안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 월요일 아침입니다. 춥지도 않고 날씨가 딱! 좋습니다^^

10주 공개 다이어트 7주가 지났습니다. 썬 회원에겐 무슨 변화가 있었을까요?

그리고 앞으로 3주 남았습니다. 썬 회원의 각오를 들어보시죠^^

다이어트 7주차 체지방 11kg 감량 하니 라인이 보인다!

다이어트 7주차! 등 사진을 비교하니 차이가 많이 나는군요~!

똑같은 옷은 입고 촬영을 했는데 허리에 라인이 조금씩 나오는 것 같습니다.

허리 라인과 삼두근(팔뚝) 주위 체지방이 많이 줄어들었군요~

앞으로 3주! 50kg 대에 진입할 수 있을까요? 많은 응원 부탁드립니다^^

다이어트 7주차 썬 회원의 각오

10주도 이제 얼마 안남았네요!
지금까지 어떻게 달려왔는지 생각하면 눈물나네요T^T
아직도 한참 멀었지만, 여태 쌓아온것들을 원동력삼아 포기하지않고 더 열심히할거에요!

지난 주 대명절 -설-이었죠! 모두 새해 복 많이 받으셔요!

연휴기간에 맞춰 마법에 걸렸기때문에 오랜만에 제대로 쉬었습니다! 고강도운동은 못해줬지만 그래도 이틀은 동네 산을 가볍게 뛰어다녀와주었어요!*^^
책도 많이읽고 못만나던 사람도 만나는 등 잘 쉬었습니다.

연휴기간 고강도운동을 하지못했음에도 감량이 있엇던게 신기하네요.

더 열심히할걸(늘 인바디재는날마다 후회T^T) 연휴끝과 동시에 마법도 끝나서 곧바로 운동에 집중할수있었던건 정말 운이좋았던것같아여!!

이제 운동 자세도 어느정도 잡히고 왠만큼 익혔기때문에 중량과 세트수를 늘려가는 중입니다.

초반에 비해 체중감량은 더뎌졌지만 나날이 줄어가는 사이즈와 체지방에 운동할 맛 납니다!
그리구 이제는 체중보다 체지방이 먼저 신경 쓰이더군요~!

이젠 정말 반도 안남았네요.
이번주는 유산소를 더 늘려서 체지방을불태워버리겠어요
체지방18%기다려랏!!

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

벌써 금요일입니다. 설 연휴 마지막 날과 함께 한주를 시작해서 일주일이 더 빠르게 지나간 것 같습니다.

연휴때 늘어난 체중을 이번주에 어느 정도 감량하셨나요?? 아직 그대로인 사람을 위해 오늘은 간단하지만 전신을 자극하는 다이어트 운동법을 소개합니다.

이번주에 발행한 잘빠진 다리 만드는 운동과 함께 실시해주세요~! 그럼 더 효과적일 것입니다.

체중을 이용해할 수 있는 다이어트 운동법~! 화이팅입니다!!

체지방을 빼기 전 아래 손가락을 꾹! 감솨^o^

체중을 이용한 효과 100% 다이어트 운동법

상체 숙여 손으로 걸으며 발 모았다 벌리기 3회 후 만세 10회 반복

운동방법 : 양 발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚는다.

천천히 한 손씩 앞으로 짚으면서 머리부터 발 끝까지 일직선이 되게 자세를 취한다.

자세 유지한 상태에서 내 양발을 모으고 벌리는 동작을 3회 반복한다.

한 손씩 몸 쪽으로 가지고 오며 상체 일으키고 양 손은 위로 만세! 해준다.

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다음 운동을 보기 전 손가락을 꾹→ 아래 동영상 하나더 있습니다~!

바닥 손 짚고 무릎 폈다 뒤로 다리 차기 7회 반복

운동 방법: 상체를 숙여 양손은 발 옆에 두고 무릎을 완전히 편다.

두번째 사진과 같이 무릎을 굽혔다. 다리를 폄과 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 찬다.

다리를 찰 때 유연성이 부족한 사람은 고정된 다리의 무릎을 가볍게 굽혀도 좋다.

좌우 같은 방법으로 실시하고 위 동작은 엉덩이와 다리뒤쪽, 허리를 자극하는 동작이다.

