칼로리를 태우는 케틀벨 스윙 3가지(케틀벨 스윙 자세 배우기)

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

11월 갑자기 추워진 날씨가 조금을 풀린 것 같습니다. 모두 건강에 유의하는 하루 시작하세요. 

저는 개인 운동을 하루에 세 번 정도 실시합니다. 

새벽 유산소 운동과 오전 체력 운동 그리고 근력운동으로 나눠 가능하면 3시간 정도를 운동하고 있습니다. 

그중 체력 운동할 때 케틀벨과 클럽벨, 메이스 벨, 불가리안 백 등을 이용해 전신 스트렝스 운동을 실사하고 있습니다. 

최근에는 케틀벨을 이용해 스내치 또는 헤비 스윙을 많이 실시하는데요~

금일은 케틀벨 운동 중 많은 사람이 알고 있는 그리고 훈련하고 있는 케틀벨 스윙에 대해 소개합니다. 

소개할 케틀벨 스윙은 세 가지 동작으로 케틀벨 데드 스윙(파워 스윙), 케틀벨 투암 스윙(일반적인 케틀벨 스윙), 케틀벨 원암 스윙 순서입니다. 

케틀벨 스윙을 정확히 하기 위해서는 힙 힌지(고관절으 경첩처럼 굽히는 모습) 동작을 먼저 올바르게 배우는 것이 중요합니다.

우선 케틀벨을 이용해 데드리프트 동작을 훈련한 후 스윙을 실시하는 것을 추천드립니다. 

케틀벨 데드리프트 보기: http://www.trainerkang.com/2320

케틀벨 스윙 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고해 운동해 보세요. 

케틀벨 스윙 3가지 자세 배우기

 케틀벨 스윙 하나. 케틀벨 데드 스윙

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 고관절을 접고 케틀벨은 엉덩이 뒤쪽으로 향하고 케틀벨을 지면에 사뿐히 내려둔다. 

케틀벨 스윙 둘. 케틀벨 투암 스윙

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 동작을 반복한다. 

케틀벨 스윙 셋. 케틀벨 원암 스윙

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 오른쪽 손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 동작을 반복한다. 

태그: 케틀벨운동 / 케틀벨스윙 / 케틀벨스윙자세 / 케틀벨 스윙 자세 / 케틀벨 스윙

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