안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 체중을 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 하체운동 세 가지를 소개합니다.

많은 여성이 하체 비만 때문에 하체 다이어트에 관심이 많습니다.

생활속 스트레칭과 꾸준한 운동으로 하체 다이어트 성공하세요^o^

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

운동을 배우기 전 추천 꾹▶

하체 다이어트, 꿀벅지 만드는 세 가지 운동

꿀벅지를 위한 운동 하나

다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 서서 양손은 겹쳐 가슴 앞에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동시에 몸통을 앞에 있는 다리 쪽으로 비튼다.

뒷다리에 충분한 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸 중심이 앞, 뒤로 가지 않도록 하고 몸통이 곧게 상하 이동한다.

좌우 10회씩 3세트 실시한다.

꿀벅지를 위한 운동 둘

다리는 골반 너비로 벌리고 양손은 발끝 앞 바닥을 짚는다.

호흡을 내쉬며 무릎을 폈다가 굽히기를 반복한다.

동작할 때 천천히 실시한다.

유연성이 부족한 사람은 손은 바닥에 고정하고 무릎을 조금 덜 펴도록 한다.

12회씩 3세트 실시한다.  

꿀벅지를 위한 운동 셋

발끝은 45도 바깥쪽을 향하게 하고 다리를 넓게 옆으로 벌리고 선다.

양손은 허리에 두고 호흡을 마시며 천천히 좌우 체중 이동을 하며 내전근(다리 내측)에 수축과 이완을 느낀다.

동작할 때 상체 중심은 조금 앞을 향하게 하고 엉덩이 중심은 조금 뒤로 둔다.

좌우 10회씩 3세트 실시한다.

하체운동 동영상 보기

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다이어트 성공을 위한 8가지 지침

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 화창한 날씨의 아침입니다.

금일은 헬스클럽에서 복부(옆구리)를 자극하는 세 가지 운동 방법을 소개합니다.

세 가지 복근 운동을 쉬지 않고 실시합니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요.

운동 전 알아 두자!

복근 운동 한다고 뱃살이 빠지는 것은 아니다.

운동으로 특정 부위 지방을 제거할 수는 없다.

적절한 식이요법과 유산소성 운동을 해야 뱃살을 줄일수 있다.

그러나 복근 운동으로 탄탄한 복부를 만들기 대사를 원활하게 할 수는 있다.

근력운동 + 유산소 운동 + 식이요법 =  체지방 감량!!

운동을 배우기 전 손가락을 꾹

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옆구리 살 빼는 세가지 복부 운동

옆구리를 자극하는 운동법 하나

운동 설명: 로망체어를 이용해 할 수 있는 옆구리 운동이다. 몸통을 측면으로 돌려 양손을 머리에 위치한다. 

호흡을 마시며 천천히 몸을 바닥쪽으로 기울이며 옆구리에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 상체를 들 때 옆구리에 수축을 느끼도록한다.

동작은 천천히 실시하고 복부 앞쪽(복직근)에도 항상 긴장 하도록한다.

옆구리를 자극하는 운동법 둘

운동 설명: 싯업 보드 또는 바닥에 앉아 양손에 중량을 들고 몸 중심을 조금 뒤로 향하게 한다.

복직근에 긴장하고 천천히 몸을 좌우로 비틀어 복사근에 수축과 이완을 느낀다.

호흡은 몸을 비틀때 짧게 후- 후- 내쉰다.  

옆구리를 자극하는 운동법 셋

운동 설명: 벤치에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 양발은 모은다. 

다리로 좌우로 반원을 그리며 이동한다.

다리가 몸통에 가까워질 때 복직근에 자극을 느끼고 멀어질 때 옆구리(복사근)에 자극을 느끼도록 한다.

복근 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

다가오는 6월 부터 LOOK과 트레이너 강의 8주 프로젝트를 시작합니다.

모집 기간은 5월 20일(월) ~ 5월 24일(금) 요일 딱 5일입니다.

프로젝트 기간은 6월 2일 부터 8주간 시작됩니다.

장소는 제가 운영하는 트레이너강 휘트니스월드(서울 시청점)이며, 총 6명을 모집니다.

8주 프로젝트에 참여하시는 분에게 많은 혜택이 있는데요~

하나. 8주간 트레이닝 비용 지원

둘. 8주간 LOOK 팻스타핑 제공

셋. 활동비 지급( 정확하지는 않지만 8주간 100만원 전, 후)

넷. 8주간 다이어트 도시락 제공

LOOK과 트레이너 강의 8주 프로젝트는 공개 다이어트 입니다.

운동 전, 후 사진이 블로그, 트위터, 페이스 북, 카페 등에 공개됩니다.

공개 가능한 분들 많은 참여 바랍니다.