무릎 펴기 - 무릎 굽혔다 오른쪽 다리 펴기 - 무릎 굽혔다 왼쪽 다리 펴기를 반복한다.

동영상 보기

도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

날씨가 많이 풀렸습니다. 명절도 지나고 날씨도 좋아진 만큼~! 운동에 집중하기 좋은 하루입니다^^

금일은 밴드를 이용한 서킷트레이닝(순환운동)을 소개합니다.

이미지와 설명 글을 우선 본 후 동영상을 보며 동작을 실시해 보세요~!

순환운동이 힘들다면 각 필요한 운동만 각 3세트씩 실시하세요! 그래도 효과는 굿!

밴드 하나만 있으면 집에서도 가능한 서킷트레이닝입니다. 그럼 화이팅!

4분 안에 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법

1. 슬림한 상체를 만들어주는 팔벌려 뛰기 20회 (1회반복)

운동방법 : 바른자세로 정면을 보고 서서 다리를 약간 벌린다. 제자리 뛰기를 하는 동시에 양발을 넓게 벌리고 양팔은 머리위까지 들어 올려 손바닥을 마주친다. 처음 자세로 돌아오고 나서 반복한다.

이 때, 몸이 흔들리지 않게 주의하며 양 손바닥이 머리 위에 마주칠 때는 가볍게 팔꿈치를 굽혀 어깨 관절에 부담이 가지 않게 한다.

2. 어깨라인과 탄력있는 다리를 만들어주는 푸쉬 프레스 (Push press) 12회

운동방법 : 양 발로 밴드의 중앙을 밟고 내 양 발은 어깨너비로 벌린 후에 양 손으로 밴드 끝을 잡는다. 손바닥이 정면을 향하게 양손을 어깨 높이로 올린다. 발목, 무릎, 엉덩이를 동시에 살짝 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 피면서 호흡을 내쉰다. 팔꿈치와 발목, 무릎, 엉덩이를 다시 굽히면서 처음자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.

3. 전신운동이 되는 제자리 뛰며 무릎 올리고 차기 10회 (한 쪽 다리 기준)

운동방법 : 바른 자세로 정면을 보고 서서 내 양손은 골반위에 가볍게 올린다. 제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다. 시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다. 오른쪽 10회를 마치면 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 이 때, 무릎을 차 올릴 때 상체가 숙여지거나 젖혀지지 않게 주의한다.

4. 슬림하고 탄탄한 팔을 만들기 위한 바이셉 컬(Biceps curl) 12회

운동방법 : 양 발로 밴드의 중앙을 밟고 내 양 발은 어깨너비로 벌린 후에 양 손으로 밴드 끝을 잡은 후 자신의 근력에 맞게 밴드를 감는다. 손바닥은 정면을 향하게 한 후 팔꿈치는 몸통 옆에 고정한다. 팔꿈치를 고정한 상태에서 양손을 어깨 앞쪽으로 들어 올리면서 호흡을 내쉰다. 천천히 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.

5. 살들아 이제 안녕! 엎드려 발바꿔 뛰기 20회 (좌우 반복)

운동방법 : 양 팔을 어깨너비로 벌린 뒤 양발을 뒤로 펴면서 엎드린다. 그대로 오른쪽 다리부터 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 끌어 당긴다. 바로 이어서 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 펴준다. 내 양발을 빠르게 교차한다는 느낌으로 진행한다.

6. 탄력있는 가슴라인을 만들어 주는 웨이브 푸쉬업(Wave push up) 12회

운동방법 : 바닥에 배를 대고 엎드리고 양 손은 가슴 옆을 짚은 상태에서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는다는 느낌으로 무릎을 구부리고 펴면서 발끝으로 바닥을 지지하고 양 손바닥으로 바닥을 밀면서 푸쉬업자세를 취한다. 이 때 엉덩이가 아래로 떨어지거나, 위로 솟지 않도록 내 몸통 주변 근육에 힘을 주면서 진행한다.

7. 뒷 태 걱정 NO! 슈퍼맨자세 12회

운동방법 : 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다. 상체를 드는 동시에 팔꿈치를 90도 각도로 구부리면서 더욱 더 등쪽 근육을 수축해준다. 허리 쪽에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작자세로 돌아간다.

