안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 복부를 자극하는 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

4가지 동작을 20초씩 실시, 중간 10초씩 휴식! 각 동작 2번씩 실시하는 방법으로 동작을 실시합니다. 

운동 순서는, 바이시클 크런치 - 버터플라이 싯업 - 시티드 니업 - V 업 홀딩 순서로 진행됩니다. 

그럼 오늘도 신나는 운동으로 즐거운 하루 시작하세요^^

뱃살 태우는 4분 타바타 운동 

타바타 운동 하나. 바이시클 크런치(Bicycle Crunch) 

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에두고 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 

2. 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

4. 호흡을 내쉬며 상, 하체를 부드럽게 교차한다. 

타바타 운동 둘. 버터플라이 싯업(Butterfly Sit Up)

동작 설명: 

1. 양발이 서로 마주보게 모으고 무릎은 벌려 하늘을 보고 눕는다. 이때 양손은 머리 위로 뻗는다. 

2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 양손으로 발을 터치하고 등을 둥글게 말아 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 상체를 들고 내릴 때 허리에 부담이 가지 않도록 배꼽을 몸쪽으로 당겨 코어 근육의 활성화를 유지한다. 

타바타 운동 셋. 시티드 니업(Seated Knee Up)

동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양소은 엉덩이 뒤쪽ㅇ르 짚는다. 

2. 무릎을 살짝 굽히고 발이 지면에 닿지 않도록 들다. 

3. 호흡을 내쉬며 양다리를 몸쪽으로 당기면서 복부에 수축을 느끼고 같은 방법으로 동작을 반복한다. 

타바타 운동 넷. V 업 홀딩(V-Up Holding)

동작 설명: 

1. 지면에 엉덩이를 대고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 해 복부에 힘을 준다. 

2. 양 발을 들어 몸통과 다리가 V자가 되도록 들고 양손은 앞으로 뻗는다. 

3. 복부에 긴장을 하고 자세를 유지하며 버티기를 한다. 

태그: 타바타 운동 / 타바타 운동법 / tamara training / 시청역 헬스 / 피트니스월드 / 시청역 헬스장

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타바타 운동 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 케틀벨 운동 5가지를 소개합니다. 

케틀벨 운동은 파워 향상을 위해 또는 근력 향상을 위한 운동으로 전신을 사용하는 스윙이 대표적인 케틀벨 운동입니다. 

금일 소개할 케틀벨 운동은, 데드리프트, 스쿼트, 데드 스윙, 스윙, 원암 스윙 순서입니다. 

웹툰 아래 케틀벨 운동 동영상이 있으니 참고하세요. 

케틀벨 운동으로 즐거운 한주 시작하세요^^

폭발적인 힘을 키우는 케틀벨 운동 5가지

케틀벨 운동 5가지 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 시청역 헬스장 피트니스월드 회원님들과 체중을 이용한 그룹 트레이닝 모습을 소개합니다. 

매일 오전 7시에 진행되는 그룹 트레이닝은 요일마다 다양한 소도구와 체중을 이용한 운동으로 진행되는데요~

소개할 바디 웨이트 트레이닝은 이번 주 수요일에 실시한 것입니다. 

본인의 체중을 이용해 신체를 컨트롤하고 효율적으로 움직일 수 있도록 프로그램을 구성했습니다. 

40분 정도의 수업 영상을 빠르게 감기를 했으니 참고하세요. 

12월입니다. 모두 한 해 마무리 잘 하시고 추운 날씨 건강에 유의하세요!

다이어트, 내 몸 하나면 충분하다!(바디 웨이트 그룹 트레이닝 현장)

태그: 시청역헬스장 / 그룹트레이닝 / 바디웨이트 / 피트니스월드 / 그룹PT / 다이어트 / 시청역 헬스 / 시청역 골프 / 시청역 헬스장

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

체중을 이용한 운동을 할 때 코어를 잘 사용해야 올바른 동작을 수행할 수 있습니다. 

세 동작 모두 하이 플랭크 포지션(팔 굽혀 펴기 시작 자세)에서 동작이 이루어지니 동작 중 자세가 흐트러지는 사람은 하이 플랭크 포지션을 많이 연습해 보세요. 

금일 소개드릴 운동은 암 워킹 원암 레이즈 - 하이 플랭크 포지션 원암 레이즈 풋 터치 - 하이 플랭크 포지션 위드 트위스트 니 투 엘보 동작입니다. 

각 동작 개인의 체력에 따라 좌우 5~12회씩 3가지 동작을 연속으로 실시합니다. 

그럼 오늘도 체중을 이용한 다이어트 운동으로 즐거운 활기찬 하루 시작하세요^^

체중을 이용한 다이어트 운동 3가지

다이어트 운동 하나: 암 워킹 원암 레이즈

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 다리는 편 상태를 유지하고 상체를 숙여 손으로 걸어 하이 플랭크  자세까지 간다. 

3. 왼쪽 팔을 정면을 향하게 들어 올리고 이때 오른쪽 손으로 지면을 밀어내는 느낌으로 버티고 오른쪽 손바닥부터 왼쪽 발끝까지 힘 전달을 느낀다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

5. 동작할 때 허리가 아래로 떨어지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다. 