신청 방법은

look@beyondmarketing.co.kr  로 소녀시대 다이어트 LOOK 팻스타핑 8주 다이어트 프로젝트 신청 이라고 보내시면 됩니다.

메일 내용:

하나: 트레이너 강 블로그나 성공 다이어트/ 카페를 통해 신청합니다.

둘: 나이에 다이어트가 필요한 이유

셋: 8주 다이어트 프로젝트에 임하는 각오

넷: 네이버 아이디/ 개인 블로그 주소 ( 블로그가 있는 경우)

다섯: 이름/ 성별/ 나이/ 집주소/ 연락처

여섯: 키/ 현재 체중/ 운동 경험

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리가 발행되는 날입니다.

다련이의 홈 트레이닝 마지막 이두근 운동을 배우는 날인데요~!

덤벨을 이용해 집에서 쉽게 배우는 이두근 운동 세가지!

그럼 재미있게 봐주세요^o^

다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어트 1~18화 보기

웹툰을 보기 전 손가락을 꾹▶

이미지 동영상으로 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

내일은 석가 탄신일! 오늘만 열심히 일하면 3일 휴일입니다.

금요일 같은 목요일이군요^^

금일은 어제에 이어 덤벨을 이용한 3분 서킷트레이닝을 소개합니다.

덤벨을 이용한 상체운동 세 가지와 쉽게 따라할 수 있는 세가지 유산소 운동을 쉬지않고 실시하는 프로그램인데요.

이미지와 설명 글 아래 동영상을 보면서 따라해보세요~!

유산소 운동은 쉬운 동작이니 사진과 설명 글 넣지 않았습니다. 동영상 보면 쉽게 따라할 수 있습니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 추천 꾹▶

체지방 쏙 빼는 3분 덤벨 서킷트레이닝

양손에 덤벨을 잡고 서서 상체를 45도 앞으로 기울여 양손이 무릎 높이에 위치한다.

호흡을 내 쉬며 양손을 몸쪽으로 당기는데 이때 가슴을 활짝 펴 등을 수축한다.

등 근육 수축을 유지하며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느낀다.

10회 반복 후 손으로 앞으로 걷기를 10회 반복한다.

 양손에 덤벨을 잡고 서서 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 팔꿈치를 가볍게 굽히며 고정하고 손바닥이 하늘을 향하게 하여 가슴 앞까지 들어 올린다.

이때 가슴 상부(쇄골지)에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아온다.

10회 반복 후 팔 벌려 뛰기 15회를 실시한다.

양손에 덤벨을 잡고 서서 상체 중심은 조금 앞을 향하게 하고 호흡을 내쉬며 천천히 덤벨을 턱 밑으로 들어 올린다.

천천히 시작 자세로 돌아오며 연결 동작으로 덤벨을 측면으로 들어 올린다.

10회 반복 후 제자리 뛰며 무릎 올렸다 발차리를 좌우 10회씩 반복한다.

덤벨 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

상쾌한 아침입니다. 금일 중부쪽에는 오전에 비소식이 있는데요~ 혹시 모르니 가방에 작은 우산 챙기세요^^

금일은 바벨을 이용해 쉽게 따라할 수 있는 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.

바벨을 이용한 상체 근력운동 세 가지와 스텝 박스를 이용한 스텝 운동 세가지!

초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작이지만~ 쉽지는 않습니다^o^

동영상은 총 3분 분량이며 체력이 괜찮다면 두번을 쉬지않고 연속 실시합니다.

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절해 실시하세요! 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

체지방 쏙 빼는 3분 서킷트레이닝

체지방 감량 첫번째 동작

정면을 보고 서서 양손에 바벨을 어깨 너비로 잡고 가슴앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 12회 반복한다. 

스텝박스 앞에서 상체를 앞으로 숙여 손으로 스텝을 짚는다.

양다리를 동시에 뒤로 편 다음 다시 몸쪽으로 당겼다가 가볍게 점프를 해 스텝박스 위에 올라간다.

같은 동작을 12회 반복한다.  

체지방 감량 세번째 동작

정면을 보고서 어깨 너비로 바벨을 잡고 호흡을 내쉬며 팔을 굽힌다.

이두근에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 팔을 펴 동작을 반복한다.

12회 실시한다.  

체지방 감량 네번째 동작

오른쪽 다리는 박스에 올려두고 가볍게 점프를 해 반대쪽으로 이동한다.

좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.

체지방 감량 다섯번째 동작

정면을 보고 서서 좁은 간격으로 바벨을 잡고 바벨을 머리 위로 들어 올린다.

천천히 팔을 굽혀 삼두근에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 느낀다.

12회 실시한다.