8. 요즘 대세운동인 코어운동의 기본! 플랭크자세(Plank)

운동방법 : 바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다. 양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한후, 배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어올린다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 턱 끝은 몸쪽으로 당긴 후 버틴다. 초급자의 경우 팔꿈치를 약간 밑으로 내려 진행한다.

동영상 보기 전 손가락 꾹→

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설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울인다. 이 때 왼쪽 어깨는 조금 더 활짝 펴고, 내 양 손바닥은 계속 밀어주면서 반대쪽 옆구리는 쭉! 늘어나게 한다. 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.

효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 어깨 부위 또한 길게 늘어나게 도움을 준다.

 설명: 양 손 정수리 뒤에서 깍지를 호흡을 들이마시고 내쉬면서 내 몸을 오른쪽으로 기울여 내려간다.

*초급자 :오른팔 팔꿈치로 바닥을 받치고 왼손은 정수리 뒤에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다.

*중급자 :양 손 깍지 낀 상태로 오른 팔꿈치를 바닥에 대고 왼쪽 가슴을 활짝 펴 시선을 하늘을 바라보고 진행한다. 이 때 역시 엉덩이는 바닥에서 떨어지지 않게 진행한다

효과 : 허리 라인을 예쁘게 만들어주고 골반과 어깨를 유연하게 도움을 준다.

설명: 양 손 머리위에서 깍지를 끼고 호흡을 들이마시고 내쉬면서 오른손으로 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚고 왼손으로 무릎을 받치고 밀면서 내 척추를 트위스트 해준다. 이 때 체중이 팔에 실리지 않도록 주의한다.

효과 : 틀어진 척추를 바르게 잡아준다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

명절 연휴 마지막 날입니다! 금일은 월요일~! 월요일은 10주 공개 다이어트 글을 소개하는 날이지만~! 연휴니 만큼~ 재미있는 다이어트 만화를 먼저 소개합니다. (사실 10주 다이어트 포스팅 준비가 안됬습니다 ㅋ) 

벌써 5회째~! 앞 내용을 모르는 분들은 아래 시크릿 다이어트 1~4회를 참고하시고~! 남은 연휴 잘 보내시기 바랍니다.

*6화 부터 홈트레이닝 방법에 대해 소개가 들어갑니다.

2013년 다이어트 성공을 위해 꾸준히 실시해 보세요~! 웹툰을 보고도 다이어트에 성공할 수 있습니다.

그럼 화이팅입니다!^^

웹툰을 읽기 전 아래 손가락을 꾹!

새해 복 많이 받으세요^^

시크릿 다이어트! 1~4화 보기

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

새해가 시작되었습니다. 짧은 연휴로 바쁘게 움직이는 분들이 많을 것입니다.

새해 첫날 서울은 하얀 눈으로 새해를 맞이했는데요~!

명절에 집에가면 맛있는 명절 음식도 많으며 고향에서 돌아오는 길 휴게소에서도 많은 음식들이 유혹할 것입니다.

금일은 휴게소 음식 칼로리에 대해 알아보고 올바르게 섭취하는(다이어트 중) 방법에 대해 소개합니다.

휴게소 음식 칼로리를 소개하기 전에 명절 음식을 먹을 때 조금 덜 살이 찌는 방법에 대해서 소개하겠습니다.

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즐거운 명절 보내세요^^

명절 음식 똑똑한 식사법

물과 나물을 먼저

이를 방지하기 위해선 밥을 젓가락을 이용해 천천히 먹되 20번 정도는 씹고 삼킨다. 식사시간을 늘려서 천천히 먹으면 자신에게 적절한 양을 찾을 수 있는 것은 물론 평소의 다이어트에도 큰 도움이 된다.

식혜, 수정과 멀리하기, 입가심은 물로
식혜와 수정과는 명절 때 맛볼 수 있는 달짝지근한 전통 음료지만 다이어트에는 도움이 안된다. 단 맛으로 인해 식욕이 자극되기도 하며 식사 중 곁들일 경우 음식이 입에서 머무는 시간을 줄여서 결과적으로 밥을 빨리 먹게 만들기 때문이다. 식혜, 수정과 등에 들어간 설탕과 물엿 또한 칼로리를 제공하므로 굳이 마셔야 할 필요는 없다. 식사 후 입가심이 필요하다면 약간의 물로 족하다.

