늘어난 옆구리살 제거를 위한 복근운동법(트레이너강 복근 운동 동영상)

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 출렁이는 뱃살 탄력을 위한 운동법에 이어 옆구리를 공략하는 운동법 세가지를 소개합니다.

 

동작은 세가지로 구성되며 세가지 운동을 10회씩 쉬지 않고 실시하는 것을 1세트로 생각하면 됩니다.

 

이미지 설명과 동영상을 보면 쉽게 이해가 될 것입니다. 그럼 오늘도 화이팅입니다!

 

 오블리크 크런치(Oblique Crunch)

바닥에 옆으로 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당겨주고 한손은 머리를 가볍게 받친다.

아래 위치한 손은 복부의 움직임과 자극을 느끼기 위해 옆구리에 올려 두고 운동할 때 수축과 이완에 집중한다.

반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 머리를 받친다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올린다. 옆구리에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.

 

 

사이드 크런치(Side Crunch)

바닥에 옆으로 누워 무릎은 굽혀 몸쪽으로 당겨 주고 위 사진과 같이 다리를 45도 정도 벌리며 상체 중심도 기울인다.

아래 위치한 손은 복부의 움직임과 자극을 느끼기 위해 옆구리에 올려 두고 운동할 때 수축과 이완에 집중한다.

반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 머리를 받친다.

호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올린다. 첫번째 동작과 다르게 옆구리와 복직근 경계쯤 집중하여 운동을 실시한다. 

 

 

시티드 트위스트(Seated Twist) 

바닥에 앉아 무릎은 가볍게 굽히고 양팔은 앞으로 뻗어 손바닥이 마주본다.

상체 중심을 뒤쪽으로 기울이고 호흡을 길게 내쉬며 몸을 천천히 좌우로 비틀어 준다.

동작할 때 복부에 충분한 긴장을 하고 동작을 부드럽게 실시한다.

 

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