체지방 감량 여섯번째 동작

스텝을 모서리와 모서리를 밟아 V모양으로 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

체지방 쏙 빼는 3분 순환운동 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

이번 주 계속되는 더위에 벌써 여름이 찾아온 것 같습니다.

어제보다 오늘이 더 덥다는데...^^:

금일은 대퇴두를 자극하는 요가 동작을 소개합니다.

총 세 가지 동작으로 이미지와 설명 글 아래 동영상을 참고해 실시해보세요^^

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

운동을 배우기 전 추천을 콕▶

쭉 뻗은 다리 만드는 세 가지 요가동작

호흡을 내쉬면서 발 끝을 세우며 산 자세를 취한다.

이 때 발 뒤꿈치는 바닥쪽으로 눌러주고 내 어깨는 정강이 방향으로 눌러준다.

그대로 오른발을 오른손의 바깥쪽으로 가지고 온다.

오른손을 하늘위로 뻗어주면서 시선은 오른 손끝을 바라본다.

이 때 왼쪽 어깨를 조금 더 안쪽으로 넣어 어깨를 활짝 편 상태에서 진행한다.

뒤에 있는 발의 무릎 발등을 바닥에 대고 무릎을 접어 손으로 발등잡고 몸 쪽으로 당겨준다

반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.

요가 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 즐거운 월요일입니다.

금일은 시크릿 다이어트 18화가 발행되는 월요일입니다.

다련이의 홈 트레이닝  부위별 운동중 가슴운동이 소개되는 날인데요~

3개월 정도 열심히 집에서 부위별 근력운동과 서킷트레이닝으로 다이어트를 한 다련이!

이제 다음주면 부위별 트레이닝 마지막 편이됩니다.

다이어트 웹툰인 시크릿 다이어트 다이어리가 처음인 분들은 아래 링크에서 1화 부터 보면 집에서 따라할 수 있는 운동을 배울수 있을거예요~!

다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어트 1~17화 바로보기

웹툰을 보기 전 손가락을 꾹▶

다련이의 가슴운동 이미지 동영상으로 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

11일(토) 건국 대학교 새천년관에서 2013 머슬 매니아(Muscle Mania) 유니버스 코리아 선발전이 있었습니다.

500여명이 넘는 선수들이 출전해 총 5개 종목 수장사를 선발하였는데요~

(머슬매니아/ 피트니스/ 모델/ 미스비키니/ 피규어)

하나 같이 모두 대단한 몸의 소유자? 였습니다. 각종 이벤트와 선물로 관람하는 도 즐거웠던 시합이였습니다.

기회가 된다면 다음 머슬 매니아 선발전에 꼭 참가해 보시길!!

머슬 매니아 현장 속으로 ~ 주말 잘 보내세요! 금일은 멋진 남자들의 사진과 동영상을~!

손가락 콕

2013 머슬 매니아(Muscle Mania) 유니버스 코리아 선발전 동영상 보기

최고다▶ ◀꾹 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

여름이 다가오면서 많은 사람이 다이어트에 관심을 가지고 있습니다.

다이어트할 때 운동도 중요하지만 더 중요한 것이 식습관입니다.

매일 같이 열심히 운동해도 잘못된 식습관 때무에 살이 안빠지는 사람이 많습니다.

다이어트 관련 검색 중 재미있는 사진 한장을 보았습니다.

출처:http://www.zdnet.co.kr/news/news

다이어트 숟가락과 포크라고 합니다.

숟가락에 구멍이~ 포크는 일반 포크의 1/4 길이라고합니다.

기발한 아이디어입니다.

그러나 다이어트 숟가락을 이용해 식사하면.. 1분도 안되 손으로 먹는 사람이 많겠다는 생각이^^;

다이어트 숟가락과 포크로 식사 한다면 식사 속도가 아주 늦어지겠죠?

지난주 젓가락 다이어트 방법을 소개하면서 천천히 먹으면 다이어트에 도움이 되는 이유에 대해 알아봤습니다.

관련글: 젓가락으로 밥먹으면 살 빠지는 이유

다이어트 숟가락과 포크를 이용해 식사를 하면 천천히는 먹겠지만 현실 가능하지는 않은 것 같습니다.

금일은 천천히 먹기 위한 좋은 생활습관 몇가지를 소개하겠습니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹!

"천천히 먹기 위한 좋은 생활습관 4가지!"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

지난주에 이어서 정진용 팀장의 탄력있는 복근 만들기 위한 복근 운동법을 소개합니다.

세 가지 동작을 쉬지 않고 실시하는 트라이 세트 트레이닝 방법으로 실시합니다.

각 동작 10회씩 실시하여 3세트 정도 실시하고 개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절합니다.

금요일입니다. 힘내세요^o^

복근에 탄력을 주는 세 가지 운동법

추천을 콕▶

복근에 탄력을 주는 운동 하나

바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려놓는다.