 휴게소 음식 BEST 10, 그 칼로리는?

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶ ◀로그인 없이 가능합니다^o^

그렇다면, 휴게소에서 살 찌지 않는 방법은 없을까??

첫째. 군것질 보다 밥을 먹는다.
밥 (한정식 / 국수 / 김밥 / 비빔밥 등.)은 한번에 섭취하는 칼로리는 높지만 간식들을 여러번 나눠 먹는 것에 비해서는 오히려 칼로리가 낮다. 밥을 제때 먹으려 노력하자!

둘째. 여행중 간식으로 고구마나 감자, 과일을 준비한다.
여행을 떠나게소에서는 과일을 팔지 않습니다, 감자를 팔지만 설탕을 뿌리고 버터에 졸인 감자죠.
집에서 미리 감자나 고구마를 삶거나 쪄서 준비하고, 계란을 준비해도 좋죠. 바나나 사과, 귤 등을 준비하신다면 휴게소 음식 과식을 예방할 수 있답니다.

셋째. 휴게소 간식을 드실 때는 저칼로리의 음식을 선택한다.
커피를 드실 떄는 설탕 없는 아메리컨 커피로, 호떡이나 떡볶이 보다는 오뎅으로, 최고의 음료는 물, 그 다음으로는 요구르트로 장을 달래주는 방법도 좋답니다.

넷째. 그래도 드셔야 한다면
휴게소 음식. 다이어터들에겐 마땅히 즐길만한 음식을 찾기란 쉽지 않습니다. 드셔야 한다면 '양'보다 맛으로 즐기심 되죠.^^ 1인분씩 준비마시고 사람 수 보다 적게 시켜 나눠먹는다.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘 부터 본격적인 귀성길 전쟁? 이 시작되죠!

많은 사람이 장거리 운전으로 심신이 피곤할 것입니다.

금일은 차에서 쉽게할 수 있는 스트레칭 방법에 대해 소개합니다.

올해는 짧은 연휴지만 가족과 행복하고 따뜻한 설 보내세요! 새해 복많이 받으시고 즐거운 일만있으세요.

스트레칭은 정차했을 때 실시하세요! 운전 중에는 위험합니다^o^

운전하는 분위기를 내기위해 의자에 앉아 둥근 밸런스 패드을 앞에 두었습니다. 하하

스트레칭 동영상이 두개입니다~! 참고하세요^^

스트레칭을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

공짜입니다^o^

차에세 간단하게 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭

장시간 운전을 하면 목 주위 근육이 많이 뭉치게된다.

위 사진과 같이 오른손으로 왼쪽 머리를 잡고 천천히 옆으로 목을 당긴다.

이때 상부 승모근에 스트레칭을 느끼고 목을 조금 앞쪽으로 당기며 겹갑거근에 스트레칭을 느낀다.

마지막으로 목의 조금 뒤쪽으로 당겨 흉쇄유돌근의 스트레칭을 느낀다.

한 방향 15초씩 좌우 실시한다.

위 사진과 같이 한쪽 팔을 굽혀 머리 뒤에 두고 한손으로 팔꿈치를 천천히 당겨 광배근과 어깨 주위 근육을 스트레칭한다. 좌우 같은 방법으로 15초씩 스트레칭한다.

차가 정차했을 때 운전대에 팔을 올려 두고 상체를 숙여 가슴과 광배근, 기립근을 스트레칭한다.

스트레칭할 때 호흡은 길게 내쉬며 근육을 이완 시킨다.

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 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

휴게소에서 간단하할 수 있는 스트레칭

장시간 앉아 있다보면 고관절 굴곡근이 많이 수축된다.

위 사진과 같이 한쪽 다리를 굽혀 발을 잡고 천천히 당기면 대퇴직근, 복직근, 장요근 등 고관절 굴곡근을 스트레칭할 수 있다. 좌우 15초씩 실시한다.

위 사진과 같이 한쪽 발을 반대쪽 발 옆에두고 무릎을 편 상태에서 천천히 상체를 앞으로 숙인다.