다이어트 운동 둘: 하이 플랭크 포지션 원암 레이즈 풋 터치 

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 자세를 유지하고 오른손을 왼손을 앞으로 들어 올린다. 

2. 천천히 엉덩이를 들어 왼손으로 오른쪽 발을 터치하고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

3. 손을 앞으로 뻗을 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위로 들리지 않도록 주의하고 지지하는 손과 반대쪽 반의 힘 전달을 느끼며 동작한다. 

다이어트 운동 셋: 하이 플랭크 위드 트위스트 니 투 엘보

동작 설명: 

1. 하이 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

2. 고관절 굴곡근과 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 도아간다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 근육의 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 양손은 지면을 지속적으로 밀어주는 느낌으로 견관절 주위근육을 활성화 시키고 코어 근육에 집중하여 동작을 반복한다. 

태그: 다이어트 / 다이어트 운동 / 전신운동 / 코어운동 / 플랭크 / 하이 플랭크 / 다이어트운동

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 코어 운동 적용 방법에 대해 웹툰으로 알아보겠습니다. 

이제 많은 분들이 코어가 무엇인지 인지하고 안정성 코어 운동인 플랭크, 사이드 플랭크 등을 운동 프로그램에 포함 해 실시하고 있습니다. 

코어란, 척추, 골반, 둔근의 복합체이며 몸의 중심부에 위치한 29개 쌍의 근육을 코어 근육이라 말합니다. 

코어 강화를 위한 운동은 여러 가지가 있는데요~ 

코어 운동을 나눠보면 첫 번째로 안정성을 담당하는 근육을 강화하는 정적(버티는) 운동이 있습니다. 

두 번째로 나선형 근육을 사용하는 정적인 동작에서 한 손, 한 발, 또는 손발을 엇갈려 들고 실시하는 운동.

세 번째로 신체의 움직임을 만드는 가동성 근육 강화 운동. 

네 번째로 소도구를 이용한 굴곡, 신전, 회전 운동으로 나눌 수 있습니다. 

코어 근육을 올바르게 사용하기 위해서는 정면, 측면, 후면의 안정성을 담당하는 근육을 우선 강화하고 나선형 근육의 강화와 가동성 근육의 강화 그리고 마지막 소도구를 이용해 더 큰 저항으로 정면, 측면, 후면, 회전 등을 강화하는 것이 효과적입니다. 

앞서 말한 것을 바탕으로 코어 운동 프로그램을 디자인할 수 있습니다. 

위 순서에서 개인의 목적에 따라 운동 프로그램을 수정해 운동한다면 도움이 될 것 같습니다. 

코어 운동으로 즐거운 한주 시작하세요^^

코어 운동의 종류와 코어 운동 프로그램

태그: 코어운동 / 코어운동종류 / 코어트레이닝 / 코어 운동의 종류 /코어운동 프로그램 / 코어 운동

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

24절기 중 스무 번째 절기인 소설입니다. 새벽 공기도 어제와 다르게 많이 차가워지고 바람도 많이 불어오는 아침입니다. 

이번 주중 날씨가 영하권까지 떨어진다고 하니 모두 건강에 유의하세요. 

날씨가 추워지니 옷도 두꺼워지고 몸도 많이 긴장하는 것 같습니다. 

금일은 추운 날씨 긴장한 근육을 풀어주고 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭 방법에 대해 소개합니다. 

집에서 또는 헬스클럽에서 틈틈이 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

틀어진 골반을 바로잡는 스트레칭 5가지

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 메이슨벨과 클럽벨을 이용한 어깨 회전 운동 훈련 영상을 소개합니다. 

메이슨벨 10to2동작과 360 동작과 동일한 방법으로 클럽벨을 이용해 실시했습니다. 

클럽벨을 이용하면 V 케스트 동작입니다. 

도구의 이름과 길이는 다르지만 움직임의 방향은 같습니다. 

클럽벨과 메이슨벨을 훈련한지 아직 1년도 되지는 않았지만 매일 조금씩 훈련하고 친해지고 있습니다. 

물론 웨이트 트레이닝과 바디 웨이트도 매일 실시하고 있습니다. 

메이슨벨과 클럽벨 훈련에 관심있는 분들은 참고해 운동해 보세요. 

동작이 익숙하지 않는 분들은 가벼운 중량을 이용해 또는 나무 막대기나 밀대 같은 것을 이용해 벨의 움직임을 익숙하게 만든 후 중량을 다뤄 실시해보세요. 

영상에 나오는 클럽벨은 35lb 메이슨벨은 12kg 입니다. 

어깨 회전 운동, 클럽벨 메이슨벨 훈련 영상(시청역 헬스장 트레이너강 휘트니스월드)

클럽벨을 이용한 어깨 회전 운동

메이슨벨을 이용한 어깨 회전운동

태그: 시청역 헬스장 / 시청역 헬스 / 메이슨벨 / 클럽벨 / 메이슨 벨 훈련 / 클럽벨 훈련 / 서울 시청역 헬스장 / 트레이너강 / 피트니스월드 / 시청역헬스장 / 시청역골프장

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 다이어트 상식, 거식증과 폭식증에 대해 알아보겠습니다. 

많은 사람이 외적인 외모를 중요시하며 다이어트를 하거나 심한 경우 식사장애의 문제가 생기기도 합니다. 