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다.

상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금들어 올린다.

무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸 쪽으로 당긴다.

배를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다.

 복근에 탄력을 주는 운동 둘

바닥에 등을 대고 누워 양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 양다리는 몸과 직각이 되게 들어준다.

숨을 내쉬며 양손 끝이 발 끝에 닿는다는 느낌으로 상체를 들어 올린다.

복근에 탄력을 주는 운동 셋

바닥에 등을 내고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 깍지를 낀다.

양다리는 굽혀 몸쪽으로 당기고 요추부가 바닥에 복부에 긴장을 한다.

숨을 내쉬며 어깨가 땅에서 떨어지게 상체를 들어올리는데 이때 복부에 수축을 느낀다.

복근 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락을 꾹▶◀더 좋은 운동 프로그램으로 보답하겠습니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

갑자기 여름이 찾아온 것 처럼 이번주 날씨가 너무 덥군요.

금일은 스텝 박스를 이용해 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.

소개할 운동은 총 6동작이며 1세트만 실시해도 하체가 뻐근해질 것입니다.

다이어트할 때 하체운동을 하면 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소비하고(근육이 크기 때문) 서킷트레이닝 역시 많은 칼로리를 소비하는 운동입니다.

1세트에 2분 프로그램이니 개인의 체력에 따라 3~5세트 실시합니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

체지방 쏙 빼는 2분 스텝박스 순환운동

스텝위에 올라가 양손은 앞으로 뻗어준다.

옆으로 이동하면서 왼발은 스텝위에 두고 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세를 취해준다. 이 때 체중은 스텝을 밟고 있는 발에 싣는다.

일어나면서 바로 왼쪽으로 이동하여 똑같이 진행한다. 좌.우 왕복 10회 진행한다.

 사이드 점프 스쿼트에 이어 스텝을 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

 한 발은 스텝위에 두고 다른 발은 바닥에 놓은 상태에서 뒤꿈치만 들어준다. 그 상태에서 수직으로 앉았다가 일어나면서 발을 교차하면서 바로 앉는다.

좌.우 반복 10회 진행한다.

점프 런지에 이어 스텝을 모서리와 모서리를 밟아 V모양으로 올라갔다 내려온다.

오른발 10회 진행 후 왼발도 똑같이 진행하도록 한다.

양팔을 겹쳐 어깨 높이에 위치하고 양발은 모으로 가볍게 점프 해 스텝박스 위로 올라간다.

박스에 올라갈 때 무릎을 가볍게 굽혀 앉았다 일어나며 다시 점프해 시작 자세로 돌아온다.

오르고 내리기를 1회로 7회 실시한다.  

스텝박스 측면에 서서 오른쪽 다리는 박스에 올려두고 가볍게 점프를 해 반대쪽으로 이동한다.

좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.

하체 서킷트레이닝 동영상 보기

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 체중을 이용해 멋진 바디! 체지방 감량에 효과적인 운동을 소개합니다.

소개할 운동에 팔굽혀펴기 동작이 있으니 여성분은 무릎을 땅에 두고 실시하도록 합니다.

총 네 가지 동작을 응용해 체력이 좋은 사람은 두 번 반복으로 시행합니다.

개인의 체력에 따라 횟수와 속도를 조절하여 실시하면 체지방을 줄이는데 효과적인 운동이 될 것입니다.

운동 방법: 아래 네 가지 운동을 1세트로 실시한다. (체력이 좋은 사람은 2세트 반복을 1세트로 한다.)

               1세트 후 2분 휴식, 다시 반복 실시한다.

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶               

맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 하나

양 손은 어깨 너비 보다 조금 넓게 어깨 아래에 위치하고 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽힌다.

팔을 폄과 동시에 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.

좌우 같은 방법으로 8회 실시한다.

맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 둘

팔굽혀 펴기 동작에 이어서 팔은 어깨 아래쪽에 위치해 펴두고 한쪽 다리를 몸쪽으로 당겨 발 바꿔 뛰기를 한다.

좌우 반복을 1회로 12회 실시한다.

맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 셋 

자리에 일어나 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 서서 양손은 가슴 앞에둔다.

위 사진과 같이 몸의 중심을 오른쪽으로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽히며 다리 내측에 이완을 느낀다.

좌우 반복을 1회로 10회 반복한다.

맨몸으로 체지방 줄이는 순환 운동 넷

세번째 동작에 이어 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 한다.

양손이 어깨 아래까지 위치했을 때 팔굽혀 펴기를 1회하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

12회 실시한다.

맨몸을 이용한 순환운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 82만 다이어트 회원의 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 셀러오님의 GI지수와 다이어트에 관한 칼럼을 소개합니다.

