탄탄한 복부를 위한 복근 운동 3가지(시청역 헬스장 / 남대문 헬스장 피트니스월드)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 쉽게 배우는 복근 운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 레그 레이즈, 버터플라이 싯업, 바이시클 크런치 세 동작으로 3가지 복근 운동을 10회씩 연속으로 실시합니다. 

개인의 체력에 따라 속도와 횟수, 세트 수를 조절해 운동해 보세요. 

기본 10회씩 4세트 정도 실시하면 됩니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^

탄탄한 복부를 위한 복근 운동 3가지

레그 레이즈 (Leg Raise)

동작 설명: 

1. 지면에 누워 양손은 엉덩이 옆 지면에 두고 상체를 들어 복부에 힘을 준다. 

2. 양발은 붙여 발바닥이 하늘을 보게 다리를 든다. 

3. 복부에 힘을 줘 천천히 양발이 지면과 가까워지게 내리고 이때 허리가 지면에서 떨어지지 않도록 한다. 

4. 호흡을 내쉬며 복부를 수축해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

5. 동작은 천천히 실시하고 복부에 힘이 풀리지 않도록 한다. 

버터플라이 싯업(Butterfly Sit-Up)

동작 설명: 

1. 발바닥은 마주 보고 무릎을 벌려 지면에 앉는다. 

2. 등, 허리를 둥글게 말아 하늘을 보고 누우며 양손은 머리 위로 뻗는다. 

3. 누운 자세에서 둔근에 가볍게 힘을 주었다 복부를 수축하는 힘으로 상체를 들어 시작 자세로 돌아온다. 완전히 앉은 자세에서 가슴을 펴고 턱은 당겨 시선은 정면을 향한다. 

4. 같은 방법으로 10회 동작을 반복한다. 

바이시클 크런치(Bicycle Crunch)

동작 설명: 

1. 지면에 누워 오른쪽 다리는 45도 정면으로 뻗고 왼쪽 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨 둔다. 

2. 양손은 머리 뒤에 두고 오른쪽 상체를 들어 복부를 수축한다. 

3. 다시 왼쪽 다리를 45도 정면으로 뻗고 오른쪽 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당김과 동시에 왼쪽 상체를 비틀며 들어 복부를 수축한다. 

4. 같은 방법으로 상, 하체를 엇갈려 들고 동작을 부드럽게 이어서 좌우 10회 실시한다. 

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