식사장애는 체중이나 체형에 지나친 관심을 보이며 식사행동에 이상을 보이는 장애입니다. 

대부분 식사 장애를 가진 사람들은 날씬한 몸매를 만들기 위해 심한 다이어트를 하면서 먹는 양을 제한하거나 폭식을 하는 경우가 많습니다. 

폭식 후 체중이 늘어날 것 같아 구토를 하고 이뇨제 등을 복용하는 경우도 있죠. 

금일은 식사장애의 대표적인 예인 거식증과 폭식증에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 건강하고 즐거운 하루 보내세요!

거식증과 폭식증의 증상과 해결법

태그: 거식증 / 폭식증 / 폭식증 해결방법 / 거식증 해결방법 / 웹툰 / 거식증과 폭식증 / 다이어트 

거식증과 폭식증 내용이 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 금일은 매끈한 다리를 위한 고관절 스트레칭 4가지 방법에 대해 소개합니다. 

많은 사람이 고관절 가동성의 저하로 허리 또는 무릎의 통증을 느끼는 경우가 있습니다. 

금일 소개할 고관절 스트레칭은 대퇴부 전면, 측면, 후면 스트레칭으로 각 동작 천천히 반동 없이 동작을 실시합니다. 

고관절 스트레칭 할 때 통증이 없는 범위까지 천친히 이완하고 다시 시작 자세로 돌아와 조금씩 더 근육을 이완하도록 노력하세요. 

그럼 고관절 스트레칭으로 한주는 시작해 보세요^^

매끈한 다리를 위한 고관절 스트레칭 

고관절 스트레칭 하나. 고관절 굴곡근 스트레칭

동작 설명: 

1. 왼쪽 무릎은 90도 굽혀 세워두고 오른쪽 무릎은 골반 아래 위치한다. 

2. 몸통에 힘을 주고 턱은 당겨 상체는 완전히 세워둔다. 

3. 몸 중심을 앞으로 향하게 해 왼쪽 고관절 앞쪽 근육의 이완을 느끼고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 상체가 앞으로 기울지 않게 주의하고 조금씩 더 근육을 이완하도록 노력한다. 

5. 한 쪽에 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

고관절 스트레칭 둘. 고관절 내전근 스트레칭

동작 설명: 

1. 양 무릎을 지면에 두고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다. 

2. 오른쪽 무릎은 90도 굽혀 고관절 아래 두고 왼쪽 다리는 측면으로 완전히 뻗어 발바닥을 지면에 붙인다. 

3. 천천히 엉덩이가 오른쪽 발뒤꿈치와 가깝게 체중을 낮추고 다시 천천히 체중을 앞으로 기울였다 시작 자세를 넘어 조금 뒤로 앉았다 동작을 반복한다. 

4. 대퇴부 내전근의 이완에 집중하고 10회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

고관절 스트레칭 셋. 고관절 내전근 스트레칭

동작 설명: 

1. 팔꿈치는 90도 굽혀 어깨 아래두고 양무릎은 지면에 위치하는데 이대 양 무릎이 멀어지도록 다리를 벌린다. 

2. 몸통에 힘을 줘 허리가 아래로 떨어지지 않도록 자세를 유지하고 천천히 체중을 앞, 뒤로 이동해 고관절 내전근에 이완을 느낀다. 

3. 동작할 때 팔꿈치는 지면을 밀어내는 느낌으로 어깨 주위 근육을 활성화 시키고 천천히 10회 동작을 반복한다. 

고관절 스트레칭 넷. 햄스트링 스트레칭

동작 설명: 

1. 지면에 등을 대고 누워 양 무릎을 90도 굽혀 둔다. 

2. 천천히 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 가져와 무릎을 완전히 펴 대퇴부 후면의 이완을 느낀다. 이때 가능하면 발바닥이 하늘을 향한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작하고 좌우 10회 반복한다. 

4. 무릎을 펼 때 호흡을 내쉬며 복부를 수축하도록 한다. 

태그: 고관절 스트레칭, 다리 스트레칭, 고관절스트레칭, 매끈한다리만들기

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

11월 10일 오전 운동은 시청역 헬스장 피트니스월드의 진한나 트레이너와 함께 했습니다. 

바벨 스모 데드리프트 185kg 1회.

바벨 벤치 프레스 135kg 회.

바벨과 케틀벨을 이용한 스내치 동작으로 30초 운동 30초 휴식 12 라운드를 실시했습니다. 

호흡이 턱까지 차 올랐지만.. 열심히 했습니다^^

아래 운동 동영상은 바벨과 케틀벨을 이용한 스내치를 30초씩 실시한 운동 영상입니다. 

바벨, 케틀벨 스내치 훈련 동영상

스모 데드리프트 훈련 동영상

태그: 시청역헬스장 / 시청역 헬스장 / 트레이너강 / 훈련 / 훈련영상 / 시청역 헬스 / 트레이너강 / 스내치 / 케틀벨 스내치 / 바벨 스내치 / 시청역  헬스장 트레이너강 휘트니스월드

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비 온 뒤 기온이 많이 떨어졌습니다. 내일은 서울 날씨가 영하까지 떨어진다고 하니 건강에 유의하세요. 

금일은 메디신 볼을 이용한 전신 다이어트 운동 두 가지를 소개합니다. 