다이어트할 때 많은 도움이되는 글이니 재미있게 읽어보세요. 그럼 즐거운 하루 시작하세요^O^

글을 읽기 전 추천 콕~▶

GI지수와 체중감량의 관계

우리들의 주식은 밥(쌀)이고, 간식들 또한 대부분 밀가루 음식(빵, 과자류)과 설탕이 들어간 음식들(술, 커피, 아이스크림, 쵸코렛, 음료..)이다.

이들(탄수화물)은 소화 흡수되는 과정에서 체지방의 합성을 돕는 인슐린의 분비를 자극하기에 단시간에 빨리, 많은 양을 먹었을 경우 체지방 합성을 부추길 수 있다.

때문에 한국형 비만은 탄수화물의 과다한 섭취가 가장 큰 원인이라 할 수 있다.

먼저 음식을 먹었을 때의 소화에서부터 에너지 대사에 이르기 까지의 과정을 가볍게 살펴보자.

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내셨나요? 날씨 좋은 월요일 입니다. 상쾌한 하루 시작하시고요.

금일은 다이어트 웹툰을 발행일 입니다.

요즘 다련이가 홈트레이닝으로 다이어트를 열심히 하고 있는데요~!

이번 화는 다련이가 복근운동과 복근 운동에 대한 상식에 대해 배웠는데요!

다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어트 17화! 재미있게 보세요^^

시크릿 다이어트 다이어리 1~16화 보기(클릭)

웹툰을 보기 전 콕▶ ◀ 콕

복근 운동 사진 동영상으로 보기

 재미있게 보셨나요? 손가락을 꾹▶ ◀ 더 많은 사람이 함께 볼 수 있습니다^^

안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.

헬스클럽에서 다이어트 상담을 하다보면 회원에게 식사할 때 젓가락을 사용하라고 합니다.

젓가락을 사용해 식사하면 가장 큰 이유가 식사를 천천히 하고 염분 섭취를 줄일수 있기 때문입니다.

그럼 젓가락 다이어트에 대해 알아볼까요?

아래 칼럼은 82만 회원 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페 에서 제공됩니다.

"왜 젓가락을 이용하면 살이 빠질까요?"

 과식을 막아주고, 식사를 천천히 하게 해주고, 살 빠지는 식사를 하게 해주기 때문입니다.

 
1. 젓가락으로 먹으면 이렇게 한 번에 먹을 수 있는 양이 줄어듭니다.
그러므로 저절로 침 잔뜩, 꼭꼭 씹어 먹을 수 있게 됩니다.

한번에 입에 넣는 밥 양이 적으니 , 밥알 하나하나를 더 오래 씹게 되고, 밥 한공기를 비우는데 더 오래 걸려 포만감이 커진답니다.

2. 천천히 조금씩 먹게되면 혈당의 급상승을 막을 수 있다.
또한 급격한 과식 후 시간이 지나면 더 빨리 배고픔이 찾아옵니다.
한번 올라간 혈당이 떨어지면 심리적으로 불안하여 먹을걸 찾게되죠.

실험 Show!! 젓가락 다이어트!!

 - 숫가락 먹기 VS 젓가락 먹기 -

실험에서 보듯, 똑같은 양을 먹더라도 젓가락으로 식사를 하면 훨씬 더 천천히 먹을 수 있습니다. 그야말로 슬로우 푸드가 되는 것입니다.

3. 식사시에 더 많은 에너지를 쓴다.

일일섭취칼로리를 계산할 때 하루 섭취량의 10%는 음식을 먹고 소화시키는데 필요한 열량입니다.

똑같은 양을 더 오래 더 열심히 씹어드시면 그 만큼 음식을 소화 흡수하는데 소모되는 칼로리도 높아지고 팔도 얼마나 부지런히 움직이겠죠?

4. 국물을 적게 먹게된다.

국물음식에는 다량의 염분이 있어 부종과 하체비만의 원인이 됩니다.
젓가락으로 국물을 떠먹을 수 없으므로 저절로 염분 섭취가 줄어듭니다.

또한 식사와 함께하는 국물음식은 소화를 방해하므로 대체의학에서는 '밥따로 국따로'라는 책이 나올 정도죠.
즉, 젓가락으로 드시면 저절로 밥따로 국따로가 됩니다.

젓가락을 이용하시면 불필요한 수분이 빠져나가 체중이 금방 줄어듭니다.

5. 살 빠지는 영양소의 섭취가 늘어난다.

젓가락을 이용하면 밥보다 국 속의 건더기, 채소류와 생선을 더 자주 먹게 됩니다.
또한 국물을 적게 먹게되니 국이나 찌개 속의 기름기의 섭취도 줄게 됩니다.

건더기들 속에는 풍부한 섬유질이 들어있어 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절해 혈당의 급상승을 막아줍니다.
즉, 과식을 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아주죠.