이때 호흡을 길게 내쉬며 대퇴후면과 종아리 허리에 스트레칭을 느낀다.

좌우 15초씩 실시한다.

운전을 오래하면 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 피곤해지기 쉽다.

위 사진과 같이 상체를 숙여 한쪽 발끝을 몸쪽으로 당겨 종아리 근육을 스트레칭한다.

좌우 15초씩 실시한다.

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도움이 되셨다면 손가락을 꾹! 감사합니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 무진장! 추워졌습니다. 이번이 겨울 마지막 한파이길 빌며~!

금일은 추운 겨울 집에서 또는 어디서나 체지방 감량에 효과적인 운동법을 소개합니다.

소개할 운동은 덤벨을 이용한 운동 한가지와 체중을 이용한 운동을 동시에 실시합니다.

그럼 아래 설명과 동영상을 보며 추운 겨울 체온도 높이고 체지방도 빼보세요! 

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

 체온을 높이고 체지방은 쏙 빼는 다이어트 운동법

양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다. 손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어깨 높이로 올린다.

발목 무릎, 엉덩이를 동시에 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 편다.

팔꿈치와 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 숩혀 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.

양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.

한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.

머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아고고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.

운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.

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도움이 되셧다면 손가락을 꾹! 감사합니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다!

화요일 입니다. 화요일은 다이어트 웹툰 연재하는 날이죠?

지난주 다련이가 단식 다이어트를 다짐하고 실패를 경험했죠~!

이번주 부터 다련이의 운동이 시작됩니다. 그럼 재미있게 보세요^^

웹툰을 보기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

다이어트 웹툰: 시크릿 다이어리 바로보기 

새벽 날씨가 많이 포근해졌습니다. 벌써 봄이 오는듯한?(혼자만의 생각) 느낌이 드는군요^^

1월의 마지막 날! 금일은 다이어트 이야기를 해볼까 합니다.

상담을 하다보면 하루에 음식을 조금 먹는데 살이 빠지지 않는다고~! 어떻게 해야하냐고~! 상담을 하는 사람이 있습니다.

조금 먹는데 살이 안빠지는 이유는 뭘까요? 금일은 그 이유에 대해 알아보겠습니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 감사^o^

조금 먹는데 살이 안 빠져요! 왜 그런가요?

1. 조금 먹더라도 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요하다.

내 몸에 필요한 영양소를 공급하며 적당히 음식을 섭취한다면 조금씩 체중은 줄어들 것이다.

양질의 단백질, 탄수화물, 몸에 좋은 지방산을 섭취해야 하는데 조금씩 먹는데도 고열량 음식을 섭취하지는 않는가? 다시 한번 생각해보자.

식사 때 섭취하는 양은 적지만 간식을 습관처럼 먹지는 않는가?

2. 공복이 너무 길어지면 지방이 증가한다?

다이어트할 때 살 빼야겠다는 생각으로 하루 한 끼만 먹는 사람이 많다.

건강한 다이어트 성공을 위해 하루에 한 끼를 먹는 것은 올바르지 못하다.

몸은 생각보다 아주 똑똑하다.

불규칙한 식사시간은 신체에 스트레스를 주며 신체는 자기를 방어하기 위하여 음식이 몸으로 들어오면 지방으로 전환할 가능성이 높아진다.

체중은 조금씩 줄어 들지만, 지방보다 근육이 줄어들 확률이 높다.

3. 잘못된 식습관으로 근육량은 줄고 지방은 늘어난다.

불규칙한 식습관으로 몸에 지방이 늘어나고 근육량이 줄어들어 결국 살이 잘 찌는 체질이 된다.

주위에 친구들을 보면 생각보다 체중이 많을 것 같지만 적은 친구가 있고, 적을 것 같지만 체중이 많이 나가는 친구가 있다.

체중이 적을것 같지만, 생각보다 체중이 높은 친구 = 근육량 ↑ 기초대사량 ↑ 일 가능성이 높고,

체중이 많을것 같지만, 생각보다 체중이 낮은 친구 = 근육량 ↓ 기초대사량↓ 일 가능성이 높다.

근육은 지방보다 부피가 작기 때문에 같은 체중이라도 호리호리해 보이기 때문이다.