만약 공이 없다면 맨몸을 이용해 동작을 실시할 수 있으니 실시해 보세요. 

메디신 볼을 이용해 동작할 때 코어를 안정화시키고 중심점이 맞지 않으면 공이 굴러 부상 위험이 있으니 조심하세요. 

만약 헬스클럽에 부피가 크고 딱딱하지 않은 공이 있다면 그것을 이용해 동작을 실시하는 것이 안정적으로 동작을 수행할 수 있을 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

공을 이용한 전신 다이어트 운동 동영상

공을 이용한 전신 다이어트 운동 하나. 

동작 설명: 

1. 볼을 지면에 두고 양손은 어깨 아래 위치하게 엎드린다. 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 코어를 안정화시키고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 왼쪽 손 옆으로 가져오고 다시 오른쪽 손을 옆으로 가져온다. 이때 등, 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 엉덩이에 체중을 둔다. 

3. 양손으로 볼을 잡고 머리 위로 들어 올렸다가 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 

공을 이용한 전신 다이어트 운동 둘.

동작 설명: 

1. 볼을 지면에 두고 양손은 어깨 아래 위치하게 엎드린다. 허벅지와 엉덩이 복부에 힘을 줘 코어를 안정화시키고 몸은 일직선을 만든다. 

2. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 펴고 다시 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다 펴기를 3회 반복한다. 

3. 양발을 동시에 공 옆으로 당겨 등, 허리를 곧게 편 상태를 유지하고 엉덩이에 체중을 둔다. 

4. 양손으로 볼을 잡고 머리 위로 들어 올렸다가 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 전신다이어트운동 / 다이어트 운동 / 공을 이용한 운동 / 전신 다이어트 운동 / 다이어트운동

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전신 다이어트 운동이 도움 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 웹툰으로 알아보는 다이어트 상식! 효과적인 체중 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 

무작정 굶는 다이어트는 이제 그만~! 건강한 다이어트 하세요^^

내일 부터 다시 기온이 많이 떨어진다고 합니다. 모두 건강에 유의하시고 즐거운 한주 시작하세요. 

웹툰, 건강한 체중관리 요령

웹툰이 도움이 되셨나요? 

그럼 아래 ♡ 콕 눌러주세요^0^

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 주말 보내고 계신가요? 저는 주말 오전 개인 운동 후 가족과 함께 시간을 보내고 업무가 있어 다시 센터를 찾았습니다. 

금일은 어제 실시한 트위스터 백과 바벨을 활용한 스모 데드리프트 개인 훈련 영상을 소개합니다. 

스트렝스 향상을 위한 스모 데드리프트에 밸러스가 필요한 트위스터 백을 함께 들오 올리는 동작인데요~

트위스터 백이 있는 분들은 스모 데드리프트 동영상처럼 훈련해 보세요~ 물론 처음 부터 무거운 중량을 들기 보다는 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익힌 후 실시하도록 합니다. 

신체 밸런스가 틀어진 경우 트위스터 백을 활용하면 교정에 조금은 도움이 될 것입니다. 

그럼 남은 주말도 즐겁게 보내세요^^

트위스터백 + 바벨 스모 데드리프트 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

11월 갑자기 추워진 날씨가 조금을 풀린 것 같습니다. 모두 건강에 유의하는 하루 시작하세요. 

저는 개인 운동을 하루에 세 번 정도 실시합니다. 

새벽 유산소 운동과 오전 체력 운동 그리고 근력운동으로 나눠 가능하면 3시간 정도를 운동하고 있습니다. 

그중 체력 운동할 때 케틀벨과 클럽벨, 메이스 벨, 불가리안 백 등을 이용해 전신 스트렝스 운동을 실사하고 있습니다. 

최근에는 케틀벨을 이용해 스내치 또는 헤비 스윙을 많이 실시하는데요~

금일은 케틀벨 운동 중 많은 사람이 알고 있는 그리고 훈련하고 있는 케틀벨 스윙에 대해 소개합니다. 

소개할 케틀벨 스윙은 세 가지 동작으로 케틀벨 데드 스윙(파워 스윙), 케틀벨 투암 스윙(일반적인 케틀벨 스윙), 케틀벨 원암 스윙 순서입니다. 

케틀벨 스윙을 정확히 하기 위해서는 힙 힌지(고관절으 경첩처럼 굽히는 모습) 동작을 먼저 올바르게 배우는 것이 중요합니다.

우선 케틀벨을 이용해 데드리프트 동작을 훈련한 후 스윙을 실시하는 것을 추천드립니다. 

케틀벨 데드리프트 보기: http://www.trainerkang.com/2320

케틀벨 스윙 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고해 운동해 보세요. 

케틀벨 스윙 3가지 자세 배우기

 케틀벨 스윙 하나. 케틀벨 데드 스윙

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 고관절을 접고 케틀벨은 엉덩이 뒤쪽으로 향하고 케틀벨을 지면에 사뿐히 내려둔다. 

케틀벨 스윙 둘. 케틀벨 투암 스윙

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 동작을 반복한다. 

케틀벨 스윙 셋. 케틀벨 원암 스윙

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 오른쪽 손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 동작을 반복한다. 

태그: 케틀벨운동 / 케틀벨스윙 / 케틀벨스윙자세 / 케틀벨 스윙 자세 / 케틀벨 스윙

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

갑자기 날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다. 내일 서울 날씨가 영하까지 떨어진다고 하니 11월 날씨 치고는 제법 춥습니다. 

