격을 조금 좁게 한 뒤 정면을 보고 선다. 

양손에 덤벨을 잡고 무릎을 약간 굽힌다. 

허리와 배에 힘을 주어 등이 구부러지지 않게 유지하면서 몸통이 바닥에 거의 평행이 되도록 상체를 숙인다. 

다리 뒤쪽에 충분한 긴장감이 느껴지면 천천히 시작 자세로 돌아온다. 

하체운동 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 복부를 자극하는 타바타 운동입니다. 

한 동작으로 20초 운동 10초 휴식을 8번 진행하며 개인의 체력에 따라 2~3세트 시행합니다. 

그럼 주말에도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천 꾹^0^

오늘의 운동 87일 차. 

4분 타바타 복근 운동법

동작 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 

tip: 손으로 머리를 당기면 안 된다. 몸을 일으키는 쪽 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의한다. 

4분 타바타 복근 운동법 동영상 보기

로그인 없이 가능한 추천 꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 이상 기온으로 낮에 초 여름 날씨 까지 기온이 오른다고 합니다. 

일교차가 크다니 참고하시고요!

금일은 덤벨을 이용한 4분 다이어트 운동을 소개합니다. 

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

4분 덤벨 서킷트레이닝

덤벨 로우

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 다리는 골반 너비로 벌린다. 

상체를 45도 앞으로 숙이고 무릎은 가볍게 굽힌다. 

호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 등을 수축한다. 

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

암워킹

덤벨 킥백

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙이며 팔꿈치는 몸통 보다 조금 위쪽으로 둔다. 

호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근을 수축하고 천천히 팔을 90도 굽혀 삼두근을 이완한다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

마운틴 클라이머

운동 설명:

바닥에 엎드려 양손으 어깨 아래에 두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 허벅지가 몸통 가까이 오도록한다. 

상체는 고정하고 다리를 발뀌 제자리 띠기를 한다. 

덤벨 쓰러스터

운동 설명:

양손에 덤벨을 어깨 높이에 둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌로고 호흡을 마시며 천천히 자리에 앉았다 호흡을 내쉬며 힘차게 자리에서 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 반복한다. 

팔벌려뛰기

운동 설명:

정면을 보고 서서 다리를 조금 넓게 벌리며 제자리 뛰기를 하고 양손 바닥이 마주치게 한다. 

같은 방법으로 동작을 실시한다. 

덤벨 스쿼트

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 덤벨을 어깨에 올려둔다. 

다리는 어깨 너비로 벌리고 호흡을 마시며 천천히 자리게 깊게 앉았다 호흡을 내쉬며 일어나기를 반복한다. 

웨이브 푸쉬업

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양손은 가슴 옆에 둔다. 

무릎을 굽혔다 폄과 동시에 양팔을 밀어 몸통을 든다. 

이때 엉덩이가 바닥으로 떨어지거나 위로 들리지 않도록 주의한다. 

슈퍼맨

운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 

상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 

허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다. 

등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 동작한다. 

에어 바이크

운동 설명:

바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다. 

양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 

몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다. 

반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다. 

부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 오전입니다^^

금일은 쉽게 따라하는 하체운동 세 가지를 소개합니다. 

볼이 없어도 맨몸으로 동작을 따라해 보세요^^

각동작 15~20회씩 3~5세트 실시하면됩니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락 꾹^0^

오늘의 운동 85일 차. 

체중을 이용한 하체운동 

하체운동 하나. 

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 다리는 앞뒤로 넓게  벌린다. 

팔을 펴 가슴 앞쪽으로 뻗어두고 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 대퇴부에 이완을 느낀다. 

무릎을 굽힐 때 팔은 앞에 위치한 다리 쪽으로 비틀어준다. 

호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의한다. 

하체운동 둘.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다. 

팔을 굽혀 원판은 쇄골 앞에 두고 호흡을 마시며 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 앉는다.

무릎과 팔꿈치가 가볍게 터치되면 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게 앉는다. 