건더기의 주 재료일 채소류에는 풍부한 비타민과 미네랄이 들어있습니다.
이들은 살을 태워주는 영양소들이죠.

즉, 젓가락 다이어트는 밥과 지방과 같은 살이 찌는 영양소의 섭취는 줄어들게 하고 채소, 생선과 같은 살을 태워주는 영양소의 섭취를 늘려줍니다.

 "이런 몇가지 이유만 봐도 슬로우 푸드, 젓가락 다이어트는 다이어트에는 물론이고 건강에도 아주 도움이 되겠죠?^^"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 금요일입니다. 모두 힘찬 하루 시작하시고요!

금일은 체중을 이용해 삼두근을 자극하는 운동법 세 가지를 소개합니다.

같은 동작을 난이도를 초급자와 상급자로 나눠 소개합니다.

총 세가지 동작이니 이미지와 설명 글 아래 동영상(두가지)를 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 소중한 추천입니다^o^

 출렁이는 팔뚝에 탄력을! 삼두근 운동법

벤치 끝에 양손을 고정하고 사진과 같이 무릎은 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 고정한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 동작할 때 엉덩이가 너무 앞으로 향하지 않도록 주의한다. 

첫 번째 동작이 쉽다면 아래와 같이 양발을 같이 높이 벤치에 올리고 실시 또는 중량을 허벅지에 두고 실시한다. 

탄력있는 삼두근 만들기 둘

양손을 어깨너비 정도 빌리고 손바닥은 벽에 둔다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 팔꿈치가 벽에 닿기 직전까지 내렸다가 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 편다.

팔을 펼 때 삼두근에 충분한 수축을 느끼고 동작을 반복한다.

첫 번째 동작이 쉽다면 아래 사진과 같이 상체를 더 앞으로 숙여 삼두근에 더 많은 저항을 주도록 한다.  

탄력있는 삼두근 만들기 셋

무릎은 바닥에 두고 양손은 어깨너비 보다 조금 좁게 벤치 끝에 위치한다.

허리와 복부에 긴장하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느낀다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼며 동작을 반복한다.

첫 동작이 쉽다면 바닥에서 팔굽혀 펴기 자세에서 팔꿈치를 몸쪽으로 당기며 내렸다 팔꿈치를 펴도록한다.

다리가 위쪽으로 향할수록 삼두근에 더 많은 저항을 줄 수 있다.

삼두근 운동 동영상 보기 초보자

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삼두근 운동 동영상 상급자

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 아침입니다. 여름이 다가오면서 많은 사람이 다이어트와 뱃살 빼기에 관심이 많은 것 같습니다.

그래서~! 금일은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 복근 운동법을 소개합니다.

복근 운동 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요~!

복근 운동을 배우기 전 복근 운동시 자주 하는 두 가지 질문에 대해 알아보고 운동을 소개합니다.

복근운동할 때 알아야 할 기본 상식

Q: 복근 운동 열심히 하면 뱃살 빠지나요?

NO! 복근 운동은 복부 근육을 발달시키기 위한 운동이지 복부 지방을 줄여 주는 운동은 아닙니다.

복부 지방을 줄이기 위해서 적절한 식이요법과 유산소성 운동을 병행해야 합니다.

물론 복부와 전체 근육량이 증가하면 다이어트에 도움이 됩니다.

복부 운동을 꾸준히 하면 아름다운 식스팩은 얻을 수 있겠죠?

Q: 복근 운동 매일 해야 하나요?

YES! 복부 근육은 복직근, 복사근(내, 외) 복횡근으로 크게 나눌 수 있습니다.

하루는 전면(복직근) 하루는 측면(복사근) 또는 코어 트레이닝으로 나눠 매일 운동을 해도 좋습니다.

해당 부위에 근육통이 심하다면 그날은 휴식을 하도록 합니다.

허리 통증이 있는 사람은 복근 운동할 때 조심해야 합니다.

가동범위가 넓어지면 허리에 부담을 줄 수 있으니 천천히 허리에 부담이 가지 않는 범위 내에서 동작을  실시합니다.

운동은 부상 없이 꾸준히 자신의 능력에 맞게 실시하여야 합니다.

그럼 금일 운동도 재미있게! 열심히! 화이팅입니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

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뱃살 빼기, 아름다운 초콜릿 복근 만들기

콕▶◀콕

식스팩 만들기 하나: 앉아 다리 몸쪽 당기기

바닥에 앉아 몸의 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 양손으로는 엉덩이 뒤쪽을 짚는다.

양다리는 가볍게 구부리고 발이 바닥에 닿지 않도록 든다.

양다리를 몸 쪽으로 당기며 복부에 충분한 자극을 느낀 뒤 천천히 시작 자세로 돌아간다.

