몸짱만들기, 효과적인 다이어트 운동 시간은?(시청역 트레이너강 휘트니스월드 헬스/골프/GX)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

다이어트 또는 근육 증가를 위해 헬스클럽에 방문하는 회원들이 이런 질문을 많이 합니다.

 

아침에 운동하는 것이 좋나요? 오후에 운동하는 것이 좋나요?

 

이 글을 읽고 있는 여러분의 생각은 어떤가요? 아침 운동이 효과적일까요? 오후 운동이 효과적일까요?

 

금일은 운동은 언제 하는 것이 효과적인가에 대해 알아보겠습니다.

 

몸짱 만들기, 효과적인 다이어트 운동 시간은?

 

하나. 운동을 꾸준히 할 수 있는 시간을 선택한다.

개인마다 출근과 퇴근 생활 방식이 다르다.

운동 시간을 정하기 전 자신이 꾸준히 운동할 수 있는 시간을 선택하자.

대부분 직장인은 출근 전과 퇴근 후 운동을 많이 한다.

야근이 많거나 회식이 많은 사람은 출근 전 운동을 하는 것이 좋으며, 퇴근 시간이 일정하고 회식이 자주 없는 사람은 오후 시간에 운동하는 것이 꾸준히 운동할 수 있을 것이다.

효과적인 운동 시간도 중요하지만 운동 빈도가 더 중요하다.

 

 

둘. 다이어트가 목적인 사람은 아침에 운동이 더 효과적이다.

식사 전 50분 유산소 운동을 했을 때와 식사 후 50분 유산소 운동을 했을 때 공복 유산소가 체지방을 에너지로 더 빠르게 사용한다.

유산소 운동할 때 처음에는 탄수화물이 주 에너지로 사용되고 개인 마다 차이는 있지만 20분을 기점으로 체지방과 탄수화물 사용 비율이 비슷해진다.

공복에 유산소가 좋은 이유는 체내 탄수화물이 고갈된 상태라 지방을 조금 더 빠르게 에너지로 사용하기 때문이다.

아침 공복에 순환운동 역시 다이어트에 효과적이다.

순환운동(서킷트레이닝)은 자신의 체력에 맞춰 가벼운 중량으로 근력 운동과 유산소 운동을 쉬지 않고 실시하는 것을 말한다.

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셋. 고강도 운동, 근력 운동은 오후에 하는 것이 효과적이다.

신체 기능이 저하된 아침 시간보다 오후에 운동은 신체가(근골격계와 신경계) 활발하게 움직이는 시간 때다.

강도 있는 운동을 해도 오전에 비해 부상 위험이 낮으며 신진대사 및 각종 호르몬의 분비량이 많아 운동 효과를 높일 수 있다.

오후 운동은 잠들기 3시간 전에 끝내는 것이 좋으며 운동 후 체온이 상승하고 교감신경이 흥분 상태이므로 늦은 시간 운동은 독이 될 수 있다.

퇴근 후 운동 한다면 운동 전 바나나 같은 간단하게 소화가 빠른 식품을 섭취하고 운동 후 샐러드와 단백질 음식을 섭취하면 좋다.

헬스클럽에서 할 수 있는 운동 보기

 

 

나의 개인적 생각은?

금일 오전 7시 휘트니스 월드입니다. GX 수업받는 회원들, 유산소하는 회원들, 오늘 골프 회원님들은 많이 없군요^^

앞에서 말했듯 운동은 자신이 꾸준히 할 수 있는 시간에 하는 것이 가장 좋습니다.

대부분 회원이 직장 생활을 하는 시청역 쪽에서 헬스 클럽 운영 4년을 하면서 느낀 점은 새벽에 운동하는 사람이 빠지지 않고 규칙적으로 운동합니다.

아침에 헬스클럽을 이용하는 회원 중 70% 이상은 주 5일 운동을 꾸준히 합니다.

오후에 헬스클럽을 이용하는 회원은 중 50% 이상은 주 3일을 못 나오는 경우가 많습니다.

오전, 오후 시간 모두 꾸준히 운동할 수 있는 사람은 자신의 목적에 맞춰 시간을 정해 운동하면 좋습니다.

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