모두 건강에 유의하세요. 

금일은 웹툰으로 알아보는 하이힐과 건강에 대한 내용에 대해 소개합니다. 

여자의 자존심 이라고도 하는 하이힐! 우리 신체에는 어떤 영향을 미칠까요?

하이힐을 매일 또는 오래 신다 보면 발의 변형이 오는 무지외반증과 발뒤꿈치를 들고 걷다 보니 허리에 부담 등의 문제가 생길 수 있습니다. 

웹툰 뒤 부분에 허리와 종아리를 풀어주는 방법이 있으니 참고해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

여자의 자존심 하이힐의 문제와 운동법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

구름 한점 없이 맑은 일요일 오전입니다. 

저는 오늘도 개인 운동을 위해 센터에 나왔는데요^^ 

운동 전 체중을 이용한 4분 타바타 운동을 포스팅합니다. 

소개할 운동은 체중을 이용해 전신을 자극하는 동작 4가지로 20초 운동 후 10초 휴식 각 동작 2번씩(총 8번) 반복하는 타바타 운동입니다. 동물들의 움직임과 비슷한 애니멀 플로우 동작과 응용 동작으로 구성이 되었으며 조금 빠르게 진행을 하였습니다. 

체중을 이용해 운동할 때 정확한 동작과 본인의 몸을 컨트롤해 실시하시고 개인의 체력에 따라 속도와 휴식 시간을 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동법    

태그: 타바타운동 / 타바타운동법 / 타바타 운동법 / 시청역 헬스 / 시청역헬스 / 시청역 헬스장 / 시청역헬스장 / 시청역 헬스 휘트니스월드 / 시청헬스

맨몸 타바타 운동법 도움되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

가을이 시작된 지 얼마 되지 않을 것 같은데 벌써 새벽에는 추위를 느끼는 온도가 되었습니다. 

다음 주면 11월이 시작되는군요~ 얼마 남지 않은 가을! 즐겨보세요^^

저는 서울 시청역 인근에서 헬스장을 운영하고 있는데요~ 

대부분의 회원님들이 회사원입니다. 직장 생활을 하며 다이어트를 하기가 쉽지는 않은데요~ 이유는 식단을 제대로 지키기 힘들기 때문입니다. 

닭가슴 살에 고구마와 같은 보디빌딩 식단을 하면 체중 감량에 도움은 되겠지만 지속하기 힘들어 다시 체중이 늘어나는 경우가 많습니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 일반인이 적용 가능한 식이요법에 대해 알아보겠습니다. 

매 끼니 조금씩 신경 쓴다면 건강을 위해 그리고 체중 감량을 위해 조금이라도 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

실천 가능한 다이어트 식이요법

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

대부분의 회원들이 하루 중 의자에 앉아 생활하거나 스마트 폰을 들여다보는 시간이 많습니다. 

이런 경우 어깨가 말려 등이 굽는 경우가 많은데요~

금일은 흉부의 가동성 향상을 위한 운동 3가지를 소개합니다. 

가동성 스트레칭은 동작할 때 통증이 없을 때 가지 근육을 늘리고 지속적으로 반복되는 동작을 실시하며 조금씩 가동범위를 늘려가도록 합니다.

동작을 천천히 실시하며 근육에 긴장이 풀리지 않도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

굽은 어깨 펴는 운동 3가지(흉부 가동성 운동)

굽은 어깨 펴는 운동 하나. 

동작 설명: 

1. 오른쪽 무릎은 90도 세워두고 왼쪽 무릎은 골반 아래 지면에 둔다. 

2. 양손은 오른쪽 발 옆에 지면에 두고 호흡을 내쉬며 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 가슴을 활짝 펴 당긴다. 

3. 팔을 당길 때 오른쪽 손으로 지면을 밀어내고 오른쪽 손과 왼쪽 팔꿈치는 최대한 멀어지게 한다. 

4. 흉부를 충분히 이완하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

5. 동작을 반복할 때마다 조금씩 가동범위를 늘리도록 노력한다. 

6. 한쪽에 7~10회 동작한 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

굽은 어깨 펴는 운동 둘.

동작 설명: 

1. 양 무릎은 골반 아래 지면에 고정하고 양손은 어깨 아래 지면에 고정한다. 

2. 왼쪽 손바닥이 오른쪽 무릎 앞 지면에 두고 몸통을 회전하며 오른쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 왼팔을 당긴다. 이때 왼쪽 손바닥은 지면을 밀어낸다. 

3. 몸통과 왼손은 자세를 유지하고 오른쪽 팔꿈치를 펴 손끝이 하늘을 향하게 한다. 이때 양 손이 최대한 멀어지도록 한다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작을 할 때마다 가동범위를 조금씨 늘리도록 노력한다. 

5. 한쪽에 7~10회 동작 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

굽은 어깨 펴는 운동 셋. 

동작 설명: 

1. 지면에 배를 대고 엎드려 허리와 둔근에 힘을 주고 상체를 가볍게 든다. 이때 시선은 지면을 향하고 턱을 당겨 머리를 가볍게 든다. 