4. 활동량이 줄어들고 무기력한가?

잘못된 식습관이나 요요현상의 반복으로 기초대사량이 줄어든 사람은 적당히 먹는데도 체중이 줄어들지 않는다. 그렇다고 음식 섭취량을 계속 줄일 수도 없는 일이다.

어려서부터 어른들이 하는 "아침 먹고가라~ 밥 힘" 이라는 말을 많이 들었을 것이다. 그렇다.

사람은 밥(탄수화물)이 신체가 활동하는데 1차적인 에너지다.

섭취 열량이 줄어들면 그만큼 몸에 힘도 없고 무기력해져 활동량이 줄어들 수밖에 없다.

체중감량을 위해 하루에 1~2시간씩 열심히 운동을 하여도 소비하는 열량는 그렇지 많지는 않다.

조금 더 먹고 일상에서 조금 더 움직이는 것이 체중감량을 위해 좋은 방법이 될 것이다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 화요일입니다! 화요일은 다이어트 웹툰이 업데이트 되는 날!

앞 내용을 요약하면~

1화: 회사에서 모든 사람이 부러워하는 완벽한 차도녀(차가운 도시 여자) 다련이! 그녀를 따르는 지영이가 있었으니~ 다련을 따라 헬스클럽을 갔다가 우연히 다련의 예전 사진을 보는데..

그날 다련은 예전 뚱뚱했던 시절을 회상하며 다이어트 일기를 지영에게 건넨다~

2화: 다이어트 일기를 받은 지영은 다련이 고3 체중 감량을 위해 황제다이어트에 대한 글을 본다~

3화: 단식 다이어트의 문제점에 대한 만화~~ 재미있게 보세요^^

다이어트 웹툰 1, 2화 보기 클릭

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매일 힘들게 운동을 하는 당신. 몸이 녹초가 되도록 땀을 흘려 보지만 효과가 신통치 않다. 다음날 아침 눈을 뜨기 힘들 정도 몸이 피곤하긴 하지만 체력이 개선되거나 몸매가 더 나아지는 것 같지는 않다.

선천적으로 운동에 재능을 보이는 사람이 아닌 일반인이라면 운동에 적응하는 데는 약간의 시간이 걸린다. 사람에 따라 적응기간이 다르긴 하지만 보통 1개월 정도면 아주 기초적인 수준으로 운동을 하는 데서 벗어날 수 있고 3개월이면 운동을 하는데 재미를 붙이고 어느 정도의 성취감도 느낄 수 있다.

하지만 시간이 지나도 운동이 효과가 없다면 한번쯤은 '운동을 잘못하고 있지 않은지' 반문해봐야 한다. 본인 스스로 열심히 운동을 하고 있다고 느끼지만 실제로는 잘못된 방법, 잘못된 자세로 인한 것일 수도 있다. 운동의 효율이 떨어져서 기대했던 효과를 볼 수 없는 것이다.

관련글: 5분이면 배우는 체지방 쏙~ 빼는 운동법

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1. 올바른 자세를 무시하는 운동법
강도 높게 운동을 한다고 정석자세를 무시하는 사람들이 간혹 있다. 욕심은 있는데 아직 몸은 따라주지 않는 운동초보의 경우가 대부분이다. 웨이트 트레이닝은 자세가 전부라고 해도 과언이 아닐 정도로 올바른 자세가 중요하다. 또한 각각의 자세들은 관절의 부담을 최소화하면서 해당부위의 근육이 자극되도록 고안되어있다.

남성들의 경우 중량을 높이면서 자세가 무너지는 경우가 많다. 이 경우 부상을 입을 확률이 높아진다. 여성들은 자세를 익히는데 어려움을 겪는 사람이 있다. 하나의 정확한 자세를 익히는 것이 앞으로의 운동을 위한 밑거름이라고 생각하고 꾸준히 노력하는 것이 좋다.

2. 기계만 사용하는가?
웨이트 트레이닝은 덤벨이나 바벨을 이용한 프리 웨이트 트레이닝, 보조기계를 사용한 머신 웨이트 트레이닝으로 나뉜다. 머신은 초심자부터 선수까지 많이 이용된다. 자세를 잡아주고 부상의 위험이 비교적 덜하기 때문이다.