식스팩 만들기 둘: 누워 다리 몸쪽 당기기

바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려놓는다. 

무릎은 가볍게 구부리고 다리를 들고 상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 들면 다리를 몸쪽으로 당긴다.

동작할 때 항상 복부에 긴장감을 유지하고 다리를 몸쪽으로 당기는 것이 아니라 복부의 수축과 이완을 느끼도록 한다.

식스팩 만들기 셋: 누워 상체 들고 하늘 자전거

바닥에 등을 대고 누워 양손은 머리에 두고 상체를 들어 복근에 힘을 준다.

한 발씩 자전거 패달을 밟듯이 원을 그리며 번갈아 돌린다.

복근 운동 동영상

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

근로자의 날이라 헬스클럽이 조용합니다. 그래도 운동법 발행은 계속됩니다^^

소개할 운동은 하체를 자극하는 서킷트레이닝입니다.

다리에 저항을 주는 근력 운동과 유산소운동을 세 가지씩 묶어 총 여섯 동작으로 진행됩니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요! 이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

 허벅지 군살 안녕, 쭉 뻗은 다리 만드는 운동법

하체 서킷 트레이닝 1,2 동작

1: 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 오른발을 앞으로 내민다.

양손에 덤벨을 잡고 오른쪽 무릎이 90도가 될 때까지 구부리는 동시에 왼쪽 무릎은 땅에 닿기 진전까지 내린다.

2. 바른 자세로 정면을 보고 서서 다리를 어깨 너비로 벌린다.

제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다.

시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

하체 서킷트레이닝 3,4 동작

3: 정면을 보고 양발을 옆으로 넓게 벌리고 서서 발끝이 45도 바깥쪽을 향하게 한다.

양손에 덤벨을 잡고 선다.

무릎을 굽혀 다리 안쪽에 충분한 긴장감을 느낀 후 다리를 폄과 동시에 양손을 얼굴 높이까지 들어올린다.

4: 양손은 허리에 두고 양발을 얖뒤로 바꿔 뛴다.  

하체 서킷트레이닝 5,6 동작

5: 정면을 보고 선 뒤 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 15도 바깥을 향한다.

덤벨을 어꺠에 있고 팔꿈치는 정면 어깨높이까지 올린다.

무릎을 굽혀 대퇴부를 바닥과 평행한 지점까지 내린 뒤 시작 자세로 돌아온다.

6: 상체를 숙이고 다리를 짧고 빠르게 바꿔 뛴다.

하체 서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 아주~~! 좋은 아침입니다.

운동하기에 딱 좋은 날씨죠? 센터에는 새벽부터 운동 오는 회원님이 많군요^^

금일은 소개할 운동은 덤벨을 이용한 상체 운동입니다.

복합 운동으로 등 근육과 삼두근을 한번에, 이두근과 가슴을 한 번에 실시하는 동작입니다.

날씨만큼 상쾌한 하루 시작하세요^o^

 몸짱만들기, 탄력 있는 상체 만드는 운동법

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탄력 있는 상체 만들기 하나.

양손에 덤벨을 잡고 서서 상체를 45도 앞으로 기울여 양손이 무릎 높이에 위치한다.

호흡을 내 쉬며 양손을 몸쪽으로 당기는데 이때 가슴을 활짝 펴 등을 수축한다.

등 근육 수축을 유지하며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느낀다.

다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

탄력 있는 상체 만들기 둘.

양손에 덤벨을 잡고 서서 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 팔꿈치를 가볍게 굽히며 고정하고 손바닥이 하늘을 향하게 하여 가슴 앞까지 들어 올린다.

이때 가슴 상부(쇄골지)에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

몸짱 만들기, 덤벨을 이용한 상체 운동 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

월요일부터 봄비가 내리는군요~! 비는 오지만 즐거운 마음으로 힘찬 한주 시작하시고요~!

금일은 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 16화 발행일입니다.

이번 화는 다련이의 업그레이드된 서킷트레이닝(순환운동)이 소개됩니다.

2분 정도의 프로그램이지만 체지방을 활활 태우는데 충분한 것입니다.

중간에 2분 정도 휴식 후 3~5세트 정도 실시해주세요.

하루 10분씩 꾸준히! 웹툰 아래 운동 동영상이 있으니 참고하세요! 그럼 화이팅!

시크릿 다이어트 다이어리 1~15화 보기(클릭)

웹툰을 보기 전 아래 손가락을 꾹! 추천 감솨^O^

서킷트레이닝 동영상 보기

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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일입니다. 비 소식은 없는데 날씨가 잔뜩 흐리군요!

많은 여성이 하체 비만 때문에 고민이 많습니다.

하체 비만의 원인중 틀어진 근골격계 때문에 하체 비만이 되는 경우가 있습니다.