2. 양손은 측면으로 최대한 멀리 뻗어두고 오른쪽 손바닥이 뒤통수 쪽으로 향할 때 왼손은 허리 쪽으로 향한다.

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 동작할 때 팔꿈치는 향상 측면을 향하고 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

5. 지면에 배를 대고 하는 동작이 어렵다면 자리에 앉아 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

6. 좌우 7~10회씩 천천히 동작을 반복한다. 

태그: 굽은 어깨 펴주는 운동, 굽은등운동, 흉추 가동성 운동, 흉추가동성운동

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흉추 가동성 운동 3가지 도움이 되셨나요? 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

가을비가 내리는 화요일 새벽입니다. 

금일은 체중을 이용해 엉덩이를 자극하는 3가지 운동법에 대해 소개합니다. 

소개하는 3가지 엉덩이 운동은 둔근의 신장성 수축에 집중하여 동작합니다. 

신장성 수축은 중력 또는 외부의 저항보다 근육의 힘이 적으며 빠른 속도의 움직임을 느린 속도로 감속하거나 움직임을 멈추는 데 사용이 됩니다. 

소개하는 3가지 동작을 할 때 엉덩이가 늘어나며 체중이 엉덩이에 실리는 느낌을 지속적으로 집중하여 동작을 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

엉덩이를 불태우는 둔근 운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 즐거운 토요일 오전입니다. 

금일은 짐볼이 있다면 어디서나 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동법 3가지를 소개합니다. 

짐볼이 없어도 의자를 이용해 실시할 수 있으니 참고해 운동해 보세요. 

그럼 즐거운 주말 힘차게 보내세요^^

복부에 탄력을 주는 짐볼 복근운동 동영상

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 좋아 운동하기 좋은 가을입니다. 

금일은 체중을 이용해 힙업과 전신 근육을 사용해 다이어트에도 도움이 되는 전신 운동 2가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 싯스루 버티컬 동작과 암워킹 & 트라이포드 버티컬 동작입니다. 

두 동작 모두 마지막에 엉덩이를 높게 들어 둔근을 수축하는 동작인데요~ 

동영상 아래 이미지와 설명 글을 보고 정확한 동작으로 실시해 보세요. 

각 동작은 개인의 체력에 따라 10~12회씩 3~5세트 실시하면 힙업과 다이어트에 도움이 될 것입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

힙업과 다이어트에 효과적인 맨몸 운동 2가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 케틀벨 운동 3가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 케틀벨 데드리프트, 케틀벨 가블릿 스쿼트, 케틀벨 스윙 동작입니다. 

케틀벨을 이용해 많은 동작을 할 수 있는데요~

소개드리는 3가지 동작은 꾸준히 연습한다면 누구나 효과적으로 운동할 수 있습니다. 

저는 데드리프트 동작은 40kg, 스쿼트 동작은 32kg, 스윙은 24kg을 이용해 실시했습니다. 

개인의 운동 경력과 체력에 따라 무게와 횟수를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘은 케틀벨 운동으로 힘찬 하루 시작하세요^^

전신을 자극하는 케틀벨 운동 3가지

케틀벨 운동 하나. 데드리프트

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양발 사이에 케틀벨을 두고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 상체를 숙여 양손으로 케틀벨을 잡는다. 이때 등, 허리는 곧게 편다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올린다. 이때 허벅지와 엉덩이 복부를 동시에 수축한다. 

4. 다시 천천히 상체를 숙여 동작을 반복한다. 동작할 때 등, 허리가 굽지 않도록 주의한다. 

케틀벨 운동 둘. 가블릿 스쿼트

동작 설명: 

1. 케틀벨을 양손으로 받쳐 잡고 다리는 어깨 너비로 벌려 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 앉는다. 

3. 팔꿈치가 무릎 내측에 닿을 정도로 깊게 않았다 호흡을 내쉬며 완전히 선다. 이때 대퇴부와 엉덩이, 복부를 동시에 수축한다. 

4. 다시 같은 방법으로 동작을 실시하고 등과 허리는 항상 곧게 펴 허리에 부담을 줄인다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. ㅇ

케틀벨 운동 셋. 스윙

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 동작을 반복한다. 

태그: 케틀벨운동 / 케틀벨스윙 / 케틀벨가블릿스쿼트 / 시청역헬스장 / 피트니스월드 / 시청역 헬스장 / 시청역헬스 / 케틀벨 운동

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케틀벨 운동이 도움이 되셨나요?

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 월요일 오전입니다. 

금일은 웹툰으로 배워보는 다이어트 이야기를 소개합니다. 

소개할 내용은 다이어트의 적, 야식에 대한 내용입니다. 

밤만 되면 찾아오는 음식의 유혹! 누구나 한 번씩 경험했을 것입니다. 

야식의 문제점과 야식을 해결할 수 있는 방법에 대해 웹툰으로 배워보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

뱃살의 주범, 야식의 문제와 해결 방법

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안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 오전입니다. 

금일은 지난 주말 개인 운동 때 촬영한 운동 영상을 업데이트합니다. 

지난 주말에 20lb 클럽벨, 24kg 케틀벨, 17kg 불가리안백을 이용해 GTH LV3를 실시하였습니다.