하지만 스스로 어느정도 운동에 익숙졌다고 생각하는 사람들이 머신을 이용한 운동만을 고집하는 경우가 있다. 근력이 비교적 약한 여성중에서도 간혹 그런 사람이 있다. 머신을 이용하면 프리 웨이트 트레이닝에 비해 운동이 쉽기 때문이다.

근력운동 보조기구는 각 운동 별로 관절이 움직이는 각도를 계산해서 움직이게 만들어둔 것이다. 자세를 유지하는 것이 용이해져서 힘을 쓰는 것에 집중을 할 수 있는 장점이 있다. 하지만 운동의 효율로 따졌을 때는 프리 웨이트 트레이닝보다 약간 떨어진다. 머신을 이용해 벤치 프레스를 최대중량 100kg를 할 수 있는 사람이 있다고 하면, 기구를 사용하지 않은 경우는 100kg을 못 드는 경우가 많다. 반대로 프리 방식으로 100kg를 들어 올리는 사람은 머신을 이용하면 중량을 조금 더 올릴 수가 있다.

원인은 간단하다. 근력운동을 하면서 무거운 것을 들 때는 해당부위의 근육뿐만 아니라 주위의 근육들도 함께 운동한다. 운동에 따라서는 허리-복부 주위의 코어머슬들이 동원되어 균형을 잡아야하는 경우도 있다. 머신을 이용하면 균형을 잡고 자세를 유지하는데 쓰이는 근육들이 일을 덜하게 된다.

결론은 두 가지를 경우에 따라서 병행하거나 섞어서하는 것이 좋다. 머신을 이용하면 쉽게 자세를 배우면서 근력을 키울 수 있기 때문에 초보자들에게도 효과적이다. 하지만 머신만을 이용해서 운동을 하는 것은 바람직하지 않다.

3. 세트 사이 휴식시간이 너무 길다!
근력운동은 주로 세트단위로 진행되는데, 세트 사이의 휴식시간이 너무 길면 운동의 효율이 떨어진다. 휴식시간이 너무 짧으면 근육이 충분히 쉴 수 없고 반대로 너무 길면 체온이 떨어져서 부상의 위험이 증가한다.

초보자들은 보통 휴식시간을 너무 길게 잡아서 해당부위의 근육이 완전히 쉬어버리는 경우가 종종 있다. 적당히 간격을 유지해야 근육이 긴장된 상태를 유지하면서 최고의 효율을 끌어낼 수 있다. 적당한 휴식시간은 1분~1분30초 정도다. 아무리 길어도 2분을 넘기지 않도록 한다. 한 세트를 끝내고 체육관을 어슬렁거리다 다시 운동을 시작하는 것은 시간낭비일 뿐이다.

4. 달리기만 하는가?
달리기는 굉장히 좋은 유산소 운동이다. 심폐지구력을 발달시키면서도 전신의 근육을 다 써야하기 때문에 칼로리 소모율이 높다. 하지만 몸매만들기를 목적으로 하면서 달리기만 하는 것은 바람직하지 않다. 근력운동은 힘들기 때문에 싫다며 러닝머신에만 매달리는 여성들이 이에 해당한다.

같은 시간 운동을 했다고 치면 달리기가 근력운동보다 칼로리 소모가 많다. 그래서 달리기만 하는 사람이 있는데 이는 하나만 알고 둘은 모르는 소리다. 근력운동을 병행하여 신체의 근육을 발달시키면 달리기의 효율도 함께 올라가기 때문이다.

5. 익숙한 운동만 계속 한다?
사람의 몸은 현재 상태를 유지하려는 성질이 있다. 하나의 자극이 들어오면 적응기간을 거쳐 익숙해지는 과정을 거친다. 일정한 자극이 계속 주어지면 우리의 신체는 이미 익숙하기 때문에 이에 크게 반응하지 않는다. 그래서 새로운 자극이 주기적으로 필요하다.

같은 부위의 운동이라고 해도 다른 방법을 써서 동작을 실시하거나 중량 및 세트수를 조정해서 몸에서 다르게 받아들이도록 하는 것이 효과적이다.

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다! 벌써 수요일입니다.