하체운동 셋.

운동 설명:

양손에 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향한다. 

엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하며 무릎을 굽혀 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 다리를 폄과 동시에 양손을 머리 위로 들어 올린다. 

같은 방법으로 동작을 시행한다. 

체중을 이용한 하체 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 탄력있는 엉덩이를 위한 힙업 운동 세 가지를 소개합니다. 

날씨가 많이 따뜻해 졌습니다. 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹! 

오늘의 운동 84일 차. 

힙업 운동, 탄력있는 엉덩이 만들기

힙업에 좋은 운동 하나. 

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

양 무릎을 몸쪽으로 당겨 둔부에 이완을 하고 호흡을 내쉬며 양 다리를 들어 둔부를 수축한다

천천히 동작을 실시하고 둔부에 집중해 동작한다. 

힙업에 좋은 운동 둘.

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

양 무릎은 펴 두고 호흡을 내쉬며 다리를 들어 엉덩이에 수축을 느낀다. 

천천히 발끝이 바닥에 닿기 직전까지 다리를 내리고 동작을 반복한다. 

힙업에 좋은 운동 셋.

운동 설명:

벤치 끝에 하복부를 위치하고 양손으로 벤치를 잡는다. 

왼쪽 다리를 바닥에 두고 오른쪽 무릎을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당긴다. 

호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 들어 엉덩이를 수축하고 10~15회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다. 

다리를 펴고 힙업 운동할 때 대퇴 후면에 자극을 많이 느끼는 사람은 무릎을 굽힌 동작을 하는 것이 엉덩이에 더 집중해 운동할 수 있다. 

힙업운동 동영상으로 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)꾹▶▶

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 아침입니다^^

오늘의 운동은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 천천히 집중해 동작을 시행합니다. 

불안정한 짐볼 위에서 중심을 잡기 위해 더 많은 근육이 사용될 것입니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다^^

운동을 배우기 전 추천^0^

오늘의 운동 83일 차. 

짐볼을 이용한 복근운동 세 가지

짐볼 복근운동 하나.

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호홉을 내쉬며 상체를 왼쪽으로 비틀며 든다. 이때 오른쪽 북부와 복사근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고  몸을 비틀때 넘어지지 않게 중심을 잘 잡도록 한다.

짐볼 복근운동 .

운동 설명:

짐볼에 하부 등을 대고 앉아 양손은 머리에 둔다.

이때 골반의 높이가 어깨 보다 낮게 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

TIP: 동작할 때 복부의 수축 이완에 집중하고 다리또는 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

짐볼 복근운동 셋.

운동 설명:

바닥에 누워 다리가 몸통과 90도가 되도록 든다. 

짐볼을 손과 다리 사이에 두고 받쳐 준다. 

호흡을 길게 내쉬며 볼을 밀며 상체를 들고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

TIP: 동작할 때 천천히 집중하여 동작하고 다리가 흔들리지 않도록 주의한다. 

짐볼 복근 운동 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

월요일 새벽 바쁘군요^^

새벽 운동 끝내고 오늘의 운동 촬영 후 발행합니다~~!

오늘의 운동은 타바타 운동입니다. 

케틀벨을 이용해 4분 동안~! 체지방을 태워볼까요? 

스윙 20초 - 10초 휴식 8라운드 진행합니다. 

그럼 오늘도 파이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 추천 꾹^0^

오늘의 운동 82일 차. 

케틀벨 스윙 타바타 운동법

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱까지 올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 있을 때 엉덩이를 완전히 수축한다.  

20초 스윙 후 10초 휴식, 8라운드 진행한다. 

케틀벨 스윙 타바타 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 월요일 아침입니다^^

월요일은 다이어트 웹툰 발행 일입니다!

재미있게 봐주시고 오늘의 운동은 곧 포스팅 하겠습니다^^

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다이어트 웹툰, 내생에 마지막 다이어트

허리 부상을 예방하는 스트레칭

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