GTH 는 맨몸운동, 불가리안백, 클럽벨 등을 소도구를 전문적으로 사용해 트레이닝 하는 바디 컨트롤에서 만든 운동 루틴으로 레벨 1~3 까지 있으며 레벨 3은 앞에 말한 중량을 이용해 클럽벨 밀 좌우 100/100 , 케틀벨 스내치 좌우 100/100, 불가리안 백 스핀 좌우 100/100 개씩 30분 안에 실시하는 운동입니다. 

총 600회를 30분 안에 실시하는 고강도 운동인데요~

저도 한번 도전해 봤습니다. 생각했던 것만큼 힘들었지만 운동이 끝난 후 굉장히 상쾌했습니다. 

클럽벨, 불가리안백, 케틀벨을 잘 활용하시는 분들은 GTH에 한번씩 도전해 보세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

영상이 30분이라 6배속으로 빨리 감기를 했습니다. 참고하세요!

트레이너강 GTH LV3 운동 영상

태그: 시청역헬스 시청역헬스장 시청역 헬스 시청역 헬스장 트레이너강 휘트니스월드 시청역 휘트니스월드

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 허리, 복근 운동 4가지를 소개합니다. 

짐볼 위에 상체 또는 다리를 올리고 운동을 하게 되면 볼이 움직이지 않게 중심을 잡아야 하기 때문에 신체의 균형 감각 향상에 도움이 됩니다. 

볼을 이용해 운동할 때 중심을 잡으려면 좌우 근육의 힘을 똑같이 사용하려고 노력해야 하며 동작은 천천히 집중해서 실시하세요. 

오늘은 짐볼 운동으로 균형 잡힌 몸매를 만들어 볼까요?

그럼 즐거운 하루 시작하세요^0^

균형 잡힌 몸매를 위한 짐볼 운동 4가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 체중을 이용한 맨몸 운동 4가지를 이용한 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동을 실시할 동작은 런지 - 하이 플랭크 포지션 스텝 - 점프 스쿼트 - 트라이포드 버티컬 순서입니다. 

4가지 동작을 각 20초씩 정확한 자세로 실시, 중간 10초의 휴식을 취한 다음 2번을 반복합니다. 

타바타 운동 동영상에 음악에 맞춰 운동해 보세요~!

타바타 운동 동영상 아래 동작 이미지와 설명 글 있으니 타바타 운동 전 정확한 자세를 익힌 다음 동작을 실시하도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

체지방 태우는 4분 타바타 운동법

안녕하세요. 시청역 헬스 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

운동하기 좋은 가을~ 저는 요즘 열심히 운동을 하고 있습니다^^

매일 새벽 4시에는 유산소 운동을 50분! 오전 7시에는 회원님들과 그룹 트레이닝을 하며 땀을 흘리구요~

레슨이 없는 중간 시간을 이용해 개인 운동을 실시합니다. 

개인 운동은 주로 웨이트 트레이닝 + 케틀벨, 클럽벨, 메이스벨, 불가리안백, 바벨 등 소도구를 이용해 훈련과 프로그램을 진행합니다. 

금일은 개인 운동 초입에 고강도 인터벌 트레이닝(타바타 운동)을 실시해 보았습니다. 

전신을 사용하는 운동 위주로 8가지를 실시하였구요~

운동 순서는,

40kg 바벨 세컨 클린

풀업

12kg 메이스벨 360

24kg 케틀벨 스내치 

32kg 케틀벨 스윙

12kg  메이스벨 10to2

40kg 바벨 스내치 

40kg 바벨 저크 순서로 동작을 실시하였습니다. 

스내치 준비 모습, 진지합니다..ㅎ

위 8가지 동작이 전신을 사용해 운동하는 동작이라 생각한 것만큼 많이 힘들었습니다^^:

8가지 동작을 20초씩 실시 중간 10초 휴식을 두고 총 2세트를 실시했습니다. 

그 후 등 운동 실시! 역시나 힘이 없어 힘들었습니다. 그래서 등 운동은 머신 위주로 실시했습니다. 

운동 중 정말 힘들었지만 운동 후 상쾌함이란.. 이런게 운동 중독인가 봐요^^;

그럼 여러분도 모두 건강을 위해 파이팅! 하세요^^

고강도 인터벌 운동(타바타 운동) 

태그: 고강도 운동, 고강도 인터벌 운동, 고강도 인터벌 트레이닝, HITT, 트레이너강, 개인운동영상, 시청역헬스, 시청역헬스장

짧은 휴식을 하고 풀업을 하니.. 역시나 힘들었습니다. 

고강도 인터벌 운동에 관심이 있으신 분들은 시청역 헬스장 피트니스월드로~~ 오세요^^

안녕하세요. 시청역 헬스 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

시원한 바람이 부는 화요일 오전입니다.

금일은 케틀벨을 이용해 힙업과 하체 라인을 살리는 운동을 소개합니다. 

케틀벨을 이용해 대표적으로 스윙 동작을 많이 하는데요~

케틀벨의 중량을 이용해 덤벨과 같이 운동할 수 있습니다. 이 말은 오늘 소개하는 운동 3가지는 케틀벨이 없는 분들은 덤벨을 이용해 동작을 실시해도 좋습니다. 

케틀벨을 이용해 운동하면 덤벨과 다르게 케틀벨의 손잡이 때문에 손으로 잡고 운동하기가 용이할 것입니다. 