블로그 운영한지 5년 정도 되니 먹이를 찾아 헤매는 하이에나 처럼 이번 주는 어떤 주제로 포스팅할까? 라는 생각을 많이 합니다.

지방이나 외국에서 운동을 배우고 간 회원들은 메일로 운동 프로그램이나 질문을 주고받는데요~

지난 12월에 영국에서 퍼스널트레이닝 받기 위해 다녀가 회원님이 메일로 재미있는 CF광고를 하나 보내주셨습니다.

프랑스의 생수 광고를 보내주셧는데~ 한번 보시죠~!

국내 CF는 대부분 스타를 대동한 밑도 끝도 없이 단순한 소비자에게 스타 마케팅을 많이 하죠~

유럽은 대체로 일반인이 나오는 스토리텔링을 많이 합니다. 

우리나라의 생수 광고를 보면 시원~~ 하게 마시면서 스타와 함께 해당 제품을 소개 많이하는데요~

 위 광고처럼 이야깃거리~ 신나고 재미있을 것 같습니다.^^

광고를 보고 집에 가는 길~ (센터는 시청, 집은 서울역 쪽 입니다.)

서울역 앞 서울스퀘어(구 대우빌딩) 앞에서 위와 같은 광고를 찍으면 참 재미있을 것 같다는 생각이^^ㅋ

서울 스퀘어는 전면에 매일 LED로 미디어 아트쇼가 진행되죠~~ 서울역 광장에서 동영상과 비슷한 광고 촬영을 서울 스퀘어에서 재미난 영상이 만들어질 것 같은 생각이^^

금일은 여기까지 입니다~ 동영상 보며 신나는 하루 시작하세요!

ps. 회원님~! 감사합니다^o^ 

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다~!

금일은 10주 공개 다이어트 관련 글을 소개합니다. 썬 회원의 변화된 모습과 운동 프로그램을 소개합니다.

첫째주 많은 체중 감량과 2, 3주는 조금씩 체중이 감량하고 있습니다.

목표 대로 근육량은 유지 또는 증가하고 체지방 감량은 조끔씩!

4주차 부터 병행하기로 했던 서킷트레이닝을 조금씩 실시해 봅니다.

우선 3주차 체성분 분석(inbody720 사용) 결과와 초보자를 위한 서킷트레이닝을 소개합니다.

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초보자 서킷트레이닝

순서: 케틀벨 스윙 15회 - 스텝박스 오르기 한발 15회 - 밸런스 볼 스쿼트 15회 - 스텝박스 엎드렸다 일어나기 12회 - 스쿼트  & 푸쉬프레스 15회 - 스텝박스 옆으로 점프 15회

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번주는 다이어트 웹툰"시크릿 다이어트"를 금일 소개하고~ 10주 공개 다이어트를 22일(화요일)에 발행하겠습니다. 다이어트 웹툰 2화! 재미있게 봐주세요^o^

지난주 발행한 1회를 놓친 사람은 Secret Diet Diary 1회 바로보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 주말입니다^^ 금일은 뱃살을 쏙! 빼는 복부 서킷트레이닝을 소개합니다.

서킷트레이닝은 쉬지않고 4~10가지 이상의 운동을 실시하는 것을 말합니다.

금일 소개할 서킷은 복부 근육을 자극하는 동작으로 진행합니다. 아래 운동법은 3년 전에 블로그에 소개를 한번 했는데요~ 효과적인 프로그램이라 한번 더 소개합니다~!

서킷트레이닝이 어렵다면 하나씩 나워서 천천히 동작을 실시합니다. 그럼 즐거운 주말되세요!

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뱃살 쏙 빼는 4분 서킷트레이닝

운동 설명:
바닥에 엎드려 양 팔꿈치가 어깨 아래쪽에 고정하고 양 발을 모아 발끝을 바닥에 고정한다.
발끝과 팔꿈치를 고정한 상태에서 몸통을 들어 올린다. 이 때 사진과 같이 몸통이 일직선이 되도록한다.
허리, 엉덩이가 바닥으로 향하면 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의한다.

운동 설명:
바닥에 엎드려 양 발을 동시에 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다. 호흡은 발을 당길 때 내 쉬도록한다.

 

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