평소에 잘못된 자세와 습관 때문에 골반 주위 근육의 불균형이 그 원인이 되겠는데요~!

틈틈이 하체 주위 근육을 스트레칭한다면 하체 비만을 예방하는데 많은 도움이 되죠?

동작이 어렵지 않으며 주말 집에서 실시해 보세요.

하체 비만을 예방하는 요가 동작

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양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 낮추면서 상체를 곧게 세워준다.

시선은 하늘을 바라보고 가슴과 어깨를 활짝 편 상태에서 10초 유지한다.

이어서 체중을 뒤로 이동하면서 양팔을 앞으로 뻗어주면서 어깨를 주위와 광배근을 이완시킨 후 10초 정도 유지하고 다음 동작으로 넘어간다.

앞 동작에 이어서 산 자세를 한다.

산 자세에서 어깨 주위 근육과 대퇴두 뒤쪽, 종아리까지 근육을 충분히 이완시키고  10초 유지 후 오른쪽 다리를 위

사진과 같이 앞으로 굽혀 상체를 들며 복직근과 왼쪽 고관절 굴곡근들을 이완한다.

이어서 양손을 머리 위에 향하게 하고 상체를 숙여 둔근을 이완시킨다.

하체 비만을 예방하는 요가 동영상

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다이어트 웹툰, 하루 10분 체지방 활활 태우는 운동법(바로보기 클릭)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 토요일입니다^^

금일은 중 상급자라면 가슴과 등 운동 전 웜업으로 하기에 좋은 또는 운동 초보자의 경우 기초 체력을 증가하기에 좋은가슴과 등 운동을 소개합니다.

간단한 동작이니 헬스클럽에서 스미스 머신 또는 파워 렉에 바벨을 두고 실시해보세요^o^

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!

 간단하지만 효과적인 상체 운동법

매달려 당기기

턱걸이가 힘든 사람은 위 동작처럼 스미스 머신 또는 파워 렉을 이용해 당기기를 한다.

양손은 어깨너비 보다 조금 넓게 벌리고 바벨을 잡는다.

양발은 바닥에 고정하고 몸통에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 떨어지게 한다.

호흡을 내쉬며 가슴을 폄과 동시에 등을 수축한다.

등에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

손의 너비가 좁아지면 이두근에 자극을 더 느끼게 된다.

상체 세워 팔굽혀 펴기

몸의 각도가 바닥과 45도 정도 되게 바벨을 위치하고 양손은 어깨너비 보다 조금 넓게 바를 잡는다.

몸통에 힘을 주고 천천히 팔을 굽혀 가슴이 바벨에 가까워질 때 가슴에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

상체 운동법 동영상 보기

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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 FISAF KOREA의 유태근 교수의 데드리프트 완전 정복 세번째 이야기 스모 데드리프트(sumo deadlift)입니다.

앞 글을 못 본 사람은 아래 링크를 참고하세요.

데드리프트 완전 정복 첫번째(데드리프트 집중 탐구)

데드리프트 완전 정복 두번째(컨벤셔널 데드리프트 집중 탐구)

스모 데드리프트는 일반 데드리프트와 다르게 다리 안쪽에 손이 위치합니다.

그리고 다리 내측(내전근)에 가장 많은 자극을 줄 수 있는 운동인데요~!

내전근을 강화하는 스모 데드리프트에 대해 알아볼까요?

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹!

스모 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트와 함께

최대 중량을 들어올리는 파워리프팅에서

널리 사용되는 기술 입니다.

주로 백인들이 사용하는데 그 이유가

백인들 특유의 넓은 골반에 있지 않나 생각해 봅니다.

황인이나 흑인에 비해서 넓은 골반을 가진 백인은

골반 관절의 크기가 크고 내전을 담당하는 근육들의 두께도

자연스럽게 더 두껍기 때문에 스모 데드리프트를 하기에 더 적합한

체형을 가지고 있습니다.

이 글을 읽는 분 중에서 내전을 담당해주는 근육들의 어마어마한

횡단면적을 더욱 증가시켜서 허벅지 안쪽의 크기를

키우려고 하시는 분에게 스모 데드리프트를 적극 추천합니다.

도움이 되셨나요? 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 월요일? 입니다^^ 날씨가 참 좋습니다.

금일은 다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어리 15화 발행일입니다.

아침 동영상 편집 때문에 발행이 조금 늦었는데요~

다련이 이번주는 덤벨을 이용한 팔 운동을 배우기 시작했습니다.

재미있게 보세요^^

다이어트 웹툰, 시크릿 다이어트 다이어트 1~14화 보기(클릭)

웹툰을 보기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

삼두근 운동 사진 영상으로 보기

재미있게 보셨나요? 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^