그럼 오늘은 케틀벨을 이용해 힙업과 하체 라인을 살리는 운동을 배워볼까요?

케틀벨 운동, 엉덩이와 하체 라인을 살리는 운동 3가지

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 제법 많이 쌀쌀해졌습니다. 

가을! 하늘은 높고 말이 살찐다는! 계절입니다. 

저희 회원님들 중에서도 입맛이 좋아졌다는 분들이 많습니다. 

금일은 말도 살찌는 계절 가을, 성공적인 다이어트를 위한 5가지 방법을 제안합니다. 

전 회원님들께 항상 이렇게 말합니다~ 많이 드세요~ 대신! 다음날 더 많이 움직이고 운동하셔야 합니다!^^

웹툰 보며 하루 마무리 잘하세요~!

천고마비 가을, 성공적인 다이어트를 위한 5가지 제안 

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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 어깨 강화와 이완에 도움이 되는 동적 스트레칭 3가지를 소개합니다. 

우리는 평소 어깨 관절을 많이 사용하고 시간이 흐르면서 많은 분들이 어깨 통증을 느끼고는 합니다. 

어깨에 통증이 생기는 이유는 과도한 사용 또는 한 자세로 오래 있을 때 근육이 긴장하게 되어 통증이 생기고는 합니다. 

우리가 어깨 하면 생각하는 것이 삼각근인데요~ 사실 어깨 관절을 움직일 때 사용되는 근육은 생각보다 많습니다. 

대표적인 근육으로 앞쪽에는 삼각근, 가슴근, 전거근이 있으며 뒤에서 봤을 때는 승모근, 견갑거근, 능형근, 광배근이 있으며 깊은 곳에 위치한 회전근개(rotator cuff)가 있습니다. 

금일 소개드릴 어깨관절 강화 스트레칭은 회전근개 강화에 도움이 되며 매일 꾸준히 해준다면 건강한 어깨 관절을 위해 많은 도움이 될 것입니다. 

운동 소개에 앞서 간단하게 회전근개에 대해 알아보겠습니다. 

회전근개(돌림근 띠, rotator cuff)는 4개의 근육을 말합니다. 

극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 이렇게 4개의 근육을 회전근개라고 부르고 이 4가의 근육은 견갑골(scapula)에서 상완골(Humerus)로 붙어 있는 근육으로 운동 또는 일상에서 어깨 통증과 밀접한 관계가 있습니다. 회전근개 중 극상근은 팔을 측면으로 들어 올릴 때 우선 사용되며 극하근, 소원근은 상완골의 외회전, 견갑하근은 상완골의 내회전의 움직임과 관계가 있습니다. 

우리가 어깨 관절 스트레칭을 할 때 팔을 빠르게 앞뒤로 돌리는 동작을 많이 실시합니다. 

이 동작은 사실 근육을 풀어주기보다 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 

금일 소개 드릴 어깨 관절 스트레칭은 상완골을 내, 외회전 하는 동작과 팔을 아래 뒤로 들어 올리는 동작을 반복하는 동작입니다. 

동작은 모두 천천히 실시하고 동작할 때 항상 몸을 곧게 편 상태에서 동작을 실시하도록 합니다. 

어깨 관절 통증 예방을 위한 스트레칭 3가지

어깨 관절 스트레칭 하나. 앉아 S자 만들기

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 허리와 가슴을 펴고 양손이 최대한 멀어지게 측면으로 뻗어둔다. 

2 양손으로 큰 원을 그리며 오른쪽 손바닥이 뒤통수 쪽으로 향하고 왼쪽 손등은 허리 쪽으로 향한다. 이때 양 팔꿈치는 몸통 측면을 향한다. 

3. 다시 크게 원을 그리며 오른쪽 손등은 허리를 향하고 왼쪽 손바닥은 뒤통수 쪽으로 향하게 동작을 실시한다. 

4. 동작은 부드럽게 이어서 실시하고 동작할 때 반동을 주지 않도록 한다. 

어깨 관절 스트레칭 둘. 위 팔 내, 외회전하기

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 허리와 가슴을 펴고 양손바닥이 정면을 향하게 한다.

2. 위 팔을 내측으로 최대한 회전해 손등이 정면을 향하고 다시 최대한 외회전 해 손바닥이 정면을 향하게 하며 조금씩 어깨 높이까지 올라간다. 

3. 어깨 높이까지 손이 올라갔으면 다시 천천히 팔을 회전하며 시작 자세로 돌아온다. 

4. 동작할 때 어깨는 귀와 최대한 멀어지게, 양손 역시 서로 최대한 멀어진다는 느낌으로 동작을 반복한다. 

어깨 관절 스트레칭 셋. 팔 비틀며 손 양손 멀리 보내기

동작 설명: 

1. 지면에 앉아 허리와 가슴을 펴고 양손은 측면으로 뻗어둔다. 

2. 왼쪽 팔은 최대한 외회전 하고 오른쪽 팔은 최대한 내회전 해 양손이 멀어지게 한다. 이때 시선은 왼쪽을 향한다. 

3. 다시 왼쪽 팔은 최대한 내회전 하고 오른족 팔은 최대한 외회전 해 양손을 멀어지게 하며 좌우 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 통증 또는 불편함을 느끼는 사람음 팔을 조금 앞으로 향하게 뻗어본다. 

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